Pour perdre du poids, une femme ne doit pas seulement modifier son menu. Sans activité physique, une perte de poids adéquate est impossible. Mais que se passe-t-il s’il n’y a pas de temps pour la gym? Vous pouvez pratiquer cerceau à la maison. Une telle formation ne nécessite pas de formation spéciale et conviendra à toutes les femmes. Quelle est l’efficacité du cerceau pour la taille? Apprenez de cet article.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau?

Beaucoup de femmes dans leurs années scolaires ont tordu les cerceaux dans les cours d’éducation physique. Tout le monde ne pouvait pas le faire tout de suite et les cours avec cerceau eux-mêmes ressemblaient alors davantage à un jeu qu’à des exercices physiques. Est-il possible de perdre du poids en faisant tourner un cerceau? À en juger par les critiques, les photos avant et après, l’efficacité du cerceau pour la taille est certaine.

Vous pouvez acheter des cerceaux dans les magasins de sport ou commander en ligne. Et certaines femmes n’ont même pas besoin d’acheter quoi que ce soit – elles ont des cerceaux dès la période scolaire. L’équipement sportif aidera à faire face à la graisse sur la taille et les côtés, qui est tellement détesté par le beau sexe.

Pour augmenter l’efficacité du cerceau à la taille, vous devez vous entraîner régulièrement. Les plus populaires sont les cerceaux avec balles de massage. Mais il y a aussi beaucoup de femmes qui se sont débarrassées de centimètres supplémentaires à la taille à l’aide d’un cerceau en plastique léger et ordinaire.

Tordre un cerceau est beaucoup plus amusant que de courir en cross-country ou de travailler avec des haltères. Grâce à la prostate et à son efficacité, le cerceau a beaucoup de fans. Les résultats pour les femmes sont différents, car beaucoup dépend de l’intensité de l’entraînement et de l’excès de poids initial. Les athlètes expérimentés recommandent de combiner la torsion du hula hoop au visionnage d’émissions de télévision ou à l’écoute de votre musique préférée.

Principe de fonctionnement

Non seulement les femmes, mais aussi les hommes, parlent de l’efficacité du cerceau pour la taille. Certains membres du sexe fort aiment aussi tordre le hula hoop. Ils apprécient que ce projectile soit facile à utiliser et que le risque de blessure soit minime lorsqu’il est utilisé.

Quelle est la base de l’efficacité du cerceau pour la taille? La torsion du hula hoop est une charge cardiovasculaire de faible intensité. Pendant une heure d’entraînement, un athlète brûlera en moyenne 350 kilocalories. L’efficacité des classes dépend du temps passé, du type de cerceau et de la fréquence de rotation. Les exercices cardiaques de faible intensité sont très bénéfiques pour le cœur et la santé en général.

Les formateurs conseillent de s’engager régulièrement, cela aura un effet bénéfique sur le résultat final. La femme augmentera l’endurance, elle pourra augmenter le temps d’entraînement. Au début, il est souhaitable que le cerceau soit le seul équipement sportif. Mais dans quelques mois, il sera possible de combiner la torsion du cerceau avec d’autres types de condition physique. Si une femme est impatiente de voir le résultat, il lui est conseillé de revoir le régime alimentaire. Il est conseillé de refuser les aliments gras et lourds, ainsi que la restauration rapide. La liste des aliments interdits comprend les aliments fumés et frits.

Sélection de cerceaux

Maintenant, dans les magasins de sport, vous pouvez voir de nombreux modèles de cerceaux: métal, plastique, massage avec des balles en caoutchouc, lestés et autres. Vous devez choisir un cerceau en vous concentrant sur vos besoins personnels. Par exemple, une femme doit se débarrasser de quelques centimètres supplémentaires à la taille, et une autre veut simplement augmenter son endurance – elle aura besoin de modèles différents. Si vous ne pouvez pas choisir vous-même un cerceau, vous pouvez consulter un entraîneur ou le vendeur d’un magasin de sport.

Le hula hoop de gymnastique classique peut être fabriqué en plastique, en aluminium ou en fer. Ce type de cerceau est bien connu de tous les temps scolaires. Cette variété ne laisse pas de traces et ne blesse pas l’athlète. Elle convient donc parfaitement aux enfants et aux adolescents. Si une femme n’a jamais tordu un cerceau dans sa vie ou a juste commencé à faire des exercices physiques, alors elle devrait choisir une coquille classique.

