Le yoga est un excellent moyen de se détendre, de réduire le stress et de rester en forme. Cependant, toutes les personnes n’ont pas la possibilité d’assister régulièrement aux cours en groupe. Une alternative serait l’entraînement à domicile. Et bien que beaucoup croient qu’elles sont impossibles et inefficaces, vous pouvez toujours tirer le meilleur parti de cette idée. Dans cet article, vous apprendrez à faire du yoga à la maison.

Peu de théorie

Peut-être que chaque personne moderne sait ce qu’est le yoga. C’est une pratique ancienne qui nous est venue de l’Inde mystérieuse. Il donne la santé au corps et à l’âme d’une personne. Des exercices réguliers peuvent soulager l’insomnie, normaliser la pression artérielle, soulager les tensions des muscles du corps, vous apprendre à vous détendre et à bien respirer. Afin de ressentir tous ces avantages sur vous-même, il n’est pas nécessaire de vous immerger dans la philosophie de l’apprentissage et de consacrer beaucoup de temps à la formation et à la méditation.

Il suffit de suivre les règles simples d’une bonne nutrition, de la respiration, du mouvement et de la pensée, et le corps trouvera un équilibre, une harmonie avec le monde extérieur et avec lui-même, apprendre à se concentrer sur des choses et des phénomènes importants.

Il y a huit étapes de yoga. Ils sont à leur tour divisés en deux parties. Les quatre premières étapes sont le hatha yoga. Les quatre autres sont liés au raja yoga. C’est la première partie que l’on peut maîtriser à la maison.

Règles pour les débutants

Avant de commencer la question de savoir comment commencer à faire du yoga à la maison, nous allons introduire quelques règles pour les débutants:

• Les cours nécessitent une formation systématique, vous devez donc vous préparer à une pratique régulière.
• Pour commencer à faire du yoga seul à la maison, vous devez préparer l’espace. La pièce doit être spacieuse, bien ventilée et peu conviviale. Il est recommandé d’effectuer toutes les asanas sur un tapis antidérapant, pieds nus.
• Les cours ont lieu à jeun ou deux heures après un repas. A proximité, il est conseillé de garder une bouteille d’eau et une serviette. La consommation de liquide pendant la pratique du yoga est également un point important.
• Pendant l’entraînement, rien ne devrait être distrayant. Par conséquent, il est préférable d’éteindre les téléphones ou de les mettre en mode silencieux. Pour plus de détente, vous pouvez utiliser une musique calme et discrète. Il est nécessaire de se concentrer autant que possible sur les sensations internes et la respiration.
• La bonne humeur et le bien-être sont également des facteurs déterminants pour les devoirs.

Contre-indications

Le yoga dans la réalisation physique est un ensemble d’exercices. Et, comme toute gymnastique, elle a ses contre-indications. Par conséquent, avant de fixer un objectif et de commencer à faire du yoga à la maison, vous devez consulter un médecin. Les contre-indications peuvent inclure:

• troubles mentaux
• hernie inguinale
• période postopératoire
• exacerbation de maladies des organes internes,
• infections virales
• maladie cardiaque, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral (première année),
• pression intracrânienne
• blessures de la colonne vertébrale, des articulations.

Pour les femmes, les cours pendant les jours critiques et la grossesse sont interdits.

Quelques leçons d’un cours professionnel ou vidéo

S’il n’y a pas de contre-indications significatives, toutes les règles sont comprises et respectées, une autre question raisonnable se pose alors avec la condition. Comment commencer à faire du yoga à partir de zéro, si l’arsenal n’est qu’une connaissance théorique. Et le yoga est une pratique qui exige la bonne exécution des mouvements, une relaxation et une respiration appropriées. Bien sûr, s’il est impossible d’assister à des cours avec un instructeur, vous pouvez donner la préférence à une formation à domicile, mais dans ce cas, il est nécessaire de dispenser au moins deux leçons individuellement avec un professionnel. Cela est nécessaire pour sentir votre corps, vos capacités. Si cette «mission est impossible», vous pouvez vous débrouiller avec des tutoriels vidéo.

