La méditation Vipassana est l’art de vivre consciemment. C’est le silence. C’est une certaine immersion dans l’espace de silence en soi. Le Bouddha a affirmé que toutes les causes de notre souffrance sont que nous ne voyons pas ou évitons inconsciemment notre vraie nature, et que notre bonheur et notre satisfaction envers nous-mêmes et la vie dépendent de facteurs externes. La pratique de Vipassana est une expérience très forte et enrichissante. Il provient de l’Antiquité et est basé sur le Sattipathana Sutta – le traité le plus étudié du bouddhisme.

L’essence de Vipassana

La méditation Vipassana est l’art de se concentrer sur son souffle ordinaire pour purifier sa conscience. Le but de la pratique est de nettoyer les canaux de perception, de développer un observateur interne et de regarder vos flux mentaux de côté. Tout cela vous permet ensuite de reconsidérer votre vie, de voir les stéréotypes de comportement, d’analyser les choses qui peuvent conduire une personne à sortir de sa personne et de comprendre pourquoi cela se produit. Le silence ne fait que renforcer l’effet. Cela permet d’économiser et d’accumuler de l’énergie, car cela laisse beaucoup de choses dans les conversations. Les bavardages, les conversations téléphoniques vides au téléphone, les discussions sur les événements négatifs sont particulièrement aspirés. La technique d’exécution de Vipassana n’impose pas d’appel à Dieu, aux esprits ou à d’autres sources extérieures, mais repose uniquement sur les sentiments de chacun lorsqu’on observe la respiration.

Pourquoi être préparé?

À en juger par la description de vipassana, la technique d’exécution ne représente aucun système complexe: vous vous asseyez, respirez, vous en êtes conscient. Cependant, après avoir écouté les réactions des participants, vous commencez à comprendre que tout est loin d’être aussi simple qu’il y paraît. Le simple fait que 10% des participants n’arrivent pas au bout est déjà alarmant.

La méditation Vipassana implique un cours de 10 jours au cours duquel les participants adhèrent au code de discipline prescrit, apprennent les bases de la méthodologie et expérimentent presque toujours des résultats inattendus. Les principales actions à abandonner pendant ces 10 jours:

• meurtre de créatures vivantes (un moustique cloué est également pris en compte);
• le vol;
• affinité sexuelle;
• un mensonge
• boire / fumer.

La chose la plus importante pour l’humeur est de comprendre que la méditation n’est pas des vacances ou des vacances. Au contraire, cela ressemble plus à un parcours de jeune combattant. Avant de commencer Vipassana, vous devrez abandonner:

• smartphone et ordinateur portable;
• des prières
• lecture de livres et correspondance avec quiconque;
• tout contact avec des personnes, y compris visuelles et physiques;
• écouter de la musique et regarder la télévision;
• régime habituel (nourriture végétarienne légère tout au long du cours);
• la routine quotidienne habituelle.

Pour que toutes ces victimes ne soient pas surprises, il vaut mieux étudier le processus de méditation à l’avance. Si vous avez l’habitude de vérifier votre téléphone toutes les secondes pour les messages dans la messagerie instantanée, la correspondance professionnelle par courrier électronique, la visualisation de vidéos sur YouTube et le fait de ne pas passer une journée sans viande, renoncer à tout ce qui précède peut être un test sérieux.

Méditer 11 heures par jour est un travail puissant avec les recoins les plus secrets de votre psyché. Beaucoup commencent à pleurer, rire, tousser, tombent dans la stupeur. Il faut aussi être préparé à de telles métamorphoses et les traiter avec compréhension: de graves changements se produisent chez une personne, tous les complexes, les vieux griefs et les blessures en sortiront.

Exemple de plan d’action

À 4 heures du matin, le gong sera consacré à la première méditation (de 4h30 au petit-déjeuner à 6h30). La méditation peut être divisée en 3 types:

• dans la salle sous la direction d’un enseignant (obligatoire);
• indépendant dans leur chambre;
• arbitraire (l’étudiant peut décider où méditer). En passant, ça ne marchera pas, parce que de temps en temps les chambres sont vérifiées et poliment invitées à se lever / se lever.