Les critiques sur l’efficacité du cerceau pour la taille sont inspirantes. Le plus souvent, ils décrivent l’effet d’un massage hula hoop avec des balles en caoutchouc. Ils ont un effet supplémentaire sur l’abdomen, donc des centimètres supplémentaires fondent plus rapidement. Mais malgré les retours positifs sur l’efficacité du cerceau pour la taille, il n’est pas recommandé de commencer l’entraînement immédiatement. Ce sera mieux si au moins 2 à 4 semaines une femme tord un cerceau classique pour éviter les blessures.

Où commencer les cours?

Vous ne pouvez pas immédiatement donner une charge importante aux muscles non entraînés. Vous devez commencer les cours avec la torsion d’un cerceau léger. Les critiques sur l’efficacité des cerceaux conventionnels pour la taille sont généralement positives. La perte de poids lors de l’utilisation de cerceaux légers est souvent plus lente, mais les kilogrammes perdus sont rapidement récupérés.

Les cours avec un hula hoop classique devraient commencer à 3 minutes et graduellement à 20-30. Lorsque l’entraînement commence à être facile, vous pouvez acheter un modèle d’équipement sportif plus lourd. Pour économiser de l’argent, certaines filles s’endormissent dans le sable ordinaire du hula hoop.

Si une femme rêve de faire un cerceau de massage avec des balles de caoutchouc, elle devrait être prête pour l’apparition d’un hématome. Quand un cerceau lourd est tordu, les ecchymoses sont fréquentes. En cours de formation, une femme peut ressentir des sensations douloureuses. Certaines filles portent un pull ou un objet similaire lors de leurs premiers entraînements, car des vêtements épais peuvent réduire les risques d’ecchymoses. Bientôt, le corps s’adapte aux cours et le besoin d’une veste disparaît.

Préparation à l’entraînement

Les cours ne peuvent être effectués qu’en baskets, sinon cela peut causer des blessures. Les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements, il est recommandé de porter un survêtement ou un legging confortable.

Nous enlevons le ventre et les côtés

Ball cerceau pour la taille combat efficacement les zones à problèmes chez les femmes. Afin d’accélérer le processus, il est recommandé de tourner le cerceau sur un estomac vide. Les muscles abdominaux fonctionneront mieux si vous expulsez de l’air en excès de l’abdomen. Pour ce faire, établissez une règle pour effectuer un exercice simple avant de vous entraîner. Prenez une profonde respiration par le nez et gonflez votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon. Ensuite, laissez l’air sortir et refait l’exercice. 4-5 répétitions suffisent.

Travaillez fort pendant l’entraînement, ne laissez pas les muscles abdominaux se détendre pendant une seconde. Vous pouvez également utiliser un thermo-ceinture, cela améliorera les résultats et vous protégera contre les hématomes. Ne vous fiez pas uniquement aux exercices physiques, les entraîneurs recommandent d’ajuster nécessairement le régime alimentaire. Après avoir terminé les cours, ne pas manger pendant au moins une heure et demie.

Pour que la perte de poids soit lisse, ne pas exercer trop longtemps. Il est préférable de s’abstenir de toute formation d’une durée supérieure à une heure, en particulier au stade initial de la perte de poids. Si les kilos en trop ont cessé de partir, malgré le régime alimentaire et les activités régulières, il vous suffit d’attendre, la flèche commencera bientôt à se déplacer vers la gauche.

Exercices de cerceau

S’entraîner avec un cerceau aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles. Dans des revues de l’efficacité des cerceaux avec des balles pour la taille, les femmes soulignent que leurs muscles sont devenus plus beaux et plus forts. Hulahup exerce pour façonner une silhouette mince:

