Afin d’accroître la résistance du corps humain aux effets négatifs de l’environnement extérieur, un entraînement constant est nécessaire. L’exercice et les charges sportives améliorent l’état fonctionnel global et l’état physiologique du corps.

Activité physique

L’amélioration de l’éducation physique repose sur les charges aérobies (cardio) – du traitement réparateur au développement. Les exercices d’intensité modérée ou faible vous permettent d’utiliser le système cardiovasculaire dans le mode le plus sûr et le plus économe. Le muscle cardiaque gagnera en force, mais ne perdra pas d’élasticité.

La gymnastique athlétique se déroule en mode anaérobie à l’aide d’un entraînement en force à court terme dans l’état de stress du corps. Ce dernier le rend généralement plus fort. Mais pour stimuler les processus métaboliques, ils combinent des modes d’exercice aérobie et anaérobie, qui affectent au mieux le fonctionnement biologique du corps humain.

Espèces

Trois types de processus sont distingués:

• mixte aérobie / anaérobie;
• oxygène aérobie;
• régime anaérobie glycolytique sans oxygène.

Ces termes désignent ces processus ou d’autres processus de réactions chimiques – le corps humain choisit ceux qui utiliseront ses propres ressources pour certaines charges. Dans un régime aérobie prolongé, le corps reçoit de l’énergie en raison de la consommation d’oxygène (réaction d’oxydation chimique) et de glycogène. Avec une diminution critique des réserves de ce polysaccharide complexe, la dépense de graisse commence.

Entraînement anaérobie à court terme

Dans un régime d’entraînement anaérobie à court terme, l’oxygène ne participe pas et les réactions chimiques oxydantes ne se produisent pas. L’ATP (acide adénosine triphosphorique) et le glycogène en excès, déposés par l’organisme dans les muscles et le foie, sont consommés. La resynthèse de l’ATP fournit les premières secondes de la créatine, une substance du muscle squelettique, sous la forme de phosphate de créatine, c’est-à-dire pendant la période où les autres sources d’énergie ne sont pas encore activées. À la suite de réactions chimiques, des lactates (acide lactique) se forment qui acidifient le corps, obstruent les fibres musculaires et compliquent l’entraînement.

Caractéristiques de différentes charges

La différence et la combinaison des charges aérobies et anaérobies peuvent être expliquées par une description de l’état fonctionnel du corps pendant les actions physiques. Au stade initial du processus, pendant les 10 à 15 premières secondes, le glucose est consommé par les muscles sans oxygène. Ceci est un régime anaérobie. Ensuite, le processus de consommation de glucides sans oxygène devient impossible. Cette deuxième étape s’appelle aérobie.

Lors des exercices d’aérobie, une masse musculaire diverse est impliquée dans le travail afin d’augmenter l’apport en oxygène et d’accélérer ses mouvements dans tout le corps. Pendant l’entraînement anaérobie, des groupes musculaires spécifiques sont chargés, dont les performances doivent être augmentées. Pratiquement dans le sport, de petites périodes de charge maximale (jusqu’à 1 minute) alternent avec un repos de cinq minutes.

Les disciplines sportives, telles que le cyclisme, le jogging, la natation, le ski, sont des exercices dans lesquels la dette en oxygène du corps (déficit) n’est pas formée. Le régime aérobie prévoit qu’il y a assez d’air inhalé pour reconstituer l’oxygène consommé. Le régime anaérobie fait référence au tir à l’arc, à l’haltérophilie, au football et à d’autres types de compétitions, en équipe ou individuelles. L’activité locomotrice dans le sport avec ce régime se produit lorsqu’il y a une pénurie d’air inhalé, le corps doit donc obtenir de l’oxygène provenant d’autres réserves. Dans le processus concurrentiel, il y a toujours une combinaison de charges aérobies et anaérobies. Les arts martiaux tels que l’escrime, la lutte, la boxe ne peuvent absolument pas se passer de la combinaison de modes d’entraînement.

