Ceux qui veulent mettre leur corps en ordre trouveront toujours un moyen de le faire. Certains cherchent des excuses: le centre de remise en forme est fermé, nous avons un jour de congé, je suis tombé malade, etc. Néanmoins, le moyen le plus abordable de mettre votre santé et votre corps en ordre est de commencer des marches intensives. Quelle est l’utilisation de la marche pour les femmes, ce que vous devez savoir sur ce sport et comment ne pas nuire à votre santé?

Courir ou marcher?

Les experts s’accordent pour dire que ces deux disciplines sur le principe d’action sont presque les mêmes. Les mêmes muscles et les articulations travaillent. Seules les personnes plus endurantes et préparées peuvent commencer à courir.

Si les avantages de la marche pour les femmes (des révisions seront données ultérieurement) sont obtenus, il peut être nécessaire de passer à une discipline plus rapide. Quelle que soit l’intensité de la marche, le corps peut développer une habitude et ne pas recevoir la charge nécessaire. Aller sur une course devrait être en l’absence de poids excessif. Sinon, le système cardiovasculaire et les articulations sont endommagés.

Selon les médecins, une marche intensive d’une heure apportera plus d’avantages qu’une course de 30 minutes.

Les avantages de la marche

Selon le ministère britannique de la Santé, il faut faire 10 000 pas par jour. Les Japonais n’attendent pas de telles déclarations et bougent tout le temps à pied. C’est pourquoi ils vivent jusqu’à 82 ans (en moyenne). Les Russes sont mieux en voiture et les équipements sportifs sont cachés dans le coin éloigné. Par conséquent, ils vivent jusqu’à 67 ans.

L’avantage de la marche est de maintenir le fonctionnement normal du corps. Prouvé les avantages de la marche pour le cœur: le risque de tomber malade est réduit chez ceux qui passent au moins 3 km par jour. Le niveau de mauvais cholestérol diminue et, pour les femmes âgées, les promenades deviennent le salut et la prévention de l’ostéoporose.

Grâce à un entraînement intensif à la marche, vous pouvez non seulement maintenir votre masse musculaire, mais aussi l’augmenter avec quelques variations.

L’utilisation de la marche pour la colonne vertébrale a été prouvée. Le fait est que grâce à un tel entraînement, les articulations deviennent plus fortes. Marcher empêche les dépôts de sel et l’arthrose.

Marcher pour perdre du poids

Il peut y avoir plusieurs raisons de commencer la randonnée. Tout le monde a la sienne. Il est important que quelqu’un maintienne sa santé au cours d’une marche de 10 000 pas. Quelqu’un veut perdre du poids.

L’avantage de la marche pour les femmes qui perdent du poids est qu’il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase et de faire de l’exercice jusqu’à l’épuisement, sous la stricte direction de l’entraîneur. Les régimes durs disparaissent également, même si la nutrition doit être équilibrée.

Les médecins recommandent de commencer avec une vitesse confortable pour le corps. Cependant, les promenades « tortues » ne permettront pas aux personnes obèses d’obtenir une silhouette élancée. Oui, l’âme sera à l’aise, le bien-être général s’améliorera, mais pas plus. Les instructeurs de conditionnement physique sont d’avis que le rythme des mouvements devrait être à la limite des possibilités. Dans ce cas seulement, nous pouvons obtenir des résultats. Les arguments de la dernière version sont les suivants:

• La marche lente conduira à la fatigue, une personne ne verra pas les résultats et quittera la tâche ingrate.
• Les marcheurs professionnels perdent environ 5 kg tous les 50 km (à grande vitesse).

Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez respecter une vitesse de 6 km / h. La durée de la formation est à ce rythme de 45 à 60 minutes. Si vous ne changez pas de nourriture et faites des promenades dans ce mode pendant un mois, alors 3-4 kg partiront sans avoir un problème de conscience. Si vous combinez un entraînement similaire avec un régime approprié et équilibré, l’effet sera plus prononcé.

