Comme vous le savez, les muscles pectoraux sont divisés en plusieurs sections: les parties supérieure et inférieure et les parties externe et interne. En règle générale, des difficultés avec l’augmentation du volume apparaissent précisément dans la partie interne du muscle pectoral. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de gonfler l’intérieur des muscles pectoraux. Cette question est posée par presque tous les bodybuilders débutants qui souhaitent développer des muscles parfaits.

Causes de mauvais développement de l’intérieur de la poitrine

Curieusement, mais la plupart des programmes de développement musculaire ne comprennent que les exercices qui donnent une charge complète uniquement à la partie externe de la poitrine. L’athlète doit donc rechercher de manière indépendante des informations sur la façon de gonfler la partie interne des muscles pectoraux. Après tout, le débutant lui-même ne peut pas déterminer si tous ses muscles reçoivent une charge suffisante.

Pour cette raison, il est recommandé de s’entraîner avec un entraîneur personnel. Si vous n’avez pas assez d’argent, vous pouvez suivre une formation individuelle une fois par mois. L’entraîneur vérifiera si vous vous entraînez correctement et vous donnera des recommandations si vous vous écartez du cours souhaité.

Vous pouvez également ajouter que vous devez vous-même apprendre à déterminer le groupe de muscles auquel tel ou tel exercice est destiné et à les alterner au besoin. Un exemple simple: si vous êtes nageur et faites un exercice de développé couché, il est probable que les deltas bien développés prennent la charge principale. C’est fondamentalement la mauvaise approche pour faire l’exercice. Si vous voulez obtenir de bons résultats dans l’art de construire votre propre corps, vous devez absolument apprendre à transférer la charge entière des deltas aux muscles pectoraux. Et pour cela, vous devriez apprendre à sentir vos propres muscles. Développez cette compétence en vous-même lors de chaque exercice.

La nutrition

Si vous voulez savoir comment gonfler l’intérieur des muscles pectoraux, la règle principale n’est en aucun cas de négliger la nutrition. Dans la mesure du possible, essayez d’adhérer au régime établi par l’entraîneur. L’équilibre des protéines, des graisses et des glucides va certainement jouer un rôle dans la construction de beaux muscles pectoraux. Sur le nombre total de kilocalories consommées, les protéines devraient représenter de 30 à 35%, les glucides devraient en occuper de 50 à 60 et seules les matières grasses devraient représenter de 10 à 20%. Pour développer la masse musculaire, vous devez absolument augmenter la quantité de nourriture consommée de 10% par rapport à votre régime habituel, qui était avant le début de la prise de masse musculaire. Ceci est directement lié à la consommation d’une grande quantité d’énergie que vous distribuez pendant la formation.

Calculer vous-même le contenu calorique requis est très simple. Vous devez multiplier votre poids corporel par 30. Par exemple, si vous pesez 90 kilogrammes, la formule de calcul des calories nécessaires ressemblera à ceci: 90 x 30 = 2700 kilocalories. Nous ajoutons 10% à ce résultat, soit 270 kilocalories, et la valeur finale est de 2970 kilocalories par jour. Vous pouvez calculer votre alimentation quotidienne en fonction de ce chiffre. Et, grâce au bon régime, vous pourrez répondre avec succès à la question de savoir comment pomper l’intérieur des muscles pectoraux. C’est l’une des briques de la construction d’un magnifique relief.

N’achetez que des glucides lents, à savoir le sarrasin et l’orge perlé, le riz basmati, le fauve ou le jasmin. Les glucides contenus dans ces produits sont digérés lentement et n’entraînent pas une libération brusque d’insuline dans le sang. Ainsi, non seulement vous apportez à votre corps des substances essentielles à la construction de la masse musculaire, mais vous protégez également votre pancréas.

Maintenant, considérons les meilleurs exercices, comment pomper l’intérieur des muscles pectoraux.

Presse couchette étroite

Pour commencer à effectuer des exercices à l’intérieur des muscles pectoraux, vous devez le faire à partir de la base. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour développer de beaux muscles. Allongez-vous sur un banc incliné et attrapez la barre. La distance entre les mains de 10-15 centimètres. Il est déconseillé de réduire cette distance car sinon la barre sera incontrôlable, vous pourrez difficilement la maintenir dans une position de niveau pour fournir une charge uniforme aux muscles pectoraux. Effectuer des presses au banc avec les coudes dilatés sur les côtés. Demandez à votre partenaire de vous assurer de pouvoir contrôler la position horizontale et uniforme de la barre.

