Un corps svelte n’est pas seulement une beauté et des photos réussies sur Instagram. Tout d’abord, le manque de poids excessif est la santé. Et dans le monde entier, les marathons de remise en forme, les défis du refus du sucre, de la restauration rapide et des courses pour perdre du poids sont annoncés. Mais peu importe ce que les gens qui cherchent à perdre du poids font, le principe de la perte de poids est toujours le même – la consommation de calories doit être supérieure à la consommation. Et les régimes, y compris les régimes extrêmes, aident à réduire cette consommation parfois.

Calories et perte de poids

Tout organisme vivant nécessite beaucoup d’énergie pour un fonctionnement réussi. Étant donné que les gens n’ont pas encore atteint ce degré d’illumination pour capter l’énergie de l’air et du soleil, elle est reçue avec de la nourriture. La quantité d’énergie qu’un produit particulier peut donner est mesurée en calories. Le taux de calories par jour dépend de nombreux facteurs – sexe, âge, taille, poids, masse musculaire, degré d’activité. Lors du calcul de la norme individuelle, de nombreux nutritionnistes professionnels prennent également en compte l’état du corps et les niveaux hormonaux. De toute évidence, un athlète a besoin d’une énorme quantité de calories. Par conséquent, un menu de 600 à 800 calories par jour ne suffira pas à satisfaire ses besoins, même de manière minimale. À l’inverse, une femme qui souhaite maigrir et qui fait de l’activité physique pas plus de deux fois par semaine peut parfaitement couper son régime calmement et s’attendre à des résultats positifs.

En outre, pour perdre du poids, il est important de connaître non seulement le nombre de calories, mais également la qualité des aliments entrant dans le corps. Sinon, même manger 800 calories par jour n’apportera pas une perte de poids saine s’il s’agit de pizza et de soda tard dans la soirée.

800 calories par jour

Les nutritionnistes affirment que pour réduire le poids, il suffit de soustraire 500 à l’apport calorique quotidien et de s’en tenir à la figure. Pour ceux qui veulent obtenir le résultat le plus rapide, vous pouvez utiliser la méthode de réduction drastique du nombre de calories. Parmi ceux qui veulent un résultat rapide, un régime de 800 calories par jour est très populaire, un menu pour lequel vous pouvez le trouver sur Internet, ou vous pouvez le créer vous-même, en suivant certaines recommandations. Les avis des professionnels varient. Certains disent que 800 calories par jour sont insuffisantes pour maintenir le fonctionnement normal du corps. D’autres soutiennent que ce n’est qu’avec une réduction extrême de l’apport en nutriments que le corps devra dépenser des réserves déjà accumulées. C’est important non seulement le nombre de calories, mais aussi leur qualité. Les glucides rapides sous forme de sucre ou de beurre donneront une grande quantité d’énergie que le corps ne peut pas dépenser instantanément et mettre de côté. Les protéines contenant la même quantité de calories dégageront de l’énergie plus lentement, la saturation durera plus longtemps, ce qui signifie que l’énergie sera dépensée plus intelligemment.

Ce régime convient particulièrement à ceux qui ne souhaitent pas calculer l’apport calorique quotidien nécessaire ou à ceux qui ne souhaitent pas adhérer à des régimes mono-régimes stricts, mais souhaitent manger de manière variée tout en perdant du poids.

L’essence du régime

Le menu de 800 calories par jour peut être divisé en deux types. Soit des produits avec une valeur calorique totale de 800, soit la méthode d’alternance protéine-hydrate de carbone sera utilisée lorsque les aliments riches en protéines sont consommés un jour et les hydrates de carbone le deuxième jour. Dans les deux cas, les produits doivent être divisés en au moins trois, et idéalement en cinq repas, afin de maintenir la force du corps et d’empêcher l’apparition de la faim. Le nombre total de calories peut être divisé en trois repas: 300 pour le petit-déjeuner et 250 pour le déjeuner et le dîner. Le snack peut être remplacé par du thé vert. Le poids de chaque repas ne doit pas dépasser 150 à 200 grammes au total. Et tous les repas doivent être complétés non pas trois heures avant le coucher, comme il est d’usage avec une nutrition adéquate, mais cinq heures afin de permettre au corps de digérer et de transformer l’énergie. Un régime de 800 calories est recommandé pendant au moins une, mais pas plus de trois semaines, sinon le corps va commencer à accumuler des graisses dans un état de stress afin de survivre à une faim prolongée. En outre, ce régime est catégoriquement déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes. Les personnes atteintes d’une maladie chronique devraient consulter un médecin.