Il est très important que la méditation soit confortable pendant la méditation. Cela devient clair dès les premières minutes, si bien que dans les salles il y a toutes sortes de dispositifs (tels que des oreillers, des bancs) pour permettre à l’étudiant de se concentrer autant que possible. Dans des cas particuliers, vous pouvez même vous appuyer contre le mur.

Le premier jour, vous devez surveiller votre respiration. Cela semble être loin d’une tâche aussi simple qu’il pourrait sembler au départ: les pensées vont dans différentes directions, les étudiants continuent à repasser mentalement leurs sous-vêtements, à trier le moteur de leur voiture, à couper des pailles dans des carottes et à s’inquiéter pour le chat, que le voisin nourrira pendant deux semaines.

Assis en tailleur avec une habitude est très fatiguant. 20 minutes après le début de la pratique, il commence à sembler que les jambes vont tout simplement tomber. Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. les enseignants expliquent que la douleur fait partie du processus. Vous devez apprendre à faire abstraction des sensations désagréables. Certains participants ont noté qu’en quelques jours, ils avaient réussi à s’identifier à la douleur, même si sa conscience était restée active.

Au milieu du deuxième jour, il est déjà plus facile d’ignorer les douleurs dans le corps et de limiter le vol de l’imagination. La tâche est un peu compliquée et vous devez maintenant suivre les sensations du nez.

Chaque jour, de nouvelles tâches sont ajoutées (les étudiants essaient à leur tour de se concentrer sur différentes parties du corps (et même des organes internes)).

Les vêtements

Les vêtements revêtent également une importance primordiale: doux, ample, respirant, couvrant les épaules et les jambes, c’est l’idéal. Si vous avez soudainement oublié quelque chose ou réalisé que votre maillot de bain et votre short ne vous conviennent pas du tout, vous pouvez demander au professeur d’autres vêtements. À propos, dans un murmure, rarement et en affaires avec un enseignant, il est permis de parler.

Pourquoi respirer?

Pourquoi la respiration est-elle l’objet principal de la méditation? En effet, un objet approprié pour la méditation devrait être:

• toujours avec toi
• facilement accessible;
• pas cher;
• Ne faites pas en sorte qu’une personne se sente en colère, cupide, et ne pas l’induire en erreur.

Le souffle est parfait à tous égards. C’est un processus dans lequel nous sommes toujours, de la naissance à la mort, et auquel nous n’avons pas besoin de penser, c’est tout seul. La respiration est cyclique (expiration-expiration) et, en même temps, sous l’influence des circonstances, elle peut facilement changer. Un phénomène observé chez tous les êtres vivants. La respiration, c’est la vie en miniature!

La nutrition

Selon les cours que vous avez choisis, le régime alimentaire peut varier considérablement. Dans certains centres, il n’ya que deux repas: à 7 heures et à 11 heures du matin. Mais vous pouvez prendre de la nourriture avec vous et prendre une collation plus tard. Il arrive qu’ils se nourrissent plus souvent, mais il est impossible de prendre de la nourriture dans le hall. Une chose en commun – toute la nourriture végétarienne. À propos, ils louent généralement la nourriture! Le menu est assez varié: fruits, légumes, champignons, soupes, riz, céréales. Vous pouvez boire et même avoir besoin de beaucoup, alors les glacières sont partout. Chacun a son propre endroit pour manger (les endroits sont numérotés pour éviter les imprévus).

Que faire pendant les pauses?

Encore une fois, les loisirs dans les différents centres Vipassana peuvent varier. Sur certains cours, il est permis de pratiquer le yoga, de courir (parfois, le hatha yoga est même inclus dans le programme du cours lui-même et est enseigné par des instructeurs certifiés). Dans les autres cours, les charges supplémentaires ne sont pas recommandées. Entre les méditations, vous êtes autorisé à marcher, à effectuer des tâches ménagères et à dormir.

