Récemment, la popularité des sports et de la beauté du corps augmente à un rythme incroyable. Dans le gymnase, vous pouvez rencontrer beaucoup plus de monde qu’avant. Tout le monde y vient pour un beau corps et une bonne santé. La plupart des hommes et des femmes adoptent un mode de vie sain et actif pour maintenir et prolonger leur jeunesse.

Beaucoup de filles qui viennent au gymnase mettent beaucoup d’emphase sur leurs pieds. En effet, pour la plupart, il s’agit de la zone à problèmes la plus visible, et dans de belles robes courtes, chacun rêve de marcher. Malheureusement, beaucoup de femmes, économisant de l’argent, s’entraînent seules et subissent de nombreuses blessures. Aujourd’hui, nous allons parler du caviar gonflé chez les filles, nous allons voir comment créer un beau relief, comment le faire correctement pour ne pas nuire à tout le corps. Cela vaut la peine de dire qu’il s’agit du domaine le plus problématique. Les filles sont souvent confrontées à une masse excessive de cette partie du corps.

Comment pomper une belle caviar? Technique numéro 1

Vous pouvez donc créer de beaux mollets uniquement à l’aide d’un entraînement régulier, ce qui vous aidera à garder vos muscles toujours en forme. Certes, n’oubliez pas de nutrition appropriée. Rappelez-vous que le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser le nombre de calories dépensées. Nous allons maintenant parler de la première série d’exercices pour les veaux destinés aux filles:

1. Réchauffer. Sans cela, vous ne pouvez imaginer aucune séance d’entraînement. C’est ici que nous réchauffons les muscles et les préparons à la charge suivante.
2. La partie principale. Ainsi, le premier exercice est effectué en 3 séries de 15 répétitions. Position de départ: assis sur une chaise, le dos est droit, sans déviation dans le bas du dos, les muscles abdominaux sont tendus. Sur une cuisse, nous mettons un haltère pesant 3-4 kg, il peut être remplacé par un pancake. Maintenant, soulevez vos jambes en douceur, posez votre pied sur l’orteil, attardez-vous au plus haut point et revenez à la position de départ. Après cela, nous faisons l’exercice avec l’autre jambe. Nous passons à lever sur des chaussettes sur une jambe. Cet exercice est effectué en 4 séries de 20 répétitions. Position de départ: debout, dos droit, les fesses et les abdominaux sont tendus. Maintenant, nous inclinons un peu le boîtier et tenons le support avec nos mains (table, appui de fenêtre). Après cela, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et soulever alternativement une jambe. Le dernier exercice est effectué en 2 séries de 12 répétitions. Position de départ: assis, dos bien droit. Ensuite, sur les hanches, nous posons la barre et soulevons-la en appuyant avec le pied, nous la mettons sur l’orteil. Remettez les jambes dans leur position initiale et répétez l’exercice.
3. Attelage. Une partie intégrante de toute séance d’entraînement. Ici, nous réduisons progressivement le pouls, étirons les muscles, soulageant ainsi la tension et la force.

Comment pomper des veaux sexy? Technique numéro 2

Le caviar gonflé chez les filles peut être obtenu en pratiquant constamment des sports. Heureusement, il y a beaucoup d’exercices, alors chaque séance d’entraînement sera amusante et variée. Nous allons maintenant parler d’un autre complexe efficace pour les veaux pompés chez les filles:

1. Réchauffer. Comme nous l’avons dit, cela devrait toujours l’être. Ici, vous pouvez faire divers fentes, balançoires et inclinations.
2. La partie principale. Le premier exercice est effectué en 3 séries de 15 répétitions.
   

   Position de départ: debout, le dos droit, les muscles abdominaux et les prêtres tendus, cou pour la tête. Ensuite, vous devez vous lever doucement jusqu’aux orteils, en restant dans la position la plus haute pendant quelques secondes. Une fois que vous avez besoin de revenir à l’original et de répéter l’action encore 14 fois. Le deuxième exercice est connu de beaucoup, il s’appelle fentes obliques, effectuées en 3 séries de 20 fois pour chaque jambe. Position de départ: debout, les mains à la taille, tous les muscles du corps sont tendus. Maintenant, vous devez faire un pas en avant, baisser votre jambe à un angle de 90 degrés, tandis que le dos doit être pris dans la direction opposée. Après cela, vous pouvez revenir à la position de départ.

3. Attelage. Pour une relaxation complète et des jambes saines, cette partie est à ne pas manquer: diverses postures de yoga sont très appropriées ici.

