Dans la lutte pour un corps mince, une attention particulière devrait être accordée aux charges cardio. L’exercice sur un vélo stationnaire aidera à faire face à l’excès de poids. Une telle formation présente de nombreux avantages. Ils peuvent être pratiqués à tout moment dans la salle de sport et à la maison. Quel devrait être le programme d’entraînement sur un vélo d’exercice pour perdre du poids et à quelle fréquence dois-je le faire?

L’efficacité d’un vélo d’exercice pour perdre du poids

Pour réduire le poids, des exercices réguliers sur un simulateur cardio devront être mis en avant. Espérer un effet rapide ne vaut pas la peine, les premiers résultats commenceront à plaire après quelques semaines d’entraînement actif. Le vélo d’exercice a une conception telle qu’au moment de la torsion de la pédale due à la résistance des muscles, elle reçoit la charge appropriée. Si vous choisissez le bon programme d’exercices sur un vélo d’appartement, il peut constituer une excellente alternative à la course à pied. Qu’est ce qui détermine l’effet de perdre du poids dans de telles classes:

• L’intensité de la formation. Les exercices aérobiques saturent le corps en oxygène, qui est absorbé en quantité suffisante. L’énergie sera dirigée vers la combustion des graisses corporelles. C’est pourquoi les charges cardio vous permettent de vous débarrasser de la graisse non seulement au niveau des hanches, mais dans toutes les zones à problèmes.
• La charge du système cardiovasculaire. Il est impossible de réaliser un déclin rapide sans entraînement cardio. Le corps est conçu pour que ses tissus perdent rapidement leur élasticité et que les vaisseaux deviennent fragiles. Si vous vous engagez dans un programme d’entraînement bien conçu sur un vélo d’exercice, vous pouvez supprimer des volumes et renforcer le muscle cardiaque. Les exercices sur simulateur cardio-vasculaire aident à réduire le cholestérol sanguin, ce qui ralentit le métabolisme et est l’une des raisons pour prendre du poids en excès.
• Renforcement musculaire. Des exercices systématiques activent le processus de combustion des graisses et renforcent ainsi les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux. Un programme d’entraînement bien choisi pour les femmes qui pratiquent un vélo d’exercice pour perdre du poids vise également à lutter contre la «peau d’orange» qui fait l’objet d’une haine. La formation sera un excellent moyen de prévenir l’apparition de la cellulite.
• Brûler beaucoup de calories. Pour un entraînement intensif d’une durée de 30 à 40 minutes, il sera possible de dépenser jusqu’à 500 kilocalories.

Comment faire de l’exercice sur un vélo d’exercice pour perdre du poids

Pour démarrer le processus de combustion des réserves de graisse, vous devez savoir comment traiter correctement. Il est nécessaire de choisir un programme d’entraînement sur un vélo d’exercice pour perdre du poids et de consacrer régulièrement du temps aux cours (3 à 4 fois par semaine). La formation pour débutants ne devrait pas durer plus de 20 minutes. Avec le temps, il peut atteindre 40 à 50 minutes. Les résultats seront perceptibles après un mois d’entraînement intensif et systématique.

Si vous respectez une nutrition adéquate et observez le régime de consommation, les kilogrammes commenceront à partir beaucoup plus rapidement. Une attention particulière devrait être portée au choix des classes de vitesse. Un tel cardio trainer a différents modes de charge. Le programme d’entraînement pour perdre du poids sur un vélo d’exercice pour hommes et pour femmes comprend des cours à une vitesse de 25 km / h. Vous pouvez également choisir le mode de vitesse optimal en fonction de vos sentiments.

Pas moins efficace pour la formation de perte de poids sur un vélo d’exercice pour les programmes d’entraînement d’intervalle. Pendant les cours, il est nécessaire de contrôler le pouls. Il est important que cela ne soit pas supérieur à la norme autorisée. Il est calculé comme suit: 220 moins l’âge du stagiaire. Pour perdre du poids, vous devez maintenir un pouls compris entre 65 et 70% de la limite maximale autorisée.

Quels sont les programmes de perte de poids?

