L’un des types les plus populaires de nutrition sportive est la créatine, dont les propriétés captivent tout simplement l’imagination. Et si vous le prenez correctement, une augmentation de la force et de l’endurance masculines, ainsi que de la croissance musculaire se produira littéralement sous nos yeux, ravissant les athlètes et les incitant à poursuivre leurs réalisations.

Origine du supplément

Avant de commencer à comprendre en détail le fonctionnement de la nutrition sportive, de ce que le monohydrate de créatine contient, qui est la forme la plus courante de supplément, nous devons d’abord déterminer la provenance d’une telle substance. Ainsi, il a été découvert en 1835, lorsque le chimiste français Michel Chevrel a mené des expériences avec du jus de viande et a accidentellement isolé une substance non identifiée. C’est pourquoi, plus tard, il a été appelé créatine, ce qui signifie «viande» en grec ancien.

Cependant, malgré le fait que la substance ait été découverte, il s’est écoulé jusqu’à 160 ans avant son utilisation quotidienne. Mais en 1992, la créatine a été utilisée pour la première fois en tant que nutrition sportive pour les athlètes aux Jeux olympiques de Barcelone et en 1993, la société Experimental and Applied Sciences a lancé le médicament Monohydrate de créatine, qui est depuis devenu le type de créatine le plus populaire qui favorise l’accélération la croissance musculaire. Et depuis lors, ce complément alimentaire a été utilisé par des athlètes du monde entier qui souhaitent obtenir rapidement des résultats étonnants.

Qu’est-ce qu’un additif?

Avant de commencer à analyser la manière dont les propriétés de la créatine sont utilisées dans le sport et la vie quotidienne, voyons quel est ce supplément. Il s’agit donc d’un produit complètement naturel formé à la suite de l’interaction de trois acides aminés différents entre eux – la méthionine, l’arginine et la glycine. Lorsqu’ils se combinent, il se forme un acide contenant de l’azote et de nature protéique.

Lorsqu’elle est ingérée, la créatine s’accumule dans les tissus, favorise la croissance musculaire, régule le fonctionnement des cellules nerveuses et intervient dans le métabolisme. Puisqu’une telle substance est présente dans de nombreux produits alimentaires, une personne ordinaire consommant de la nourriture consomme environ 2 à 3 grammes de créatine par jour, alors qu’un athlète doit la prendre également comme additif, puis il devient plus fort, plus résistant et produit des résultats incroyables dans le sport.

Types de nutrition sportive pour la croissance musculaire

Il est également très important de connaître les propriétés de la créatine et de connaître les types de cette substance, dont la quantité est considérable, avant de commencer avec un additif.

1. « Creatine Ethyl Esther » est un mélange de suppléments avec de l’éther, qui contribue à une meilleure absorption des aliments et augmente leur vitesse de transport vers les muscles.
2. « Krekalin » est un mélange de substances alcalines qui augmente la biodisponibilité de la nutrition sportive en raison de la neutralisation de l’environnement gastrique acide.
3. « Créatine Alpha-Ketoglutarate » est un additif contenant des sels d’acide cétoglutarique, qui améliore l’effet de pompage lors de la prise d’un complexe de pré-entraînement.
4. La forme la plus populaire de cette nutrition sportive est le « monohydrate de créatine », dont la composition et les propriétés sont les plus étudiées. Il contient 12% d’eau, est une substance totalement naturelle et se caractérise par un degré élevé d’assimilation du corps.
5. «Créatine anhydre» ne contient pas d’eau, mais la teneur en substance pure est augmentée de 6%, mais cela ne confère au médicament aucun avantage par rapport aux autres espèces.
6. «Créatine HMB» est une combinaison d’un supplément avec un métabolite de la leucine, considéré comme un activateur de croissance et qui favorise la récupération et le gain musculaires accélérés.
7. « Créatine malate » est un mélange d’une substance avec de l’acide malique, qui rend le supplément attrayant en ce sens que son utilisation augmente l’endurance et ne provoque pas d’effet secondaire tel que des douleurs abdominales.
8. Le tartrate de créatine est une combinaison de créatine et d’acide tartrique. Ce produit conserve ses propriétés bénéfiques avec le temps.

Pourquoi ai-je besoin d’un additif?

Voyons maintenant avec vous quelles sont les propriétés du monohydrate de créatine sur le corps humain, et pourquoi vous devez prendre cette nutrition sportive. Ainsi, lorsque nous mangeons, notre corps accumule de l’énergie et la convertit instantanément en acide adénosine triphosphorique, grâce auquel les muscles se contractent à l’avenir.

Au fil du temps, son niveau baisse, puis une personne ressent de la fatigue et perd sa capacité de travail, ce qui se produit encore plus rapidement lors de l’entraînement en salle de sport. Par conséquent, il lui faut également prendre de la créatine, dont les propriétés permettent de différer la ventilation dans le temps. Ainsi, le supplément aide l’athlète à travailler plus fort, plus fort et à soulever beaucoup de poids. Et cela conduit au fait que les muscles se contractent plus longtemps et se développent à une vitesse incroyable, surtout si la consommation de la substance est complétée par une nutrition adéquate.

