La zone de problème sur le corps de la femme, appelée culotte, est située à la surface extérieure des cuisses. Le plus souvent, la graisse y est déposée en raison de la malnutrition, ainsi que d’une prédisposition héréditaire. Vous pouvez enlever la culotte sur les hanches avec de l’exercice. C’est vrai, la graisse y reste en dernier. Un régime strict et des exercices spéciaux vous aideront à vous en débarrasser. Enlever la culotte sur les hanches est une tâche réalisable, mais vous devrez faire preuve de patience.

Raisons pour lesquelles la graisse est déposée dans la culotte

L’abondance du tissu adipeux semble être le principal facteur à l’origine de l’apparence peu esthétique de la culotte. Cependant, les femmes assez minces ont souvent des « oreilles » sur les hanches. Quelle est la raison? Une faiblesse musculaire ou même leur absence complète, de mauvaises habitudes et une mauvaise nutrition, qui affaissent la peau, sont des facteurs supplémentaires qui affectent négativement la forme de la silhouette.

Est-il possible de retirer la culotte sur les hanches? Bien sûr, il est possible d’améliorer la silhouette. De plus, si vous avez de la patience et si vous faites de l’exercice avec constance et si vous observez les règles de la nutrition, il est tout à fait possible d’obtenir une silhouette idéale. Le temps que cela va prendre dépend du type de personnage initial et du respect des règles. Si vous faites de l’embonpoint – plus de dix kilos et qu’il n’y a aucune expérience en éducation physique, le chemin vers une silhouette mince et de belles hanches peut prendre plus d’un an. Si la quantité de kilos en trop est faible et qu’il existe des habiletés pour effectuer des exercices de force de base, il est alors plus facile de se débarrasser de la culotte aux hanches – le processus prend environ trois à quatre mois.

Ainsi, nous pouvons distinguer les principales raisons suivantes pour l’apparition d’une culotte d’équitation sur les hanches d’une femme:

• un pourcentage élevé de graisse corporelle;
• prédisposition héréditaire – type de personnage « poire »;
• des troubles hormonaux ou malnutrition, à la suite desquels la couche adipeuse est répartie de manière inégale dans tout le corps;
• manque de masse musculaire même minimale.

Comment enlever la culotte d’équitation sur les hanches à la maison? Il est extrêmement efficace non seulement de réduire votre apport calorique ou de vous épuiser avec des exercices, mais également d’élaborer un plan compétent en matière de nutrition et d’activité physique.

Il n’y a pas de pilule magique qui vous permettrait de retirer rapidement la culotte sur les hanches. Ils doivent constamment restructurer leurs habitudes alimentaires et s’engager régulièrement dans l’éducation physique.

Nutrition pour éliminer les jodhpurs

Parallèlement à l’exercice, vous devez ajuster votre alimentation, sinon vous ne pouvez pas attendre un résultat, cela est confirmé par les commentaires. «Comment j’ai nettoyé la culotte sur mes hanches», «Comment j’ai pu me débarrasser des« oreilles »sur mes hanches» – de telles critiques sont trouvées le plus souvent. À en juger par elles, les filles ont réussi à amener leur silhouette à l’idéal, ne faisant qu’adhérer à une nutrition adéquate et faisant du sport.

Ainsi, parallèlement aux exercices, vous devez adapter votre régime alimentaire comme suit:

1. Refuser les glucides simples – le sucre et tous les produits qui en contiennent. De bonbons, vous pouvez parfois vous permettre de miel.
2. Utiliser autant d’eau que possible – cela éliminera les produits de désintégration des cellules graisseuses.
3. Abandonnez complètement l’utilisation d’alcool et de bicarbonate de soude, car ils provoquent une rétention d’eau, un gonflement et la formation de cellulite. Les amateurs de bière et de Coca-Cola ont presque toujours une culotte et la forme de la figurine laisse beaucoup à désirer.
4. Consommez autant de protéines que possible (produits laitiers, filet de poulet et de dinde, veau et bœuf, œufs de poulet et de caille, poisson et fruits de mer). Après tout, avec suffisamment de protéines, le tissu musculaire entre dans une phase de croissance active.

