Studio Pilates est une direction basée sur le Pilates classique, mais elle présente un certain nombre de différences. L’accent est mis principalement sur les exercices d’entraînement fonctionnel et l’utilisation d’équipements fondamentalement nouveaux.

En ce sens, les jeunes filles mobiles et les femmes en âge peuvent s’engager. Peak Pilates est également recommandé pour les hommes de tout âge et de tout niveau de formation.

Qu’est-ce que Pilates sur le simulateur?

Comparé au Pilates classique, nous voyons des différences. Premièrement, la formation sous forme classique se déroule sur des tapis. Et aussi les athlètes travaillent avec leur propre poids.

Il n’y a pas besoin de tapis dans une nouvelle direction en utilisant un reformeur. Parce que ce simulateur a plus de caractéristiques et de fonctions que les tapis. Lors de son utilisation, les muscles du dos, des bras et des jambes sont travaillés beaucoup plus efficacement. Le réformateur combine avec compétence deux types d’entraînement: le Pilates et l’entraînement fonctionnel.

C’est dans la nouvelle direction du Pilates que vous pouvez rapidement et facilement acquérir une belle forme corporelle. Cela vous permet de travailler sur de petits groupes de muscles qui sont rarement impliqués dans d’autres domaines de la condition physique. Au bout d’un mois, le résultat est visible: la posture s’améliore, la souplesse des articulations augmente. C’est un entraînement sur le réformateur qui affecte les groupes musculaires profonds, qui sont très difficiles à pomper lors d’un entraînement régulier. Les classes de ce type de Pilates sont montrées aux personnes de tout âge, sexe et niveau de forme physique.

Principe de fonctionnement

Pour la pratique, Pilates utilise un simulateur spécial – un réformateur.

Ce simulateur repose sur des ressorts et une plate-forme mobile. Grâce à cette conception, les exercices de Pilates sur le réformateur ont un effet incomparable. Le simulateur est également équipé de sangles avec des boucles pour les jambes et les bras, qui vous permettent d’effectuer divers exercices pour tout le corps.

L’essentiel est que tous les exercices sont effectués sur une plate-forme non sécurisée et que la tâche principale est de l’empêcher de bouger. Cela nécessite beaucoup d’efforts, car les muscles profonds, rarement impliqués dans la vie quotidienne, sont sollicités et travaillés. Cependant, ce qui distingue les exercices de Pilates sur le réformateur est le manque de pression sur les articulations et les ligaments, contrairement à tout autre entraînement.

Bien sûr, il existe des exercices qui sont effectués sur une plate-forme stable, pour ceux qui commencent tout juste. De plus, lors de la réalisation d’exercices, seuls les muscles que vous souhaitez travailler, prescrits par l’exercice, sont concernés, tandis que les muscles restants ne sont pas soumis à une tension. Ainsi, les muscles se débarrassent de la charge supplémentaire indésirable, qui n’est que néfaste.

Souvent, la méthode Pilates sur un reformeur, ou plutôt le simulateur lui-même, est comparée à un lit, d’où son nom «Pilates sur le lit»: en raison de la similitude des dessins.

Comment est la formation?

La première leçon ne doit en aucun cas être effectuée de manière indépendante. Pour commencer à se familiariser avec la direction du fitness, vous vous retrouverez dans un studio spécial Pilates avec un réformateur, et bien sûr, sous la supervision d’un entraîneur qualifié qui saura résoudre tous vos problèmes et créer un programme qui fonctionnera spécifiquement avec eux. .

La plupart des formations ne prennent pas plus de 60 minutes par jour. Effectuer des tâches peut sembler un peu médiocre et simple, mais c’est ainsi que sont réalisés des exercices très efficaces qui aideront à inclure tous les muscles et toutes les parties du corps, des grands groupes musculaires à l’appareil vestibulaire. Par exemple, soulever un pont et le maintenir sur une plate-forme mobile sans forcer à se déplacer, ou lever des pieds, etc.

Tous les exercices impliquent un rythme calme et uniforme, une respiration et un contrôle appropriés.

Que donnent les nouveaux exercices?

Pilates sur des simulateurs de reformeur apporte des sensations et des émotions inhabituelles qui ne peuvent pas être obtenues à partir d’autres zones de remise en forme. Le corps ne subit pas de surmenage important, car après le gymnase, les muscles sont légers et détendus.

C’est après Pilates que nous sentons notre corps et comprenons à quel point il cache, à quel point nous le ressentons et le détruisons sans réfléchir.

Pendant la formation, des exercices élémentaires sont effectués, mais étant donné leurs nuances, nous pouvons déterminer quels sont les problèmes de santé et comment les résoudre. Il devient immédiatement évident qu’il est nécessaire de se débarrasser d’un style de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et de soigner tous vos maux. Lorsque vous commencez à comprendre votre corps, les questions de perte de poids ou de renforcement musculaire sont légèrement mises de côté et vous vous interrogez sur le maintien de votre santé interne. Cela s’applique à tout le monde. Plus de 90% des personnes ont des problèmes de dos et de la colonne vertébrale.

Avantages du réformateur

1. Renforcer le dos.
2. Renforcement de la colonne vertébrale et correction de la posture.
3. Débarrasser des articulations et de la colonne vertébrale.
4. Convient aux personnes de toute catégorie d’âge.
5. Risque réduit de blessure.
6. Stabilisateurs musculaires impliqués.
7. Maintient le tonus musculaire et resserre le corps.
8. L’endurance et la coordination augmentent.

