Tous ceux qui s’intéressent au sujet de la perte de poids connaissent probablement une règle simple: pour que la flèche de la balance tombe, vous devez dépenser plus de calories par jour que de l’obtenir. De nombreux régimes reposent sur ce principe, y compris le régime ABC. Elle nous est venue d’Amérique, sinon cela ne peut pas être qualifié de « draconien ». Mais il a prouvé son efficacité, ce qui a conduit à la mise au point d’options simplifiées, telles que les régimes ABC light et ABC super light. Dans l’article, nous allons examiner les principes du régime ABC et ses modifications, ainsi que la liste des critiques de « Sidelings ».

ABC diet: comment tout a commencé

La méthode de perte de poids a été développée pour le camp américain Ana Boot Camp. Par la suite, il fut surnommé le « camp de recrues anarexiques ». Pourquoi Jugez par vous-même: pour le fonctionnement normal de tous les systèmes corporels, une personne moyenne doit consommer 1 500 à 1 800 kcal par jour. Avec un régime ABC, cet indicateur varie de 0 à 800 kcal. De plus, dans une torture de 50 jours (c’est combien le cycle dure), 800 kcal ne peuvent être autorisés qu’une seule fois – le 31ème jour. Mais il y aura jusqu’à six grèves de la faim. Avec le régime déjà maigre, les « jours de congé » de la nourriture sont susceptibles de se terminer faim évanouie.

50 jours ABC

Le graphique de calories pour les jours de ABC classique ressemble à ceci:

Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Caractéristiques du régime ABC

100% d’efficacité. Bien sûr, parce que le corps n’a pas d’autre choix que de passer les réserves, ce qui représente le déficit énergétique.

Vous pouvez tout manger. Avec cette calorie, cette hypothèse ne rassure pas du tout, car il n’est pas tout à fait clair de savoir quelle est la différence fondamentale entre le 26ème jour de la faim et le 10ème. Eh bien, que pouvez-vous manger 50 kcal? En option, cent grammes de pommes ou deux tomates moyennes. Le 5ème jour – deux pommes, le 11 – autant que trois. Et tout le régime. Bien sûr, cela a été exagéré, mais même si vous remplacez la pomme par du chou ou un petit morceau de fromage, le sens ne changera pas – le corps recevra une recharge très médiocre.

Pas besoin de faire du sport. Loin de l’éducation physique, une telle perspective, bien sûr, fera plaisir. Mais ici, il convient de se poser des questions: est-il encore plus facile de tomber amoureux d’une activité (après tout, vous pouvez vous inscrire à la danse) pour ne pas avoir à limiter radicalement votre alimentation?

Les parois de l’estomac sont étroites. Ceci, bien sûr, est un avantage certain. En théorie, l’alimentation ABC doit changer le comportement alimentaire et à accoutumer le corps se contenter de portions plus petites. Mais ici il y a un MAIS. En sortant d’un régime aussi complexe, il n’est pas établi que l’état émotionnel d’une personne ne sera pas compromis et qu’il ne sera tout simplement pas brisé. Eh bien, si ça casse, alors écrivez que c’est perdu: les kilogrammes vont revenir, ou peut-être même augmenter, parce que le corps après le stress ressenti décidera que vous devez conserver des réserves de graisse pour un jour de pluie.

Quelles autres « surprises » peuvent attendre?

Bien entendu, chaque personne percevra un régime à sa manière. Quelqu’un peut normalement le transférer, quelqu’un s’en sortira avec une légère frayeur, eh bien, mais quelqu’un devra alors consulter un médecin pendant une période longue et fastidieuse. Dans la forme la plus générale, les inconvénients d’un régime alimentaire sont les suivants:

• il y a un risque de gagner toutes sortes de maladies, en particulier l’anorexie et la boulimie;
• l’état psycho-émotionnel sera instable;
• des pertes de charge, des évanouissements peuvent survenir;
• le métabolisme ralentit, ce qui augmente les chances de gain de poids, même à partir d’aliments normaux;
• l’état des ongles, des cheveux, de la peau et des dents se détériore de manière notable;
• chez les femmes, des perturbations hormonales sont possibles.

Diet ABC light

Examinons maintenant les options les plus «humaines» pour le régime ABC. Le premier d’entre eux a le mot lumière, c’est-à-dire facile En regardant l’indemnité journalière autorisée, cela semble vrai – il sera plus facile de vivre. Contrairement au prototype classique, cette version dure 30 jours et ne comprend qu’un seul jour affamé. La calorie minimum n’est pas 50 kcal, mais 300 kcal.

Calorie par jour régime ABC lumière 30 jours, voir le tableau:

Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Quels aliments puis-je manger?

Il existe des produits interdits, obligatoires et parfois autorisés. Sont interdits les aliments riches en calories et absolument inutiles pour le corps. Il s’agit des viandes et volailles grasses, des viandes fumées diverses, des produits laitiers à haute teneur en matières grasses, de la semoule, des sauces et de la mayonnaise, des pâtisseries, des bonbons, des glaces, du pain blanc, de l’alcool, des boissons gazéifiées et de la restauration rapide.

