Un grand nombre de femmes à travers le monde réfléchissent à la manière de retirer les « oreilles » sur leurs jambes ou « culottes ». C’est un défaut plutôt désagréable qui se produit à la fois sur les côtés extérieur et intérieur de la cuisse. Et bien que de nombreux représentants du beau sexe pensent qu’il est difficile d’y faire face et qu’il ne vaut donc pas la peine de commencer, la situation est bien plus simple qu’il ne le semble à première vue. Le principal aspect de la résolution de ce problème est la sélection correcte d’un ensemble d’exercices, le respect de la technique de leur mise en œuvre et leur régularité. Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez faire face aux « oreilles » rapidement et presque sans douleur.

Les raisons qui conduisent à la formation de « culottes »

Avant d’apprendre à retirer les « oreilles » des jambes, il est recommandé de se familiariser avec les causes de leur apparence afin de les éliminer davantage. Donc, la lutte contre le défaut sera plus efficace, évitera la prétendue rechute. Raisons:

• Excès de poids.
• Activité physique insuffisante pendant la journée.
• Prédisposition héréditaire.
• Facteur physiologique ou type de personnage.

Règles de conduite pour éliminer les « oreilles »

Seule la régularité aidera à se débarrasser de la culotte à l’intérieur et à l’extérieur de la cuisse en un court laps de temps. C’est la règle principale. Il est recommandé de répéter les exercices plusieurs fois par jour. Si cela n’est pas possible (le travail ne vous permet pas de consacrer autant de temps à votre silhouette), vous devez choisir au moins 2-3 jours par semaine. Pour obtenir le résultat souhaité, la charge doit être supérieure aussi rapidement que possible avec un entraînement quotidien. Mais pas plus d’une heure et demie. Avec des exercices quotidiens, vous pouvez réduire ce temps à 20-40 minutes.

Les «oreilles» sur les jambes, que toutes les filles veulent enlever, sont une accumulation de graisse. Par conséquent, pour s’en débarrasser, il est nécessaire de forcer le corps à dépenser ces accumulations. Ce processus n’est pas facile à démarrer. Le corps est prêt à leur dire au revoir seulement au moment du stress causé par la famine ou lors d’un effort physique. Vous ne pouvez pas refuser de nourriture, car les kilogrammes perdus vont rapidement revenir en double volume. Une option reste – la formation. Par conséquent, une autre recommandation est de donner des cours le matin à jeun. Le corps à cette heure de la journée dépensera précisément ses réserves. Il est également recommandé de dispenser une formation pendant la journée, par exemple le soir et / ou le déjeuner. La règle principale est de maintenir un intervalle de 4 heures après avoir mangé. Et deux remarques plus importantes: tout d’abord, commencez toujours par un simple échauffement et, deuxièmement, choisissez une heure comprise entre 11h et 12h et 18h à 20h si vous vous entraînez l’après-midi ou le soir.

Types d’exercices efficaces contre la culotte à l’extérieur de la cuisse

Il reste à se familiariser avec les différents types d’activité physique et à connaître la technique appropriée pour leur mise en œuvre. Ainsi, des exercices efficaces pour enlever les « oreilles » sur les jambes sont:

• Squats (simples et larges)
• fentes
• balancer les jambes;
• enlèvement des jambes;
• exercice « glisser ».

Toutes ces variétés d’exercices aident à supporter la charge sur les zones à problèmes. Pendant leur exécution, vous pouvez sentir que ce sont précisément ces muscles qui travaillent. Par conséquent, l’efficacité ne fait aucun doute.

Exercices efficaces pour enlever les « oreilles » internes des jambes

Les options décrites pour la partie externe de la cuisse aident également à éliminer les dépôts graisseux internes problématiques. C’est-à-dire que si vous les exécutez, vous pouvez, au sens figuré, faire d’une pierre deux coups. En plus de cela, il y a d’autres bons exercices:

• se balance sur les côtés avec une jambe allongée;
• se balance sur les côtés avec une jambe pliée au genou;
• abduction de jambes dans différentes directions à partir d’une position couchée;
• lever les jambes alternativement d’une position couchée.

En théorie, la mise en œuvre de tels exercices semble simple. Mais dans la pratique, en particulier chez une personne non entraînée, cela peut être difficile. Si la norme est très difficile, vous pouvez commencer petit. De plus, chaque jour augmente le nombre de répétitions. Et quand il franchit la frontière «recommandée», vous pouvez aller plus loin, à condition que la charge ne soit pas excessive.

Comment enlever les « oreilles » des jambes à l’extérieur? Technique d’exercice

Maintenant directement sur la façon de les faire correctement. Après tout, la moindre erreur entraînera un manque de résultat. Exercices:

• Squats Un exercice classique que tout le monde connait. Jambes à la largeur des épaules, bras à la ceinture. Il est nécessaire de s’accroupir pour que les genoux ne dépassent pas la ligne de chaussettes. Dans le même temps, le dos devrait être droit, l’abdomen est rentré et le cul devrait être tiré un peu en arrière. De même effectué Squats aux jambes larges La seule différence est qu’ils doivent être placés le plus loin possible les uns des autres. Fixez vos mains avec un «cadenas» et tenez-le devant vous. Chaussettes à part. Les genoux doivent être au niveau du pied pendant le squat. Répétez au moins 20 fois. À l’avenir, vous pourrez vous asseoir avec une charge, par exemple, ramasser des haltères, des bouteilles remplies d’eau, de petits sacs de sable.

