S’exercer au gymnase demande beaucoup de temps et d’énergie aux femmes, c’est pourquoi nombre d’entre elles abandonnent rapidement l’entraînement, alors que d’autres n’essaient même pas de les démarrer. Cependant, ceux qui veulent se mettre en forme et devenir en meilleure santé ne devraient pas aller du tout au gymnase, car ils peuvent s’entraîner à la maison avec la même efficacité. L’essentiel pour eux est de savoir s’entraîner chez eux, et ils seront alors en mesure d’obtenir d’excellents résultats sans coûts d’argent et de temps.

Inconvénients de faire du sport à la maison

Avant de décider de commencer à travailler sur votre corps à la maison, vous devez peser tous les inconvénients de ces entraînements, qui ne sont pas si peu nombreux.

1. Vous n’avez pas de coach qui puisse vous aider à maîtriser parfaitement la technique correcte pour effectuer des exercices.
2. En dehors des murs de la salle, il existe un certain nombre de facteurs gênants tels que les membres du ménage, les tâches ménagères, les animaux domestiques ou votre propre paresse, qui peuvent entraver la formation avec un dévouement total.
3. Il y a une forte probabilité d’échec et d’achèvement des travaux sur vous-même. Alors, quelqu’un s’entraînait à la maison tous les jours, puis arrêtait brutalement parce qu’il ne voyait pas le résultat rapide de ses exercices.
4. Tous les équipements sportifs pour l’entraînement devront être achetés indépendamment, car il n’y a pas de simulateurs à la maison.
5. Vous aurez besoin de réfléchir vous-même à l’ensemble des exercices ou de le trouver sur Internet.

Avantages de faire du sport à la maison

Malgré un certain nombre d’inconvénients, la formation à domicile présente des avantages importants.

1. Vous pouvez économiser de l’argent sur l’achat d’un abonnement, ainsi que le temps et les efforts consacrés à un voyage aller-retour dans le hall.
2. Vous n’avez pas besoin de réfléchir à la façon de vous entraîner à la maison sans l’aide d’un entraîneur, car de nombreux programmes vidéo prêts à l’emploi avec une série d’exercices viendront à votre aide, parmi lesquels chacun pourra trouver celui qui lui convient le mieux.
3. Inutile de dépenser de l’argent pour acheter des vêtements spéciaux pour la salle de sport, car à la maison, vous pouvez vous entraîner avec votre short préféré et votre t-shirt à la maison.
4. Vous ne serez pas compliqué à cause du fait que vous avez l’air pire que les autres visiteurs de la salle, mais vous vous sentirez au contraire psychologiquement à l’aise et libre.
5. Vous pouvez choisir le temps d’entraînement vous-même, puis vous pouvez facilement aller prendre une douche ou prendre un bain.

Règles pour faire du sport à la maison

A la question de savoir s’il est possible de s’entraîner à la maison, les entraîneurs de fitness de premier plan répondront par l’affirmative, mais ils avertiront que cela devrait être fait conformément à certaines règles.

1. Veillez à vous entraîner dans des baskets pour ne pas endommager les articulations des jambes.
2. Pendant l’entraînement, assurez-vous de boire de l’eau toutes les 10 minutes.
3. Avant les cours, vous devez faire un échauffement de dix minutes et, après l’entraînement, dix minutes.
4. Vous ne pouvez pas faire d’exercice avec l’estomac plein, il est donc préférable que le dernier repas soit une heure ou deux avant le travail.
5. Si vous souhaitez vous mettre en forme et perdre du poids, vous devez, en plus de votre entraînement, faire votre régime et commencer à compter les calories.
6. Vous devriez commencer à vous entraîner trois fois par semaine pendant une demi-heure, ce qui peut être prolongé jusqu’à quatre fois par semaine pendant 45 minutes.
7. Pendant le sport, vous devez surveiller votre respiration, prendre une profonde respiration lorsque l’effort est maximum et expirer tout en vous relaxant.

Quelle heure est-il préférable de s’entraîner à la maison

Pour que le sport à domicile apporte uniquement des bénéfices et rien de plus, il est très important de choisir le bon moment pour s’entraîner. Ainsi, vous charger de la meilleure façon de commencer la journée vous aidera à vous adapter à la bonne humeur et à recharger vos batteries. Il devrait durer environ 15 minutes, comprendre des exercices de base et charger tous les groupes musculaires. De plus, la formation du matin convient aux personnes occupées dont la journée est programmée en minutes et qui sont complètement fatiguées le soir. Un ensemble de 10 à 15 exercices est le plus approprié pour eux. Chacun de ces exercices vous demandera de faire un effort maximum. Un de ces exercices ne dure qu’une minute et vous devrez faire des squats le long du mur, courir sur place, sauter, faire des pompes, vous fendre, lever vos genoux, etc.

Mais la plupart des gens disent le plus souvent quand ils travaillent sur eux-mêmes: « Le soir, on s’entraîne à la maison! » Les exercices pour les cours de fitness du soir sont plus variés, ils peuvent servir à perdre du poids, à prendre de la masse musculaire, à améliorer sa santé, à se maintenir en forme et à de nombreux autres objectifs. Par conséquent, il est très important ici de commencer à travailler sur vous-même, de déterminer le but ultime des cours et de commencer à créer votre propre programme sportif.

Équipement sportif

En outre, avant de savoir comment commencer à vous entraîner à la maison, vous devez vous procurer l’équipement sportif nécessaire pour travailler sur vous-même.

