Presque tout le monde rêve d’un corps en forme, beau et en bonne santé. Mais pour y parvenir, ce n’est pas si simple. Pour que le rêve devienne réalité, il est nécessaire de faire des efforts importants en effectuant certains exercices physiques. Dans le même temps, chacun peut trouver pour lui-même un certain type d’activité sportive qui l’attirera. Ainsi, il sera possible non seulement de créer la figure de vos rêves, mais également de renforcer votre santé.

Aujourd’hui, beaucoup de gens choisissent eux-mêmes un type d’activité très inhabituel pour notre pays. C’est la marche nordique. Pour vous en assurer n’est pas du tout difficile, aller au parc. Ici, vous pouvez rencontrer beaucoup de gens qui marchent dans des baskets confortables, tenant dans leurs mains des bâtons similaires au ski. Ce sont des fans d’un tel sport qui améliore la santé. C’est pourquoi il est si intéressant d’en apprendre le plus possible sur la marche nordique et sur les avantages et les inconvénients de ces activités inhabituelles.

C’est quoi

La marche nordique, au cours de laquelle une personne utilise des bâtons, est également appelée nordique, finnoise et nordique. Elle est considérée comme l’un des types de sport amateur. Celui qui la pratique pratique la randonnée pédestre, s’appuyant sur des bâtons spéciaux, comme des bâtons de ski.

Ce type de rétablissement est relativement nouveau, mais gagne néanmoins rapidement en popularité parmi ceux qui cherchent à maintenir et à renforcer leur santé. Une telle marche a été brevetée en 1997 par le finlandais Mark Kantan. Mais au début, cela s’appelait un peu différemment. Cette idée a été proposée comme «marche nordique originale».

Il a été inventé par des skieurs finlandais professionnellement impliqués dans le sport. Ainsi, ils ont continué à s’entraîner même avec le début de l’été. Un peu plus tard, il s’est avéré que ces athlètes étaient en mesure d’obtenir de meilleurs résultats que leurs collègues qui n’utilisaient pas cette méthode pendant la saison chaude. Et après cela, il a commencé à se répandre dans les pays scandinaves, et ensuite sur le territoire de l’Europe du Nord-Ouest. Les résidents allemands étaient particulièrement friands de marche nordique. Dans ce pays, même des pistes spéciales ont été créées pour la pratique d’un sport inhabituel.

Mark Kantan, après avoir breveté le nom de cette activité physique, a élaboré et publié le premier manuel, décrivant la technique de la marche scandinave. Il a également considérablement modifié la conception des bâtons. Grâce à cela, la popularité d’un sport inhabituel a commencé à croître rapidement, ayant conquis l’amour des habitants de nombreux pays du monde.

Potentiel de bien-être

Il est à noter que les médecins allemands ont mené des études sérieuses qui ont révélé les avantages et les inconvénients de la marche en Scandinavie. Les experts ont attiré l’attention sur le potentiel en matière d’amélioration de la santé dans ce domaine. Marcher avec des bâtons vous permet de bien entraîner les muscles situés dans la ceinture scapulaire et dans le dos, qui sont peu impliqués, par exemple, pendant la course.

Les scientifiques ont obtenu des résultats étonnants. Ils ont calculé que lors d’une promenade scandinave, près de 90% des muscles de son corps travaillent chez l’homme. La marche normale ne donne qu’une charge de 70% d’entre eux. Dans le même temps, le recours à des bâtons peut réduire considérablement la charge sur le calcanéum, ainsi que sur les articulations de la hanche et du genou. Lequel de ceux-ci peut être conclu? La marche nordique peut être utilisée avec succès contre la goutte, les éperons calcanéens, diverses maladies des articulations, etc.

Une autre caractéristique positive de ce type d’activité physique est que le fait de travailler avec plus de muscles vous permet de brûler 1,5 fois plus de graisse que les marches régulières. À cet égard, l’utilisation d’une telle technique est indiquée chez les personnes prédisposées à la plénitude et souffrant d’obésité.

Quels sont les avantages de la marche nordique pour la santé? Au moment où une personne dirige des cours, son rythme cardiaque augmente de 10-15 battements par minute. Ce fait indique clairement que la marche nordique entraîne parfaitement le muscle cardiaque.

Selon les résultats de la recherche scientifique, ce type d’activité physique est important pour la coordination des mouvements. Avec cela, vous pouvez améliorer la posture et le sens de l’équilibre.

Quels sont les avantages de la marche nordique pour la santé? L’utilisation de cette technique, en raison du fait qu’elle permet de surcharger les muscles de la partie supérieure du corps, contribue à augmenter le volume respiratoire des poumons, qui augmente de 30% ou plus à la suite de l’entraînement.

Les données de la recherche clinique confirment que les patients qui pratiquent régulièrement ce sport normalisent les processus métaboliques, activent le système digestif, réduisent le mauvais cholestérol et éliminent les toxines. Tous ces processus contribuent au rajeunissement du corps.

