Peut-être est-il impossible de trouver une femme complète qui ne rêve pas (même au fond de son cœur) d’une silhouette ciselée. Pas étonnant – cela attire non seulement l’attention des autres, mais augmente également l’estime de soi, ce qui peut changer toute votre vie. Par conséquent, les rayons des librairies regorgent littéralement de livres qui recommandent certains régimes. Et presque tout le monde promet un résultat vertigineux. Hélas, beaucoup de femmes, décidant de changer de vie et de perdre du poids, perdent leur régime après quelques jours ou quelques semaines. Que faire dans ce cas et comment minimiser le nombre de telles situations?

Comment ça se passe

Probablement, presque toutes les femmes qui ont décidé de se débarrasser de leurs kilos en trop sont au courant de la situation dans laquelle elles se sont mises à faire un régime et à se mettre en colère. En conséquence, après plusieurs jours, voire plusieurs semaines, lorsque tous les produits nocifs ont été complètement exclus du régime, un raid sur le réfrigérateur et les armoires (ou même une visite au magasin) a lieu. Bien sûr, avec la destruction ultérieure de la crème glacée, du chocolat, des bonbons, des gâteaux, des gâteaux et autres friandises aussi nocives que délicieuses. Cependant, certains parviennent à s’arrêter à temps, limitant la ventilation à un chocolat mangé ou à une grande portion de crème glacée. Avant de savoir quoi faire dans une telle situation, il est utile de comprendre pourquoi cela est devenu possible.

Raisons principales

Les raisons pour lesquelles les gens rompent avec les régimes peuvent être très différentes.

Bien sûr, le principal est la faim ordinaire. Par exemple, assez souvent chez les femmes, la question se pose: « J’ai rompu avec un régime de consommation d’alcool – que faire ». Au cours de nombreuses années de vie, le corps s’habitue à consommer des aliments normaux qui doivent être mastiqués et absorbés pendant des dizaines de minutes. Si vous le remplacez complètement par des bouillons et des yaourts, vous obtiendrez le résultat souhaité. Mais pour le corps, c’est un stress grave. Même si le nombre de calories souhaité a été obtenu, le processus physiologique qui précède la saturation n’est plus là. Par conséquent, le subconscient réagit de manière très vive, créant un sentiment de faim, à cause duquel il n’est pas étonnant de briser.

Le stress est une autre cause courante. Chaque personne a probablement remarqué qu’après un dîner copieux et savoureux, tous les problèmes s’estompaient au second plan et ne semblaient plus si terribles. Et le subconscient le sait très bien. Par conséquent, dans des conditions stressantes, une personne doit littéralement manger quelque chose de digestible, par exemple du chocolat ou un gâteau.

Et enfin, c’est le pouvoir de l’habitude. Si vous avez l’habitude de manger un gâteau avec un verre de thé avant d’aller au lit, abandonner l’habitude (très agréable, bien que nocif!) Ne sera pas facile du tout. Pour éviter cela, vous devez prendre le temps libre. Un bon choix serait une courte promenade, en lisant ou en regardant une série d’une série appropriée. L’essentiel est de prendre ce temps avec quelque chose qui vous permettra également d’avoir des émotions positives, mais sans avoir des calories inutiles.

Comment se débarrasser des calories gagnées

Vous êtes donc confronté à un problème familier à des millions de femmes: perdre leur régime alimentaire et manger. Pas de panique, il est peu probable que vous gagniez quelques kilos à cause du chocolat ou même de l’ensemble du gâteau. Mais vous devez quand même faire tout votre possible pour perdre le maximum de calories provenant de la consommation.

Pour commencer, préparez-vous pour une séance d’entraînement. Il n’est pas nécessaire de s’épuiser pendant des jours d’exercice physique brutal pour une barre de chocolat. Mais courir sur une piste ou faire du vélo stationnaire sur plusieurs kilomètres ne sera pas hors de propos.

Avec l’effort physique, j’ai vraiment soif. Préparer un verre à l’avance. Pressez le jus de citron dans quelques litres d’eau bouillie refroidie. Vous aurez un excellent verre – il a bon goût (surtout en été), désaltère et améliore la digestion. Mieux encore, si au lieu d’eau, prenez du thé vert et ajoutez-y du jus de citron.

Nous fixons des objectifs clairs

Maintenant, nous allons essayer de trouver un moyen de faire un régime sans nous détacher.

