Chaque femme rêve de belles jambes fines et sexy, mais il n’ya pas beaucoup de propriétaires de ces membres inférieurs. Et tout cela parce que leurs muscles intérieurs de la cuisse ne sont pas du tout tendus, ce qui les rend flasques, tendus et souffrent d’excès de graisse, ce qui nuit à la beauté des jambes féminines.

Formation ciblée

Certaines jeunes filles, après avoir détecté un excès de graisse à l’intérieur de leurs cuisses, commencent à effectuer avec diligence des exercices leur permettant de s’en débarrasser. Cependant, il est important de rappeler qu’il est impossible de perdre du poids dans une certaine zone du corps. En outre, le renforcement ciblé des marchés nationaux les muscles de la cuisse mèneront pour aggraver encore la situation, car ils augmenteront considérablement en volume sous une couche de graisse, puis les jambes deviendront encore plus pleines, plus grandes et plus laides. Par conséquent, vous devez exercer simultanément pour perdre du poids, ainsi que pour renforcer et resserrer le corset musculaire. La graisse sera brûlée à l’aide d’exercices d’aérobic et les muscles seront resserrés à l’aide d’exercices spéciaux isolés, qui devront être effectués avec une attention particulière.

Contre-indications

Avant de commencer à entraîner les muscles internes de la cuisse, vous devez passer un examen médical complet, car il existe des cas où leur mise en œuvre menace de graves problèmes. Donc, vous devriez vous abstenir de faire des exercices si vous avez des maladies et des problèmes tels que:

• thrombophlébite, varices, vaisseaux fragiles et cassants;
• maladie cardiovasculaire;
• arthrose, arthrite ou autre maladie des articulations lors d’une exacerbation;
• maladie rénale aiguë;
• rééducation après chirurgie.

Conseils avant l’entraînement

Avant de commencer à travailler sur les muscles internes des cuisses, vous devez vous rappeler quelques règles simples, grâce auxquelles vos séances d’entraînement se dérouleront avec une efficacité maximale et ne nuisent pas à votre santé.

1. Faites les exercices sur un tapis de gymnastique ou un plaid, sinon vous courez le risque de vous faire des bleus.
2. Avant l’entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement pour réchauffer les muscles. Après avoir effectué toute la complexité des exercices, vous devez effectuer un accroc, ce qui réduira la douleur de l’ajustement et rendra les muscles plus élastiques.
3. Cela devrait être fait 3 fois par semaine, afin que vos muscles puissent récupérer au repos.
4. Nous faisons un exercice en 2 séries de 6 à 10 fois.
5. En plus d’effectuer des exercices pour resserrer l’intérieur des cuisses, vous devez utiliser un gommage à la cellulite.
6. Vous devez commencer à bien manger, minimiser ou éliminer l’alcool, la farine, les aliments sucrés et gras du régime alimentaire, et inclure davantage de fruits et de légumes riches en fibres.
7. Une fois tous les deux mois, vous devez modifier votre programme d’entraînement ou vos exercices et augmenter légèrement la charge.

Faire une séance d’entraînement

Avant de commencer à travailler avec les muscles de l’intérieur de la cuisse, vous devez passer 10 minutes à effectuer des exercices d’échauffement:

• 10 fois incline la tête à gauche et à droite;
• Faites des mouvements circulaires avec vos mains 10 fois;
• Nous effectuons des mouvements circulaires du bas du dos 10 fois;
• 10 fois faire des mouvements circulaires, d’abord avec la cheville droite, puis avec la gauche;
• 3 minutes nous courons dans un endroit;
• 20 fois nous grimpons sur les orteils;
• 10 fois nous effectuons des inclinaisons latérales du corps à droite et à gauche.