Un autre avantage important de la marche nordique est le confort qu’une personne éprouve au cours de ses randonnées. Après tout, il marche, s’appuyant sur des bâtons, qu’il utilise lors des escales et lors des montées.

Utiliser pour les maladies

En Allemagne, la marche nordique au cours de laquelle des bâtons spéciaux sont utilisés est considérée par les médecins comme l’un des éléments essentiels des cours de rééducation dispensés après une blessure et des interventions chirurgicales dues à des pathologies du système musculo-squelettique. Grâce à ce type d’exercices de physiothérapie, les patients devant subir une arthroplastie de la hanche peuvent retrouver leur rythme de vie habituel après un mois. La marche scandinave est également indiquée pour les affections telles que la scoliose et l’ostéochondrose, les maladies respiratoires (notamment l’asthme bronchique), la dystonie végéto-vasculaire, les problèmes psychologiques, la maladie de Parkinson, l’obésité, les douleurs au cou, aux épaules et au dos.

A titre préventif, il est prescrit avec un risque élevé d’hypertension, d’athérosclérose et d’ostéoporose.

Dommage

La marche scandinave, brevetée par les Finlandais, est un sport presque universel qui peut être pratiqué par des personnes de différents niveaux de condition physique et de tout âge. Néanmoins, il ne vaut pas la peine de se promener avec un bâton, dans les cas où:

• les maladies chroniques sont compliquées;
• récemment, le patient a survécu à une chirurgie abdominale;
• fièvre et maladies infectieuses;
• une personne a dépassé l’angine de poitrine ou une crise d’hypertension;
• les processus inflammatoires se produisent;
• une personne souffre de thrombophlébite ou a le dernier stade de diabète.

En l’absence de contre-indications, la marche nordique préservera et améliorera certainement la santé. Mais avant de commencer la formation, il est toujours recommandé de consulter votre médecin pour obtenir des conseils. En outre, quelle que soit l’état de santé d’une personne, il convient d’augmenter progressivement la charge pendant l’entraînement.

Technique d’exécution

Comment marcher avec des bâtons? En regardant les personnes impliquées, vous pourriez penser qu’elles ne suivent aucune règle spéciale. Cependant, cette impression est trompeuse. Si vous regardez de plus près, il apparaîtra clairement que ces personnes effectuent des mouvements dans un certain ordre et adhèrent à un algorithme spécial.

Comment marcher avec des bâtons? Les personnes qui ont déjà étudié à fond ce sport indiquent que les mouvements humains doivent être naturels. Extérieurement, tout devrait ressembler à la marche ordinaire. Le corps, les jambes et les bras bougent de manière synchrone et libre. Comment marcher avec des bâtons? Pour cela, il est nécessaire de faire un pas en avant avec le pied droit, ainsi qu’avec la main gauche. Après cela, l’étape suivante est effectuée. Dans ce cas, la jambe gauche et la main droite avancent.

Comment marcher avec des bâtons? Pour vous conformer à la technique d’entraînement, vous devez d’abord poser votre pied sur le talon et ensuite seulement, avec un roulement sur l’orteil. Les mouvements dans ce cas doivent être lisses et ne pas avoir de secousses supplémentaires.

La première étape de la marche nordique doit être accompagnée par une flexion du coude et l’étirement des bras. Dans le même temps, il est très important de s’assurer que le bâton dans la paume est incliné. À ce moment, le deuxième bras, également plié au coude, devrait être situé au niveau du bassin et dirigé vers l’arrière.

Comment marcher avec des bâtons scandinaves? Le rythme des mouvements doit être un peu plus intense que lors d’une randonnée. Mais en même temps, l’amplitude des aiguilles avec ce mouvement est égale à la largeur du pas. Il détermine également le niveau de charge sur les muscles du corps. C’est-à-dire qu’avec une diminution de la portée des mains, un pas est réduit. Dans le même temps, la charge diminue. Si vous souhaitez augmenter l’intensité de la marche, vous devrez augmenter l’amplitude des mains.

Lorsqu’on étudie la technique de la marche scandinave pour les personnes âgées et les débutants, il est important de choisir la bonne intensité de marche, ce qui permettrait d’obtenir le résultat le plus significatif.

Ce type d’activité physique offre diverses options. Par exemple, l’alternance entre marche lente et marche rapide peut être effectuée. Il est permis de se déplacer par petites et grandes marches. La possibilité de courtes courses et de pauses pour se détendre, ainsi que la mise en place d’exercices impliquant des bâtons pour la marche. Il existe certaines options pour ceux qui préfèrent une activité physique accrue. Il est recommandé à ces personnes d’utiliser des bâtons spéciaux.

