Les traits du corps rendent toujours les gens adaptables. Cela peut être fait avec des vêtements, des coiffures ou les bons accessoires. L’article discutera de la façon de perdre du poids dans le haut du corps avec un régime alimentaire et de l’exercice, tout en maintenant la proportionnalité.

Types de corps

Selon certaines caractéristiques, ces types de figures peuvent être distingués:

• Sablier.
• La pomme
• Poire (triangle).
• Triangle inversé.
• Le rectangle

Comme vous le savez, selon le type de personnage, le dépôt prédominant de tissu adipeux se produit dans le haut ou le bas du corps. Dans le même temps, pour perdre du poids dans la partie supérieure du corps, il est nécessaire de mettre l’accent sur les mains et le ventre. Le plus souvent, le visage et la poitrine maigrissent sans trop d’effort.

La motivation

Comment perdre du poids dans le haut du corps? Cela vaut la peine de commencer par une préparation psychologique. Il est important que toute personne en vienne consciemment au désir de changer quelque chose en soi. Décidez des motivations et des objectifs. Assurez-vous d’indiquer le résultat final. Eh bien, n’oubliez pas la promotion. Par exemple, lorsque vous atteignez votre objectif, permettez-vous de magasiner ou d’acheter un article coûteux. Ce peut être des vacances ou un voyage dans votre restaurant préféré. L’essentiel est que la récompense soit importante et attendue depuis longtemps pour vous.

Nous prenons des mesures avant et après. Bien sûr, il est préférable de les effectuer à intervalles réguliers (tous les 3 à 5 jours). Rappelez-vous que dans ce cas, la perte de poids ne signifie pas atteindre l’objectif. Pour résoudre le problème de la perte de poids dans la partie supérieure du corps, il convient de faire très attention, non pas au poids, mais aux volumes.

Régime alimentaire

Beaucoup ne savent pas comment perdre du poids dans la partie supérieure du corps et commencent simplement à utiliser le premier régime qui attire votre attention. Cette approche fera que le corps deviendra disproportionné. Après tout, réduire la teneur en calories des aliments entraîne une diminution de la quantité de graisse dans le corps. Mais cela ne signifie pas qu’il partira précisément du haut du corps. Il est important de compléter le régime avec de l’exercice, du yoga, du fitness ou de la natation. Marche obligatoire et bon sommeil.

Vous devez d’abord déterminer la quantité de calories consommée. Votre alimentation quotidienne devrait être rapprochée de 1 500 à 2 000 kcal. Dans le même temps, la quantité de glucides simples devrait être minime, voire inexistante (pâtisseries, biscuits, bonbons, collations, etc.).

Pour ceux qui ne savent pas quoi faire pour perdre du poids dans la partie supérieure du corps, un menu de nutrition d’environ 14 jours sera présenté ci-dessous. Votre régime devrait contenir beaucoup de protéines et de fibres. Poisson, viande, légumes – les principales composantes de l’alimentation. Dans ce cas, les aliments doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Les vitamines et les minéraux doivent être présents en quantité suffisante. Ils peuvent être pris sous forme de capsule ou de supplément.

Régime de deux semaines

Jour 1: 2-3 œufs durs, fruits et légumes crus dans la quantité requise.

Jour 2: 1 000 ml de kéfir faible en gras et 2 paquets de fromage cottage (400 à 500 g).

Jour 3: Un litre de jus ou de kéfir, ainsi que de fruits et de légumes crus.

Jour 4: un litre de kéfir et 500 g de poitrine de poulet bouillie.

Jour 5: tous les fruits et légumes.

Jour 6: kéfir et fromage cottage (1000 ml et 500 g).

Jour 7: fruits et légumes frais.

Jour 8: œuf à la coque, 300 g de poulet cuit à la vapeur et salade de légumes.

Jour 9: salade de légumes à l’huile végétale, 150 à 200 g de boeuf bouilli, fruits.

Jour 10: morceau de poisson cuit à la vapeur (150 g) avec une salade de légumes et 2 tranches de pain de grains entiers, 500 ml de kéfir faible en gras et des fruits.

Jour 11: œufs brouillés avec 2 œufs, 150 g de bœuf cuit à la vapeur et 4 tranches de pain (seigle), 0,5 l de kéfir faible en gras.

Jour 12: fruits et légumes, 1 000 ml de kéfir.

Jour 13: salade de légumes avec poitrine de poulet bouillie (300 g), 2 œufs.

Jour 14: fruits et légumes frais, vous pouvez pommes de terre, un litre de kéfir.

