Une bonne nutrition gagne de plus en plus d’adhérents chaque année. Après tout, il est lié au maintien du poids idéal. Grâce à une nutrition adéquate, le métabolisme s’améliore et la silhouette s’affine. Un bonus à ce processus est une belle peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. Ceux qui souhaitent obtenir un résultat positif sont souvent interrogés sur les principes du PP pour perdre du poids.

Quelle est la différence entre une bonne nutrition et un régime

La plupart des gens ne voient aucune différence entre le PP et les régimes. Le plus souvent c’est de cela qu’ils sont déçus. Quelles sont les principales différences entre le PP et le régime alimentaire:

1. L’objectif principal de la technique de perte de poids est de perdre du poids. Après tout, le régime lui-même implique cela. En conséquence, le régime est réduit, certains aliments et boissons sont exclus. En fonction du type de régime, procédez comme suit. Certains réduisent les glucides, d’autres réduisent le nombre de calories du régime alimentaire. Il existe des systèmes plus rigoureux de perte de poids – mono-régimes. La principale chose en eux est la perte de poids. Dans le même temps, l’objectif principal du PP est l’utilisation d’aliments sains et équilibrés, ainsi que l’amélioration des signes vitaux du corps.
2. Une restriction importante entre le PP et le régime alimentaire est la restriction alimentaire. En conséquence, l’immunité est affaiblie et l’état des cheveux, des dents et des ongles s’aggrave. Le PP contribue à une meilleure santé et à une meilleure apparence. Le travail du système digestif s’améliore, les douleurs à l’estomac, les crampes et autres symptômes négatifs sont atténués.
3. Le timing est une autre différence entre le PP et le régime. Après tout, ce dernier est respecté pendant un certain temps. Et il est permis de pratiquer une nutrition adéquate tout au long de la vie.

Par conséquent, il est important de choisir le moyen le plus utile qui contribuera à maintenir un poids normal et une excellente santé.

Principes de nutrition minceur

Il existe plusieurs règles de base qui faciliteront la perte de poids:

• Apport calorique. Le régime de perte de poids consiste à limiter la valeur nutritionnelle du menu quotidien. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids efficacement. Les chiffres pour les hommes et les femmes sont différents. L’apport calorique quotidien du régime alimentaire des filles est en moyenne de 2 000 kcal. Pour réduire le poids, il suffit de réduire les performances de 10 à 20%.
• Toutes les calories doivent être considérées. Pendant la période de perte de poids, il est important de déterminer la valeur nutritionnelle du régime alimentaire. Beaucoup de ceux qui perdent du poids prennent en compte le contenu calorique de seuls les repas de base et oublient complètement les collations. Ceci est particulièrement important. Après tout, les calories sont présentes dans tous les plats.
• Les collations devraient être justes. Beaucoup de gens ne soupçonnent même pas que les calories supplémentaires apparaissent précisément à cause d’eux. Ne mangez pas de frites, de craquelins et de petits pains de café. Seuls des aliments sains peuvent faire du bien. En guise de collation, vous pouvez utiliser du fromage cottage, des noix ou du yaourt naturel.
• La restauration rapide devrait être exclue du régime. Il n’est pas recommandé de les inclure dans un régime pour perdre du poids. Vous pouvez cuisiner vous-même des hamburgers sains.
• Les aliments induisant l’appétit doivent être évités. Le refus de tels aliments aidera à maintenir le processus de perte de poids plus facilement. Tout d’abord, vous devez abandonner les produits de magasin préfabriqués et les produits semi-finis. Ils ont un exhausteur de goût – le glutamate monosodique.

Tous ces principes de perte de poids vont accélérer le processus de perte de poids.

Comment démarrer le processus de perte de poids

Habituellement, la chose la plus difficile est de commencer à perdre du poids. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les principes de nutrition suivants pour perdre du poids:

1. Tout d’abord, il est nécessaire de déterminer la teneur en calories du régime alimentaire. L’essentiel dans cette situation est de prendre en compte le niveau d’activité. Après avoir déterminé la teneur en calories de nombreuses choses, la perte de poids commence à apparaître sous un nouveau jour. Un morceau de gâteau pesant 150 g et 600 kcal en calories ne leur semble pas tout à fait nécessaire. Après tout, cela représente un tiers du régime alimentaire.
2. Il est nécessaire de procéder à une vérification dans le réfrigérateur et de se débarrasser de la malbouffe. Cela comprend les sauces, les conserves et plus encore.
3. Vous devez prendre l’habitude de tenir un journal alimentaire. En conséquence, la perte de poids peut déterminer le nombre de calories vides pendant la journée. Vous devez enregistrer non seulement la nourriture, mais aussi votre bien-être.
4. Les aliments frits doivent être exclus du régime alimentaire. Si vous comptez les calories avec précision, même l’exclusion de ces produits réduira le poids. Au lieu des côtelettes frites, vous pouvez cuire à la vapeur.
5. Le nombre de produits à base de farine doit également être limité. Le pain et les pâtisseries doivent être consommés en quantité minime avant le déjeuner.
6. Besoin de boire plus d’eau propre. Il faut boire 2 litres d’eau par jour.
7. Vous ne devriez pas limiter votre alimentation de manière abrupte. Si vous commencez à suivre les principes du PP pour perdre du poids trop rapidement, cela peut entraîner des perturbations.