Fréquence des cours

Sur la recommandation des instructeurs, la marche nordique est souhaitable en mode standard. Il prévoit 2 à 3 formations par semaine. La durée de chaque promenade devrait être d’au moins 30 minutes. À en juger par les critiques de nombreux amateurs de ce type d’activité physique, ils ont mis au point un régime selon lequel l’entraînement est effectué quotidiennement pendant une heure. Un tel rythme de cours est capable de fournir à une personne une charge d’énergie chaque jour.

Il est recommandé de pratiquer la technique de la marche nordique avec des bâtons pour débutants tous les 3-4 jours. Le temps de marche devrait être de 15 minutes. Progressivement, la durée des entraînements et leur cadence devraient être augmentés en fonction de l’état du corps. Dans tous les cas, le surmenage, qui conduit à l’épuisement, ne devrait pas l’être.

Réchauffer

Le développement de la technique de marche de remise en forme scandinave n’est possible qu’après la réalisation d’exercices spéciaux.

Un tel échauffement vous permet de préparer tous les groupes musculaires. Vous trouverez une description détaillée des exercices dans des manuels spéciaux. Les plus populaires et les plus simples d’entre eux sont les suivants:

1. Le bâton pour la marche bien-être doit être pris aux deux extrémités et levé au-dessus de la tête. Après cela, vous devez incliner à gauche et à droite.
2. Il faut avancer un pied. Après cela, en vous penchant en avant, vous devriez pointer vos mains en arrière. Ensuite, penchez-vous en arrière, pointez vos mains vers l’avant. Après plusieurs inclinaisons, l’autre jambe doit être avancée. Après cela, l’exercice est répété.
3. En tenant des bâtons pour marcher, vous devez reprendre vos mains. Les extrémités des bâtons doivent reposer contre le dos. En les utilisant comme support, vous devriez faire des squats. Leur nombre devrait aller jusqu’à 15 (pour les débutants, assez de 3 à 5 fois).
4. S’appuyant sur un bâton de la main gauche, pliez la jambe droite au genou en lui tenant la cheville par la main droite. Fixez cette position pendant 15-30 secondes. Dans ce cas, vous devez essayer de rapprocher le plus possible la cheville des muscles fessiers. De plus, cet exercice devrait être fait avec le pied gauche.

Rythme respiratoire

Après avoir appris la technique des promenades récréatives, et après un échauffement, vous pouvez vous rendre aux cours eux-mêmes. Quel devrait être le bon souffle lors de la marche nordique? En ce qui concerne ce point, il n’y a pas de restrictions et de règles claires. Les instructeurs conseillent de commencer à respirer par le nez. Cependant, cette marche est un sport assez énergique. C’est pourquoi il sera bientôt nécessaire de passer à la respiration par la bouche.

Les instructeurs recommandent un certain rythme d’inspirations et d’exhalations, dont le rapport doit être de 1: 2. Autrement dit, vous devez prendre une respiration toutes les deux étapes. Expirez – dans quatre.

À la fin de la promenade, il est recommandé de procéder à une série d’exhalations profondes, puis à de simples exercices d’étirement des muscles du dos.

Bâtons spéciaux

De quoi a-t-on besoin pour la marche nordique? Un élément obligatoire pour la conduite des cours est constitué de bâtons spéciaux munis de pointes. Sur cet équipement, il y a des sangles ressemblant à des gants sur lesquels le bout des doigts est coupé. Un tel dispositif vous permet de ne pas frotter les callosités sur les paumes.

Au bout du bâton, il y a une pointe qui aide à marcher sur la glace, la neige et la terre meuble. Lors du déplacement sur du béton et de l’asphalte, un embout en caoutchouc est utilisé.

De tels dispositifs peuvent être monolithiques et pliants. Les bâtons télescopiques pour la marche nordique sont particulièrement pratiques. Leur longueur peut être facilement ajustée pour n’importe quel membre de la famille. Ils sont parfaits pour les enfants, car ils « grandiront » avec leur maître. Un autre avantage important des bâtons pliants est le confort pendant le transport. En outre, un tel produit est beaucoup moins cher qu’un produit monolithique.

Tenue

Quelles devraient être les chaussures pour la marche nordique? À en juger par les critiques des fans de cette direction, il est préférable que les jambes soient chaussées en baskets ordinaires. Mais tu peux porter autre chose. Mais dans tous les cas, les chaussures de marche nordique devraient être confortables. Il est important de faire attention à la semelle. Il devrait être assez souple.

Il sera plus confortable de porter des baskets légères. Il est souhaitable que le poids de chacun d’eux ne dépasse pas 400 g. Pour être confortable, les chaussures de sport devraient avoir un talon haut avec un roulement à la pointe. Cela vous permettra de déplacer votre pied en douceur tout en marchant. En outre, les baskets devraient avoir une semelle large. C’est nécessaire pour la stabilité sur n’importe quelle surface. Une telle plateforme évitera de tordre les jambes.

Lors du choix des vêtements, aucune règle spécifique n’existe. L’essentiel est qu’elle ne gêne pas les mouvements, qu’elle reste au chaud en hiver et qu’elle soit à l’aise en été.