Saut en tailleur

Une fois réchauffé, vous pouvez commencer à réfléchir à la manière de renforcer les muscles de la cuisse. Et il est préférable de le faire en sautant au même endroit, les jambes croisées. Pour ce faire, dans la position de départ, nous nous tenons droit, nous joignons les jambes, nous abaissons les mains le long du corps. Ensuite, nous faisons le saut et atterrissons de manière à ce que les jambes soient croisées, la jambe droite à l’avant, l’orteil et le genou pointés dans la même direction. Ensuite, nous rebondissons à nouveau, mais après l’atterrissage, la jambe gauche devrait être devant. Nous sautons donc une minute, en essayant après l’atterrissage de ne pas redresser nos jambes jusqu’au bout.

Après quelques mois, vous pouvez compliquer cet exercice en sautant pendant deux minutes et en vous accordant 20 secondes de repos entre les séries. De plus, maintenant après l’atterrissage, vous devrez croiser non seulement les jambes, mais les bras étendus devant vous.

Squats

Le sumo squat est un élément essentiel du travail sur les muscles internes des cuisses. Pour effectuer cet exercice, dans la position de départ, nous nous tenons bien droit, nous plaçons nos jambes plus larges que nos épaules, nous nous tenons les mains devant nous, nous déplions nos chaussettes vers l’extérieur. Ensuite, nous effectuons un squat en essayant de nous assurer que le genou ne s’enroule pas vers l’intérieur mais se dirige vers les bas tout en ramenant vos mains. Ensuite, nous nous levons, tendons les bras, puis nous les élevons à leur position initiale pour faire le squat à nouveau. Après quelques mois, vous pouvez compliquer votre travail en ramassant des haltères légers ou des bouteilles d’eau.

Le deuxième exercice du complexe est un pli accroupi. Pour l’exécuter dans la position initiale, nous nous tenons droit, nous mettons les pieds plus larges que nos épaules, à un mètre l’un de l’autre, nous mettons les mains sur les côtés et déplions nos chaussettes en diagonale dans différentes directions. Nous effectuons ensuite le squat en le faisant très lentement jusqu’à ce que les hanches soient parallèles au sol. Après cela, nous remontons aussi lentement et revenons à la position de départ. Pour compliquer l’entraînement, au bout de quelques mois, vous devrez essayer de grimper sur les pieds.

Balançant les jambes

Une variété de balançoires allongées est très utile pour étirer les muscles intérieurs de la cuisse, dans la position initiale de laquelle vous devriez vous allonger sur le côté sur un tapis de gymnastique.

1. Nous nous couchons sur le côté pour que les jambes soient uniformes et que la jambe droite soit située directement à gauche. Ensuite, nous déchirons la jambe droite et la soulevons lentement pour nous attarder quelques secondes et la remettre dans sa position initiale. Nous répétons donc environ 10 fois, après quoi nous nous retournons de l’autre côté et faisons exactement les mêmes mouvements avec le pied gauche.
2. Nous nous sommes couchés sur le côté de manière à ce que la jambe gauche droite repose sur le sol et que la jambe droite pliée au genou repose directement sur celui-ci. Ensuite, soulevez lentement la jambe droite, maintenez-le en haut pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Nous faisons donc 10 swings avec le pied droit, changeons de côté et faisons 10 swings avec le pied gauche.
3. Nous nous couchons sur le côté de manière à ce que la jambe gauche droite soit au sol et que la jambe droite soit pliée au genou et la place devant la gauche. Après cela, effectuez 10 balançoires lentes avec votre jambe droite gauche, changez de côté et faites 10 balançoires avec votre jambe droite gauche.

Exercice de balle

Il est possible de bien resserrer les muscles internes des cuisses à l’aide d’une petite balle – une fitball. Pour compléter cet exercice, asseyez-vous sur le bord de la chaise, redressez votre dos et mettez une balle entre vos genoux. À propos, sa taille n’a absolument aucune importance, et celle-ci fera l’affaire. Ensuite, nous tendons les muscles et pressons la balle avec nos genoux. Après une minute, nous détendons les muscles, nous nous reposons pendant 20 secondes et répétons l’exercice. Ainsi, vous devrez faire 5 approches.

Un entraînement similaire peut également être effectué à la fois en position assise et en position debout. L’essentiel est de tenir la fitball avec les genoux et de la pousser pendant un certain temps. En outre, vous pouvez compliquer l’entraînement. Pour cela, vous devez presser la balle avec force pendant seulement 2 secondes, puis affaiblir les muscles pendant une seconde et la presser à nouveau. Répétez cet exercice 20 fois.

Machines d’exercice pour les muscles intérieurs de la cuisse

Pour bien serrer et renforcer le côté intérieur de vos hanches, il est recommandé de vous inscrire au gymnase pour y travailler sur une chaise romaine. Tout d’abord, nous mettons l’accent sur le simulateur au niveau le plus bas, puis nous le montons de manière à ce que le dos soit légèrement arrondi, les jambes droites et les pieds parallèles. Et ensuite, nous commençons à faire l’exercice, en tombant complètement, puis en revenant à sa position initiale, en sollicitant simultanément les hanches et les fesses.

Il sera également efficace d’atteindre l’objectif de l’exercice sur le simulateur de mélange et de reproduction des jambes. Nous définissons d’abord le poids optimal sur l’appareil, puis nous affrontons le simulateur, plaçons nos mains sur son dos, écartons nos jambes au maximum et poussons nos genoux vers l’arrêt de l’extérieur. Ensuite, nous descendons, comme si nous étions sur le point de nous asseoir sur une chaise, et les genoux, entre-temps, divorceront d’eux-mêmes, chargeant les muscles dont nous avons besoin. Après cela, nous nous relevons à la position de départ, puis nous nous accroupissons à nouveau et environ 10 fois.

Une série d’exercices efficaces

En outre, il existe un certain nombre de séances d’entraînement pour les muscles intérieurs de la cuisse, dont la mise en œuvre accélérera la réalisation de vos objectifs.

1. Nous nous tenons près du mur, appuyons-nous contre celui-ci avec la paume de notre main gauche, plaçons notre main droite sur le ton, tenons notre dos également. Après cela, nous commençons à effectuer le swing avec le pied droit sur le côté, en le maintenant dans la montée pendant plusieurs secondes. Ensuite, nous changeons de position et faisons des balançoires avec le pied gauche.
2. Nous nous couchons sur le dos, appuyons nos paumes sur le sol, plions nos jambes au niveau des genoux et les plaçons en même temps de manière à ce que nos pieds se touchent. Ensuite, nous respirons, relevons le bassin, gèlons quelques secondes et revenons à sa position initiale. Nous faisons donc 2 séries de 10 répétitions.

Attelage

Après l’entraînement, vous devez absolument faire un accroc sous forme d’étirement musculaire, ce qui implique de les étirer pendant 15 à 40 secondes.

1. Nous nous assoyons sur un tapis de gymnastique, nous pressons nos pieds les uns contre les autres, nous posons nos mains sur nos genoux et avec un petit effort nous les pressons.
2. Nous nous assoyons sur le tapis de manière à ce que la jambe gauche soit pliée au genou, et que la jambe droite soit jetée par-dessus et repose au sol. Puis, avec la main droite, attrapez la cheville de la jambe gauche et avec le pied gauche – le genou de la jambe droite, et commencez à le tirer vers vous. Ensuite, nous changeons de position et tirons le genou de la jambe gauche vers nous avec notre main droite.
3. Nous nous allongeons sur le dos pour que la jambe gauche soit droite et que la droite soit pliée au genou, après quoi nous prenons la jambe droite par le genou avec la main gauche et la baissons pour tendre les muscles de la cuisse.
4. Nous nous tenons droit, faisons un petit pas en avant, pliant le genou, puis nous commençons à tirer le bout de la jambe laissée derrière. Puis on change de jambe.