Les meilleurs exercices: enlever la culotte sur les hanches

La fréquence optimale d’entraînement est de trois fois par semaine. Après les premiers exercices, de nombreuses filles se plaignent de douleurs musculaires. C’est un processus absolument normal et il ne vaut pas la peine d’interrompre les cours à cause de cela. Un massage doux et un bain chaud aideront à soulager les douleurs musculaires. La douleur musculaire est un signe positif, elle suggère éloquemment que l’entraînement a été effectué consciencieusement et que les muscles ont été suffisamment travaillés. Nous retirons donc la culotte sur les hanches à l’aide des exercices les plus efficaces. Il est nécessaire d’étudier à fond la technique de chacun d’entre eux.

Toute la gamme d’exercices peut être divisée en deux parties. Vous pouvez enlever la culotte sur les hanches à la maison si vous incluez des exercices de cardio et de musculation à chaque entraînement.

Les exercices cardio sont effectués sans pondération. Ils se distinguent par une grande intensité de mouvements et augmentent le nombre de contractions cardiaques.

Les exercices de force ne doivent pas nécessairement être exécutés à un rythme très rapide. Si nous retirons la culotte sur les hanches, avec le temps, une fois que la technique est apprise, nous pouvons continuer à faire de l’exercice avec des poids – haltères ou même un haltère.

Side kick: exercice cardio contre jodhpurs

Ainsi, nous retirons les culottes et les «oreilles» sur les hanches à l’aide d’exercices cardio. Un coup de pied latéral est peut-être l’exercice le plus efficace qui vous permet de travailler directement sur la surface extérieure de la cuisse. Vous trouverez ci-dessous son implémentation pas à pas.

1. Position de départ – jambes écartées à la largeur des épaules, bras tendus et pliés aux coudes, dos bien droit.
2. Tirez le genou d’une jambe vers la poitrine et effectuez une éjection sur le côté – aussi forte et aussi haute que le permet la flexibilité. Mais ne soyez pas trop zélé. Dans la première approche, vous pouvez lever la jambe n’est pas très haute.
3. Effectuer dix coups avec un pied, puis le même nombre avec le second. Faites une pause d’une demi-minute et répétez la deuxième approche avec le même nombre de répétitions ou un grand nombre de répétitions de l’exercice.

Saut de côté d’un endroit à l’autre

Un autre exercice cardio qui aidera à resserrer la surface extérieure de la cuisse. Cela fonctionne aussi dans une faible mesure sur les quadriceps et les mollets.

1. Joignez vos jambes, placez-vous sur la pointe des pieds. Le dos est droit, les mains légèrement pliées aux coudes.
2. Effectuer un saut énergique sur le côté, puis la même chose – au point de départ. Lors de l’atterrissage, vous devriez essayer de vous abaisser sur vos chaussettes en pliant légèrement vos genoux – cela évitera d’endommager les articulations du pied.
3. Répétez dix à quinze sauts d’un endroit à l’autre.

Saut avec des bras et des jambes de reproduction: « Asterisk »

Le populaire exercice de cardio Asterisk aidera à éliminer les culottes d’équitation sur les hanches de la maison. Il doit être effectué à un rythme intense, tandis que la fréquence cardiaque augmente considérablement, ce qui, à son tour, aidera à accélérer la combustion des graisses.

1. Assemblez vos jambes, vos bras pendent librement le long du corps.
2. Sur inspiration, effectuez un mouvement énergique: placez vos jambes dans le saut un peu plus large que vos épaules et soulevez vos bras au-dessus de la tête avec une vague.
3. Ensuite, revenez aussi rapidement et rapidement à la position de départ lors de l’expiration.
4. Répétez l’exercice environ trente fois à un rythme rapide, puis retenez votre souffle et adoptez une autre approche. Au fur et à mesure que l’endurance augmente, augmentez le nombre de répétitions.