Conseils pour perdre du poids

Les avantages de la marche pour la perte de poids chez les femmes étaient évidents, vous devez respecter certaines règles:

• Marchez au moins 10 000 pas ou 6 km par jour.
• La marche doit se faire dans des chaussures confortables, longtemps et souvent.
• Le rythme de la marche doit être intense. Les formateurs conseillent de franchir le premier kilomètre en 10 minutes. Après avoir augmenté le rythme.
• Un pas est fait du talon aux orteils.
• Les mains et les pieds sont synchronisés. Qu’est ce que cela signifie? La jambe droite va en avant, la main gauche – dans la même direction.
• Le temps de marche minimum pour perdre du poids est de 45 minutes.
• Les entraîneurs physiques sont invités à se promener le matin. C’est à cette heure de la journée que la graisse est brûlée le plus activement. Cependant, il n’y a pas de quoi s’inquiéter si la marche a lieu le soir.
• N’utilisez pas l’ascenseur et montez les escaliers. Si possible, surmontez les sections accidentées du sentier.
• Développer une habitude marcher. Pendant 2 semaines, c’est tout à fait faisable.
• Afin de maximiser les avantages de la marche pour perdre du poids, vous devez faire une gymnastique légère et vous étirer les articulations avant l’entraînement.
• Pendant la promenade, il est conseillé de ne pas s’arrêter.

Marcher pour ceux qui sont pour ….

Les personnes âgées doivent également surveiller leur santé. Les avantages de la marche pour les femmes âgées s’accompagnent d’une amélioration du bien-être général. Pendant la marche, vous devez surveiller le rythme du cœur et la respiration. Si un essoufflement apparaît, vous devez ralentir. La vitesse augmente progressivement à mesure que la respiration reprend.

Les personnes âgées doivent marcher une heure en bonne santé. La vitesse initiale ne doit pas dépasser 70 pas par minute. Après 2 semaines, le rythme augmente. Son indicateur atteint 110 étapes. Le bénéfice de telles marches pour les personnes âgées est de soulager la fatigue et d’éliminer le stress.

Certains peuvent aimer la marche nordique. Un tel sport ne consiste pas simplement à charger. Les médecins appellent cela une thérapie physique à part entière. Il est même utilisé dans les centres de rééducation.

Règles de marche saines

Ces astuces s’adressent non seulement à ceux qui se considèrent débutants, mais également à ceux qui ont de l’expérience dans ce type de sport:

• S’engager dans la marche (comme toute forme de fitness) avec une augmentation progressive de la charge. Des formateurs expérimentés vous recommandent de surveiller la technique de mise en œuvre au stade initial, et non à grande vitesse. Sinon, un effet d’épuisement professionnel apparaît. Tout d’abord, vous devez vous efforcer de marcher plus longtemps. Dans ce mode, l’endurance apparaît.
• À l’avenir, il faudra augmenter le rythme en réduisant le temps consacré à la formation.
• Après 2-3 mois, votre rythme peut être amené à 110-120 pas par minute. Les entraîneurs de vitesse idéaux appellent des progrès à 130-140 unités.
• Les avantages de la marche pour les femmes se manifestent lorsque le sport est consacré une heure par jour. Le minimum en dessous duquel vous ne pouvez pas tomber est de trois fois par semaine pendant 45 minutes. Si la pause est supérieure à 3 jours, il est nécessaire de réduire la vitesse et d’augmenter la durée de la marche.

• Il est fortement déconseillé de se promener immédiatement après un copieux petit-déjeuner ou un dîner. Après avoir mangé, une heure et demie devrait s’écouler (comme dans tout sport).

Variétés de marche

Si les avantages de la marche pour les femmes ont été prouvés par l’expérience personnelle, il vaut la peine de diversifier vos séances d’entraînement. Pour modeler les fesses et les muscles de l’abdomen et brûler le plus de calories, vous pouvez regarder de plus près à un nouveau type de condition physique. C’est une course.

La technique de ce style consiste en des pas courts et fréquents, en de la vitesse et de la rapidité. Les entraîneurs notent que le principe de ce type de forme physique est de marcher sur une ligne imaginaire et que les mains doivent bouger comme un pendule.

Une option intéressante pour diversifier votre entraînement est de marcher. Peu importe que vous montiez ou que vous montiez les escaliers. Cet entraînement renforcera les muscles de la cheville et de la cuisse.

Autre variante de la marche: aller tendre les fesses au moment où l’orteil se décolle du sol. Il faut se rappeler qu’à ce moment-là, le bas du dos doit être détendu.

Et finalement, marche en arrière. Il vous permet de renforcer les muscles du dos et des fesses. La position du corps est la suivante: vous ne pouvez pas vous pencher en avant et vous pencher, les mains sur la ceinture et le ventre tiré. Vous devez être prudent et attentif, car il peut y avoir des creux ou des bosses sur la piste.