Il est tout à fait normal que, dès le début, des asanas ne fonctionnent pas. Ne soyez pas en colère contre vous-même, contre le manque de flexibilité et d’étirement. Tout cela vient avec le temps. De nombreux cours vidéo en parlent. L’essentiel est que pendant le yoga, vous ne ressentiez pas de douleur. Seulement détente et immersion en vous-même.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées

Pour augmenter l’efficacité de la formation, vous pouvez devenir membre de forums thématiques, de réseaux sociaux, de communautés virtuelles, où les mêmes personnes demandent comment faire du yoga à la maison, partagent leurs expériences et des conseils.

Vous pourrez peut-être trouver des personnes partageant les mêmes idées avec lesquelles, en parallèle, même en ligne, vous pourrez faire du yoga, vous aider, corriger les erreurs de chacun.

De plus, vous connaîtrez les événements de yoga dans votre ville et pourrez y assister, découvrir quelque chose de nouveau, rencontrer de nouvelles personnes.

Avertir les parents

Beaucoup de gens demandent comment faire du yoga à la maison s’il n’ya aucun moyen de prendre sa retraite. Interférer avec les enfants, les parents, à la fin, les voisins sont bruyants. Tous ces points peuvent être facilement résolus. Par exemple, organiser des entraînements quand les enfants dorment. Ou, s’ils ont déjà plus de trois ans, vous pouvez expliquer ce que sont les cours de yoga et convenir avec eux du silence pendant 30 à 40 minutes. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez utiliser l’option de jeu. Les enfants se tiendront à proximité et répéteront les mouvements derrière vous. Bien entendu, cela diminuera la concentration de l’attention. Mais les enfants vont bientôt perdre tout intérêt pour vos activités.

Mieux vaut prévenir les parents pour qu’ils ne se dérangent pas tant que le cours dure. Les voisins ne sont pas toujours bruyants. Vous pouvez donc choisir le moment de mettre de la musique relaxante et profiter de l’harmonie du corps et de l’âme, de la solitude avec vous-même.

Les cours du matin sont les plus efficaces

Si vous réfléchissez sérieusement à la façon de faire du yoga à la maison, il est préférable de choisir l’heure du matin pour les débutants. Le corps n’est pas encore habitué à une certaine charge, il se sent donc plus léger et plus gai le matin. Et une telle accusation est le meilleur début de journée. Elle vous préparera correctement et vous aidera à rassembler vos pensées et à équilibrer vos émotions. Le soir, la fatigue peut apparaître, le désir de simplement s’allonger, regarder un film et se détendre après une journée de travail.

Une exception ne peut être que pour les gens-hiboux, dans lesquels l’activité physique augmente en fin d’après-midi. Ils restent debout tard, alors l’entraînement peut être fait 2-3 heures avant le coucher.

Récompensez-vous

Ceux qui pensent vraiment comment commencer à faire du yoga à la maison ont beaucoup de difficulté à trouver la motivation. Dans ce cas, vous pouvez utiliser l’ancienne méthode de récompense. Cela aidera à développer une habitude rapide et fiable et un besoin de formation. Après chaque cours, vous pouvez utiliser n’importe quelle bagatelle comme récompense pour vous-même: un élément de cosmétique ou une sorte de friandise. L’essentiel est que cela vous plaise.

Les cours de yoga peuvent également inclure l’accès au spa avec des soins relaxants appropriés. Ce sera à la fois une récompense agréable et une continuation utile de la pratique de la détente et de la concentration sur ses propres sensations.

