Quel homme ne rêve pas d’une presse chic avec de beaux cubes? Cependant, beaucoup sont persuadés que pour cela, vous devez passer plusieurs mois sur des séances d’entraînement exténuantes au gymnase. En fait, vous pouvez gagner des cubes à la maison. Certes, il est fort probable qu’ils ne seront pas visibles sous une couche de graisse. C’est pourquoi, avant de commencer à travailler, vous devez étudier les régimes alimentaires de la presse pour hommes. Cela donnera un excellent résultat.

Pourquoi est-ce nécessaire?

Vous devez d’abord faire face à la motivation – si une personne commence à faire quelque chose, sans vraiment comprendre pourquoi elle en a besoin, l’affaire est généralement vouée à l’échec. En général, tout est assez simple ici. Une belle presse avec des cubes prononcés (ou du moins juste légèrement deviné) a l’air beaucoup mieux qu’un ventre affaissé.

D’une part, il attire les filles et les femmes. En revanche, l’excès de graisse n’a jamais amélioré le bien-être et l’endurance d’une personne, entraînant souvent des maladies graves. Par conséquent, sauver un ventre d’une couche de graisse, un homme ou un homme devient non seulement plus attrayant. Il investit également dans son propre avenir, réduisant considérablement le risque de diverses maladies.

Nous abordons la question correctement

Comme mentionné ci-dessus, une bonne presse ne peut être obtenue qu’avec un entraînement intensif et une nutrition adéquate. Oui, un régime pour les abdos d’un homme est une étape très importante. Selon certains experts, le succès dépend de 20% de l’exercice et de 80% de la contrainte alimentaire.

Cependant, il est difficile de discuter avec cela. Le pompage de cubes chic est beaucoup plus facile que, par exemple, les muscles pectoraux, les biceps ou les mollets. Mais à quoi servent-ils s’ils ne sont toujours pas visibles sous une couche de graisse? Et tout le monde ne peut pas se permettre un séchage intensif grâce auquel 10-15 kilogrammes peuvent être jetés en quelques mois. Néanmoins, cela prend beaucoup de temps et le régime alimentaire dans ce cas est beaucoup plus strict – tout le monde ne peut le supporter même pour de beaux cubes sur le ventre.

Par conséquent, l’attention principale dans l’article sera consacrée au régime alimentaire pour les cubes d’abs, bien que nous n’oublions pas non plus les exercices.

Choisir le bon menu

Il sera très utile de préparer un menu à l’avance pendant une semaine, et de préférence deux. Après cela, il vous suffira de le répéter – après deux semaines, il ne vous restera plus qu’à manger le même plat deux ou trois fois par mois, de sorte qu’il n’aura certainement pas le temps de cuire au four. De plus, dans ce cas, il est possible de créer non seulement le menu correct et utile, mais également un menu délicieux. Il existe une excellente occasion de refuser les aliments et les plats que vous n’aimez pas.

Oui, vous devrez passer quelques soirées à compter le nombre de calories dans les aliments de départ et les plats préparés. Heureusement, aujourd’hui, Internet regorge de sites spécialisés où tous les calculs nécessaires ont déjà été effectués. Il ne reste plus qu’à rassembler ces données dans un menu unique.

En outre, vous devrez acquérir des balances de cuisine spéciales sur lesquelles vous pourrez peser des portions – sans cela, il est impossible de contrôler le régime alimentaire. Néanmoins, la consommation excessive d’aliments, même diététiques, entraînera de graves problèmes de gain de poids. Après tout, il est important de manger non seulement des aliments diététiques, mais aussi de les consommer avec modération. Et pour cela, vous devez savoir combien de grammes d’un produit ont été consommés.

Après avoir élaboré un menu diététique pour la presse, un homme peut manger de manière savoureuse, variée et satisfaisante sans ressentir le moindre malaise.

Au moins cinq repas par jour

En outre, si vous voulez perdre du poids, prenez comme règle stricte: mangez cinq fois par jour. Cela va assommer quelqu’un – le rythme de vie moderne instille l’habitude de manger deux, au mieux, trois fois par jour. C’est pourquoi il y a des problèmes de poids.

Le fait est que toutes les calories obtenues sont converties en glycogène – la substance la plus pratique pour la transformation en énergie par le corps humain. Le glycogène est contenu dans le foie et est progressivement dépensé pour diverses actions – des croisements et du levage de poids au maintien de la température corporelle et à la respiration. C’est juste le problème – en même temps le foie d’un adulte, homme fort ne peut pas contenir plus de 120 grammes de glycogène. Tout le reste se transforme en graisse – le corps n’est pas habitué à jeter des substances de valeur au vent, préférant les stocker en cas de famine. Même une petite chute entraîne des conséquences indésirables. Si le corps reçoit dix grammes supplémentaires de glycogène dans un repas, 30 grammes de graisse vont s’accumuler dans une journée. Pour un mois – 900 grammes. Et pour un an – presque 11 kilogrammes.