Quelques nuances

Pour que le résultat ne reste pas en attente et que la santé ne soit pas gravement endommagée, vous devez respecter plusieurs règles:

• Bonne posture. Que voulez-vous dire? Un dos droit, des épaules décontractées, un ventre inversé et une position égale de la tête.
• En marchant, le pied roule du talon aux orteils. Pourquoi devez-vous suivre cette règle? Premièrement, le nombre de calories brûlées est doublé. Deuxièmement, la charge sur la colonne vertébrale est réduite.
• Vous devez regarder directement. Avancer et regarder sous vos pieds est une erreur.
• Si la marche est supposée être intense, il est strictement interdit de parler. La respiration doit correspondre au rythme de la foulée. Remarque: vous devez respirer par le nez. Surtout en hiver, lorsque les basses températures et la contamination par le gaz des rues des villes contribuent au développement de maladies.
• Quelle est l’utilisation de la marche si vous ne contrôlez pas votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque). Il convient en particulier de prêter attention à ceux qui ont des problèmes de santé. L’intensité de la charge diminue s’il y a des picotements sur le côté ou si une personne suffoque. Dans ce cas, le rythme doit être réduit, mais n’arrêtez pas.
• La dyspnée légère est acceptable. Cela suggère que le corps reçoit une charge maximale.

Commentaires et résultats

La question qui se pose souvent est la suivante: existe-t-il vraiment un avantage à marcher pour les femmes? Les critiques disent clairement oui. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont perdu du poids grâce à une telle formation. Tout le monde n’est pas autorisé à courir, mais tout le monde peut faire de la marche intense (s’il n’y a pas de contre-indications).

Il s’avère que le corps est tellement entraîné dans ce processus qu’il nécessite alors une activité physique. Pour la plupart des gens, marcher est devenu une habitude agréable et non un exercice douloureux.

De quoi parlent les athlètes qui ont parcouru ce chemin?

• La marche systématique contribue au maintien de l’harmonie de la figure.
• L’immunité devient forte et le corps est moins susceptible aux attaques d’infections et de virus.
• Le sommeil devient plein et le stress disparaît.
• Le squelette reste fort.
• Le système cardiovasculaire fonctionne correctement.
• La pression artérielle diminue. Une formation systématique vous permet de vous débarrasser de la maladie.
• L’ambiance reste toujours bonne.
• Le travail des poumons et des muscles respiratoires s’améliore.
• La marche systématique évite une maladie héréditaire appelée diabète.

Dommage de marcher

Si une personne veut faire du sport, la marche est une excellente option. Les avantages et les inconvénients doivent être corrélés. Pour éviter les blessures accidentelles, vous devez adhérer aux principes suivants:

• La vitesse de mouvement et l’activité d’un athlète débutant doivent être adaptées à son âge, à son état de santé et à la présence de maladies.
• La charge devrait augmenter progressivement.
• La promenade devrait continuer jusqu’aux premiers signes de fatigue.
• Le rythme, la durée et l’intensité de l’entraînement augmentent progressivement.
• Vous devriez choisir des chaussures confortables avec des semelles épaisses flexibles.
• Le regard est fixé au niveau de l’horizon.

Il est contre-indiqué de marcher pour ceux qui:

• Pathologie cardiovasculaire détectée.
• Il y a du diabète et de l’hypertension.
• Rythme cardiaque perturbé.
• Il existe des maladies chroniques du système excréteur, du glaucome ou du décollement de la rétine.
• Il y a eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
• Il y a des symptômes du SRAS.

Faits intéressants

• Ce sont les athlètes russes qui ont remporté des médailles d’or sur toutes les distances olympiques.
• Lorsque les promeneurs balancent leurs hanches, ils augmentent leur vitesse. Bien que de l’extérieur cela semble inhabituel.
• Les athlètes professionnels peuvent parcourir 30 km par jour. En une semaine, ils doivent parcourir au moins 200 km.
• La vitesse standard d’un athlète de la catégorie la plus élevée est de 15 km / h. Il dépasse de 3 fois le taux de marche ordinaire. Le sprinter se déplace 2 fois plus vite. Un brassiste peut se vanter d’une vitesse 2 fois inférieure à celle d’un marcheur professionnel.

La marche est un remède universel pour le maintien du corps. Grâce aux marches, une personne a une excellente occasion de conserver son tonus et d’améliorer sa santé, de réduire son poids et d’augmenter son estime de soi, de rencontrer de nouvelles personnes ou de se remonter le moral.