Aujourd’hui, il existe bon nombre des simulateurs de perte de poids les plus efficaces, de différentes tailles et fonctionnalités. Ils vous permettent de rendre le travail pour améliorer les formes du corps beaucoup plus efficace. L’un de ces simulateurs, dont le but est de renforcer les muscles abdominaux, est un rouleau pour la presse. Avec son aide, vous pouvez créer, en plus de la presse, d’autres groupes musculaires.

Un avantage énorme de la vidéo de remise en forme est que non seulement les professionnels et les maîtres du sport, mais aussi les débutants, peuvent en faire autant.

En outre, le simulateur peut être acheté dans presque tous les magasins de sport ou commandé en ligne. Il existe différents noms pour cet appareil: une roue de presse, une roue à poignées, une roue de presse, une roue de sport, une roue de gymnastique, un rouleau de gymnastique. Ne le faites pas effrayer: ce sont tous les noms du même simulateur.

Quels muscles se renforcent quand on travaille avec une presse?

Les exercices avec ce simulateur conviennent mieux à ceux qui décident de travailler les muscles. Les cours avec un rouleau pour la presse permettront de faire un relief de la partie supérieure du corps. Ils seront particulièrement efficaces pour effectuer des exercices sur la presse basse pour les filles. Vous pouvez travailler vos bras, vos épaules, votre ventre, votre dos et votre poitrine.

Dans certains modes de réalisation, une charge importante tombe également sur les muscles de la presse inférieure et du bas du dos, les fesses et les hanches sont également impliqués. L’une de ces activités est le bar habituel, grâce auquel vous pouvez être sûr de ne laisser aucune partie du corps sans charge. Ci-dessous, nous examinons plus en détail l’ensemble des exercices avec une roue pour la presse.

En plus du fait que l’entraînement avec une telle vidéo est principalement destiné à la musculation, vous pouvez l’utiliser avec des exercices spéciaux pour perdre du poids.

Avantages du rouleau par rapport aux autres simulateurs

Le célèbre proverbe dit: « Petite bobine, oui mon cher. » Nous pouvons en toute confiance appliquer ces mots à la roue pour la presse. Ce simulateur plutôt simple, de petite taille et peu coûteux a, en plus de ce qui précède, d’autres propriétés tout aussi importantes.

Les avantages des exercices avec une roulette de presse pour les filles sont les suivants:

1. Un effet notable sur le renforcement des muscles de la presse, ainsi que sur le dessèchement général et la réduction de la graisse corporelle.
2. Pour ceux qui rêvent d’une presse idéale, ce simulateur sera très utile. Le fait est que pour obtenir un abdomen contracté, vous devez utiliser non seulement les muscles droit, mais également agir sur les obliques. Selon les critiques de nombreux athlètes, le meilleur assistant sera un simulateur de roue doté de poignées.
3. Les filles seront intéressées par le fait qu’avec un exercice régulier, la posture s’améliore et que l’endurance augmente.
4. La vidéo de fitness est assez compacte, ce qui est très pratique pour ceux qui voyagent beaucoup. Étant donné que cela prend peu de place, vous pouvez facilement l’emporter avec vous en voyage et ainsi ne pas interrompre votre entraînement.
5. Dans le magasin, vous pouvez trouver différents types de simulateur de roue avec poignées. En fonction de la préparation initiale, du poids et des types d’exercices attendus, vous pouvez choisir le modèle dont vous avez besoin.

Caractéristiques de l’approche des cours

Bien sûr, tout le monde n’a pas un état de santé idéal. Par conséquent, avant de commencer les cours avec un presse-papier, il est utile de vous familiariser avec certaines recommandations.

Il n’est pas recommandé aux femmes de faire trop avec ce simulateur. Le fait est que lors du travail des muscles de la presse, les organes du système génito-urinaire sont sollicités. Afin d’éviter d’éventuelles maladies chez la femme, il convient d’éviter les charges excessives.

Maladies pour lesquelles il n’est pas recommandé de faire des exercices avec un rouleau pour la presse

Si vous avez des blessures à la colonne vertébrale et des maladies des articulations, ainsi que des maladies chroniques, n’utilisez pas ce simulateur. En outre, l’hypertension artérielle est une contre-indication médicale à la pratique d’exercices des muscles abdominaux pour hommes et femmes. Il n’est pas recommandé d’utiliser ce simulateur pour les femmes enceintes.

Attention au bien-être

Si vous n’avez jamais eu de problèmes de dos auparavant, mais après avoir fait les exercices avec la roue, vous avez des sensations douloureuses dans le dos et la colonne vertébrale, arrêtez de vous entraîner. Dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste.

A quelle fréquence s’entraîner?

La règle principale de la formation est leur régularité. Et ici la même loi s’applique. Si vous voulez atteindre le résultat souhaité, vous devez systématiquement effectuer une série d’exercices avec une roue. Commencez à consacrer vos exercices tous les deux jours pendant cinq à dix minutes, en augmentant progressivement le temps. En fin de compte, vous devrez partir pour les cours une demi-heure. Si une telle opportunité se présente, organisez une formation tous les jours.

Types d’exercices avec simulateur

Si vous commencez à vous entraîner à utiliser un rouleau pour la presse, choisissez la barre habituelle pour cela. Cet exercice, combiné à un simulateur (une roue avec des poignées), préparera votre corps à des exercices plus complexes. Si vous ne maîtrisez pas seulement un nouvel outil pour améliorer vos formulaires, mais que vous débutez votre carrière sportive, vous pouvez utiliser le fitball au lieu d’un rouleau.