Fentes latérales avec et sans pondération

Les fentes latérales appartiennent à la catégorie des exercices de force. Une fois la technique maîtrisée, il est nécessaire de procéder progressivement à la pesée – par exemple, prenez des haltères dans chaque main ou placez une barre de la barre sur vos épaules.

1. Placez vos jambes aussi larges que possible – mais pour que les articulations ne soient pas trop sollicitées et que l’exercice ne cause pas de douleur.
2. Transférez progressivement le poids du corps sur une jambe, en le pliant au genou et en redressant presque complètement la seconde. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Il est important de veiller à ce que lors de l’exécution du genou ne dépasse pas l’orteil.
3. Répétez l’exercice dix fois sur chaque jambe. Le nombre optimal d’approches est trois. Si les premiers entraînements sont difficiles, vous pouvez réduire le nombre d’approches à une ou deux.

Plie Squats: Hip Slim

Les squats Plie vous permettent de travailler non seulement à la surface extérieure de la cuisse, mais également à l’intérieur. En outre, le muscle grand fessier et les quadriceps sont inclus dans le travail, ainsi que le biceps de la hanche dans une faible mesure. Si nous ne nous contentons pas de retirer la culotte de nos hanches, mais que nous nous efforçons également de rendre nos jambes aussi minces que possible, nous devrions absolument inclure cet exercice dans notre programme.

1. Nous mettons nos jambes beaucoup plus larges que nos épaules. Si la flexibilité ne suffit pas pour cela, vous devez les placer si largement que pendant l’exercice, il n’y a pas de douleur. Les chaussettes doivent être tournées sur les côtés. La colonne vertébrale doit être droite, la tête est droite, le regard est dirigé vers l’avant.
2. Abaissez le bassin de sorte que les jambes se plient au niveau des genoux et forment une ligne parallèle avec le sol au niveau des hanches. Revenez ensuite à l’expiration dans sa position d’origine.
3. Faites l’exercice dix fois en trois sets. Une fois la technique d’exécution maîtrisée à la perfection, vous pouvez effectuer l’exercice avec pondération.

Squats à un orteil

Ceci est une version compliquée de l’exercice décrit ci-dessus. La différence est qu’après que le bassin a été abaissé, il reste à rester dans cette position et à se lever alternativement sur le pied de l’une ou de l’autre jambe.

Ainsi, cette variété de squats plie n’est pas seulement un exercice de force, mais également statique. Vous devriez commencer à effectuer de nombreux squats en soulevant l’orteil seulement après que la technique classique de l’exercice principal est parfaitement maîtrisée.

Soulevé de terre et squats classiques dans l’anti-jodhpurs

Dans la lutte pour les hanches minces, il ne faut pas oublier les exercices de base. Les principaux pour les jambes et les fesses sont le soulevé de terre et les squats classiques.

Avant de procéder à la mise en œuvre de ces mouvements avec une pondération sur les épaules, vous devez apprendre la technique appropriée. Si cela n’est pas fait, la douleur aux genoux et à l’articulation de la hanche peut commencer. Le soulevé de terre performant et les squats classiques travailleront non seulement à l’extérieur et à l’intérieur des cuisses, mais donneront également de belles fesses, des jambes fines et un bas du dos fort avec une courbure séduisante.

Les raisons de l’échec: pourquoi ne pas se débarrasser de la culotte?

Si vous faites preuve de patience et suivez scrupuleusement les règles de la nutrition et de l’exercice, vous pourrez enlever la culotte sur les hanches en quelques mois seulement (à condition qu’il n’y ait pas d’obésité au départ). Si les mois passent, mais qu’il n’y a pas de résultat, la cause probable est les erreurs suivantes:

• les exercices sont effectués à un rythme insuffisant ou trop peu d’approches (rappel, le nombre optimal est trois);
• non-respect des règles nutritionnelles – utilisation de glucides simples ou d’une quantité insuffisante d’aliments protéiques;
• ne faire que des exercices de force – le cardio-loading ne doit pas être négligé;
• une femme ne consomme pas assez d’eau pure par jour, ce qui a pour conséquence une déshydratation du corps et un manque de hâte pour se débarrasser des dépôts graisseux.