Les aliments suivants sont acceptés en quantités limitées: viande et volaille maigre, saucisses de qualité, céréales à l’eau, pâtes au blé dur, pommes de terre bouillies, cornichons, fromages à pâte dure, produits laitiers allégés, pâtes à base de levure sans sucre, fruits, fruits secs, guimauves, marmelades, pastilles, chocolat noir, café.

Les produits suivants sont considérés comme obligatoires et les plus utiles: poisson, fruits de mer, œufs, légumes, herbes, jus naturels, huiles végétales, pommes et agrumes.

Règles de nutrition

Pour obtenir le résultat souhaité, en plus de compter les calories, vous devez respecter quelques règles supplémentaires:

• Nutrition fractionnée 5 à 6 fois par jour, le dernier repas avant 18h00.
• Le régime devrait être composé non seulement des fruits et légumes, mais aussi d’autres produits contenant des éléments essentiels pour le corps. Nous parlons d’œufs, de produits laitiers maigres, de viande maigre, de poisson maigre, de fruits de mer, d’huile végétale.
• Le traitement des produits autorisés exclut la friture. Tout le reste – cuisson, cuisson au four, cuisson à la vapeur et ébullition – est acceptable.
• Il est nécessaire de respecter le régime de consommation: 2 litres par jour.
• L’activité physique et mentale active est mieux éliminée.

Exemple de menu

En fait, chacun peut faire son propre régime quotidien. L’essentiel est de respecter les normes établies chaque jour, d’utiliser davantage de produits obligatoires et de ne pas utiliser plus d’un produit par jour parmi les produits acceptables. Eh bien, vous ne pouvez pas tout manger à la fois. la nourriture devrait être fractionnée. Voici un exemple de menu pour chaque jour du régime léger ABC:

• Pour les jours avec une norme de 300 kcal:

Petit déjeuner: une petite pomme, café sans sucre.

Déjeuner: brocoli cuit 200 g, une salade d’un concombre et tomate, assaisonnée d’une cuillerée à thé de crème sure.

Dîner: 100 g de thon cuit au four avec des oignons et des herbes.

• Pour les jours avec une norme de 400 kcal:

Petit déjeuner: œuf à la coque et pomme.

Déjeuner: 100 g de poulet bouilli.

Dîner: 150 g de choucroute avec une tranche de pain noir.

• Pour les jours avec une norme de 500 kcal:

B: 100 g de farine d’avoine dans l’eau et 200 ml de yaourt écrémé.

Déjeuner: 150 g de soupe aux légumes + 20 g de fromage à pâte dure.

Dîner: 2 petites oranges.

Peindre toutes les options n’est pas possible. D’après les commentaires de régime léger ABC pendant 30 jours est pas si difficile de faire le menu. Chacun, ayant à sa disposition une table de calories, une balance, des applications mobiles spéciales pour compter les calories, ainsi que prêter attention aux étiquettes des produits, pourra facilement penser à un régime alimentaire, guidé par ses propres préférences.

Sorte de régime

À la fin du cours, il est nécessaire de revenir progressivement au régime habituel, sinon vous pouvez charger le système digestif de manière à ce qu’il ne puisse tout simplement pas supporter un tel bonheur. Quitter le régime ABC light implique un schéma simple:

• 1ère semaine s’en tenir à la marque de 1000-1200 kcal;
• 2ème semaine – 1500 kcal;
• À partir de la 3e semaine, vous pouvez commencer à consommer autant de calories que vous le souhaitez pour votre âge et votre taille, tout en tenant compte de l’activité physique et mentale.

Dans ce cas, vous devez essayer d’utiliser les mêmes aliments que ceux recommandés lors d’un régime. nourriture interdite est préférable d’exclure tout ou autant que possible de limiter sa consommation. Alors, le résultat que vous avez obtenu pendant la période de régime restera longtemps derrière vous.

Contre-indications à ABC light

Bien que le régime léger d’ABC ne soit pas aussi strict que son équivalent classique, la ration journalière autorisée sera à peine suffisante pour assurer les fonctions vitales de l’organisme. Pour les personnes mineures, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, cette option est contre-indiquée. En outre, ABC light est interdit aux personnes atteintes de maladies graves des organes internes. Si, à la suite d’un régime, vous constatez des manifestations négatives, vous devez cesser le traitement.

Les avis

Les commentaires sur le régime léger ABC ne sont pas les plus encourageants. Malgré la perte de kilos en trop, les praticiens de cette technique constatent des effets néfastes sur la santé. Quelqu’un parle de faiblesse grave, d’évanouissement et de tension nerveuse. Quelqu’un indique un état proche de l’anorexie, ce qui a nécessité plusieurs mois de guérison. Perdre du poids aussi noter des troubles métaboliques, ce qui explique pourquoi les kilogrammes perdus sont retournés deux fois.

Il existe également des critiques positives sur le régime léger ABC. Alors, certains notent la facilité dans le corps et l’afflux d’énergie vitale. Quelqu’un a écrit que le régime a permis le changement du comportement alimentaire, parce que le nouveau poids est maintenu stable. Comme vous pouvez le constater, tout est individuel, par conséquent, les résultats du régime léger ABC seront différents pour tout le monde.