Tous les produits ci-dessus sont divisés en portions égales et consommés tout au long de la journée. Vous devriez faire attention aux fruits tels que la banane et les raisins. Ils sont mieux consommés en quantités minimes. Les légumes peuvent être grillés ou bouillis pour un changement.

Mode de consommation

Une quantité suffisante de liquide active les processus métaboliques dans le corps. Vous devriez être sympathique à ce moment. Vous ne pouvez pas commencer à boire 2 litres d’eau immédiatement, si vous n’avez pas bu avant et 500 ml par jour. Vous devez instiller l’habitude de boire un verre d’eau 30 à 40 minutes avant de manger. Le matin à jeun, il est également nécessaire de boire 1 à 2 verres d’eau, de préférence tiède.

Comment perdre du poids dans le haut du corps: exercices

Le sport est un élément important dans la lutte pour une silhouette idéale. Ce n’est que par des exercices physiques que vous pouvez corriger les parties problématiques du corps. Il est impératif de répartir uniformément les charges et les exercices en alternance.

Sur fitball

Choisissez une petite balle. La position initiale est à quatre pattes. Nous mettons la main sur le fitball. Gardez le dos droit et droit (parallèle au sol). Nous commençons les tractions du ballon en touchant la coquille avec la poitrine. Les débutants doivent effectuer l’exercice 5 à 10 fois (trois approches). Nous augmentons chaque fois le nombre de fois de 3 à 5 unités.

Avec des haltères sur le sol

C’est un exercice très simple pour les bras et la poitrine. Allongez-vous sur le dos, levez les mains perpendiculairement au sol et commencez à faire un développé couché. Abaissez vos mains sur la poitrine, puis levez-vous. Nous faisons 3 séries de 10 fois.

Pour les épaules

Il est très important de resserrer la région des épaules. Pour ce faire, vous devez faire un exercice simple. Position de départ – assis ou debout, les mains avec des haltères appuyées sur les hanches. Nous écartons les bras et essayons de soulever les haltères de manière à ce que les coudes soient presque complètement pliés. En même temps, faites attention au dos – il devrait toujours être droit. Cet exercice peut être fait avec le complexe avec des haltères sur le sol. Le nombre de fois que vous avez besoin de vous ajuster.

Fitball Rise

Vous devez prendre une coquille et redresser vos bras devant vous. Placez vos pieds à la largeur des épaules, appuyez et dos devrait être tendu. La balle commence derrière la tête et revient devant vous. C’est une façon très simple et simple d’utiliser plusieurs muscles en même temps: dos, poitrine, abdominaux, bras. Il est nécessaire de faire plusieurs approches 10 fois.

Yoga

Peut-être ne trouverez-vous pas un moyen plus efficace d’étirer et de tonifier tous les muscles du corps. Cela vaut la peine d’accorder au moins un jour par semaine à ce sport. Comment perdre du poids rapidement dans le haut du corps? Faites juste du yoga. Votre entraîneur personnel vous montrera plusieurs poses qui contribueront à perdre du poids dans la zone souhaitée. Vous pouvez développer la flexibilité et former un beau relief de la figure.

Opinions et critiques

Le désir de perdre du poids est une nouvelle mode dans le monde moderne. De cette façon, vous pouvez rencontrer des garçons et des filles et des adultes. Chacun d’entre eux a son propre objectif, pour lequel vous devez perdre du poids dans le haut du corps. Pour y parvenir, il est important de bien manger et de faire de l’exercice. Dans ce cas, la série principale d’exercices devrait tomber sur la ceinture scapulaire supérieure.

Si vous décidez toujours de perdre du poids dans la partie supérieure de votre corps, les commentaires de ceux qui sont déjà passés par là vous aideront à faire face à la tâche. Beaucoup de femmes dans leurs critiques se plaignent du fait que le magnifique sein «fond» aussi avec la graisse sur les épaules et les bras. Pour éviter cela, vous devez choisir le bon ensemble d’exercices.

À le haut du corps a perdu du poids, il est nécessaire de passer beaucoup de temps et d’efforts. Il est important de maintenir la proportionnalité et une belle silhouette. Avec une alimentation adéquate et un effort physique régulier, le haut du corps prend très vite les formes nécessaires. C’est ce que les jeunes gars écrivent dans leurs critiques.

En conclusion, il convient de noter que la réalisation de tout objectif est un long chemin. Ceux qui cherchent la réponse à la question de savoir comment perdre du poids dans le haut du corps devraient commencer par rechercher un bon nutritionniste et un entraîneur physique. Il est nécessaire de déterminer correctement les motifs et les opportunités. Le processus de perte de poids doit toujours être pris au sérieux, car c’est notre santé.