Conseils utiles

• Le yoga est la même gymnastique, seulement plus profonde et plus significative. Afin de ne pas vous faire du mal, vous n’avez pas besoin d’aller aussi mal que vous le pouvez et essayez immédiatement des asanas complexes comme un poirier, une ficelle ou un pont. Tout d’abord, vous devez essayer quelque chose de simple, quelque chose qui est sujet à votre corps, et ensuite seulement passer à des éléments plus complexes.
• Commencez par un échauffement. Il suffit de ne pas faire de mouvements brusques et intenses. Cette partie de la formation est douce dans le yoga et est accompagnée par une respiration profonde. Il est important d’étirer doucement tous les muscles, les articulations et les ligaments afin d’exclure les blessures lors des asanas.
• Le yoga pour débutants comprend des éléments simples visant à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen, des bras et des jambes, ainsi qu’à équilibrer. Lors de la création d’un programme et de la décision de pratiquer le yoga à la maison, il est important de porter une attention particulière aux mots tels que « Cigogne », « Arbre », « Arc », « Chien face cachée », « pose enfant « , etc. Les Indiens eux-mêmes considèrent la base de tout cours de yoga intitulé » Salut au soleil « . Il s’agit d’un simple ensemble d’exercices comprenant des éléments permettant d’étirer, de renforcer les muscles et de développer la souplesse du dos.

Lors des exercices, l’essentiel est de ne pas se précipiter, mais de tout faire de manière sensée et réfléchie, tout en surveillant la respiration et les mouvements. Seule une telle synchronisation de l’activité mentale et physique fournit l’efficacité et l’effet bénéfique de la pratique.

Les avis

Dans la question de savoir comment faire du yoga à la maison, les débutants ne sont pas seuls. Actuellement, de plus en plus de personnes se joignent à cette pratique ou souhaitent y adhérer. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de le faire. Pas assez de temps ou d’argent pour des cours individuels ou en groupe. Il peut y avoir plus de raisons, mais l’essence en est une. Les gens sont impatients de faire et veulent savoir si le yoga peut être pratiqué à la maison. Bien sur! Mais ici, personne ne se tiendra au-dessus de vous, montrera comment bien faire les choses, comment respirer, établissez un programme de formation. Tout ce travail va tomber sur vos épaules. Et vous devez être prêt pour cela.

Sur Internet, vous pouvez trouver plus d’une histoire informative, des critiques de personnes qui ont déjà surmonté la barrière des questions et trouvé des réponses en mettant en œuvre la pratique du yoga à la maison. Bien sûr, ils ne recommandent ni n’imposent leur position. Cependant, leurs histoires peuvent être des exemples de patience, de détermination et d’autodiscipline.

Vous pouvez également trouver des informations utiles à partir de ces commentaires. Par exemple, il est préférable d’organiser des cours pour débutants trois fois par semaine pendant une demi-heure. Ensuite, si besoin est, vous pouvez augmenter le nombre de formations. Des yogis autodidactes expérimentés fournissent également des liens utiles vers des tutoriels vidéo. Parmi ceux-ci, on peut noter les enregistrements de Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman – des instructeurs professionnels de hatha yoga dont les chaînes personnelles peuvent être trouvées sur YouTube.

Pour ceux qui sont intéressés à perdre du poids, à faire du yoga à la maison, il existe des articles utiles et des critiques sur la nutrition. Ainsi qu’un complexe d’asanas, qui affecte efficacement les processus métaboliques d’une personne, contribuant à augmenter le tonus musculaire et la perte de poids. N’est-ce pas une motivation pour le beau sexe? Sans vous épuiser avec des régimes stricts et un entraînement intensif au gymnase pour obtenir des formes idéales, et même des bénéfices pour le corps.

Conclusion

Faire du yoga est nécessaire et bénéfique. Même de nombreux adeptes de la médecine traditionnelle partagent cet avis aujourd’hui. Il est difficile d’énumérer toutes les propriétés utiles de cette pratique. Bien sûr, il y a des contre-indications. Mais même avec la bonne approche, ils peuvent être contournés, lissés sans se nuire.

Dans cet article, nous nous sommes familiarisés avec les méthodes simples et les caractéristiques de la décision, comment faire du yoga à la maison, comment se motiver pour la santé et le succès. Cependant, ne vous limitez pas à quatre murs. Parfois, vous pouvez pratiquer le yoga dans la nature. Cela rendra votre séjour plus profond et plus efficace.