Super léger

Une autre variante de ABC est le régime Super Light. Contrairement à la modification « légère » de ABC, cette espèce est moins sévère. Il n’y a pas de jours de faim, la calorie minimum est de 350 kcal et le maximum atteint 1200 kcal, ce qui pour ABC, bien sûr, est un progrès. Le régime super léger ABC est conçu pour 50 jours et, comme les versions précédentes, est divisé par jour:

Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories	Jour	Les calories
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Que puis-je manger?

ABC doit être composé de légumes (carottes, chou, céleri, asperges, épinards, concombres, tomates), de fruits (pommes, agrumes), de sarrasin, de poisson (bouilli), de fruits de mer, de poulet, de veau, de dinde, de dinde et de dinde, petits pains (sans levure), yogourt sans sucre non gras, huiles (sésame, graines de lin, olive, tournesol non raffiné).

Comme produits supplémentaires, vous pouvez utiliser diverses céréales dans l’eau (avoine, blé, maïs, orge), des pommes de terre bouillies, des légumes (courgettes, aubergines, chou-fleur, betteraves, céleri), baies et fruits (cerises, fraises, groseilles, myrtilles), fromage à pâte dure, fromage cottage faible en gras, pain de grains entiers, café, thé.

Les aliments frits, les viandes grasses, les viandes fumées, les saucisses, les produits laitiers riches en matières grasses, les muffins, les glaces, les sauces et les boissons alcoolisées sont exclus.

Avantages et inconvénients

Divers commentaires, en particulier sur le site splife.ru, sur le régime super léger ABC indiquent l’efficacité du régime et son équilibre relatif. En vous concentrant sur les valeurs nécessaires, vous pouvez créer un menu plus ou moins tolérable pour tous les jours. Le poids n’est pas perdu à la vitesse de l’éclair, mais c’est plus un plus qu’un moins. Le cycle prend environ 15 kg. Cependant, 50 jours, c’est presque 2 fois plus que l’analogue précédent d’ABC, et le corps sera donc dans un état de stress beaucoup plus longtemps, ce qui peut avoir des conséquences négatives, ce que nous avons mentionné ci-dessus (faiblesse, changements des niveaux hormonaux, etc.). .) Par conséquent, toute manifestation négative est un signe que ce régime ne vous convient pas.

Avis super légers

Perdre du poids avec le régime Super light a été divisé en deux camps opposés: ceux qui sont complètement satisfaits du régime et ceux qui sont catégoriquement contre. Les premiers remarquent l’efficacité du régime alimentaire et un régime relativement sobre qui, si on le souhaite, peut être prolongé. Du fait que les calories des différents jours sont inégales, le corps n’a pas le temps de s’habituer à un certain seuil, de sorte que le métabolisme ne soit pas perturbé pendant le régime. Avec le bon choix d’aliments et une nutrition fractionnée, vous pouvez éviter une sensation de faim constante. La légèreté apparaît dans le corps, une poussée d’énergie est ressentie. Si vous quittez le régime en douceur et respectez les principes de base d’un régime sain, le nouveau poids demeurera longtemps.

En même temps, écrivent des personnes insatisfaites de leur régime alimentaire, une faiblesse générale (vertiges, migraine) et une diminution de la pression. L’état des cheveux et des ongles s’aggrave. Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux notent l’exacerbation de maladies. En raison du manque d’éléments traces nécessaires, les femmes présentent différents types de maladies gynécologiques. En outre, beaucoup se plaignent de pannes pendant ou après un régime, raison pour laquelle les kilogrammes perdus reviennent encore. L’état émotionnel de certains « détenus » déprimé, il n’y a aucune force dans l’activité normale.

En conclusion

ABC light et ABC super light font partie des régimes où vous devez compter les calories. Au début, il est difficile de se souvenir de la valeur énergétique d’un produit ou d’un plat, mais petit à petit, les chiffres seront déposés dans votre mémoire et vous saurez toujours combien vous avez mangé par jour. L’avantage d’un tel régime est sa simplicité et son efficacité. Pendant le cours, il est possible de perdre jusqu’à 15 kg. Moins – il est impossible de prédire comment le régime affectera votre corps. Quelqu’un le tolère facilement, mais pour quelqu’un, les conséquences d’une perte de poids aussi extrême sont désastreuses. ABC dans sa version classique avec une valeur calorifique maximale de 500 est préférable de ne pas expérimenter. Avant de vous arrêter sur la version légère avec une limite de 700 kcal, pensez également à 100 fois. À en juger par les commentaires et les résultats du régime ABC light, il ne convient pas à tout le monde. En ce qui concerne la version Super light, tout est un peu plus simple ici. La barre de calories supérieure est de 1200, les 350 kcal inférieurs, il n’y a pas de jours affamés. Peut-être que cette option peut être essayée si vous n’avez pas de contre-indications. Dans le même temps, écoutez votre corps et si vous sentez que quelque chose ne va pas, il est alors préférable de refuser un tel régime.