Menu de 800 calories par jour: classique

Si vous n’adhérez pas à l’alternance protéines-glucides, le menu du régime, divisé en sept jours de la semaine, peut ressembler à ceci:

Petit déjeuner au choix:

• Gruau avec une demi-pomme et une cuillère à café de miel.
• Deux écureuils d’œufs durs, une tasse de lait et une tranche de fruit autre qu’une banane.
• Quinoa avec deux amandes et pamplemousse frais.
• Un œuf à la coque, une tasse de lait écrémé et une demi-pomme.
• Smoothies de graines d’avocat, de céleri et de chia.

Déjeuner au choix:

• Bouillon de poulet.
• Compote de légumes (sauf les pommes de terre) et poitrine de poulet.
• Dinde au four avec des tomates.
• Salade De Thon
• Poisson bouilli ou cuit avec des légumes frais.

Dîner au choix:

• Fruits de mer avec des légumes frais.
• Filet de poulet aux légumes verts.
• Poisson cuit à la vapeur.
• Boeuf ou veau maigre.
• Ragoût de légumes avec des morceaux de poulet.

Étant donné que le régime est conçu pour perdre du poids, les recettes de 800 calories par jour contiennent principalement des plats cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Les ménagères expérimentées conseillent de cuire la viande dans un fourreau, dans son propre jus, de manière à ce qu’elle conserve sa jutosité et ne nécessite pas de marinade. Il est préférable de cuire les légumes sur le gril ou au wok sans ajouter d’huile. Et les fruits doivent être choisis pas très sucrés et les manger sans traitement thermique.

Alternance protéines-glucides

Avec cette façon de manger, un menu de 800 calories par jour est différent. En outre, il est recommandé d’adhérer à un tel régime pendant au plus deux semaines, puis d’augmenter le nombre de calories à au moins 1 200. Le schéma d’alternance: deux jours de protéines, puis de glucides, puis d’une protéine, puis de glucides.

Journée protéique:

Petit déjeuner au choix:

• Omelette à la vapeur de 3 blancs d’œufs, concombre haché.
• 200 g de fromage cottage à la cannelle.
• Omelette protéinée aux crevettes.

Déjeuner au choix:

• Poulet bouilli et 100 g de brocoli cuit à la vapeur.
• Velouté Champignon.
• Oreille de poisson faible en gras.
• Soupe de poulet aux blancs d’œufs.
• Poisson bouilli ou cuit.

Dîner au choix:

• Fruits de mer
• Filet de poulet grillé.
• Poisson cuit à la vapeur.
• Boeuf ou veau maigre.

Journée glucidique:

Petit déjeuner au choix:

• Gruau sur l’eau.
• Bouillie de sarrasin sans huile.
• Muesli au lait.

Déjeuner au choix:

• Soupe de sarrasin avec des légumes et des herbes.
• Riz brun aux légumes.
• Pâtes de blé dur au chou-fleur.
• Soupe aux tomates avec du riz.

Dîner au choix:

• Mélange de salade au quinoa.
• Bouillie de millet avec vinaigrette à l’oignon vert.
• Risotto aux tomates et basilic.
• Potiron cuit au four avec du sel et de la bouillie de mil.

Liste de produits

De toute évidence, un régime de 800 calories nécessite des aliments faibles en calories. Mais cela ne signifie pas que vous devez vivre uniquement de poitrine de poulet et de brocoli. Un grand nombre d’aliments contiennent jusqu’à 100 calories. En voici quelques uns.

• Légumes: concombres, laitue, céleri, épinards, brocolis, poivrons, choux, oignons (oignons et verts), courgettes, aubergines, carottes, betteraves, chou-fleur, potiron.
• Fruits et baies: citron, airelles, melon d’eau, fraises, cerises, pomelo, pamplemousse, ananas, canneberges, prunes, oranges, pommes vertes.
• Viande et poisson: poulet, dinde sans peau, veau, bœuf maigre, morue, sandre, goberge, brochet, plie, merlu, ainsi que fruits de mer.
• Céréales: sarrasin, millet, blé, quinoa, riz brun et sauvage, gruau d’avoine et d’orge, ainsi que pâtes dures.

