Les kettlebells sont très populaires parmi les athlètes qui pratiquent un sport de fer. Ces coquilles sont idéales pour développer la force, l’endurance et la construction musculaire. Si vous savez utiliser ce projectile correctement, vous pourrez améliorer considérablement votre condition physique. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons examiner les meilleurs exercices pour le dos avec kettlebell. Nous vous recommandons de le lire jusqu’au bout afin de ne rien manquer d’important!

Mahi avec Kettlebell

C’est peut-être l’exercice le plus célèbre avec ce type de projectile. Ce mouvement développe une force explosive et renforce également les muscles des hanches et du dos. Il est effectué comme suit:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Tirez votre bassin en arrière, gardez le dos droit. Le projectile doit être à l’avant, la distance entre celui-ci et la ligne de chaussettes doit être égale à la longueur du pied. Ceci est votre position de départ.
2. En gardant le dos droit, soulevez le poids et balancez-vous en arrière. Le travail doit être effectué par rotation dans les articulations de la hanche. Ne pliez pas et ne pliez pas trop les genoux: le dos devrait être impliqué indirectement dans les mouvements.
3. Après avoir basculé vers l’arrière, vous devez secouer le poids vers l’avant (au niveau des épaules). Au début du mouvement, le poids doit être transféré des talons à l’avant-pied. Les genoux doivent être pliés et légèrement en avant. Lorsque le poids se lève, le poids recule encore un peu.
4. Ayant atteint le point le plus haut, abaissez la coque dans un mouvement répété. Faites le nombre requis de répétitions.

Cet exercice est contre-indiqué pour les personnes qui ressentent une gêne dans le bas du dos ou dans la région pelvienne, qui ont des problèmes articulaires et toutes sortes de blessures. Si vous êtes débutant, alors en aucun cas, ce mouvement n’est lourd.

La technique pour effectuer cet exercice pour le dos avec un poids est montrée en détail dans la vidéo ci-dessous. Pour comprendre comment ce mouvement est effectué latéralement, nous vous recommandons de vous familiariser avec cette vidéo.

Kettlebell à une main

C’est peut-être le meilleur exercice avec une kettlebell pour un dos large. Contrairement aux mouvements classiques, qui impliquent presque tous les muscles du dos du corps, cet exercice vise spécifiquement à travailler le dos. Lors de son exécution, les muscles latitudinaux et la partie centrale du dos reçoivent la charge principale; indirectement, les biceps sont inclus dans le travail.

Technique d’exécution:

1. Mettez un poids devant vous. Pliez légèrement les jambes dans l’articulation du genou, ramenez le bassin en arrière. Penchez-vous en avant, penchez-vous à la taille. Ceci est votre position d’origine.
2. Prenez la coquille par la poignée et, en expirant, tirez-la jusqu’au niveau de l’abdomen, ramenant l’omoplate vers l’intérieur et pliant le bras au niveau du coude. Gardez le dos droit.
3. Prendre une respiration, baisser le poids.
4. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Voyez comment cet exercice est fait avec des haltères:

Inclinez deux poids

Si vous avez deux poids à la maison, alors vous devriez faire attention à ce mouvement. Cet exercice avec des poids pour les muscles du dos est effectué comme suit:

1. Mettez deux coquilles devant vous. Pliez légèrement vos genoux et reprenez votre bassin. Faites une inclinaison, soulevez des poids, sans changer la position du corps et en gardant le dos droit. Ceci est votre position de départ.
2. Tout en expirant, tirez les coquilles vers vous, en rapprochant les omoplates et en pliant les bras au niveau des coudes.
3. Tout en inspirant, abaissez les poids dans la position de départ.
4. Répétez cet exercice pour le dos avec le poids autant de fois que nécessaire. Gardez le dos droit tout au long!

Trucs et astuces

Vous connaissez déjà les meilleurs exercices avec une kettlebell sur votre dos à la maison. Nous aimerions maintenant partager avec vous des recommandations utiles qui rendront vos séances d’entraînement avec des poids plus efficaces et plus sûres.

1. Avant de commencer un entraînement, assurez-vous d’avoir un entraînement complet. Pendant ce temps, vous préparez vos muscles et vos articulations à travailler avec des obus épais, ce qui réduit parfois le risque de blessure.
2. Effectuez l’exercice correctement et habilement. Une mauvaise technique est l’une des principales raisons pour lesquelles des personnes se blessent en effectuant l’un ou l’autre des mouvements de pouvoir.
3. Ne pas exercer avec une kettlebell tous les jours. Des entraînements excessifs vous mèneront rapidement à un surentraînement.

Nous pouvons mettre fin à cela. Les meilleurs exercices pour le dos avec kettlebell ont été présentés à votre attention. Nous vous souhaitons du succès dans la formation!