Hanches, mollets et fesses parfaits

Malheureusement, il est difficile de travailler isolément sur une certaine partie du corps, car dans la plupart des cas, plusieurs groupes musculaires seront impliqués. Maintenant, nous allons faire connaissance avec le meilleur complexe pour de belles jambes:

1. Réchauffer.
2. La partie principale. Commençons donc avec les squats, l’exercice est répété en 3 séries de 15 à 20 fois.
   

   Position de départ: debout, jambes écartées de la largeur des épaules, dos droit, sans déviation du bas du dos. Maintenant nous nous assoyons doucement à un angle de 90 degrés, nous ressortons, nous nous assurons que les genoux ne dépassent pas les chaussettes, nous revenons à la position initiale. L’exercice suivant est appelé «plie», il doit être effectué en 3 séries de 20 fois. La position de départ est la même, seules les jambes sont plus larges. Ensuite, nous nous assoyons doucement à un angle de 90 degrés, en nous assurant que les genoux suivent les chaussettes. Le prochain exercice consiste à faire demi-tour. Il est effectué en 4 séries de 20 fois par jambe. Exercice initial: debout, le dos bien droit, la main posée sur un mur ou une chaise. Ensuite, nous prenons brusquement la jambe en arrière et nous attardons quelques secondes, nous revenons à la position initiale. En fin de compte, vous pouvez faire des balançoires allongées, qui sont effectuées en 3 séries de 30 répétitions par jambe. Position de départ: couché sur le côté, le corps droit, concentrez-vous sur le coude. Nous levons le haut de la jambe, un peu le printemps, le baissons sans toucher l’autre membre ou le sol.

3. Attelage.

Précautions que tout le monde doit savoir

Les belles jambes sont bonnes, mais meilleures quand elles sont en bonne santé. C’est pourquoi maintenant nous allons parler de toutes les précautions:

1. Regardez attentivement la technique. Si vous pensez que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, il est préférable de remplacer cet exercice pour éviter les blessures.
2. Toute douleur est une raison d’arrêter ou une prudence accrue.
3. Les maux de tête et les nausées sont une raison de faire une petite pause.
4. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau.
5. N’oubliez pas que vous devez pratiquer uniquement dans des zones bien ventilées.
6. Regardez la charge de près. Premièrement, les œufs pompés chez les filles ne semblent pas très esthétiques. Deuxièmement, avec des charges élevées, le risque de blessure augmente.

La meilleure charge cardio pour des jambes parfaites

Comment enlever les veaux pompés sur les jambes des filles? C’est vrai, ajoutez du cardio, car c’est un excellent moyen de dépenser beaucoup de calories, d’accélérer le métabolisme et de réduire le pourcentage de graisse.

1. Saut d’obstacles Un excellent moyen de réduire les veaux pompés chez les filles. De plus, c’est un exercice merveilleux pour le ton de tout le corps. Il peut être effectué en continu par 2-3 approches pendant 2-3 minutes avec un peu de repos.
2. En cours d’exécution
   

   Une excellente option pour la santé globale de tout le corps, car tous les muscles seront impliqués.

3. Natation Cela donne un bon effet de combustion des graisses, mais le rythme devrait être suffisant.

Règles de base pour faire des exercices

Donc, le sport est bon, mais seulement quand tout est fait avec sagesse:

1. Ne négligez pas l’échauffement et l’attelage. Presque tous les muscles, en particulier ceux situés au niveau du poignet et de la cheville, doivent être réchauffés et étirés.
2. Exercice en baskets, même à la maison. Cela réduira le risque de blessures au genou.
3. Faites l’exercice sur le tapis. Premièrement, cela réduira l’amortissement et, deuxièmement, les voisins entendront moins comment vous sautez.

Les conseils énumérés ci-dessus vous aideront à éviter de nombreux problèmes.

Anatomie gastrocnémien

Le caviar est composé de deux muscles principaux: le gastrocnémien et le soléaire.

Le plus important est le muscle du mollet. Sa tâche principale est de lever les talons quand nous nous levons. Cela vaut la peine de dire qu’il est petit et occupe 40% de la superficie. Pour voir le muscle du mollet, il suffit de se tenir sur les orteils.

Le muscle soléaire se situe sous le corps principal, il est visible uniquement de côté. Sa fonction est de lever le pied quand nous sommes assis. Il se contracte lentement et occupe 60% du volume de caviar.

Le ratio hommes / femmes / veaux gonflés

À la fin, nous verrons si les hommes aiment les veaux pompés des filles.

Donc, il n’y a pas de réponse unique à cette question. Les avis sont divisés approximativement en deux. Certains croient que le caviar gonflé chez les filles est magnifique, d’autres veulent voir une femme à côté d’eux avec des jambes minces et minces. Une chose est claire: personne n’aime les corps flasques et sans forme. C’est pourquoi tout le monde doit encore faire du sport. L’activité prolonge la jeunesse, améliore la santé et l’humeur.