Il devrait y avoir trois repas principaux par jour – le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner habituels. On peut presque toujours leur attribuer du temps. Il devrait également y avoir deux collations. Ils sont principalement nécessaires pour apaiser la sensation de faim. Pourtant, assis à la table à moitié plein, une personne mange beaucoup moins qu’un homme affamé. Oui, et distrait du travail ou des études en grondant dans l’estomac, lorsque toutes les pensées sont liées uniquement à la nourriture, ne sera pas nécessaire.

Nous donnons un exemple simple. Une personne prend un copieux petit-déjeuner et réalise que la prochaine fois, il ne pourra manger que le soir. Il consomme 300 grammes de glycogène – une grande assiette de porridge et trois à quatre sandwiches. La prochaine fois qu’il mange le soir, il a sauvagement faim et mange donc avec une provision, mangeant une bonne côtelette de porc et une assiette de pâtes. En conséquence, il recevra au moins 300 grammes de glycogène. Au total, pour une journée, il peut gagner jusqu’à 360 grammes de surplus de poids! Bien entendu, vous devez tenir compte des caractéristiques du métabolisme, du mode de vie, etc. Mais dans tous les cas, il va probablement prendre du poids.

Et une partie de la journée aura faim. Une autre chose est s’il a un petit déjeuner modéré, après avoir reçu 100 grammes de glycogène d’une petite assiette de bouillie et d’un sandwich modeste. Après 2-4 heures, il aura faim et mangera une pomme. Ensuite, il dîne avec un bol de soupe dans du bouillon de poulet et reçoit 120 grammes supplémentaires de glycogène. Et puis, il aura une bouchée à manger avec une autre pomme, qui apaisera la faim avant le dîner. Maintenant, il se régale avec une portion de chou cuit et de deux côtelettes de poulet, recevant les 120 derniers grammes de glycogène par jour. En conséquence, il sera rassasié toute la journée et ne gagnera pas un seul gramme de poids en même temps. Et s’il réduit les portions à 80-100 grammes de glycogène, il peut en général perdre plusieurs dizaines de grammes par jour, soit un kilogramme ou deux par mois.

Bonne répartition des calories

De nombreux experts, parlant d’un régime alimentaire destiné à la presse masculine, qualifient les glucides de terrible mal à exclure du régime. Ce n’est en fait pas le cas. Sans glucides, le corps humain ne peut pas fonctionner. Par conséquent, il est non seulement possible de les utiliser, mais aussi nécessaire. L’essentiel est de le faire avec modération.

Il est préférable de consommer des glucides le matin – avant le déjeuner, le métabolisme est particulièrement actif et toutes les calories brûlent. En outre, cela devrait être une combinaison de glucides rapides et complexes. Les premiers permettent d’obtenir de l’énergie immédiatement après la consommation, se transformant facilement en glycogène, tandis que les seconds fournissent du carburant au corps pendant plusieurs heures. Un bon exemple est une assiette de gruau avec un peu de sucre.

La soupe est bonne pour le déjeuner – le bouillon ne crée pas de lourdeur dans l’estomac, n’apporte pas beaucoup de calories et se digère facilement. Mais pour le dîner, il vaut mieux privilégier les aliments protéinés. Il sera absorbé pendant longtemps et fournira au corps de l’énergie pour toute la nuit, en éliminant la possibilité d’une sensation de faim.

En guise de collation, les pommes ordinaires sont parfaites.

Que puis-je manger?

On a déjà dit plus haut que presque tout est possible. Oui, même si vous respectez le régime le plus strict en matière de pressage pour hommes, vous pouvez toujours manger la plupart des produits habituels, à l’exception de ceux que nous énumérerons un peu plus tard.

L’essentiel est de ne pas oublier de compter les calories. Par exemple, une pomme moyenne contient autant de calories qu’un bonbon au chocolat. Mais grâce à la pomme mangée, vous pouvez étouffer la sensation de faim: l’estomac sera plein de calories, mais riche en vitamines. Mais le bonbon mangé ne permettra même pas un peu de satiété, bien qu’il apporte autant de calories.

Le menu de régime pour la presse peut inclure des plats à partir d’une variété d’ingrédients. Par exemple, le lapin, le poulet, la dinde peuvent être consommés à partir de viande. Le yaourt à faible teneur en calories, le fromage cottage et le kéfir deviendront également des compagnons fiables. Le pain contient beaucoup de glucides, mais le son peut être consommé (en quantité limitée, bien sûr). Répondez parfaitement à la faim après l’entraînement et donnez une grande quantité de noix protéinées et de toutes sortes de légumineuses (haricots, haricots, pois). Les œufs de poulet – frits ou mieux bouillis – constitueront également une source précieuse de protéines et de calories. N’oubliez pas les céréales, il est préférable de privilégier le sarrasin et l’avoine. Les légumes verts (persil, aneth, épinards) diversifient agréablement le régime alimentaire et fournissent les vitamines nécessaires.

Comme vous pouvez le constater, le régime alimentaire peut être assez riche et ne pas s’ennuyer longtemps.