1. Une femme se redresse et rapproche ses pieds. Ensuite, elle ne fait tourner le cerceau que sur ses pieds pendant 5 minutes, puis autant de fois sur ses hanches. Cet exercice aide à réduire le volume dans le bas du corps et à retirer la culotte.
2. Une femme se tient droite, les jambes doivent être à la largeur des épaules. Puis elle tourne le cerceau pendant 5 minutes dans un sens et 5 minutes dans l’autre. Puis elle écarte les jambes très largement et effectue la répétition. Cet exercice rend la taille mince et supprime le volume excessif des hanches.
3. La femme est droite, les jambes doivent être à la largeur des épaules. Elle tourne le cerceau en effectuant divers mouvements – pas à pas, en équilibre sur la pointe des pieds, en basculant. Cet exercice entraîne efficacement tous les muscles du corps. Effectuer dans les 5-7 minutes.
4. La femme est droite, les jambes doivent être à la largeur des épaules. Au début, elle tourne simplement le cerceau pendant 30 secondes. Puis, sans cesser de faire cela, la femme transfère le poids sur une jambe ou l’autre. Effectuer dans les 5 minutes. Cet exercice améliore la forme des jambes.
5. Une femme se tient droite, les jambes doivent être à la largeur des épaules. Elle commence à tordre le cerceau et effectue en même temps des squats peu profonds. Effectuer dans les 5 minutes. Cet exercice entraîne les muscles des jambes.

Ce complexe ne convient que pour les femmes qui ont une forme physique moyenne, il sera difficile pour les débutantes de le compléter. Avant les cours, il est recommandé de procéder à un bref échauffement.

Les avantages de l’entraînement avec un cerceau

Souvent, les femmes se plaignent d’avoir un ventre épais et des flancs volumineux. À en juger par les photos et les critiques des cerceaux pour la taille avec des balles, cet équipement sportif est en mesure de résoudre ce problème. Hulahup améliore la circulation sanguine à la taille, ce qui a un effet positif sur le corset musculaire du dos. Les manifestations de la cellulite sont réduites, car le cerceau brise progressivement la peau d’orange.

Les exercices de hula hoop améliorent la circulation lymphatique, ce qui réduit l’enflure, en particulier au bas du corps. Pendant les cours, un effet de massage est créé, les muscles se réchauffent lentement, ce qui réduit les risques de blessures. La posture s’améliore, ce qui rend visuellement une femme encore plus mince. Pendant les cours, avec la sueur, les toxines et les toxines sont éliminées du corps. Grâce au massage et à la perte de poids progressive, une femme se sent mieux, ce qui a une incidence positive sur sa qualité de vie.

Conseil du formateur

Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner dans un état de stress grave ou de malaise, car cela aggraverait la situation. Si, durant les exercices, l’estomac fait mal, la torsion du cerceau doit être reportée au lendemain.

Contre-indications

Malgré les nombreux avantages, les cours de hula hoop ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, pendant la grossesse, vous ne pouvez en aucun cas tordre le cerceau pour la taille avec des balles. Une contre-indication aux classes est également une césarienne récente ou des complications post-partum. Il n’est pas souhaitable de commencer à s’entraîner pendant la menstruation.

Les cours de Hulahup ne conviennent pas aux personnes souffrant de maladies chroniques. Il n’est pas souhaitable de tordre le cerceau aux personnes âgées. Les plaies et les abrasions sur la peau au niveau de la taille sont une autre contre-indication. Les personnes souffrant de blessures au dos ne devraient pas être impliquées dans les cerceaux. La séance d’entraînement avec un cerceau est contre-indiquée pour les femmes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal.

Les avis

Les photos de cerceaux avec des balles pour la taille attirent l’attention des femmes. Cela est dû au fait que beaucoup ont entendu des critiques positives à propos de ces coquilles. Tout d’abord, ceux qui perdent du poids sont attirés par le fait que la formation est intéressante et facile. Habituellement, après 2 semaines, la taille devient plus prononcée et mince.

Les femmes parlent du fait qu’il ne faut pas commencer immédiatement les cours avec un cerceau lourd, il est préférable de commencer avec un cerceau léger. Ne commencez pas immédiatement avec des charges lourdes, au début, suffisamment d’entraînements pour 5 à 10 minutes suffisent. Il est très pratique que vous puissiez pratiquer à la maison, vous n’avez pas besoin d’aller dans un club de sport. Ceci est particulièrement apprécié par les femmes ayant de jeunes enfants. Un autre avantage du cerceau est que la perte de poids se fait sans à-coups et donc sans stress pour le corps.