Être mince, c’est être un type maigre notoire. Ce problème cause divers inconvénients – les vêtements ne sont pas bien assis, les complexes ne donnent pas de repos, l’apparence ne répond pas aux désirs. Cependant, il est difficile pour un gars maigre de prendre du poids et de le conserver.

Maigre – ectomorphe

Ectomorph est l’un des trois types de corps d’une personne. Il se caractérise par une structure mince, des membres longs et étroits, une petite quantité de graisse et un taux métabolique élevé. Le métabolisme est un métabolisme qui empêche un gars mince de prendre du poids et de la masse musculaire. Cela est dû au fait que tout aliment pris est immédiatement digéré et décomposé par le corps, ce qui l’empêche de laisser des nutriments en réserve.

Tout le monde a probablement un ami qui mange deux fois par jour, mais qui en même temps conserve non seulement sa forme, mais parvient également à se rétablir. Cela est dû au fait que son métabolisme vous permet de saturer uniformément pendant la journée grâce à deux repas. Alors qu’un gars maigre peut manger autant et même plus, sans gagner un seul gramme.

Principes de nutrition

En bref, la valeur principale des aliments est la présence de vitamines, de protéines, de lipides et de glucides. Leur complexe crée l’environnement principal pour le maintien de la santé du corps. Chaque nutriment a son propre rôle important pour assurer la vitalité du corps:

• La protéine est la pierre angulaire du muscle. Sa carence réduit l’ensemble de la masse musculaire à néant.
• Les glucides jouent un rôle direct dans l’apport de calories et de force au corps. Leur absence fait que le corps reçoit de l’énergie des graisses stockées.
• La graisse est un élément qui s’accumule dans le corps pour une utilisation ultérieure dans des conditions de jeûne.

Malheureusement, il n’y a pas de pilule magique pour gagner du poids pour un gars maigre, mais comprendre le problème lui-même mènera à sa solution. Les calories sont l’unité la plus précieuse pour une personne maigre, et vous devez donc accorder une attention particulière non seulement à leur réception, mais également à leur consommation.

Comment gagner du poids pour un gars mince

Comme déjà mentionné, un métabolisme rapide ne laisse pas d’énergie en réserve, mais la consomme en peu de temps. C’est la raison pour laquelle il vaut la peine de manger 6 à 7 fois par jour afin de fournir en permanence des calories au corps. Dans ce cas, le corps pourra économiser de l’énergie pour une utilisation ultérieure. L’accent principal devrait être mis sur les glucides et les aliments protéinés. Tous les aliments végétaux et légèrement transformés sont riches en glucides complexes – riz non poli, céréales, légumes, patates douces, pain au son, fruits et légumes. En outre, cette catégorie comprend les plats sucrés et à base de farine. Mais ce sont des glucides simples qui, chez les personnes obèses, provoquent l’obésité et, en raison de leur métabolisme, ils n’affectent en rien le poids des ectomorphes. Les protéines peuvent être obtenues à partir de viande, de produits laitiers.

Comment gagner de la masse musculaire pour un gars mince

Le principe de base du gain de masse pour les personnes ayant un corps mince est une plus grande lourdeur et moins de répétition. Il est plus rentable pour le corps de soulever 80 kilogrammes 5 fois que 40 kilogrammes 10 fois. Cela est dû au fait que le corps reçoit la même charge, mais utilise moins de ressources. Cet entraînement en force a avantageusement lieu dans les exercices de base – soulevé de terre, développé couché et autres travaux avec le bar. Le principal avantage des exercices de base est leur couverture. C’est logique, car l’exercice de base dans une approche affectera plus de muscles que si chaque balançoire est séparée.

Conclusion

Être maigre pour un gars n’est pas un problème. Ce sont les personnes sujettes à la minceur qui, après avoir acquis de la masse musculaire, semblent beaucoup plus esthétiques que les athlètes de physique différent. Prendre du poids est beaucoup plus facile si vous accordez une attention particulière à la production et à la consommation d’énergie. Vous devez expérimenter avec votre corps et comprendre que si le travail ne donne pas de résultat, il vaut la peine de le changer et l’effet ne prendra pas longtemps.