Les fans d’histoires policières connaissent bien le nom de Tatyana Ustinova. Elle est devenue célèbre en tant qu’auteure talentueuse de romans policiers ironique et aventureux, à partir de laquelle elle est à couper le souffle et veut littéralement avaler le livre en entier afin de comprendre rapidement la vérité.

Mais peu de gens savent que cet écrivain populaire et à la mode a vécu pendant de nombreuses années en surpoids. Maintenant, elle est également célèbre pour l’histoire très impressionnante de sa transformation magique en une beauté mince et mince. Et le fait est que ces trois dernières années, Tatyana Ustinova a perdu 90 kg et a commencé à paraître beaucoup plus jeune et élégante.

Aujourd’hui, beaucoup de femmes ayant un problème similaire sont très activement intéressées par les secrets de l’écrivain dans une affaire aussi difficile que la perte de poids.

Comment l’auteur at-il perdu du poids? Photos avant et après

Est-ce que Tatyana Ustinova a perdu du poids – est-ce vrai? Comment l’a-t-elle fait? Selon les spécificités de son travail, le célèbre auteur de romans policiers passionnants a dû mener une vie inactive pendant de nombreuses années, ce qui, combiné à l’amour d’un repas savoureux, s’est transformé en une grosse accumulation de graisse et en une augmentation de poids corporel. Son régime alimentaire contenait des aliments gras et salés, des aliments frits, elle s’autorisait souvent à manger la nuit. Ustinova, qui n’a jamais été particulièrement complexe au sujet de sa silhouette, a toujours négligé les régimes alimentaires, mais les indications médicales ont donné l’impulsion pour une révision des habitudes alimentaires. Ensuite, elle a livré une bataille décisive aux kilos superflus.

Aujourd’hui, Tatyana Ustinova, plus jolie et plus mince (sa photo est présentée ci-dessous), est heureuse de partager ses meilleures pratiques personnelles en matière de lutte contre le surpoids. Et pour ses lecteurs, ce n’est pas moins intéressant que son merveilleux travail.

Comment cette femme forte, qui a atteint un poids absolument impensable de 200 kg avec une taille de 180 cm, a-t-elle pu surmonter son désir de nourriture impropre et obtenir des résultats stupéfiants, pour beaucoup, elle est tout simplement incompréhensible. Et maintenant, l’excellente Tatyana Ustinova, qui a perdu 100 kg, partage ses secrets avec tous ceux qui ont été inspirés par ses résultats.

Après avoir pris la décision radicale de perdre du poids, le célèbre détective a commencé à lutter contre le surpoids, réduisant progressivement l’apport calorique quotidien. Son régime alimentaire était axé sur un long processus de perte de poids et était basé sur le principe de la nutrition fractionnée. Un tel régime alimentaire influe en douceur sur la perte de poids, sans nuire à la santé, et les kilogrammes qui ont été écoulés ne reviennent pas à une vitesse déprimante. Il a fallu trois ans pour reconstruire le corps. Mais l’apparence d’aujourd’hui de Tatyana Ustinova, qui est devenue maigre, valait sans aucun doute ses efforts.

Sa silhouette élancée et son visage visiblement plus jeune et plus frais parlent d’eux-mêmes. Ceci est une publicité vivante et très convaincante d’une alimentation saine et des bons aliments. Après avoir montré l’efficacité d’une telle nutrition par son exemple personnel, l’écrivain a attiré une masse énorme de personnes, ne croyant pas à une variété de régimes à la mode, qui se sont avérées impuissantes face à la force de l’habitude et à la restriction alimentaire. Possédant une forte volonté et de la persévérance, Ustinova a réussi à se maîtriser et à surveiller son régime alimentaire non pas pendant des semaines ou des mois, mais pendant trois longues années, inspirant également ses lecteurs.

Des portions moins

Comment Tatyana Ustinova a-t-elle maigri? Une question qui hante beaucoup de fatties et fatties. Si elle était capable d’aller aussi loin et de ne pas l’éteindre à mi-chemin, les autres le seraient probablement? Dans tous les cas, vous devriez essayer de changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture et donner à votre corps une pause dans le travail continu de digestion incontrôlable. Commençant par couvrir la question de la perte de poids de l’écrivaine Tatyana Ustinova, il faut faire attention à ce qu’elle prenne immédiatement la moitié de ses portions et qu’elle cesse de manger la nuit.

