La réalisation d’exercices pour la colonne thoracique est une mesure obligatoire pour de nombreuses maladies, en particulier l’ostéochondrose. Il aide à éliminer ses symptômes désagréables. Les exercices de physiothérapie sont nécessairement inclus dans un ensemble de solutions visant à lutter contre le développement de la pathologie. Quels exercices pour renforcer la section thoracique devraient être mis en service? Nous en parlerons dans notre publication.

Quel est l’effet des exercices de physiothérapie?

En règle générale, l’activité quotidienne minimale d’une personne devient la cause de la formation d’ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique et cervicale voisine. Une formation régulière visant à renforcer la zone présentée permet non seulement de soulager la gêne locale, mais également d’améliorer le bien-être en général. Un exercice approprié pour la colonne cervico-thoracique vous permet d’atteindre:

• Éliminer les effets de l’inactivité physique.
• Augmentation du tonus musculaire, changements positifs dans la structure des ligaments et des articulations.
• Squelette musculaire détendu et serré.
• Diminution de la probabilité de terminaisons nerveuses pincées.
• Enlèvement de douleur intense.
• Saturation des tissus avec une abondance d’oxygène et de nutriments due à une augmentation du flux sanguin.
• Élimination des processus stagnants dans les vaisseaux, améliorant les processus métaboliques.

Caractéristiques de l’exercice

Pour obtenir de bons résultats lors de la réalisation d’exercices pour la colonne cervico-thoracique et éviter de nuire au corps, il convient de prendre en compte les aspects suivants:

1. Le dernier mot devrait toujours être avec le médecin traitant. En d’autres termes, le recours à des exercices avec ostéochondrose de la région thoracique ne devrait avoir lieu qu’après l’approbation de telles actions par un spécialiste.
2. Augmentez progressivement la charge sur les muscles et les articulations de la zone cible. Les classes devraient systématiquement renforcer et tonifier les tissus locaux, mais ne pas causer de sensation de fatigue.
3. Les exercices pour la région thoracique, qui provoquent une gêne encore plus grande, doivent être exclus du programme de formation. Au fil du temps, lorsque le bien-être s’améliorera progressivement, vous pourrez essayer de revenir aux méthodes précédemment rejetées.
4. Pendant l’entraînement, utilisez exclusivement des mouvements doux et rythmés. Surveillez la respiration. Ne permettez aucune sorte de secousses.
5. Pour que les exercices des muscles de la région thoracique donnent le résultat attendu, suivez quotidiennement le programme d’entraînement prévu. Essayez de ne pas manquer les cours, même pour de bonnes raisons.

Lift ups

Effectuez un exercice pour le dos thoracique selon le schéma suivant. Allongez-vous confortablement sur le tapis de gymnastique. Tirez les membres supérieurs vers l’avant. Soulevez doucement la ceinture scapulaire. Maintenez un moment dans la position supérieure et abaissez-vous lentement. Déplacez vos mains le long du corps et répétez l’exercice.

Ensuite, placez vos paumes dans la serrure derrière votre dos, au niveau du bas du dos. Alors que vous soulevez lentement votre torse, tirez vos coudes vers le plafond. Concentrez-vous sur le mélange scapulaire étroit. Chaque variante de l’exercice pour la section thoracique est exécutée environ 5 à 6 fois au cours d’un entraînement.

Déviations dorsales

Prenez une position droite avec vos pieds au niveau des épaules. Serrez vos mains dans vos poings, enveloppez-vous derrière votre dos à un niveau situé entre les omoplates et la région lombaire. En appuyant légèrement sur la colonne vertébrale, se plier lentement. Sentez les muscles de votre poitrine se contracter. Essayez de verrouiller dans une position statique pendant 10-15 secondes.

Ensuite, affalez votre dos. Inclinez votre tête dans la direction frontale. Hug la poitrine avec les bras croisés. Attardez-vous encore quelques instants. Puis redressez le cas. Effectuez l’exercice pour la section thoracique conformément aux instructions ci-dessus, en effectuant une dizaine de répétitions.

Inclinant la tête sur les côtés

L’exercice est idéal pour travailler la région cervicothoracique directement sur le lieu de travail. L’essence de la formation est la suivante:

• Inclinez votre tête en arrière doucement, en essayant d’atteindre l’arrière de votre tête.
• Pliez la tête dans la direction frontale en effleurant le menton de la poitrine.
• Déplacez votre tête à droite, puis à gauche, en atteignant avec votre oreille votre épaule.
• Effectuer des mouvements de chaque côté environ 7-8 fois au cours d’une leçon.

