Comment étirer les muscles pectoraux? Exercices et astuces

Comment étirer les muscles pectoraux? Exercices et astuces

L’étirement des muscles est un élément important de l’entraînement en force. Il aide les muscles à récupérer plus rapidement et leur donne également un aspect élastique. Cet article porte sur l’étirement des muscles pectoraux, ainsi que sur les exercices qui fonctionnent le mieux.

Pourquoi avez-vous besoin d’étirement?

Pour répondre à cette question, vous devez tenir compte de ce qu’il advient des muscles pendant l’entraînement en force. Pendant le travail, les fibres musculaires se contractent. Après l’exercice, ils restent comprimés pendant un certain temps. Après l’entraînement, les muscles peuvent rester dans cet état pendant une journée. Comment l’étirement aide-t-il?

étirement après l'entraînement

Étirer vos muscles après une séance d’entraînement aide à détendre les fibres musculaires et à les détacher. Ainsi, le corps a besoin de moins de temps pour régénérer les muscles, ce qui signifie que la récupération sera plus rapide. C’est pourquoi, après l’entraînement en force, il est conseillé d’effectuer plusieurs exercices d’étirement du groupe musculaire soumis au travail.

Muscles pectoraux

La poitrine est un groupe musculaire assez important, il faut donc beaucoup de temps pour se remettre d’un entraînement. L’exercice pour étirer les muscles pectoraux après un entraînement contribuera à améliorer la qualité de la récupération et à réduire le temps consacré à la régénération.

La poitrine travaille activement dans les exercices suivants:

  • Banc presse couché.
  • Câblage sur un banc incliné.
  • Push-ups sur les barres asymétriques.
  • Pushups du sol.
  • Réduction des mains dans un croisement.

Si la formation consiste en exercices, impliquant principalement la poitrine au travail, tous ses départements doivent être étirés. Voici des exercices pour vous aider à faire cela.

Exercices d’étirement

Le premier exercice est effectué à l’aide d’une porte ou de deux autres supports. Il est nécessaire de se tenir devant l’ouverture, de lever les mains sur les côtés et de les appuyer contre les supports. Faites ensuite un pas en avant pour que les mains restent dans la même position. Ainsi, ils sont ramenés. Avancez aussi loin que l’élasticité musculaire le permet. Si une tension est ressentie, il est nécessaire de rester dans cette position pendant 20-30 secondes. Si cela ne suffit pas, vous pouvez avancer un peu plus loin.

premier exercice

Pour le deuxième exercice, vous aurez besoin de la même porte ou de la même barre transversale. Il est nécessaire de rester debout pour que le support soit à une distance de 30 à 40 centimètres. En prenant votre main en arrière, vous devez saisir le support et tourner le torse dans la direction opposée pour créer une tension. Après avoir ressenti l’étirement, vous devez également rester dans cette position pendant 20-30 secondes, puis vous lever sur le support avec l’autre côté et répéter l’opération avec l’autre main.

étirement des muscles pectoraux

Le troisième exercice d’étirement des muscles pectoraux est effectué sans aucune adaptation. Besoin de se tenir droit. Gardez vos mains derrière le château et soulevez-les progressivement derrière votre dos, en maintenant l’articulation du coude tendue. Vous devez l’élever à un tel niveau jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement des muscles pectoraux, ainsi que des biceps. Si vous n’avez pas assez d’élasticité pour atteindre la hauteur souhaitée, vous pouvez recourir à l’aide d’un partenaire ou faire un exercice avec une serviette. Mais vous devez vous concentrer sur vos propres sentiments: si vous ressentez de la douleur, vous devez cesser de le faire. Cet exercice est idéal pour étirer le muscle mineur pectoral.

muscle pectoral

Conseils

  1. Ne pas étirer si les muscles ne sont pas échauffés. Bien sûr, si l’exercice est fait après l’entraînement, cet article peut être retiré, mais s’il est effectué un autre jour, vous devriez bien vous échauffer, sinon vous pourriez vous blesser.
  2. Pour un groupe de muscles, pas plus de deux exercices d’étirement ne doivent être effectués après l’entraînement. La meilleure option est un exercice après l’entraînement pour un groupe spécifique pendant 20-30 secondes.
  3. Étirer les muscles pectoraux peut être très douloureux. En cas d’étirement, il est préférable d’arrêter l’exercice ou de relâcher la tension afin de ne pas se blesser.

Conclusion

Peu de gens le savent, mais l’étirement est vraiment important après la formation de poids. Cela aidera à restaurer le muscle plus rapidement, ce qui signifie que le prochain entraînement sera plus efficace, respectivement, vous pourrez rapidement atteindre les résultats souhaités. En passant de 3 à 5 minutes après l’entraînement pour étirer les muscles, vous pouvez réduire considérablement leur temps de récupération.

L’étirement des muscles de la région thoracique peut être effectué à l’aide de tout appareil, ou sans eux. L’effet sera le même si vous maintenez le muscle sous tension le même temps.


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