Les aliments cuits doivent être avec une quantité minimale d’huile ou grillés et cuits à la vapeur. En outre, le sel et les épices ne doivent pas être maltraités. Le sucre est interdit tout au long du régime et sa consommation doit être réduite.

Avantages et inconvénients d’un régime

Les avantages d’un tel régime sont évidents: il vous permet de perdre du poids rapidement sans subir de calculs particuliers, tout en laissant de la place pour un menu individuel. Les régimes comportant un ensemble bien défini de produits peuvent ne pas convenir aux diabétiques et aux personnes allergiques. Un menu de 800 calories par jour peut être élaboré indépendamment, en tenant compte de vos caractéristiques individuelles. Certains médecins sont convaincus qu’avec le bon ensemble de produits, vous pourrez non seulement modifier votre poids, mais également vos habitudes alimentaires, ce qui, à l’avenir, aura un effet très positif sur l’état général du corps. En outre, tous les régimes hypocaloriques aident à réduire le volume de l’estomac, ce qui est également utile dans la tâche difficile de maintenir un poids santé.

Un tel régime présente également des inconvénients. Premièrement, il ne convient pas aux personnes qui consomment une très grande quantité de nourriture. Un régime tronqué contenant peu de calories est difficile à maintenir sans l’habitude de restrictions, ce qui entraîne des perturbations et un inconfort psychologique grave. En outre, une fois revenu au style de nutrition habituel, il est facile de récupérer l’ancien poids et même d’en acquérir un nouveau. Par conséquent, un régime de 800 calories est recommandé comme remède à court terme (pas plus de deux semaines) pour stimuler le métabolisme. Un inconvénient est que beaucoup, y compris les nutritionnistes, soulignent l’incompatibilité d’un tel régime avec des entraînements même de faible intensité. Le maximum qu’une personne ayant un régime de 800 calories peut se permettre est de marcher facilement. Sous de lourdes charges, le corps recevant une si faible quantité d’énergie risque de ne pas pouvoir résister et tomber malade.

Résultat de l’alimentation

Le diététicien américain Michael Mosley, qui a développé son programme de nutrition, affirme qu’un menu bien choisi comprenant 800 calories par jour permet aux personnes atteintes de diabète de type 2 d’abaisser de manière significative leur taux de sucre dans le sang et de surmonter nombre des difficultés associées. La plupart des médecins pensent qu’une nette diminution du nombre de calories à 800 va permettre de perdre de 3 à 5 kilogrammes par semaine. Dans le même temps, ils avertissent qu’une telle perte de poids peut nuire à l’état général du corps, provoquant un affaissement de la peau et une faiblesse musculaire. Mais avec trop de poids, un régime hypocalorique aide à démarrer le processus de perte de poids, à s’habituer à de petites portions et même à réduire le volume de l’estomac. Une activité physique légère (marcher, nager) ne fera qu’améliorer le résultat.

800 Calorie Diet Commentaires

Ceux qui ont déjà essayé ce régime partagent volontiers leurs opinions sur Internet. À en juger par le grand nombre d’avis, 800 calories par jour ne sont pas si peu. En gardant un équilibre entre les nutriments et en partageant les repas tout au long de la journée, vous pouvez non seulement perdre du poids avec succès, mais aussi vous sentir plein d’énergie. Beaucoup d’utilisateurs écrivent qu’en conséquence, ils ont perdu de 3 à 10 kilogrammes en suivant scrupuleusement les recommandations.

Les avis négatifs existent également. Ce sont principalement des femmes qui voulaient perdre 1 à 2 kilogrammes et ont finalement conduit le corps dans une situation stressante, d’où il est sorti avec encore plus de kilos en trop. C’est pourquoi les internautes recommandent ce régime uniquement aux personnes en surpoids.

Ceux qui sont habitués à un entraînement intensif réagissent très négativement au régime, puisqu’un faible nombre de calories ne permet pas de maintenir le rythme habituel.

L’efficacité d’un régime de 800 calories par jour dépend de la volonté et du désir de quelqu’un qui veut perdre du poids.