Avantages de la créatine

Voyons quels autres avantages le corps apporte au monohydrate de créatine. Après tout, elle peut aider autant de personnes à atteindre divers objectifs.

1. Pour les végétariens, la substance est la principale source d’énergie et est extrêmement bénéfique pour la santé.
2. Pour les athlètes et les bodybuilders, le supplément aide à améliorer brièvement leurs performances de force.
3. La nutrition des athlètes permet aux athlètes de construire de la masse musculaire et d’augmenter leur force et leur endurance dès que possible.
4. Les personnes qui veulent être en excellente forme physique peuvent prendre de la substance pour augmenter leur vitalité et leur activité intellectuelle.
5. Les personnes âgées peuvent utiliser un additif pour bloquer les modifications de leur corps liées au vieillissement, retardant les symptômes du grand âge, tels que la perte de force et un sentiment constant de surmenage.

Fonctions additives

Et maintenant, regardons les propriétés et les fonctions de la créatine et de ses nombreuses espèces, qui apparaissent au moment où la substance est absorbée par le corps.

1. Pendant les entraînements intenses, la force musculaire et l’endurance augmentent de 20 à 30%.
2. Une augmentation rapide de la masse musculaire est due à une augmentation de la capacité de travail et au fait que les muscles peuvent travailler pendant environ 6-15 secondes.
3. En raison de la rétention d’eau et de l’augmentation de l’endurance pendant l’entraînement, la rondeur et la bosse des muscles sont améliorées.
4. Si une sensation de brûlure survient pendant l’exercice, cela signifie que de l’acide lactique s’est accumulé dans les muscles, mais en raison des propriétés de la créatine, il n’est pas libéré aussi souvent, ce qui réduit leur temps de récupération après un entraînement sur simulateurs.
5. Le supplément aide à restaurer les vaisseaux sanguins et protège efficacement le muscle cardiaque pendant l’entraînement, en cas de manque d’oxygène.
6. Il normalise le taux de cholestérol dans le sang, ce qui affecte positivement la santé de l’athlète.

Dommage de la nutrition sportive

En dépit d’un certain nombre de propriétés positives du «Monohydrate de créatine», ainsi que de tout autre type de substances, ce supplément présente également plusieurs inconvénients, du fait que sa consommation peut entraîner certains effets indésirables.

1. La substance peut provoquer une rétention hydrique dans le corps. Par conséquent, lorsque vous prenez ce médicament, vous devez boire beaucoup d’eau (environ trois litres par jour) afin d’éviter la déshydratation, car les muscles absorberont presque tout le liquide et le corps manquera gravement. En outre, chez les personnes sujettes au gonflement, il vaut mieux ne pas prendre de créatine, ni prendre, mais à petites doses.
2. Ce type de nutrition sportive provoque des troubles digestifs pouvant entraîner diarrhées, nausées et douleurs abdominales chez l’athlète. Cependant, le plus souvent, il est uniquement causé par un excès d’additif. Par conséquent, pour éviter un tel effet secondaire, il vous suffit de ne pas dépasser le dosage de la substance. En outre, pour réduire le risque de problèmes digestifs, vous devez acheter uniquement un supplément de qualité (de préférence en gélules).
3. La substance peut avoir des effets toxiques sur le foie et les reins, car son excès exerce une charge supplémentaire sur eux. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies de ces organes doivent refuser de prendre le médicament et essayer de ne le prendre que par la nourriture.
4. Il est très rare qu’un athlète souffre d’acné, ce qui est facile à réparer si vous prenez soin de votre peau.

Toutefois, si vous regardez attentivement les instructions relatives à la substance, qui présente les propriétés et les contre-indications de la nutrition sportive « Creatine Monohydrad », vous pouvez voir qu’en principe personne ne peut prendre de nutrition sportive. Il suffit de consommer il devrait être dans les bonnes doses, en faisant attention. Avant de prendre le supplément, vous devriez consulter votre médecin, alors tout ira bien.

Prendre des suppléments sans chargement

Si vous étudiez attentivement les instructions relatives à la nutrition sportive, en particulier la section concernant les propriétés et l’utilisation de la créatine, vous comprendrez qu’il est préférable de l’utiliser progressivement, sans charger votre corps. Pour ce faire, vous devez prendre régulièrement 5 grammes de nutrition sportive après la classe le jour de votre entraînement et pendant le repos – 5 grammes de la substance tôt le matin.

