Dextérité – la capacité à maintenir l’équilibre et la coordination des mouvements lors des mouvements du corps dans des plans séparés. Le développement de telles compétences permet de réagir avec la rapidité à l’évolution des conditions extérieures. Comme d’autres qualités physiques, un entraînement spécial est possible ici pour réaliser des progrès significatifs. Quels exercices efficaces pour le développement de l’agilité et la coordination des mouvements existent? Je voudrais examiner un ensemble de classes efficaces dans notre publication.

Que comprend le concept de dextérité?

L’agilité doit être comprise comme la capacité de changer rapidement la position du corps dans l’espace tout en maintenant l’équilibre. Les athlètes qui cherchent à augmenter la force et la puissance des muscles ont beaucoup de difficulté à développer cette habileté.

L’exécution régulière d’exercices pour le développement de la dextérité vous permet d’affiner à la perfection les mouvements qui accompagnent la complexité de la coordination du corps dans l’espace. Le moment spécifié nécessite l’utilisation d’une large gamme de muscles et d’une réponse instantanée des réflexes.

L’un des critères de la dextérité est la précision des mouvements. Sans perfectionner le paramètre, une perte d’équilibre inévitable est constatée. Des progrès peuvent être réalisés ici en entraînant l’appareil vestibulaire et en développant les réactions nécessaires du système nerveux.

Un point important dans la réalisation de la dextérité est la vitesse des changements spatiaux dans la position du corps. Plus une personne se regroupe rapidement dans la dynamique, plus l’effet est grand.

Quels sports fournissent l’agilité?

Un large éventail de disciplines sportives contribue à améliorer les indicateurs de dextérité:

• ski de fond, biathlon, snowboard;
• le patinage artistique;
• patinage de vitesse;
• le trampoline;
• natation synchronisée, plongée;
• vélo libre et moto libre;
• Athlétisme
• jeux d’équipe.

Le développement de la dextérité est également obtenu grâce à une formation complète. La progression de l’habileté est observée lors de la réalisation de tout exercice sur la barre transversale. Différents types de sauts en longueur et en hauteur ne peuvent être réalisés avec succès que par des athlètes qui peuvent modifier la position du corps dans l’espace pendant une période limitée.

Saut à la corde

Nous passons directement à la conversation sur les exercices de développement de l’agilité, de la flexibilité et de la coordination. Une des meilleures solutions pour atteindre cet objectif est la corde à sauter. D’abord, prenez une position verticale en combinant les pieds ensemble. Rebondissez sur la jambe droite et gauche avec un changement de membre. Après une série d’exercices, la corde commence à être croisée avec les mains devant vous après un tour.

La formation favorise la coordination dans le système bras-jambe-œil. La sensation de temps et le niveau d’endurance s’améliorent. Le rythme des mouvements est affûté.

Un pied d’équilibre

Dans l’ensemble des exercices visant au développement de la dextérité, il convient d’inclure un équilibre sur la jambe. L’essence de la formation est la suivante. Ils prennent la même position, les bras écartés. Le support est effectué sur une jambe. Le deuxième membre est légèrement plié au genou, ce qui le maintient en poids. Dans cette position, la tête est inclinée à droite et à gauche, d’avant en arrière. Ils essaient de ne pas concentrer leurs yeux sur les objets environnementaux, ce qui facilite le maintien de l’équilibre. Quand l’exercice pour développer la dextérité commence à être donné facilement, les cours commencent à être exécutés les yeux fermés.

Entraînement avec un partenaire

Il est utile d’adopter l’exercice suivant pour développer l’agilité et la vitesse. S’accroupissant, se tournant pour faire face au partenaire. Les mains se lèvent, reliant les paumes avec un ami. Ayant exercé une forte répulsion les uns des autres, ils sont pompés vers le dos, en groupant le corps. Faites un retour en arrière, puis revenez à la position de base. Effectuer une série de tels mouvements.

Coup de pied

Prendre une position verticale du corps. Les paumes serrées dans les poings sont placées devant elles au niveau de la poitrine. Le genou de la jambe droite est tiré ici avec un mouvement brusque. Simultanément, effectuez un léger saut sur le membre porteur. Puis changez de jambe et répétez les étapes ci-dessus.

Exercice approprié pour le développement de l’agilité, le sens de l’équilibre, la coordination des mouvements. En équilibre sur un membre, une personne apprend à garder une trace du centre de gravité.