Remplacer les aliments riches en calories

Sa prochaine étape consistait à remplacer les aliments trop riches en calories par leurs homologues moins riches en calories: remplacement de la mayonnaise par du fromage à pâte molle et faible en gras, du riz et des pâtes abandonnées au profit du sarrasin et du gruau, élimination des pommes de terre contenant de l’amidon dans l’alimentation, transformation des fruits sucrés et acides En outre, son régime alimentaire laissait des mets irrémédiablement frits, mais les légumes y étaient sensiblement plus riches. La pâtisserie n’était pas un problème pour elle, car elle n’est pas fan de sucreries. Mais celui qui aime les sucreries devrait remplacer les gâteaux et les pâtisseries par des desserts sucrés sans danger à base de fruits, de fromage cottage faible en gras et de yaourt blanc.

Conseils utiles pour reconstruire votre alimentation

Comment Tatyana Ustinova a-t-elle maigri? Elle-même participe volontiers à de nombreuses interviews. Ce qui suit est une série de conseils utiles du célèbre auteur du genre policier sur la restructuration du régime:

• Repas fréquents. L’intervalle le plus acceptable entre les repas est de 2,5 heures. Depuis le corps pendant ce temps a déjà digéré le remplissage précédent de l’estomac, mais les processus métaboliques n’ont pas encore eu le temps de ralentir.
• Respect strict de la prise alimentaire. Afin de ne pas être chassé par la faim, tous les repas doivent être divisés en cinq intervalles égaux, et le dernier repas doit être pris au moins trois heures avant le coucher.
• Un repas est un plat. Dans chacune des réceptions, vous ne pouvez manger qu’un seul plat de l’alimentation quotidienne, la combinaison de différents produits est interdite, les desserts ne sont possibles que comme plat principal.
• Une transition en douceur vers la bonne construction de la nutrition – vous ne pouvez pas abandonner brusquement ces plats qui sont vos plats préférés depuis des décennies, il est préférable de réduire leur teneur en calories et en portions. Vous pourrez ainsi vous réajuster plus facilement à des aliments sains, sans remarquer en particulier la différence de nutrition, et le corps recevra des aliments sains et riches en vitamines.
• Le remplacement progressif de certains produits par des homologues utiles à faible teneur en calories. Pour une perte de poids confortable, remplacez progressivement les produits nocifs contenant beaucoup de calories par des substances utiles moins nocives, mais plus saturées, analogues à vos plats préférés: bœuf maigre cuit en rôti, fromages gras, faible en gras, mayonnaise avec yogourt blanc, etc. En mangeant des plats, vous ne sentirez pas de différence significative et le corps sera un grand soulagement.
• Traitement thermique compétent des plats – exclut tous les produits frits et met l’accent principalement sur les produits bouillis et cuits au four, ainsi que sur les options de cuisson à la vapeur.
• Bien mastiquer les aliments pendant le repas. Pour accélérer la saturation, vous devez vous concentrer pleinement sur le processus d’absorption des aliments et le faire lentement et avec précaution, en mâchant chaque portion environ 40 fois. Pendant la mastication, la satiété survient, mais ne vous laissez pas distraire par les paroles tout en mangeant.
• Respect de l’équilibre hydrique du corps. L’eau est la vie, elle sature les cellules du corps et active les processus métaboliques. Par conséquent, pendant la journée, vous ne devez boire que de l’eau propre d’au moins deux litres, sans compter le thé, les jus de fruits, le lait, les soupes et autres plats et boissons contenant des liquides.

Les secrets de l’harmonie de Tatyana Ustinova

Comment Tatyana Ustinova a-t-elle maigri? L’écrivain elle-même en parle, partage très volontiers et généreusement les secrets de l’harmonie et des conseils utiles. Selon elle, toute sa famille a rejoint son régime alimentaire sain et mange avidement avec elle des aliments hypocaloriques, refusant le plus possible la malbouffe. L’écrivain elle-même, à l’époque des restrictions alimentaires, a complètement changé son attitude face à la surcharge pondérale.

En effet, Tatyana Ustinova ne maigrissait pas du tout pour se mettre à la mode maintenant et devenir un mannequin. Elle a dû prendre soin de sa forme lorsque l’obésité a commencé à nuire considérablement à sa santé, à un gonflement important, à devenir difficile à déplacer, à avoir des problèmes de corps, après quoi elle a écouté les conseils des médecins et a repris sa santé de près. Et elle était très satisfaite du résultat: elle peut désormais se déplacer librement et ses jambes œdémateuses, qui étaient auparavant très difficiles à enfiler dans des chaussures sans chaussures, ont commencé à s’intégrer facilement dans des modèles de talons aiguilles élégants. N’est-ce pas une joie pour une femme?

Maintenant, Tatyana Ustinova a perdu du poids (les photos « avant » et « après » sont des preuves) jusqu’à 97 kg et tient cette hauteur grâce à une nutrition adéquate. Pour sa forte croissance de 180 cm, ces kilogrammes semblent très attrayants et organiques.

