Dans la mythologie hindoue, le makara est un énorme animal marin qui ressemble à un crocodile, un requin, un dauphin. Il est considéré comme le conducteur de l’énergie de contrôle du deuxième chakra, svadhishthana, qui se manifeste sur le plan physique des organes génitaux et du bas du dos. Makara représente le féroce pouvoir animal du désir qui peut amener une personne à tout détruire dans sa vie. Et pourtant, dans la bonne direction, ce courant traverse la vie avec joie et spontanéité et se combine au pouvoir créateur de l’Univers.

Ce qui donne la pose de crocodile au yoga

Physiquement, Makarasana est un asana simple: il est enseigné et pratiqué de manière relaxante. Elle est considérée comme l’une des meilleures pour travailler avec la respiration diaphragmatique. Avec la relaxation, c’est un trait caractéristique de la posture du crocodile. En outre, ce sont des techniques extrêmement puissantes dans la pratique du yoga, ainsi que dans la gestion des émotions et de la santé au quotidien. La pose de crocodile sur la colonne vertébrale présente également un grand avantage (voir la photo dans l’article).

Comment effectuer

Pour prendre du makarasana, étendez-vous sur le sol. Écartez les jambes allongées d’environ la largeur des épaules, tournez les chaussettes et les talons sur les côtés. Pliez vos bras avec les paumes de vos mains sur les coudes opposés, tendus de sorte que vos épaules et le haut de votre poitrine soient légèrement surélevés par rapport au sol. La tête doit être inclinée et un front placé sur l’avant-bras. Lors de l’adoption d’une telle pose de crocodile, l’abdomen repose complètement sur le sol, la partie supérieure de la poitrine est légèrement surélevée et le poids de la partie supérieure du corps est transféré sur l’estomac et la partie inférieure de la poitrine. Ensuite, vous devez fermer les yeux et détendre le visage, les épaules, le ventre, le bassin, les jambes et les pieds.

Tout le monde ne sera pas à l’aise dans la position du crocodile, en particulier pendant 5 à 10 minutes ou plus prescrites pour l’entraînement respiratoire, afin que vous puissiez le changer si nécessaire, sans perdre les éléments nécessaires. Si vous allongez vos coudes sous vos épaules pour augmenter votre poitrine, votre cou ou votre colonne vertébrale supérieure. Dans ce cas, vous pouvez essayer d’étendre vos épaules plus loin du corps pour réduire la charge sur le dos ou le cou. Si les épaules sont inconfortables, vous pouvez écarter vos bras et poser votre menton sur le sol, placer vos mains au-dessus de votre tête et légèrement sur les côtés, pliez vos coudes et placez vos mains les unes sur les autres ou légèrement en contact.

Options et modifications

En guise d’alternative à la posture de crocodile, vous pouvez placer la partie supérieure de votre poitrine sur un oreiller mince, une couverture ou une serviette pliée. Cela facilite la position des épaules et du cou et vous permet de respirer facilement et librement par le nez (le menton est suspendu au-dessus du support).

Vous pouvez croiser les bras avec les coudes sous les épaules de manière à soutenir votre torse en le soulevant et en laissant votre tête pendre librement au sol.

Vous pouvez également effectuer une autre version de la posture de crocodile en yoga (la photo vous aidera à la réaliser correctement): posez vos coudes sur le sol, levez la tête et mettez votre menton dans votre paume. Si après cette pose, il existe une forte tension dans le cou, les coudes peuvent être légèrement écartés sur les côtés.

Respiration diaphragmatique

Détendez-vous dans n’importe quelle version de la pose que vous avez choisie et faites attention à l’endroit où vous portez votre attention. Il est fort probable que la conscience se réfère à ce qui arrive au corps et au processus de respiration. Le fait de lever les bras au-dessus de la tête limite les mouvements de la poitrine, ce qui dirige la respiration plus bas dans le corps. Et puisque le ventre repose sur le sol, vous pouvez sentir comment la respiration le presse au sol, en dilatant doucement le bas du dos et en dépassant les côtes inférieures (surtout en flottant) vers l’extérieur. C’est une caractéristique de la respiration diaphragmatique, et cela est particulièrement visible dans la version complète de la posture, lorsque la poitrine est à une certaine distance du sol.

La pose de crocodile facilite la tâche en immobilisant la poitrine et vous permet de détendre votre estomac et votre dos. Et puisque l’estomac est pressé au sol, le bas-ventre n’est pas impliqué dans la respiration. Il vous permet de créer de la chaleur dans le corps qui, comme le dit Gheranda Samhita, est l’effet du makarasana.

Relaxation et Macarasana

Une posture de crocodile au niveau de la colonne vertébrale est particulièrement bénéfique pour la relaxation, en partie parce que la respiration diaphragmatique facilite ce processus et en partie parce que le soulagement du stress est dirigé vers le bas du dos et le milieu du corps où le diaphragme se fixe. Ces zones stressées sont associées à des habitudes de respiration anormales, à une mauvaise posture et à des muscles du dos et des muscles pelviens faibles ou tendus. Et comme la respiration reflète un état d’esprit, la tension dans le diaphragme peut refléter des états de tension déformés et dysfonctionnels qui restent dans les muscles longtemps après la disparition du stimulus initial.

Le bas du dos est également soumis à des tensions, en partie à cause du diaphragme et de la respiration, ainsi que de son rôle de transporteur et de transmission de l’énergie dans la connexion du bassin et de la poitrine. Et comme il est contrôlé par le deuxième chakra (le royaume de Makara), de nombreuses tensions émotionnelles s’accumulent à la fois dans ce domaine et dans le diaphragme. Lorsque le bas du dos devient un lieu de rigidité et de douleur, le makarasana peut corriger la situation.

Différences et avantages

D’autres postures de relaxation ne facilitent pas la respiration diaphragmatique, et les asanas qui la favorisent sont moins relaxants et peuvent donc accroître la tension dans le bas du dos et l’abdomen. Il n’existe pas de meilleure posture de crocodile pour combiner respiration diaphragmatique et relaxation, conditions indispensables à la pratique du yoga intensif, y compris la méditation.

Caractéristiques de l’application

Pour cette raison, le makarasana est une bonne posture pour commencer les cours. Il est également utile de l’utiliser entre des asanas complexes lorsque vous avez besoin de repos (surtout après la pose du cobra et de l’archet). Il est également bon en milieu de journée, par exemple, quelques minutes avant le déjeuner et / ou quelques minutes après le travail ou avant le dîner, ou même avant le coucher, pour vous assurer des vacances reposantes et en bonne santé. Cela peut être utile immédiatement après le réveil, surtout si une personne se réveille avec un sentiment d’anxiété, de congestion, après des rêves désagréables ou avec une autre maladie. Le matin, premièrement, le makarasana établit une respiration correcte et un état d’esprit centré, à partir duquel on peut se livrer à d’autres pratiques de respiration, à la méditation, aux crêpes et au jus d’orange.

Pratiquer le makarasana 10 minutes par jour ou, mieux encore, 10 minutes deux fois par jour apportera une relaxation bien nécessaire et aidera à développer l’habitude de la respiration diaphragmatique. C’est un remède palliatif au stress émotionnel et un moyen de surmonter le stress.