Tongs avec un ballon

Un bon exercice pour développer la dextérité serait une telle activité:

• armé d’un ballon de basket, effectuez des affectations en frappant de manière rythmée un obus dans un avion;
• la sphère est enveloppée de manière fiable dans les paumes et fait un saut périlleux en avant sur la tête;
• à la fin du mouvement, le ballon est laissé au sol;
• effectuez l’ascenseur, prenez à nouveau l’équipement sportif et revenez à la série d’affiches.

Pour réaliser des progrès significatifs en agilité d’entraînement, vous devez effectuer le cycle de mouvements spécifié pendant 2-3 minutes au cours d’une session.

Tongs avant et en arrière

Pour effectuer des exercices physiques favorisant le développement de la dextérité, prenez la position du corps accroupi. Les paumes sont placées sur le sol devant vous. Appuyez fermement le menton sur la poitrine. Faites un saut périlleux lisse sur la tête dans la direction frontale. L’exercice est répété 10-15 fois. Ensuite, ils retournent à des cauchemars au-dessus de leurs têtes.

La formation vous permet de progresser dans le développement de la coordination globale. Les compétences pouvant être utiles lors d’une chute sont perfectionnées. Pour éviter les blessures, le travail doit être effectué sur une surface non solide.

Demi-tour saute

Pour préparer un exercice visant à développer l’agilité, tracez un cercle sur le sol. Le diamètre de ce dernier devrait être d’environ un mètre. Situé au centre de la figure. Sharp sauter, en essayant de déployer le corps à 180 gr. Répétez le mouvement en faisant un autre virage dans la direction opposée.

Après avoir réalisé des progrès significatifs dans l’exercice, les sauts suivants doivent être effectués avec un virage à 360 degrés du corps.^{à propos de}. La formation est effectuée de préférence dans une pièce libre ou à l’air frais. Pendant la leçon, il est important de ne pas quitter le cercle.

Lancer le ballon les yeux fermés

Pour développer l’agilité, il est utile de recourir régulièrement à la prochaine séance d’entraînement. Effectuer une position verticale. Prenez une petite balle avec votre paume. Ils ferment les yeux et tendent la main devant eux en tenant le projectile. La balle est lancée dans un mouvement fluide dans un plan vertical. Sans ouvrir les yeux, ils essaient d’attraper un objet surélevé. Effectuer l’exercice pendant l’entraînement doit être jusqu’à ce qu’il ne soit pas capable d’attraper le ballon à chaque fois du premier coup.

L’occupation ne fournit pas seulement le développement de la dextérité. Une personne gagne la pensée spatiale, la capacité d’évaluer la distance à un objet en fonction du son. Dans le même temps, la coordination est accrue en raison de la nécessité de maintenir un poste fixe.

Entraînement de balle de tennis

Les palmiers attrapent la balle de tennis. Les mains en l’air. Puis relâchez les équipements sportifs en chute libre. Après avoir rebondi sur le sol, les balles essaient d’attraper un mouvement brusque. Si l’exercice est facile, optez pour une option compliquée. Une balle lancée de la main droite est ramassée par le membre gauche et inversement.

Comment évaluer le degré de progrès dans le développement de la dextérité?

Avant de commencer la leçon suivante, vous devez utiliser un test simple. Il suffit de se tenir sur un pied. Le deuxième membre doit être élevé à une hauteur confortable. Dans cette position, vous devriez rester debout pendant quelques minutes. Pendant la leçon, vous devez noter combien il est facile de garder son équilibre. Il est recommandé de répéter le test les yeux fermés. La tâche principale est de garder un rack entièrement stationnaire pendant 30 secondes. Si l’obtention de ce résultat est difficile, vous devez poursuivre une formation visant à développer la dextérité.

En conclusion

Le développement de l’agilité est mieux fourni par la gymnastique, les sports d’équipe. Il est utile de mener une vie active, en consacrant du temps libre à la corde à sauter, au parkour, au haies, au ski et à la planche à neige, au patin à glace et au roller. Jongler permet d’améliorer l’agilité. Un sens de l’équilibre se développe parfaitement en marchant sur des bûches, des bordures.

La coordination des mouvements peut être améliorée lors des déplacements en transports en commun. Lorsque vous vous déplacez à basse vitesse, retirez les paumes de la main courante en essayant de maintenir l’équilibre en équilibrant le corps et la force des membres inférieurs. Il est utile de pratiquer les sauts périlleux, en sautant à tour de rôle, en levant et en levant les membres.