Avant de commencer à vous exercer sur un simulateur cardio, vous devez prendre le temps de vous échauffer. Une fois les muscles et les ligaments réchauffés, vous pouvez procéder à des charges plus graves. En ce qui concerne les programmes d’entraînement sur un vélo d’appartement, ils sont nombreux. Ils diffèrent tous par leur intensité. Lequel à préférer dépend du niveau de forme physique.

Programme pour débutants

Les femmes et les hommes qui commencent tout juste à apprendre des activités dans le but de perdre du poids doivent suivre un certain schéma. Le programme d’entraînement sur vélo stationnaire pour débutants est conçu pour 6-8 semaines. Durée des cours – 15-20 minutes. Pouls – 60-70% du maximum.

Programme de formation pour femmes

Les femmes qui ont pour objectif de perdre du poids devraient commencer par des exercices réguliers 3 à 4 fois par semaine. La durée de la formation est de 15-30 minutes. En une minute, vous devez essayer d’effectuer un minimum de 50 à 60 rotations. Au fil du temps, vous devez augmenter le niveau de charge et ajouter des périodes d’accélération. Le programme d’exercices pour femmes sur un vélo d’exercice peut être réalisé à la maison ou au gymnase.

Programme de formation pour hommes

La plupart des hommes préfèrent faire de l’exercice sur un vélo stationnaire, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour développer leur endurance et améliorer leurs performances en matière de résistance. Si vous savez pédaler correctement, vous pourrez développer les muscles des jambes. Mais cela n’est possible que si vous vous engagez dans un programme d’entraînement sur un vélo stationnaire pour hommes. Pour développer des muscles, vous pouvez vous entraîner comme suit:

1. Échauffement – 5-7 minutes.
2. Vitesse maximale et charge – 2 minutes.
3. La charge est moitié moins que le maximum – 3-5 minutes.
4. Répétez les étapes 2 et 3.
5. Réduction de charge.
6. Attelage.

Le programme d’entraînement sur un vélo d’exercice pour l’endurance comprend une session plus longue. De telles charges devraient également être des intervalles.

Programme Senior

Afin de maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé, les personnes âgées doivent consacrer du temps à leur entraînement cardiovasculaire. Le vélo d’exercice est idéal pour cette tâche. Mais ceux qui ont des problèmes de dos et d’os devront abandonner leur entraînement. Un pédalage modéré sera une bonne prévention des caillots sanguins, des accidents vasculaires cérébraux, de l’obésité et du diabète. Quant au régime, il est spécial pour les personnes âgées. Vous devez commencer avec des charges minimales, en les augmentant avec le temps. Il est conseillé de faire suivre un programme d’entraînement sur un vélo d’appartement par un spécialiste. La formation devrait être supervisée par le formateur.

Est-il possible de pomper mes fesses avec un vélo d’exercice?

Si la tâche est de renforcer les muscles fessiers, vous devrez consacrer du temps non seulement à la charge cardiovasculaire, mais également à la musculation. Les exercices intensifs sur un vélo d’exercice contribuent à brûler les graisses, soulagent le corps. Si vous faites quelques répétitions et définissez la charge maximale sur le simulateur, vous pouvez obtenir une augmentation des fesses et leur donner une belle forme. Il est également nécessaire de mentionner les options horizontales qui vous permettent de travailler le muscle fessier au maximum. Sur un tel simulateur, une personne se repose sur le dos et les mouvements des jambes imitent la poussée en avant.

Comment faire de l’exercice sur un vélo d’exercice pour augmenter les fesses

Comment choisir un programme d’entraînement pour les fesses sur un vélo stationnaire dépend du niveau d’entraînement. Au fil du temps, la charge devra augmenter progressivement. Le programme doit être modifié afin que les muscles ne s’habituent pas au stress et ne soient pas constamment stressés, ce qui contribue à leur développement et à leur croissance. Pour augmenter les fesses, vous devez inclure des approches avec une charge maximale dans l’entraînement par intervalles. La durée de la leçon, qui vise à rendre les muscles plus volumineux, ne doit pas dépasser 20 minutes.

Pour améliorer l’effet de l’entraînement sur un simulateur cardio, avant l’entraînement, vous pouvez faire plusieurs exercices qui traitent de la région des fessiers (squats, fentes).