Les avantages d’un tel système seront une consommation extrêmement économique de la substance et un risque minimal d’effets secondaires. Donc, pour ceux qui souffrent de déséquilibres rénaux, hépatiques et hydriques, ce principe de supplémentation convient le mieux. Cependant, cette méthode de consommation de créatine a aussi ses inconvénients. Dans ce cas, le résultat de la nutrition sportive sera décalé d’au moins un mois et son efficacité réelle sera peut-être réduite. Par conséquent, si vous décidez d’utiliser une méthode similaire pour appliquer le supplément, vous devez également utiliser davantage de hareng, de porc, de bœuf, de thon, de saumon, de morue et de lait, qui contient également de la créatine.

Prendre des suppléments avec chargement

Cependant, il existe un autre moyen de prendre le supplément, qui maximisera la manifestation de toutes les propriétés de la nutrition sportive « Créatine ». Cela implique l’accumulation rapide d’une quantité critique d’une substance dans le corps. Pour ce faire, vous devez charger de la nourriture pour sportifs pendant cinq à six jours de suite, c’est-à-dire prendre 4 grammes d’un additif dissous dans une boisson sucrée 4 à 5 fois par jour. Et le reste du temps, c’est-à-dire les deux mois restants de gain de masse musculaire, il vous suffit de maintenir un niveau élevé de créatine dans le corps. Pour ce faire, il suffit de prendre les mêmes 5 grammes de créatine dissous dans une boisson sucrée, mais seulement une fois par jour.

L’avantage d’un tel système est le suivant: l’effet sera obtenu 7 à 10 jours après le début de l’ingestion de la substance, ce qui est prouvé à maintes reprises par des essais cliniques. C’est cette méthode d’administration qui vous permet d’obtenir les meilleurs résultats et de gagner de la masse musculaire dans les meilleurs délais. Cependant, un tel système a ses inconvénients. Dans ce cas, la nutrition sportive est fortement consommée et la probabilité de développer certains effets secondaires augmente. Donc, prendre le médicament avec une charge maximale est préférable pour les athlètes qui sont en parfaite santé afin d’éviter des conséquences négatives.

Note à l’athlète

Maintenant que vous savez comment les propriétés du monohydrate de créatine affectent le corps humain, il ne reste plus qu’à rappeler quelques aspects importants pour lesquels la consommation de cette substance vous apportera le résultat souhaité et ne posera aucun problème.

1. L’additif doit toujours être dissous dans un liquide ou lavé avec du jus. De plus, la boisson doit être sucrée, sinon l’absorption de créatine par le corps ralentira. L’insuline aide à accélérer l’absorption de la nutrition sportive. Par conséquent, avec le supplément, vous devez prendre 20 à 30 grammes de protéines rapides ou 5 à 15 grammes d’acides aminés.
2. La substance doit être prise après le travail les jours d’entraînement au gymnase. Les jours de repos, il est préférable de le faire le matin, car à ce moment-là, le corps présente une concentration élevée d’hormone de croissance.
3. Afin que les propriétés de monohydrate de créatine pour le corps se manifestent de la meilleure façon possible, il convient de la prendre en même temps entre les repas. Donc, avant de commencer à utiliser ce médicament, il est préférable d’établir une routine quotidienne, qui devra ensuite être suivie à la lettre.
4. Vous devez acheter le supplément uniquement dans les magasins spécialisés, en choisissant les marques les plus célèbres, en vérifiant avant l’achat la durée de conservation du produit et l’intégrité de l’emballage dans lequel il est contenu.
5. La créatine, qui ne contient aucun additif, est sans odeur, sans goût et sans couleur et ne se dissout pas complètement dans l’eau. Par conséquent, si vous ressentez un goût quelconque dans le supplément ou attrapez une odeur étrangère, il est préférable de ne pas le prendre, car il peut s’agir d’une alimentation sportive fausse ou de mauvaise qualité qui n’apportera rien de bon à l’athlète.
6. Un régime idéal pour l’utilisation du médicament serait une prise de la substance pendant deux mois et une pause de 30 jours entre les cycles d’administration.

Manque de résultat

Certains athlètes affirment que les propriétés de la créatine sont quelque peu exagérées et que prendre cette substance n’a apporté aucun bénéfice. Mais dans l’ensemble, c’est seulement qu’ils ont commis plusieurs erreurs communes lors de l’utilisation de la substance.

1. Un apport calorique insuffisant peut entraîner un manque de résultats, car la réalisation d’exercices lourds entraîne une dépense calorique élevée. Par conséquent, pour que les muscles se développent, vous ne devez pas seulement prendre le supplément, mais aussi manger avec un surplus de calories.
2. Une quantité insuffisante de créatine en nutrition sportive peut entraîner une masse critique de matière ne s’accumulant pas dans les muscles. Par conséquent, avant d’acheter des suppléments, vous devez vous familiariser avec la composition du médicament.
3. Un travail inadéquat sur votre corps dans le gymnase réinitialisera complètement votre nutrition améliorée et votre charge de créatine. Vous ne devriez pas avoir trop d’espoir pour la nutrition sportive, car pour obtenir les résultats souhaités, vous devez travailler dur au gymnase jusqu’à la septième sueur.