Tout le monde aime manger beaucoup et goûter le bon goût, cependant, certains plus tard, la simulation sur les simulateurs, faiblesse, courir, lever les barres et nager pendant des heures dans la piscine. Chaque personne n’a pas l’occasion de se rendre régulièrement au gymnase. Notre tâche consiste donc à envisager des ensembles d’exercices qui vous aideront à perdre du poids. Voyons donc comment brûler 500 calories à la maison ou à l’extérieur.

500 calories – combien?

Bien sûr, tout le monde ne compte pas les calories avant de grignoter. Pour savoir combien vous consommez et ce qui menace votre silhouette, regardons quels plats contiennent 500 kcal.

500 kilocalories c’est:

• Un double cheeseburger.
• 3/4 shawarma.
• Big Mac
• 10 pièces Californie roule.
• Une grande portion de frites.
• Une tranche de pizza Margarita.
• 5 tartes à la viande et pommes de terre.
• Une barre de chocolat.
• Un morceau de gâteau.
• 3 tasses de crème glacée.
• 3 crêpes à la confiture ou au miel.

Nous avons donc étudié la liste, qui répertorie les plats contenant 500 kcal. Maintenant, vous comprenez à peu près ce que vous pouvez graver facilement et les charges supplémentaires nécessaires.

Comment brûler 500 calories à la maison ou à l’extérieur? Autres conseils pratiques sur comment et combien de formation.

La forme physique affecte le taux de combustion des calories

N’oubliez pas que plus votre poids est élevé, moins vous aurez besoin de temps pour consommer des calories. Ainsi, par exemple, une personne pesant 55 kg aura besoin de 75 minutes pour faire du vélo et brûler 500 kcal. Pour dépenser autant de calories pour une personne pesant 109 kg, il ne faut que 38 minutes pour rouler.

De plus, si vous êtes propriétaire de muscles développés, les calories seront brûlées plus rapidement.

Entraînement de perte de poids

Quels sports ou activités physiques nous aideront à perdre du poids?

• En cours d’exécution
• Natation
• Montée en montée.
• Escalade
• De tennis
• Arts martiaux.
• Monter à cheval.
• Aérobic
• Volley-ball
• La danse
• Le ski
• Football
• Faire du vélo.
• Monter les escaliers.
• Surf
• Aviron
• Réparer dans l’appartement.
• Corde à sauter.
• Nettoyage de la maison.

Comment brûler 500 calories à la maison? Passons à cette question et examinons divers exemples d’exercices. Quels exercices qui brûlent 500 calories puis-je faire moi-même?

Course rapide

Bien sûr, les calories sont facilement brûlées avec les entraînements cardio. Pas besoin d’avoir un équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin est un uniforme de sport et n’importe quel avion, que ce soit un stade ou une piste ordinaire dans un parc.

Il y a une condition: vous devez courir à une vitesse de 12 km / h. La durée d’une telle course est de 30 minutes.

De plus, il est conseillé de combiner cardio et musculation, car les entraînements cardio peuvent assécher les muscles dont vous avez tant besoin, mais ils aident le corps à dépenser plus de calories.

La combinaison avec des charges de puissance aide à préserver la masse musculaire et à améliorer les processus métaboliques.

Course lente

Si vous ne voulez pas courir vite, nous vous proposons une alternative: rouler à une vitesse de 8 km / h. Le jogging vous aidera également à consommer des calories, mais vous devrez courir un peu plus longtemps, environ 50 minutes.

Nager dans la piscine

Nous ne parlons pas de natation lente, mais d’exercices rapides et intenses. Faites tous les efforts, nagez à la vitesse maximale, ne vous laissez pas souvent reposer et glissez-vous tout simplement sur place. Seules des charges sérieuses peuvent donner un résultat.

Une heure de natation suffit à brûler 500 calories.

Escalade

Si vous aimez ce type d’activité physique, vous êtes prêt à vous faire plaisir. L’escalade est une excellente charge qui maintient tous les muscles en forme. Vous passerez non seulement des moments inoubliables, mais vous pomperez également les bras et les jambes.

Montez pendant soixante minutes pour brûler cinq cents calories.

Montée en montée

Les muscles sont plus chargés que lorsque vous marchez, mais vous n’êtes pas fatigué autant que lorsque vous courez. La meilleure option pour la charge. De plus, c’est une bonne alternative au tapis roulant avec ascenseur, ce que vous avez probablement fait au gymnase. Il n’est pas nécessaire d’avoir un simulateur à la maison ou de donner de l’argent pour un abonnement. Utilisez cette opportunité si vous vivez dans une région montagneuse.

Deux heures d’activité physique suffiront.

Au fait, si vous avez une carrière, montez sur le sable. Donc, vous dépensez encore plus de calories en moins de temps.

Arts martiaux

Cette option est plus appropriée pour la moitié masculine de la population, mais il y a des filles courageuses qui sont heureuses d’assister à des cours de boxe ou d’autodéfense. Saviez-vous qu’en 50 minutes d’entraînement, vous pouvez brûler 500 kcal? Sinon, alors cours en classe!

De tennis

Un sport merveilleux pour ceux qui veulent brûler des calories. Une heure de tennis peut brûler jusqu’à 500 kcal. C’est une activité physique de jeu que vous pouvez offrir à vos amis. Vous ne remarquerez pas à quel point le temps passe vite. Essayez-le à coup sûr! Vous dépensez peut-être encore plus de calories que prévu.

Corde à sauter

Pensez-vous qu’il est impossible de dépenser 500 kcal en sautant sur une corde? Ce n’est pas le cas! En utilisant cet équipement de sport et en vous entraînant pendant 50 minutes, vous pouvez brûler des calories. Mais la question se pose immédiatement: comment puis-je sauter 50 minutes sans pause? La réponse est simple: divisez la charge pour toute la journée. Saute 5 fois pendant 10 minutes. Qu’est-ce qui ne s’entraîne pas?

Cyclisme

D’accord, un vélo est un moyen de transport très pratique? Vous pouvez vous déplacer en toute sécurité n’importe où, sans avoir à acheter une voiture pour plusieurs centaines de milliers, voire des millions. Vous pouvez non seulement vous rendre à destination, mais aussi dépenser un certain nombre de calories. Combien En 75 minutes de vélo, vous pouvez graver vos 500 kcal convoités. N’oubliez pas d’alterner les charges et la vitesse – ne poursuivez pas jusqu’au bout, prenez soin de vos muscles, ne modifiez pas l’intensité de l’entraînement lorsque vous vous déplacez.

La danse

Qui n’aime pas danser sur votre musique préférée? Surtout si personne n’est à la maison? Faites-le maintenant! En soixante minutes de danse moderne, vous pouvez dépenser plus de 310 kcal et pour brûler 500 calories, vous devez vous déplacer de manière intensive pendant environ une heure et demie.

Ordre d’exercice

Si vous avez besoin de développer un muscle, vous devez adhérer à un modèle d’exercice spécifique.

Commencez par des exercices de base, puis passez à des exercices d’isolation (étude attentive d’un groupe de muscles). Un exemple d’entraînement musculaire en entraînement:

• Back – triceps – appuyez sur.
• Poitrine – Biceps – Avant-bras – Presse.
• Jambes – épaules – abs.

Utilisez ce système au moins dans les premières étapes de la formation. Lorsque vous acquérez de l’expérience et que vous contractez des muscles, vous pouvez choisir un ordre d’exercice différent de celui que vous préférez.

Conclusion

Nous avons donc compris comment brûler 500 calories à la maison ou dans la rue. Utilisez cette information pour réussir!