Il est à noter que, tout en mettant son corps en ordre, l’écrivain ne s’intéressait pas à un entraînement physique intense, nageait seulement de temps en temps dans la piscine ou faisait de la bicyclette. Mais cela lui a fait grand plaisir, ce qui a eu un effet très important sur le processus de combustion des graisses par l’excès de masse.

Quatre principes de rédacteur de perte de poids

De nombreux lecteurs, voyant ses résultats, souhaitent également perdre du poids. Par conséquent, il est utile de dire comment Tatyana Ustinova a maigri. Le régime du célèbre écrivain n’est pas compliqué, il repose sur quatre principes:

• Plus la nourriture est simple, mieux c’est. Mangez un repas simple sans mélanger un produit avec un autre pendant le repas. Si vous voulez manger du poulet, alors ne mangez que celui-ci, sans accompagnement, légumes, fruits, boissons.
• Refus de la nourriture frite, la priorité doit être cuite, bouillie, cuite à la vapeur.
• L’utilisation de fruits de mer. Ils sont riches en protéines, qui combattent les graisses, sont facilement absorbés par l’organisme et leur teneur en calories est faible.
• Refus des sauces et de la mayonnaise, les salades peuvent être assaisonnées avec du fromage à pâte molle – et copieuses, savoureuses et en bonne santé.

Ration journalière

Un exemple de régime quotidien devrait inclure:

• légumes et fruits non sucrés;
• toute viande maigre – boeuf, dinde, lapin, poulet;
• poisson et fruits de mer;
• sarrasin et flocons d’avoine;
• produits laitiers fermentés faibles en matières grasses.

Nourriture interdite

Vous devriez complètement abandonner:

• féculents – riz et pommes de terre;
• sauces, ketchups, mayonnaise;
• fumé, frit, salé;
• diverses collations – croustilles, craquelins, fast food et produits semi-finis;
• le sel et les assaisonnements ne suppriment pas complètement l’alimentation, mais minimisent la consommation.

Menu

Un menu approximatif de Tatyana Ustinova ressemble à ceci:

• petit-déjeuner – bouillie sur l’eau ou une omelette à la vapeur de deux œufs;
• le déjeuner – une salade de légumes ou de fruits aigre-doux;
• déjeuner – soupe de légumes en purée avec champignons, asperges, épinards ou chou-fleur;
• collation de l’après-midi – bio-yaourt ou une poignée de noix ou de fruits secs;
• dîner – viande bouillie avec des légumes cuits;
• avant d’aller au lit – un verre de kéfir sans gras.

Recettes savoureuses et saines de Tatyana Ustinova

Nous avons déjà découvert comment Tatyana Ustinova avait perdu du poids, découvert ses secrets pour perdre du poids. Nous proposons maintenant des plats très savoureux et sains, recommandés par elle aux personnes souhaitant perdre du poids confortablement.

Soupe aux asperges. Incorporer 100 g d’asperges dans de l’huile végétale avec des oignons. Au bout de 15 minutes, verser un plat de 100 g de crème sure faible en gras et ajouter 3 cuillères à soupe de vin sec. Après quelques minutes, versez le tout avec du bouillon de légumes et laissez cuire pendant une demi-heure. Battez avec un mixeur et vous pouvez manger.

Poulet au four. Placer les rondelles d’oignon au fond de la casserole, hacher le poulet non gras coupé en gros morceaux et cuire au four pendant deux heures. Après avoir éteint le feu, le noircir pendant une demi-heure, saler et assaisonner avec de l’ail.

Côtes marinées sur un oreiller de légume. Préparez la marinade dans de l’eau minérale avec des épices (poivre, romarin, etc., et jus de citron). Les côtelettes restent dans la marinade pendant un moment au cours desquelles vous préparez un oreiller de légumes. Couper les légumes grossièrement, ajouter l’huile d’olive et l’ail, mettre les côtes sur le dessus et cuire au four pendant 15 minutes à une température de 250 degrés.

Agneau aux légumes – faites mariner les côtes d’agneau dans du citron avec du romarin, ne salez pas pour ne pas les assécher, poivrez et versez de l’eau minérale. À ce moment-là, hachez grossièrement les aubergines, le poivron, l’ail et versez l’huile d’olive. Mélangez le tout et faites cuire au four préchauffé à 250 degrés pendant 10 minutes.

Conclusion

Nous avons découvert comment Tatyana Ustinova avait maigri. L’article traite des conseils de l’auteur sur la façon de perdre du poids, en bonne santé et avec goût. Suivez l’exemple de votre auteur préféré et prenez enfin soin de votre corps pour ne pas perturber votre santé et augmenter votre estime de soi.