Frais de cours

Traditionnellement, les cours Vipassana existent grâce aux dons. Le cadeau n’est accepté que par les participants qui ont suivi au moins un cours jusqu’à la fin, c’est-à-dire ceux qui ont bénéficié de la pratique et qui ont trouvé quelque chose pour eux-mêmes. Dans la foulée de la perspicacité, les gens veulent généralement partager des connaissances ou des conseils avec d’autres, alors ils donnent un certain montant pour soutenir de tels événements. C’est le seul moyen de gratitude accepté pour enseigner Vipassana. Les enseignants et les organisateurs travaillent entièrement gratuitement.

Vipassana: technique d’exécution à domicile

Vous devez d’abord vous préparer à la méditation. Le bruit, la saleté, les pseudo-problèmes externes, les jurons sont inacceptables et vous devez vous en débarrasser. Il est temps de prendre un bain ou une douche, d’enfiler des vêtements propres et gratuits, d’éteindre le téléphone et d’annuler tous les invités.

Ensuite, préparez une place. Ce devrait être un petit espace où rien ne distraira (ce sera peut-être votre propre chambre ou une loggia). Il est très important de minimiser tous les irritants potentiels: tamisez la lumière, supprimez toutes les odeurs piquantes et les bruits parasites.

La prochaine étape consiste à s’asseoir confortablement avec les jambes croisées (dans la mesure du possible, bien sûr). Vous pouvez essayer de vous identifier avec la statue de Bouddha, d’imaginer son apparence et de copier la pose. Pendant la méditation, vous devez vous reconstruire de temps en temps car, en règle générale, la position change dès que vous en êtes distrait et qu’il n’ya pas d’enseignant à proximité.

Et la dernière étape préparatoire consiste à calmer votre esprit et à vous concentrer, à renoncer. Les Vipassans considèrent que les avantages sont en pratique la possibilité de se déconnecter de leur corps et de se regarder de côté. C’est pourquoi les deux choses que vous devez ressentir pendant la méditation sont la création des flux d’amour et de création en vous et l’observation de chaque partie de votre corps.

Que peut-on obtenir comme résultat?

Certains participants aux cours de plongée à Vipassana en parlent avec beaucoup de retenue: une expérience utile aurait peut-être plus voyagé. D’autres soutiennent que la vie se divise littéralement en deux parties: avant et après. En règle générale, ces derniers interviennent après tout choc et leur méditation est donc plus douloureuse que la première.

Parfois, les gens sont choqués de se rendre compte qu’ils souffrent de migraine, de douleurs au genou et de sinusites chroniques. Et d’autres écrivent sur leur blog une histoire sur la façon dont ils ont suivi un cours de Vipassana, dont la technique de mise en œuvre est compliquée et qui n’a rien donné du tout. Par conséquent, personne ne peut dire comment cette pratique se déroulera avec vous, mais vous obtiendrez votre expérience positive!

Où puis-je étudier?

En Russie, on peut trouver des cours de Vipassana, mais pas dans aucune ville. Dans notre pays, elles n’existent que dans la tradition de S. N. Goenka, bien qu’il existe d’autres écoles de Goenka dans le monde. Homme d’affaires birman, jadis tellement impressionné par les résultats de Vipassana après sa propre immersion qu’il est devenu enseignant et a fondé le réseau international de centres Vipassana « Dhamma Dullabha ».

Le Dhamma est le concept le plus important du bouddhisme et il lui est difficile de trouver un synonyme. C’est une sorte d’ensemble de règles pour l’équilibre de l’univers, ce que les gens essaient d’atteindre avec vipassana. Dullabha en sanscrit signifie « insaisissable ». Le nom même du centre suggère qu’ils ne seront pas obligés de se reposer et que la méditation doit être abordée avec toute la responsabilité.

Centres Vipassana « Dhamma Dullabha » situé dans la banlieue, dans la région de Léningrad et à Ekaterinbourg. L’heure des cours est publiée en janvier et la possibilité de s’inscrire apparaît quelques mois avant le début des cours.