Selon la croyance populaire, le hatha yoga a environ 84 000 asanas différents – des postures produisant divers effets sur le corps humain. Certains d’entre eux semblent simples en apparence, d’autres sont frappants par leur complexité. La posture complète du poisson dans le yoga est considérée comme une asana moyenne – pas trop compliquée au premier abord, mais assez puissante si vous concentrez votre attention sur vous et observez vos sensations intérieures.

Pourquoi asana a-t-elle un tel nom?

En sanscrit, cette posture s’appelle « matsyasana » – du mot « matsya », qui signifie poisson. Si vous regardez la photo de yogis dans une posture de poisson, vous comprendrez tout d’abord pourquoi on l’appelle ainsi, mais si l’on examine de plus près (surtout d’en haut), cela devient clair: le corps ressemble vraiment à des images classiques de poissons.

Les pattes, entrelacées dans la position du lotus, forment la queue, le coude de la colonne vertébrale correspond au corps flexible du poisson et la position des bras correspond aux nageoires. De plus, la flexion douce du corps vous permet d’obtenir la « fluidité » du corps du poisson, ce qui est très important dans le processus de yoga.

Comment reconstruire Matsyasana?

Pour effectuer correctement la pose du poisson, vous devez effectuer des actions pas à pas:

1. Effectuer padmasana (position du lotus). Pour ce faire, placez le pied droit sur la cuisse gauche, en essayant de le placer aussi près que possible du pli inguinal, et le pied gauche sur la cuisse droite de la même manière.
2. En vous appuyant immédiatement sur la paume de votre main, puis sur vos coudes, penchez-vous en arrière, pliant profondément toute la colonne vertébrale. Il est important d’appuyer fermement le bassin contre le sol sans exercer trop de poids sur les bras. Dans la pose du poisson, le support principal est précisément le bassin, et les mains et la tête sont des points auxiliaires.
3. Essayez de toucher la couronne du sol en jetant la tête en arrière. Si cela réussit, les mains ne sont plus utilisées comme support. Vous pouvez librement placer vos paumes sur vos hanches ou saisir vos orteils avec vos doigts.
   

Restez dans l’asana pendant au moins dix respirations, amenant progressivement le temps passé à trois minutes. Il est important d’essayer de respirer profondément avec les seins pleins, en ouvrant soigneusement les côtes. Vous pouvez revenir à la position de départ de la même manière: penchez-vous sur les coudes en levant la tête au-dessus du sol, puis dans la paume de votre main et penchez-vous légèrement en avant pour compenser la déviation.

Options pour les débutants

Si un pratiquant n’a pas la mobilité suffisante des articulations des jambes pour effectuer une pose de poisson, il peut utiliser la version légère: il suffit de croiser les jambes (dans la vie de tous les jours, cela s’appelle «turc») et, en pliant le corps, de mettre ses mains sous sa tête, soulageant ainsi le cou. . Il arrive que même cette disposition des jambes apporte un grand inconfort en raison de petits muscles trop spasmodiques. Il est donc possible lors des premières étapes de la pratique de pratiquer Matsyasana avec les jambes tendues, en accordant une plus grande attention à la flexion de la colonne vertébrale.

Si le problème est lié à la déviation, vous pouvez utiliser l’option la plus simple: utilisez un gros rouleau à partir d’une couverture pliée, qui doit être placé sous la partie centrale du dos. Cela permettra au corps de se détendre davantage et de maintenir sa position pendant le temps requis. Lors de l’exécution de cette version de la posture, une attention particulière doit être portée à la position du cou: celle-ci ne doit pas se casser de manière excessive après une déviation profonde, car cela permet de pincer les vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale et de provoquer un mal de tête.

Les avantages de la posture du poisson

En yoga, il n’ya pas d’actions dénuées de sens et de postures inutiles. Parfois, chaque asana détermine simultanément plusieurs aspects du corps humain. Matsyasana ne fait pas exception:

• Agissant idéalement sur l’ouverture du thorax et des poumons, cette pose aide à se débarrasser des maladies associées à cette zone: bronchite, asthme, rhume.
• La déflexion profonde vous permet de vous débarrasser rapidement des douleurs au dos, de prévenir le développement de l’ostéochondrose et des maladies évolutives qui en découlent.
• En raison de l’extension de la zone abdominale, il existe une puissante stimulation de la motilité intestinale: la constipation, la stase du sang dans les organes internes disparaissent et la sortie de la lymphe s’améliore.
• Si le matsyasana complet est effectué, le mouvement du sang sonne dans la région pelvienne, ce qui contribue à éliminer les problèmes de la région génito-urinaire en raison de la position spécifique des jambes.
• Certains thérapeutes de yoga estiment que cette pose a un effet très bénéfique sur les hémorroïdes, soulageant ainsi la souffrance du patient.
  

Et plus important encore: la pose du poisson stimule idéalement la glande thyroïde, dont le travail dépend non seulement du métabolisme, mais également de l’immunité et de l’interaction harmonieuse de tous les systèmes corporels.

Ce qui est important de savoir

Comme toutes les positions, les exercices et les asanas, la pose du poisson a aussi ses propres nuances: par exemple, avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez choisir les options de posture les plus simples, en veillant à ce qu’il n’y ait pas de charge excessive. Matsyasana est contre-indiqué pour les personnes souffrant d’hyperthyroïdie, ainsi que pour celles qui ont des problèmes de vaisseaux cérébraux. La migraine, l’hypertension artérielle et la grossesse (à partir du deuxième semestre) sont également des contre-indications à la posture du poisson.