Course à pied

Lorsque vous effectuez des entraînements dans n’importe quel sport, des exercices d’aérobic sont proposés. Le jogging s’applique même aux nageurs. Il en résulte une nutrition supplémentaire des cellules, une amélioration de la forme physique et un entraînement en endurance général. Pour une efficacité maximale des résultats prévus, il est nécessaire d’utiliser une cadence lente afin de minimiser l’augmentation du rythme cardiaque. Les activités sportives aident à développer et à améliorer les capacités du système cardiovasculaire. Après tout, la fréquence cardiaque est l’un des indicateurs les plus importants du fonctionnement des organes du corps.

Fréquence cardiaque

Déterminez manuellement le pouls au repos (dans les 30 à 60 secondes) lors du comptage des chocs sanguins sur une veine située à l’extérieur du cou ou à l’intérieur du poignet. Les moniteurs de fréquence cardiaque, les applications spéciales pour téléphones et les tensiomètres électroniques sont également utilisés à cette fin. Les mesures matinales sont la meilleure indication pour l’état du système cardiovasculaire. Plus le cœur est fort, plus les lectures sont basses dans son état calme. Les coureurs de fond expérimentés ont un cœur au repos dont le cœur bat à 40 battements ou moins par minute. Avec l’aide des modes d’entraînement aérobie, les coureurs de marathon développent une endurance énorme, mais avec des charges croissantes et une vitesse de course croissante, le mode aérobie devient anaérobie.

Mode de fonctionnement accéléré

Le mode de course anaérobie accéléré est caractéristique des coureurs et coureurs de demi-fond. Lors du passage du segment, l’athlète ne peut pas respirer confortablement, les ressources du corps sont consommées de manière significative, une fatigue musculaire se produit et le besoin en oxygène augmente. La combinaison des modes de course aérobie et anaérobie aide à obtenir des résultats significatifs.

Les charges lors de l’entraînement anaérobie permettent à l’athlète de prouver son endurance et sa volonté, sa capacité à surmonter le stress maximum pendant une longue période. Tout dépend du niveau de formation. En combinant les charges aérobies et anaérobies pendant l’exercice, vous pouvez obtenir un gain de poids et une perte de poids.

Conseils pour les débutants et contre-indications

Les débutants qui s’efforcent d’améliorer leur corps et qui viennent de commencer leur aventure dans les sports de masse ou dans des classes individuelles dans des salles de sport ne peuvent pas décider immédiatement du régime d’entraînement correct ni de l’état de santé dans lequel certains exercices sont possibles. Le stress anaérobie est contre-indiqué en cas d’infection des voies respiratoires supérieures, de maladies cardiaques graves, d’exacerbations d’asthme bronchique ou de toute autre maladie, ainsi que de troubles mentaux.

Des exercices

Les fans d’un mode de vie sain pour conserver une forme parfaite avant de commencer leur entraînement de conditionnement physique effectuent un échauffement de 10 à 15 minutes à partir d’exercices cardio. Un fonctionnement modéré est considéré comme le plus efficace à cette fin. Mais pour certaines personnes dont le poids corporel est élevé, qui souffrent d’arthrite ou de varices, les maladies du système cardiovasculaire, même un tel exercice est contre-indiqué.

Il sera plus efficace d’utiliser une piste en orbite combinant un tapis roulant, un stepper et un vélo d’exercice, et imitant le sport ou le ski, l’aviron. De plus, le cyclisme et la natation sont préférables au jogging pour se préparer au fitness.

Grâce à une telle charge du corps en oxygène, les charges à venir ne seront pas trop lourdes. Pour les cours dont l’objectif est la perte de poids, pas le type d’exercices préparatoires, mais la fréquence cardiaque obtenue est très importante. L’option idéale pour perdre du poids est la séparation de l’entraînement cardio et de l’entraînement en force différents jours d’entraînement.

La plupart des athlètes entraînés, lorsqu’ils maigrissent, réalisent des exercices cardio après un régime d’entraînement anaérobie. Mais les visiteurs novices dans les clubs de remise en forme n’auront plus l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice aérobique après un exercice intense avec des charges. Le résultat souhaité ne sera pas atteint, mais une diminution de la masse musculaire et de la graisse est également possible.

Par conséquent, lors de la compilation de programmes sportifs, l’aide d’entraîneurs professionnels est nécessaire. Avant de commencer des activités sportives, des consultations avec des médecins sont nécessaires.