La plupart des gens sont intéressés par combien de poids peut être réduit. À bien des égards, les résultats dépendent du poids corporel initial et des objectifs fixés. Les personnes ayant plus de poids perdent du poids plus rapidement.

Avec une réduction de 20% de l’apport calorique, une femme pourra perdre 400 g par semaine. Dans le même temps, ils perdent 2 kg en un mois.

Pourquoi il est important de manger équilibré

Les principes de la nutrition appropriée pour la perte de poids incluent le maintien d’un équilibre des graisses, des protéines et des glucides. En conséquence, vous pouvez affiner votre silhouette et améliorer votre bien-être.

Les protéines sont construites à partir d’acides aminés importants pour l’organisme. Ils sont indispensables dans les processus de construction cellulaire et de régénération tissulaire.

Le régime alimentaire pour perdre du poids doit inclure des produits protéiques. Par kilogramme de poids, ils utilisent 0,8 à 1 g.

Les sources idéales de protéines comprennent: les cacahuètes, les noix, la volaille maigre, le bœuf et le fromage cottage.

Les glucides sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Selon les principes de la perte de poids, ils agissent comme carburant pour de nombreux processus dans le corps. Dans le même temps, les aliments tels que les pâtisseries, le sucre et le pain blanc doivent être évités. Ils conduisent à un ensemble de poids excessif.

Les glucides pour perdre du poids sont lents. Ils sont présents dans les pâtes de blé dur, le pain de seigle et le sucre.

Les graisses sont également essentielles à la perte de poids. Avec modération, ils sont importants pour le corps. Les graisses participent à la synthèse de la vitamine D et à la production d’hormones sexuelles. Il est important de les consommer avec la bonne quantité.

Selon les principes de la perte de poids, il est nécessaire de limiter la quantité d’aliments contenant du cholestérol. Il est préférable d’inclure les acides oméga-3 polyinsaturés dans votre alimentation. Ils ne sont pas synthétisés dans le corps humain et doivent provenir de la nourriture. Substances trouvées dans les noix, les graines de lin et les poissons d’eau salée.

Les vitamines et les minéraux sont également nécessaires pour le corps, en particulier lors de la perte de poids. Ces substances sont nécessaires en quantité minimale. Cependant, leur rôle est difficile à surestimer. Les vitamines et les minéraux participent au processus de digestion, régulent le métabolisme.

Ce qui devrait être inclus dans le régime pour perdre du poids

Les principes de base incluent le bon choix de produits. Pour construire le bon menu, les produits suivants peuvent être attribués:

1. Viandes faibles en gras. Ceux-ci incluent: lapin, boeuf, lapin, poulet, dinde.
2. Légumineuses
3. Produits laitiers. Ceux-ci incluent: fromage cottage, yaourt, kéfir, levure et fromages. Il est important d’éviter les aliments totalement non gras, en raison de leur teneur en acides gras trans nocifs.
4. Céréale
5. Pain de grains entiers.
6. Pâtes de blé dur.
7. Fruits frais, légumes et herbes.

Le régime alimentaire pour perdre du poids ne devrait pas inclure: restauration rapide, plats cuisinés, boissons sucrées, boissons gazeuses, céréales pour petit-déjeuner, pâtisseries et autres sucreries.

Comment faire un menu

Les principes de la perte de poids appropriée comprennent plusieurs points, y compris la préparation d’un régime. Pour ce faire, vous devez:

1. Calculez l’apport calorique quotidien.
2. Tenez un journal alimentaire.
3. Définissez une liste de produits que vous pouvez manger pour perdre du poids.

Une fois ces points entièrement déterminés, passez à l’établissement du schéma:

1. Petit déjeuner Il comprend des glucides lents et un fruit ou un légume frais. La deuxième option: protéines et fruits (légumes).
2. Déjeuner La première option est la protéine, les légumes verts, les légumineuses et les fruits. La deuxième option comprend: glucides lents, légumes et produits laitiers.
3. Le dîner Protéines de fruits et légumes frais. Les glucides lents, les légumes et les produits laitiers sont une autre option.

Chaque réception comprend 2 options. Cela permettra à la personne minceur de choisir l’ensemble de plats le plus acceptable.

Faire du sport

Pour perdre du poids, vous devez faire du sport. L’exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Les sports sont particulièrement nécessaires pour les personnes qui commencent à perdre du poids avec beaucoup de poids. Dans une telle situation, l’exercice anaérobie est nécessaire. Et pour ceux qui veulent resserrer le corps ou conserver leur forme, l’entraînement en force nécessaire.

Conclusion

Les principes de la perte de poids ne sont pas si complexes et, si vous le souhaitez, tout le monde peut facilement les comprendre. Ils doivent être pris en compte lors de la compilation du menu.