Contre-indications pour les cours

Bien que Pilates fasse référence à des séances d’entraînement silencieuses avec une activité physique réduite, dans certaines situations, vous devez consulter un spécialiste ou votre médecin traitant pour savoir s’il est possible d’organiser des cours et comment le faire avec précision.

Les situations suivantes nécessitent une attention particulière:

• la grossesse
• période postopératoire;
• les personnes de plus de 40 ans;
• les personnes souffrant de maladie cardiaque;
• les personnes présentant une exacerbation de maladies du système musculo-squelettique;
• personnes en surpoids ou obèses.

Atelier de Pilates

À l’heure actuelle, Internet contient de très nombreuses critiques positives concernant Pilates concernant le réformateur. Nous examinerons donc plusieurs options d’exercices qui pourraient être utiles.

Première option:

1. Nous nous tenons à quatre pattes et posons nos mains sur la barre transversale. Peu à peu, nous reculons en nous aidant. Nous tirons en arrière jusqu’à ce que le dos se plie bien et ne soit plus parallèle aux bras tendus.
2. Puis nous nous sommes allongés sur la plate-forme et nous nous sommes appuyés contre la barre transversale avec des chaussettes. Nous commençons à nous déplacer d’avant en arrière, en pliant et en dépliant les jambes. Si vous regardez horizontalement, l’exercice ressemble à un squat.
3. En conclusion, nous redressons les jambes et commençons à les plier en alternance. En même temps, nous essayons de tirer l’autre talon sur nous-mêmes. De côté, il semble que nous passions d’un pied à l’autre.

Option deux. Nous cherchons le réformateur.

1. Nous posons la jambe d’appui sur le genou sur une plate-forme mobile et, avec l’autre jambe, nous nous appuyons contre la barre transversale.
2. Pour maintenir l’équilibre, les mains tiennent les courroies supérieures du simulateur. Cependant, nous essayons de garder le cas debout.
3. Lors de l’expiration, nous essayons d’étirer nos jambes aussi loin que possible. Effectuez un exercice sur une jambe, puis sur l’autre.

La troisième option.

1. Nous utilisons des exercices avec des élastiques que nous mettons comme des boucles sur nos pieds. Levez les jambes, comme si vous teniez un « bouleau ». Nous tirons les genoux vers la poitrine, puis abaissons lentement et lentement le bassin sur la plate-forme. Et à la toute fin de la jambe aller à la diagonale.
2. Rappelez-vous que pendant tout l’exercice, la plate-forme doit rester immobile.

La quatrième option.

1. Nous essayons d’utiliser l’articulation de la hanche.
2. Gardez vos jambes droites et dans un mouvement circulaire, à travers les côtés, nous essayons de les assembler ensemble, puis les abaissons lentement.

Massage après Pilates

Aussi, pour vous mettre dans un état normal, après le Pilates chez le réformateur, vous pouvez vous faire un massage.

• Nous prenons un rouleau orthopédique et le plaçons sous le muscle du mollet, en comptant approximativement au milieu de la jambe.
• Soulever le bassin du sol. Nous nous appuyons sur des bras tendus et une jambe libre, nous commençons à nous déplacer lentement parallèlement à la surface du sol, en appuyant sur le rouleau et en massant les mollets.
• Ensuite, nous nous abaissons au sol et tirons fermement la pointe du pied d’abord vers nous-même, puis loin de nous-mêmes pour étirer le muscle.
• Nous déplaçons le rouleau sous le coccyx. Nous roulons d’avant en arrière, pétrissons et massons les muscles fessiers sous la pression de notre propre poids.
• Ensuite, nous mettons une jambe sur l’autre et commençons à faire rouler le rouleau déjà directement sous une fesse. C’est cet exercice qui malaxe et détend le muscle piriforme. Les sensations ne sont peut-être pas les plus agréables, mais après un tel massage, vos muscles vous diront merci.
• Ensuite, nous déplaçons le rouleau sous les omoplates et nous aboutons les jambes pliées. Nous commençons à rouler sur le dos, en passant par la colonne vertébrale thoracique au niveau des omoplates.
• Et en conclusion, un exercice simple mais efficace. Nous mettons le rouleau sous le cou, les paumes sont sur le front. Lorsque vous expirez, créez une légère pression sur le front en massant doucement les muscles de la nuque.
• Après tout, il ne sera pas superflu de vous allonger sur le dos, en appuyant le plus possible le cou sur le sol, comme si vous tiriez le menton dans la poitrine. En même temps, nous serrons les genoux contre la poitrine, sans lever le bassin du sol.

Vous pouvez également utiliser des balles de massage pour le massage et le développement musculaire.

Où puis-je faire du Pilates chez le réformateur?

Le Pilates est une zone de fitness en pleine croissance. Les cours ont lieu dans la plupart des centres de fitness, mais l’utilisation du simulateur n’a pas encore atteint beaucoup. Mais ils manifestent un intérêt partout, cette direction attire de plus en plus de gens. Bien sûr, les gens sont mieux informés sur les cours de Pilates chez le réformateur de Moscou et de la Russie centrale.

La raison en est que beaucoup ne connaissent pas suffisamment l’utilisation du réformateur, ont peur de l’inclure dans la formation et ne croient pas en son efficacité.

Malgré le fait que l’aspect classique de cette région soit beaucoup plus populaire, Pilates chez le réformateur de Moscou est pratiqué dans: STUDIO 2, « TerraSport Copernicus, Pilates et Yoga et Republika.