Comment améliorer les résultats: conseils utiles

Les cours sur une machine cardiovasculaire sont l’un des meilleurs moyens de lutter contre l’excès de poids et la cellulite. Pour rendre la formation plus efficace, vous devez suivre certaines recommandations:

• Même un entraînement régulier et intensif dans le cadre d’un programme d’entraînement correctement conçu sur un vélo stationnaire ne donnera pas les résultats souhaités si le régime alimentaire correct n’est pas suivi. Ceux qui veulent perdre du poids, en plus du cardio, doivent repenser leur régime alimentaire. Dans le menu, vous devez supprimer les bonbons, les boissons gazeuses, les plats fumés et gras. Il est nécessaire de pondre sur des légumes et des fruits frais, des céréales, de la viande maigre et de la volaille, des produits laitiers avec un pourcentage minimum de matières grasses.
• Une personne qui pratique avec acharnement et veut améliorer la qualité de son corps doit adhérer au régime de consommation d’alcool. Une journée devrait boire au moins 2 à 2,5 litres d’eau propre.
• Le vélo d’exercice peut être combiné avec d’autres types de charges cardio. La course, la natation et la pratique d’un entraînement intensif par intervalles donnent un bon effet.
• Vous devez vous engager dans le bon équipement. Les vêtements doivent être confortables et non restreindre les mouvements. Une attention particulière doit être portée au choix des chaussures de sport – la préférence doit être donnée aux modèles de haute qualité de marques de sports bien connues.
• Pendant les cours, vous devez surveiller la posture. Gardez le dos droit. Ainsi, il sera possible de renforcer les muscles et d’améliorer la posture. Avant les cours, vous devez manger des repas légers pour que votre corps dépense de l’énergie pour brûler les graisses, et non pour la digestion des glucides rapides.
• Il est recommandé de ne pas s’entraîner plus tôt qu’une heure après avoir mangé. La fin de la formation ne devrait pas être, car cela mettrait le système cardiovasculaire dans une situation de stress grave. La vitesse doit être ralentie par étapes. En d’autres termes, vous devez pédaler jusqu’au moment où la respiration est normale et que le pouls ne revient pas à la normale.

Les avantages d’un vélo d’exercice

Ces classes présentent de nombreux avantages:

• Vous pouvez pédaler à tout moment et par tous les temps.
• Il n’est pas nécessaire d’acheter un équipement de protection spécial, comme pour le cyclisme dans la rue.
• Le simulateur prend peu de place.
• Les vélos d’exercice modernes sont complétés par un panneau qui affiche des informations sur le nombre de calories brûlées, la distance parcourue. De plus, vous pouvez toujours garder le pouls sous contrôle et contrôler la charge.

Variétés de vélos d’exercice

Il existe deux types de vélos d’exercice: magnétique et mécanique.

• Le simulateur magnétique est conçu de manière à ce que, lors d’un changement de charge, la distance entre l’aimant permanent et le volant d’inertie change. L’avantage d’un tel dispositif est qu’il est silencieux, durable et souple.
• Le simulateur mécanique est bloc et ceinture. Dans le premier mode de réalisation, la résistance est régulée à l’aide de patins de frein qui sont pressés contre le volant, dans le second cas, la résistance est régulée par la tension de la courroie et son frottement contre le volant. L’avantage d’un tel simulateur est son coût abordable et sa compacité.

Contre-indications à l’entraînement sur un vélo d’exercice

Les cours sur un vélo stationnaire ne conviennent pas à tout le monde. Cet entraînement devra être abandonné pour ceux qui ont des problèmes de veines, d’articulations, de blessures aux jambes et au dos. Pour les maladies cardiaques et les problèmes de pression, un cardiologue sera nécessaire.

Les avis

Si nous nous tournons vers les critiques de ceux qui ont pratiqué activement un vélo d’exercice, nous pouvons en conclure que ces exercices aident à perdre du poids, renforcent le muscle cardiaque, développent l’endurance, rendent le corps élastique et tonifié, augmentent les muscles des jambes et des fessiers. Les stagiaires s’assurent que pour obtenir de bons résultats, vous devez vous engager dans un programme conçu sur mesure et respecter une nutrition adéquate.