• Lunges. Les plus profonds sont particulièrement efficaces. Une jambe doit rester derrière, se reposer contre la chaussette. L’autre, sur lequel la charge va tomber, doit être devant. Elle doit être pliée au genou, accroupie. Le deuxième genou ne doit pas toucher le sol pendant l’exercice, c’est important. Gardez le dos droit et concentrez-vous sur l’implication des bons muscles. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe. Ces exercices aident parfaitement à éliminer les « oreilles » internes des jambes et les « culottes » externes.

• Pieds pivotants Ils sont effectués à partir d’une position debout et couchée. Dans les deux cas sont considérés comme efficaces. Position de départ – allongé sur le côté, soulevez légèrement la jambe, puis effectuez un mouvement ascendant. Debout: d’une main, prenez une chaise et commencez à déplacer la jambe opposée sur le côté. Il est recommandé de répéter ces exercices 15 fois sur chaque jambe.

• Enlèvement des jambes. Fabriqué en position debout, les mains sur la ceinture. Prenez votre pied sur le côté en tournant le talon. Faites 25 fois avec chaque membre.

• « Hill ». Un exercice efficace qui implique également les abdominaux et les fesses. Position de départ – allongé sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et espacées de la largeur des épaules. Étirez vos bras le long du corps ou sur les côtés. Penché sur le dos et les pieds, lève le cul. Répétez au moins 30 fois.

Technique pour effectuer des exercices contre les « oreilles » à l’intérieur

De plus, vous pouvez inclure ces exercices dans votre entraînement. Ils ne seront certainement pas superflus et auront un effet positif avec une probabilité de 100%. La technique pour faire des exercices pour les oreilles sur les jambes de l’intérieur est la suivante:

• Placez une chaise devant vous. En tenant son dos à deux mains, balancez les jambes sur les côtés en essayant d’atteindre un angle de 90 °. 15 fois chacun.
• La position de départ est similaire à la version précédente. En même temps, vous devez effectuer les balançoires avec la jambe pliée au genou. Il sera plus précis de dire, le lever le plus haut possible. La norme est la même – 15 fois chacun.
• Position de départ – allongé sur le sol. Les jambes doivent être étirées perpendiculairement. Puis reproduisez-les aussi largement que possible. L’exercice est répété 20 fois.
• Ensuite, vous devez vous retourner sur le côté. Les balançoires sont effectuées de la même manière que celle décrite dans les exercices pour la partie externe de la cuisse. Seule la jambe doit être pliée au genou. Besoin de 20 répétitions chacun.

Comment faire un calendrier de formation?

Maintenant, tout le monde sait comment enlever les «oreilles» entre les jambes et de l’extérieur. Cela reste un petit problème – d’élaborer un plan de formation. Les règles de conduite des cours ont été décrites en détail ci-dessus et le programme doit être établi en tenant compte de ces considérations. Sinon, vous devez faire ce qui est pratique pour une personne en particulier. Par exemple, s’il est au travail toute la journée, l’horaire doit être établi en tenant compte de l’horaire de travail. Et si, en semaine, cela ne fonctionne pas du tout, vous devez prévoir une heure et demie pour les exercices du samedi et du dimanche.

En général, le programme doit être tel que, d’une part, il donne le résultat souhaité, puis, il correspond au mode de vie d’une personne en particulier, ainsi qu’à certains de ses paramètres anthropologiques personnels (poids, taille).

Il est conseillé de sélectionner un cahier séparé. Sur la première page, écrivez les données actuelles, par exemple, le poids, les hanches, la taille, etc. Chaque page suivante fait référence à une date spécifique. Il est nécessaire d’écrire le nom des exercices qui ont été (et sera mieux) exécutés, le nombre de répétitions et d’approches au cours d’une session d’entraînement, ainsi que le nombre de fois par jour qu’une personne les initiait (par exemple, le matin, le déjeuner et le soir), à quelle heure.

Il est possible de «diviser» les types d’exercices en groupes si l’entraînement doit se dérouler tous les jours. Par exemple, aujourd’hui, l’audience aura lieu à telle heure, tant de fois et tant d’approches. Demain, toute l’attention sera portée aux fentes. Après-demain – squats. Et ainsi de suite. Peut-être que cette solution sera plus pratique pour certaines personnes.

Ceux qui envisagent de supprimer les « oreilles » à l’intérieur des jambes et à l’extérieur doivent également indiquer la durée lors de l’élaboration du programme d’entraînement. Selon les avantages dans ce domaine, la meilleure option est de 45 à 60 minutes. C’est exactement le moment de l’activité, après quoi le corps sera plus facile à récupérer. Un répit est également déterminé entre les séries. La durée recommandée est de 1 minute.

Autres activités actives qui aideront à éliminer les « oreilles »

Dans la lutte pour de belles jambes, la danse, la natation, le yoga, l’équitation, les cours en groupes de fitness, les gymnases, le saut à la corde et bien plus encore. Même les promenades du soir auront une incidence positive sur la silhouette, s’il ya régularité. Donc, l’essentiel est de ne pas rester immobile.

Méthodes supplémentaires pour se débarrasser des « oreilles »

En ce qui concerne la formation, qui contribue à la perte de poids et améliore l’apparence du corps, il est important de mentionner la nutrition et les soins cosmétiques. L’exercice, bien sûr, fera sa part, mais beaucoup plus lentement que combiné à un changement de régime alimentaire. En d’autres termes, vous devriez en même temps reconsidérer ce que l’on mange, faire un régime, éliminer les aliments nocifs. Et les massages et enveloppements corporels seront un ajout «doux», pour ainsi dire, un «dessert» qui aidera à rendre la peau des hanches et des fesses douce, lisse, souple et simplement belle. Les enveloppements et les massages favorisent la perte de poids, aident à se débarrasser de la cellulite et «décomposent» la graisse corporelle. Mais seulement en conjonction avec des exercices et un régime alimentaire.