Planche

Utiliser la molette de la presse tout en faisant cet exercice renforcera vos muscles et vous aidera également à maintenir votre équilibre. Effectuez l’exercice comme suit:

1. Tenez-vous à quatre pattes devant la roue.
2. Saisissez la poignée avec les deux mains. Les paumes devraient être dirigées vers le bas.
3. Élevez votre torse comme vous le feriez avec une barre normale. Redressez-vous de sorte que votre corps forme une ligne, partant de la tête et se terminant par les talons.
4. Restez dans cette position pendant une minute. Assurez-vous que le logement est constamment tendu.
5. Faites trois à quatre répétitions.

Se rouler des genoux

Après avoir maîtrisé l’utilisation de la molette de la presse lors de l’exercice de la barre d’exercice, vous pouvez passer à un niveau plus difficile. Pour minimiser les blessures, placez un tapis de gymnastique sous vos genoux ou utilisez une serviette en rouleau ordinaire.

La technique de l’exercice est la suivante:

1. Mets-toi à genoux, saisis les poignées de la roue et allonge tes bras.
2. Assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas. Pour ce faire, tendez les muscles abdominaux pendant l’exercice.
3. Avancez lentement. Louez sans fanatisme: étirez aussi loin que vos capacités physiques.
4. Retour à la position de départ.

Comme astuces pour la location (exercices sur la presse basse pour les filles), nous donnons ce qui suit:

1. Commencez à avancer sur une courte distance. Progressivement, ayant maîtrisé la technique de l’exercice, augmentez la portée.
2. Le nombre optimal de répétitions: de cinq à dix fois.

Location de mur

Version légère de roulement en raison du fait que le mur est activé. Excellent entretien et fixation de la durée de la location et du rythme d’exécution. La technique est la même que dans l’exercice précédent. La seule différence est que le mur est utilisé comme l’un des outils. La position de départ pour la location est un arrêt situé à environ un mètre de la barrière. C’est-à-dire qu’en effectuant l’exercice, on roule contre le mur, la roue doit entrer en contact avec elle.

Location complète avec position large et étroite

Ce type d’exercice avec une roue représente un niveau de difficulté accru. Il y a location complète avec un rack large et étroit. La première option est plus facile à mettre en œuvre. Et ils l’exécutent comme ceci:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Plier à la taille.
2. Une fois que vous avez réussi à le faire, saisissez la poignée de la roue, qui devrait se trouver près du sol.
3. Gardez le dos et les bras tendus.
4. Rouler vers l’avant jusqu’à ce que le coffre forme un parallèle à la surface du sol. Comme pour les pompes, posez vos pieds sur vos doigts.
5. Reculez vers vos jambes et pliez-vous à nouveau à la taille, c’est-à-dire, revenez à la position de départ.
6. Répétez l’exercice cinq à six fois.

Une fois que vous maîtrisez la location avec une position large, vous pouvez passer à la plus complexe. Pour compléter le rouleau complet, modifiez légèrement la position des jambes: réduisez la distance entre les jambes. C’est plein de roulement avec une position étroite. Il est très efficace pour travailler les muscles des épaules, du dos, des abdominaux et des bras.

Location oblique

Efficace pour travailler les muscles obliques de l’abdomen. C’est une option de location complète.

La technique d’exécution est la suivante:

1. Tenez-vous sur les deux genoux et saisissez la poignée de l’appareil d’exercice à roues presseuses.
2. Commencez à rouler tout droit, puis tournez à un angle de quarante-cinq degrés vers la gauche.
3. Retour à la position de départ.
4. Effectuez l’exercice au même angle de l’autre côté.
5. Faites cinq à dix répétitions.

Option de location complète: fold

Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d’une roue spéciale avec pédales pour les jambes. Un rouleau presseur est nécessaire, car le roulement ne se fait pas avec les mains, mais avec les membres inférieurs.

La technique de l’exercice est la suivante:

1. Fixez les pieds aux pédales spéciales sur la roue.
2. Debout sur le bar. Les bras droits (en aucun cas pliés aux coudes) ne doivent être placés sous les épaules.
3. Faites un tour de roue avec vos jambes. Dans ce cas, les deux genoux doivent se déplacer vers la poitrine et la partie supérieure doit rester immobile.
4. Revenez à la position de départ en redressant les articulations du genou.
5. Le nombre de répétitions de l’exercice est de huit à douze.

Conseils d’utilisation pendant l’exercice

Malgré la simplicité apparente du rouleau presseur, certains points à prendre en compte lors de son utilisation. Vous pouvez éviter les blessures si les exercices avec le rouleau sont correctement effectués:

1. Pour réduire la charge sur les articulations du genou, placez un tapis de gymnastique élastique.
2. Lors de l’exercice, assurez-vous que la roue roule et non le tapis.
3. Le dos doit toujours rester droit. Les genoux et le corps ne doivent pas s’affaisser pendant l’exercice avec la roue. Sinon, une blessure à la colonne vertébrale est probable.
4. L’exercice est effectué à un rythme lent. Ne faites pas de mouvements brusques. Surveille ton souffle.
5. Avant de commencer une série d’exercices avec une roue pour presse, échauffez vos muscles. Pour ce faire, faites un échauffement. À la fin de la leçon, faites des exercices d’étirement.