Serrant la poitrine

Allongez-vous sur le ventre avec les membres supérieurs le long du corps. Utilisez l’aide d’un ami qui devrait être à l’arrière. Prenez une profonde respiration. L’assistant doit presser légèrement ses côtes avec ses mains pour créer une résistance modérée à l’ouverture de la poitrine. Expirez et essayez de détendre le corps autant que possible. Pendant une séance d’entraînement, effectuez 7 à 8 répétitions de l’exercice.

Inclinaison latérale

Prenez la position verticale initiale du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Élevez vos membres supérieurs. Saisissez votre main droite avec votre main gauche. Inclinez profondément le corps du côté gauche, en rendant le mouvement le plus fluide possible. À la fin, tirez votre main droite avec votre main gauche, pour atteindre la tension musculaire ultime du noyau. Tenez-vous dans une position statique pendant quelques secondes. Il est important de sentir la tension dans la poitrine. Ensuite, redressez le support en reprenant sa position initiale. Effectuez un changement de main et répétez l’exercice en inclinant le corps du côté opposé. Faites 5-6 répétitions dans chaque direction.

Étude de la région cervicothoracique assis sur une chaise

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, en éloignant votre colonne vertébrale du dos. Penchez-vous légèrement en avant. Placez vos bras tendus derrière votre dos, bras croisés dans une serrure. Étirez vos membres ensemble, en essayant de maximiser votre poitrine. Prenez de grandes respirations à pleins poumons. Tenir en position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez le corps et revenez à sa position initiale. Répétez 3-4 fois.

Assis sur une chaise, écartez les membres supérieurs des côtés parallèles au sol. Gardez vos mains sur le poids pendant 5 secondes. Ensuite, traduisez-les dans une position allongée au-dessus de la tête. Étirer vers le plafond. Alterner avec 4-5 représentants.

Gardez vos mains derrière votre dos et alignez vos paumes de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers le haut. Vous pouvez également prendre de profondes inspirations et des expirations pendant 10-15 secondes. Alors détends-toi bien.

Effectuez des procédures de gymnastique, comme décrit ci-dessus, pendant le travail sédentaire à une fréquence de 2-3 heures. En effectuant périodiquement des exercices au cours de la journée, vous pouvez effectuer une excellente prévention de l’ostéochondrose, ainsi qu’une élimination beaucoup plus rapide des symptômes désagréables d’une maladie existante.

Flexions du dos avec ballon de gymnastique

Procurez-vous une petite balle de gymnastique ou utilisez un rouleau élastique. Asseyez-vous sur votre dos. Posez l’équipement de sport dans la zone située entre les omoplates. Placez vos paumes derrière votre tête, écartez vos coudes. Après avoir pris une profonde respiration, pliez le dos à travers la balle de gymnastique. Lorsque vous expirez, étirez doucement vos épaules et la tête en haut. Essayez de vous dégourdir les coudes. Répétez l’exercice au moins 5 fois.

Comment garder votre dos en bonne santé

Pour éviter l’apparition d’un problème, les médecins vous conseillent de suivre ces recommandations:

1. Essayez de mener une vie saine et active. Adhérez à un régime alimentaire équilibré, apportez à votre régime alimentaire quotidien des aliments qui agissent comme source de vitamines et de minéraux essentiels pour le corps. Concentrez-vous sur la consommation de salades vertes, de légumes et de fruits de mer. Un ensemble de solutions évitera l’apparition de modifications dégénératives dans les tissus de la colonne cervico-thoracique.
2. En hiver, visitez régulièrement la piscine. Pendant les mois les plus chauds, nagez dans les eaux naturelles. Les procédures actives de l’eau ont un effet merveilleux sur l’état du corps et contribuent à améliorer le bien-être général.
3. Reposez-vous sur un matelas orthopédique de dureté modérée. Utilisez un rouleau d’essuie-mains bien plié au lieu d’un oreiller moelleux.
4. Essayez de vous débarrasser de l’excès de poids dans le temps. L’obésité affecte négativement la condition du squelette. Les kilos superflus obligent le système musculo-squelettique à subir des charges inutiles et supplémentaires.
5. Faites du yoga, ce qui vous permettra d’obtenir des étirements de grande qualité du tissu musculaire et des ligaments dans la zone à problèmes. Des exercices systématiques permettent de renforcer les muscles, responsables du maintien du corps dans la position correcte.
6. Effectuer un massage préventif. Même une étude indépendante des muscles de la ceinture scapulaire et du cou avec de légers mouvements de massage après une position assise prolongée dans une position inconfortable contribue à ralentir les processus d’inhibition de la tonicité des tissus locaux. La solution aide à éliminer l’effet de la fuite musculaire et permet l’activation de la circulation sanguine.
7. Essayez de ne pas vous baisser, gardez le corps droit. Si vous vous baissez constamment, il est difficile d’éviter le développement de l’ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique.