Des exercices sur la largeur et l’épaisseur du dos vous permettent de donner un aspect fini à la figure. En évitant un tel entraînement, l’athlète ne sera pas en mesure d’atteindre un développement harmonieux des muscles du torse. La création d’un dos massif aide à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Le résultat de la formation est la capacité de résister à de lourdes charges lors de travaux physiques pénibles. Réduit considérablement le risque de blessure accidentelle.

Points importants

Lors de l’exercice sur l’épaisseur du dos, il est conseillé aux athlètes de respecter un certain nombre de règles:

• Premièrement, vous devriez passer du temps à perfectionner la technique des mouvements en utilisant un poids minimal, ce qui rendra ensuite l’entraînement efficace et sûr;
• Les athlètes expérimentés appellent la meilleure solution l’accent mis sur des exercices de base sur l’épaisseur du dos;
• le nombre de répétitions pendant les cours avec un poids maximum pendant une série ne doit pas dépasser 4-6 mouvements;
• afin de réaliser des progrès visibles dans un court laps de temps, vous devez augmenter périodiquement la charge, en augmentant la masse de poids et en réduisant le temps de repos entre les séries;
• lors des exercices sur l’épaisseur du dos, il est plus efficace de faire attention au strict respect de la technique correcte plutôt que d’augmenter le nombre de répétitions.

En cours de formation, vous pouvez ressentir une grande gêne. Si la douleur a un caractère de coupure régulier, vous devez abandonner l’exercice, permettre aux muscles de récupérer. Il est raisonnable de recommencer à pomper le dos en utilisant des options de formation simples avec des poids minimaux.

Soulevé d’haltères courts

Effectuer un exercice sur l’épaisseur du dos vous permet de travailler sur les muscles les plus larges, rhomboïdes, gros muscles ronds, deltoïdes. Tout d’abord, une jambe pliée au genou, ainsi qu’un bras tendu, repose sur le banc. Inclinaison du dossier en avant, en tenant à un angle de 45^{à propos de} par rapport au plan d’étage. Avec une main tendue libre, tenez l’haltère. Sur l’inspiration, l’équipement sportif est doucement tiré vers la poitrine, en pliant le membre au coude. Au cours du mouvement, les muscles du dos sont maintenus dans l’état le plus intense. Ayant atteint l’haltère thoracique, baissez lentement la charge sur l’expiration.

L’efficacité des exercices pour augmenter le dos est déterminée par le poids de l’haltère. L’utilisation doit être aussi lourde que possible. Sinon, la réalisation du résultat attendu sera lente. Lorsque vous déplacez l’haltère vers le bas, vous devez faire attention à la qualité des étirements des muscles du milieu du dos. Le travail ne doit pas être effectué uniquement à cause des biceps et des triceps.

Tige de bloc inférieure

Il est difficile d’imaginer un entraînement pour le dos d’une épaisseur sans cet exercice. La leçon fournit un pompage de haute qualité d’un large éventail de muscles. Les deltas arrière, la grande musculature ronde et large sont inclus dans le travail.

Comment gonfler l’épaisseur du dos en utilisant la traction du bloc inférieur? L’exercice est effectué selon un tel schéma:

• se mettre en position assise en se retournant face à un appareil de sport;
• les jambes sont pliées au niveau des genoux, posant fermement les pieds sur le sol;
• en prenant une profonde respiration, les bras du bloc inférieur sont tirés en direction de la poitrine;
• coudes en arrière;
• lors de l’expiration, ils reviennent à leur position d’origine.

L’exécution régulière d’exercices sur l’épaisseur du dos dans le gymnase, en suivant la technique appropriée, procure un soulagement musculaire impressionnant. Pendant l’entraînement, il est important de garder votre dos bien dos, en évitant d’arrondir la colonne vertébrale. Sinon, le risque de blessure augmente.

Mentonnière

Pour augmenter l’épaisseur du dos, utilisez la prochaine séance d’entraînement. En position verticale, créez un léger pli dans le bas du dos. Les pieds sont à la largeur des épaules. Sur les bras tendus, tenez la barre d’une barre moyennement lourde avec une prise moyenne. Respirez en retenant votre souffle. Un appareil de sport tire doucement dans la direction du menton. Coudes mis à part. Effectuer une signature de la barre de menton. Les positions sont retardées de quelques secondes. Revenez lentement à leur position initiale lors de l’expiration.

Les athlètes expérimentés sont invités à ne pas utiliser un poids exorbitant pendant l’entraînement. L’action ne permettra pas d’observer des points techniques. L’athlète court le risque de se blesser. Des moments inacceptables semblent basculer le corps, divers types de saccades.

Bloc de poussée horizontale à la poitrine

L’exercice appartient à la catégorie des exercices de base permettant de travailler sur les muscles les plus larges du dos. La formation est effectuée sur le simulateur sous la forme d’un câble avec des poignées connectées à l’unité.

Tout d’abord, ils s’assoient et se tournent pour faire face aux équipements sportifs. Le dos est maintenu en position selon les courbes naturelles. Les arrêts reposent contre la plate-forme. Le simulateur est préréglé en fonction d’une hauteur confortable et d’un poids confortable.

Les poignées de l’appareil saisissent les paumes. Après avoir respiré, ils effectuent le tirant du câble en direction de la poitrine. Les coudes sont tirés en arrière, en appuyant sur le corps. Lorsque vous expirez, relâchez vos mains et déplacez-vous vers la position de départ. Ils ont besoin de s’entraîner tous les deux jours. Le respect d’un tel calendrier vous permet d’obtenir le résultat souhaité dans les meilleurs délais.

Haussements d’épaules

Un autre exercice efficace pour l’épaisseur du dos consiste à hausser les épaules avec une barre. L’occupation vous permet de charger qualitativement le muscle trapèze. La formation est la suivante:

• les pieds sont à la largeur des épaules;
• la barre de la barre est tenue par les paumes avec une poignée de largeur moyenne;
• faire un léger pli dans la région lombaire;
• le regard fixé devant lui;
• sur l’inspiration, les épaules se soulèvent doucement, n’utilisant pas les muscles du bras en mouvement;
• au dernier point haut, ils sont retardés de quelques secondes;
• après avoir expiré, placez le projectile dans sa position initiale sur les membres allongés.

Pendant l’entraînement, ne pas utiliser trop de poids. Comme il sera difficile de déplacer la ceinture scapulaire au plus haut point. Les muscles du dos ne participeront plus au mouvement.

Tige inclinée

Les athlètes considèrent l’exercice comme l’un des exercices de base pour obtenir une épaisseur et une largeur impressionnantes du dos. Pendant l’entraînement, la charge repose sur les muscles les plus larges, les muscles rhomboïdes et deltoïdes.

Le tirant de la tige dans la pente se fait selon ce principe. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Le dos est incliné à un angle de 45^{à propos de} par rapport au sol. La barre de la barre est tenue avec une emprise moyenne sur les bras tendus. Sur l’inspiration, le projectile est lentement tiré vers la poitrine, pliant les coudes. En mouvement, les muscles du dos sont nécessairement impliqués. La région abdominale reste en tension constante. Après avoir expiré, ils reviennent à leur position initiale. Pendant l’entraînement, il est important de garder le dos stable pour éviter les blessures.