1. Fitball – un grand ballon gonflable permet de faire des exercices assis ou couchés sur celui-ci, qui ne provoquent pas de battement de coeur accru ni d’accélérer le rythme cardiaque, mais vous permettent de brûler de nombreuses calories en essayant de maintenir l’équilibre.
2. La corde à sauter est nécessaire pour développer l’endurance le plus rapidement possible, renforcer le système cardiovasculaire, perdre du poids et améliorer la forme des jambes, des bras et des abdominaux, pour lesquels il suffit de faire environ 20 minutes par jour.
3. Hulahup est un cerceau de gymnastique qui doit être tordu tous les jours à la taille pendant 10 à 15 minutes. Il sera ensuite mince, mince et extrêmement sexy.
4. Haltères – le simulateur le plus polyvalent qui soit nécessaire pour effectuer un grand nombre d’exercices différents. Dans des cas extrêmes, cependant, elles peuvent être remplacées par des bouteilles d’eau ordinaires d’un demi-litre.
5. Un ruban élastique en latex ou en caoutchouc est nécessaire pour effectuer des exercices de musculation qui contribuent à la prise de poids, ou à l’étirement, de sorte qu’après l’entraînement, aucun ajustement douloureux ne survienne.

Principe de formation

Quels que soient les exercices que vous incluez dans votre programme, il est très important de savoir s’entraîner à la maison pour obtenir le maximum de charge possible et pour ne pas surcharger ses muscles. Pour ce faire, suivez les recommandations spécifiques des principaux entraîneurs de fitness.

1. Tout exercice doit être effectué pendant 30 à 45 secondes.
2. Après chaque exercice doit être interrompu pendant 10-15 secondes. En cas de faible endurance, la pause devrait être augmentée à 30 secondes.
3. Il est préférable d’effectuer une séance d’entraînement circulaire, c’est-à-dire de faire une série d’exercices l’un après l’autre, puis de les répéter 2 à 3 fois.
4. Ayant complété un cercle complet d’exercices, cela vaut la peine de faire une pause d’une minute.
5. Si vous faites de l’exercice ou si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, vous devez l’ignorer ou le remplacer.

Comment exercer à la maison pour perdre du poids

Le plus souvent, les filles décident de commencer des séances d’entraînement à la maison pour perdre du poids et perdre du poids à la taille, les hanches, les fesses. Pour ce faire, il existe un programme circulaire spécial de trois jours, qui est répété chaque semaine.

1. Le premier jour, nous courons avec une levée des genoux élevée, puis nous faisons le tour de l’appartement avec des mouvements brusques en avant, en tombant alternativement sur un genou, puis le deuxième, nous levons nos bras droit et gauche alternativement dans le bar, levons nos jambes droite et gauche alternativement.
2. Le deuxième jour, nous sautons avec les bras et les jambes dilatés sur les côtés, puis nous effectuons des squats, en partant desquels nous grimpons sur les orteils, en pressant les haltères au-dessus de la tête, en faisant un pont avec la position couchée, en effectuant un cycle, en terminant le cercle par une barre statique.
3. Le troisième jour, nous courons sur place, levons nos mains avec des haltères, levons-les jusqu’au coude, effectuons des squee squats, levons les jambes droite et gauche alternativement vers l’avant, déplaçons les jambes gauche et droite sur le côté, tirons les genoux droit et gauche alternativement les seins.

Force des exercices à domicile

Si vous songez à vous entraîner chez vous pour gagner de la masse musculaire, l’entraînement en force circulaire est plus approprié.

1. Le premier jour, on s’extirpe (c’est possible à partir des genoux), puis on s’accroupit avec des haltères, on appuie sur les haltères de la poitrine en décubitus dorsal, on s’avance alternativement sur la jambe droite et la jambe gauche, on fait l’exercice «Ciseaux».
2. Le deuxième jour, nous tirons les haltères dans une pente, effectuons le soulevé de terre, effectuons des fentes latérales alternativement sur les jambes droite et gauche, élevons les deux jambes de la position couchée, relevons la jambe droite de la position de départ à quatre pattes.
3. Le troisième jour, nous faisons des pompes dorsales, appuyés sur une chaise, effectuons des sumos-squats avec un haltère, faisons des mouvements du dos alternativement sur les jambes droite et gauche, levons les haltères sur la poitrine, écartons les bras avec les haltères hors de la position couchée.

Formation vidéo pour débutants

Le principal inconvénient des sports à la maison est qu’à la maison, vous ne pouvez pas demander à l’entraîneur si vous faites correctement l’exercice. Par conséquent, lorsqu’on leur demande de quelle manière commencer la formation à la maison à la maison, des formateurs qualifiés conseillent de travailler sur des programmes vidéo prêts à l’emploi, créés spécialement pour de tels cas.

1. Le programme de Gillian Michaels « Une silhouette élancée en 30 jours » avec trois niveaux de difficulté convient à ceux qui veulent perdre du poids tout en développant leurs muscles.
2. L’entraînement de Janett Jackson conviendra à ceux qui rêvent d’une pression parfaite, de hanches et de fesses élastiques.
3. Les cours de Leslie Sanson conviennent même à ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport, car ils supposent une marche normale à la maison, dont les cours constants vous permettront de perdre du poids.
4. Programme de dix minutes de Cindy Whitmarsh idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps libre, mais qui veulent résoudre leurs problèmes – les mains, le ventre, les fesses et les hanches.