Ce qui devrait être exclu

Mais certains aliments doivent être immédiatement exclus du régime alimentaire. Tout d’abord, c’est la bière et toutes les boissons alcoolisées – vous n’avez pas besoin de parler de cela, comme le savent la plupart des lecteurs.

Dites adieu aux conserves et aux saucisses jusqu’à ce que vous décidiez de reprendre du poids. Refusez également les frites, les frites, les hamburgers et autres collations savoureuses et extrêmement nocives.

Tout le reste est là, l’essentiel est de garder une trace de calories.

Accélération du métabolisme

Un régime alimentaire pour la presse abdominale deviendra encore plus efficace si vous utilisez des produits sains qui accélèrent le métabolisme.

Par exemple, la cannelle accélère le métabolisme de près de 20% tout en réduisant l’absorption du sucre. En théorie, après avoir bu une tasse de café sucré à la cannelle, vous ne pouvez pas vous inquiéter des calories contenues dans le sucre.

Le gingembre possède à peu près la même propriété – mais il est préférable de l’acheter frais que de le laisser mariner dans une chimie caustique.

La moutarde sera également un produit utile. Une demi-cuillère à thé accélère le métabolisme d’environ 25%!

Le poivron rouge moulu est un autre assistant fiable qui accélère le métabolisme de 10 à 15%.

Enfin, de l’eau pure. Un verre d’eau froide du réfrigérateur non seulement tonifiera le corps, mais lui fera également brûler de nombreuses calories pour chauffer l’eau, tout en accélérant le métabolisme de 30%!

Régime approximatif

Maintenant, nous allons faire un régime approximatif qui répond à toutes les exigences du régime afin de gonfler la presse:

• Lundi: œufs au plat avec champignons et épinards frits; salade de poulet à la pomme et à l’avocat assaisonnée à l’huile d’olive; boeuf braisé au chou-fleur.
• Mardi: yogourt aux fruits faible en gras; soupe aux légumes et poulet; compote de légumes au saumon.
• Mercredi: bouillie de sarrasin avec du yaourt; bouillon de poulet et viande blanche; curry au boeuf.
• Jeudi: flocons d’avoine dans l’eau avec des fruits; salade de tacos au bœuf haché, à l’avocat et aux épinards; saumon avec choux de bruxelles.
• Vendredi: omelette aux légumes; soupe de poisson et salade légère; casserole de légumes avec des oeufs.
• Samedi: oeufs brouillés à la dinde bouillie; salade au saumon; escalope de boeuf avec des tomates et des oignons.
• Dimanche: potiron cuit avec viande; soupe de légumes au poulet; tranches de steak et de maïs.

Une pomme ou un verre de kéfir convient comme collation. Un tel menu diététique pour la presse vous permet de perdre activement du poids sans faim.

Nous utilisons des programmes spéciaux

De nos jours, les programmes spéciaux installés sur un smartphone sont très populaires. Merci à eux, vous pouvez calculer la quantité approximative de calories brûlées, ainsi que reçus. L’essentiel est de ne pas oublier diverses bagatelles – deux sucreries mangées au travail, un verre de jus de fruits saoulé, une pomme en guise de collation – tout cela devrait être inclus dans le programme.

Oui, au début ça ne sera pas facile. Mais un régime pour les cubes d’abs ne peut pas être agréable.

Cuisiner quelques jours

Pour gagner du temps, vous pouvez immédiatement cuire de grandes portions, puis les écraser en petites. Par exemple, vous pouvez faire bouillir 300 grammes de sarrasin et 600 grammes de poitrine de poulet. Après cela, divisez le régime entier en trois portions, chacune étant retirée dans un récipient séparé et pesée avec soin.

Vous avez maintenant le dîner pendant trois jours. En même temps, il fallait un minimum de cuisine et vous obteniez une nourriture vraiment saine, équilibrée et satisfaisante.

Choisir les bons exercices

Nous examinerons ensuite certaines méthodes simples et les plus appropriées pour gonfler les muscles abdominaux. Après tout, les bons exercices pour la presse et le régime peuvent donner d’excellents résultats en quelques mois.

Pour utiliser tous les muscles de la presse, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase et de travailler sur des simulateurs coûteux. Vous pouvez tout faire à la maison – quatre types d’exercices sont parfaits.

L’un d’eux est un vélo. Une personne est allongée sur le dos, soulève le bas de son corps vers le bas du dos et fait des mouvements circulaires avec ses jambes, comme si elle faisait de la bicyclette.

En saisissant directement la barre horizontale, effectuez des levées de jambe – lentement, doucement et correctement, afin qu’elles forment un angle droit avec le reste du corps.

La torsion inversée est également très efficace: couché sur le dos, soulevez le bas du corps et essayez de toucher les genoux de la poitrine.

Enfin, le dernier exercice est le bar. Acceptez de mentir, en vous appuyant sur les coudes et les orteils. Essayez de rester immobile avec le dos droit et les jambes pendant 30 à 40 secondes. Le résultat ne vous fera pas attendre.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il est plus facile de réaliser une belle silhouette qu’il ne le semble. L’essentiel est de suivre un régime, de relancer la presse et de tout faire correctement et constamment.