Push ups

Comment pomper l’intérieur des muscles pectoraux en faisant des pompes? Prenez une position couchée avec vos bras aussi proches que possible les uns des autres. Levez-vous lentement sur vos mains, créant une charge maximale sur les muscles pectoraux. Etant donné que l’étude du sein est importante, vous ne pouvez pas aller trop bas, la plage de travail est de 1/3 de la distance totale de l’épaule au sol. Ils recommandent d’effectuer 4 séries de 15 répétitions. Si l’exercice est trop facile pour vous, utilisez des poids supplémentaires, par exemple un sac à dos avec du sable.

Pullover

Nous pompons l’intérieur des pectoraux avec un haltère. Allongez-vous de l’autre côté du banc pour ne toucher que le banc avec vos omoplates, étirer vos bras et attraper l’haltère, comme indiqué sur la photo de l’article. Pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les. Soulevez l’haltère de derrière la tête, puis placez-le derrière la tête. L’exercice doit être effectué lentement et de manière concentrée, il vous sera utile pour décider comment pomper l’intérieur des muscles pectoraux.

Crossover Hands

L’un des exercices les plus efficaces pour les muscles pectoraux. Il est nécessaire de se tenir au milieu du croisement et sur les bras tendus, tirez les sangles vers le milieu, les mains doivent se rencontrer. Arrêtez-vous pendant quelques secondes, les muscles pectoraux seront soumis à une tension maximale, puis écartez lentement les bras dans la direction opposée.

Élevage D’haltères sur le banc

Le pompage de l’intérieur des muscles pectoraux à l’aide de deux haltères commence à partir de la position couchée sur un banc horizontal. Soulevez les deux haltères, gardez vos paumes face à face. Ensuite, commencez à lever les bras avec les haltères sur le côté. À l’apogée de l’étirement des muscles pectoraux, arrêtez-vous et faites une pause de quelques secondes, puis amenez vos mains dans la direction opposée. Cela ressemble à une réponse simple à la question de savoir comment gonfler l’intérieur des muscles de la poitrine avec des haltères.

Fais attention

Dans la poursuite du développement rapide des muscles à la traîne, de nombreux athlètes font une erreur fatale: ils commencent à créer une charge excessive, qui devraient aider à rattraper rapidement une autre zone plus développée du muscle. Mais c’est une mauvaise approche car vous courez le risque de surentraîner certaines parties des muscles. Pour comprendre comment cela peut affecter le muscle, voyons comment se déroule le processus de développement des muscles.

Pendant l’entraînement, les fibres musculaires sont tellement tendues que des micro-dommages se forment, recouverts d’un nouveau tissu musculaire pendant les jours de repos. Si vous en faites trop pendant le processus d’entraînement, créez alors trop de microdamages qui, d’une part, vont proliférer pendant une longue période et, d’autre part, qui peuvent croître avec moins de tissu musculaire, c’est-à-dire que le volume musculaire va même diminuer. Est-ce votre objectif? Bien sur que non Par conséquent, nous vous recommandons d’introduire 1 à 2 exercices supplémentaires sur la région musculaire en retard afin de ne pas nuire à votre santé.

Il convient de noter qu’à certaines périodes d’entraînement, vous remarquerez à nouveau comment la croissance musculaire ralentira ou s’arrêtera complètement. Ce sera l’occasion de remplacer l’exercice par un exercice similaire. Le fait est que les muscles s’habituent rapidement à la même charge. A tel point que même l’augmentation du poids des coquillages cesse de les développer. Dans cet article, vous trouverez une liste d’exercices qui vous permettront de modifier votre programme d’entraînement plusieurs fois.

Conclusion

Après avoir abandonné la paresse et aller au gym, vous vous rapprochez de votre objectif. Cela prouve une fois de plus que vous êtes prêt à faire des efforts pour améliorer votre corps. Il est en votre pouvoir d’obtenir d’excellents résultats sportifs et d’atteindre l’objectif principal: développer les muscles pectoraux développés uniformément.