Tout d’abord, l’objectif de perdre du poids doit être spécifique. Vous ne pouvez pas couper votre alimentation « pour être en forme. » Non, la formulation doit être précise pour qu’elle ne soit pas seulement consciente d’une personne, mais aussi de son subconscient. En d’autres termes, avant de vous mettre au régime, vous devez immédiatement décider de son objectif. Enfilez votre jean préféré? Essayer la robe dans laquelle je suis allé avant la grossesse? Perdre 3, 7 ou 12 kilogrammes? Cela devrait être l’ambiance. Tant que les objectifs de l’alimentation ne sont ni fantomatiques ni formulés, le processus va s’aggraver et des perturbations se produisent plus souvent.

Moins de découverte de soi, plus de détermination!

Très souvent chez les femmes, il y a des individus qui commencent à paniquer au moindre échec ou à la moindre surveillance. Sorti de régime la nuit et mangé une mauvaise barre de chocolat ou des bonbons? La vie est finie! Il n’y a pas de volonté! Vous n’avez même pas besoin d’essayer de vous changer à nouveau – de toute façon, rien ne sortira.

En conséquence, une femme commence à s’énerver encore plus, à s’inquiéter. Et c’est un moyen sûr de stresser. Eh bien, le moyen le plus facile de surmonter le stress est une collation serrée. Après s’être calmée les nerfs avec un autre gâteau, la femme commence à s’inquiéter à nouveau – un tel cercle vicieux dans quelques jours peut conduire à une dépression grave et à un jeu de plusieurs kilos en trop.

Par conséquent, il est plus facile d’agir dans une telle situation. Eh bien, oui, eh bien, il est tombé pendant le régime. Que faire Oubliez le chocolat mangé et surtout ne vous inquiétez pas. Il est préférable d’utiliser les conseils donnés ci-dessus et de brûler quelques dizaines de calories supplémentaires, afin que les côtés et les hanches subissent le moins de conséquences possible d’une panne. Bien et, bien sûr, ne pas oublier de l’eau ou du thé au citron.

A quel point la panne est-elle terrible?

Pour compléter le paragraphe précédent, voyons à quel point l’effroi est redoutable et conduit-il à une diminution de l’efficacité du régime alimentaire?

Bien entendu, l’efficacité du régime en souffrira un peu. Pourtant, la consommation de calories en excès n’apportera pas le moindre bénéfice. Mais aucun désastre ne se produira.

Oui, la teneur en calories d’une barre de chocolat au lait de 100 grammes est d’environ 500 à 550 kilocalories. Cela représente environ un tiers à un quart du régime quotidien d’une personne qui suit un régime. Consommer de la sorte n’en vaut clairement pas la peine. D’autre part, pour gagner un kilogramme de poids, une personne doit consommer environ 8 000 kilocalories. C’est-à-dire que même si toutes les tuiles mangées sont complètement déposées sur les hanches, cela ne sera pas perceptible même pour le nutritionniste le plus expérimenté – car l’augmentation ne sera que de 70 grammes. Pour une journée de nutrition adéquate, vous pouvez facilement perdre beaucoup plus.

Par conséquent, ne paniquez pas si vous avez perdu votre régime et mangé trop. Que faire dans une telle situation a déjà été décrit ci-dessus. Et le principal conseil ici est de ne pas paniquer!

Nous ne fixons pas d’objectifs irréalistes

Nous avons dit plus haut que les objectifs doivent être aussi spécifiques et rigides que possible. Sans cela, il est peu probable que le régime soit efficace. Cependant, il ne devrait pas être excessivement rigide. Il est insensé d’espérer qu’une femme pesant entre 90 et 100 kilogrammes sera en mesure de perdre du poids en quelques mois à 50-60 et de ne pas encore se déchirer la santé. Dans le meilleur des cas, elle va simplement se détacher et abandonner un régime. Dans le pire des cas, il va gagner les problèmes d’estomac les plus graves qui la tourmenteront toute sa vie.

Mais en finir avec vous-même ne vaut pas la peine. Si c’est un amour excessif des bonbons, alors le problème peut être facilement résolu. Cependant, il faut savoir que cela prendra des mois pour perdre du poids, voire un an et demi. D’autre part, les dizaines de kilos supplémentaires ont évidemment été gagnés plus d’une journée.

Vous ne devriez pas faire de régime sans tout, boire trois litres de thé vert au gingembre par jour et ne consommer aucun des produits. Sans surprise, les femmes ont une question: « Pourquoi est-ce que je perds mon régime? » Le régime alimentaire doit être équilibré pour que la perte de poids ne soit pas perçue comme une torture terrible, mais comme une légère réduction des habitudes. En d’autres termes, l’objectif optimal est de perdre de 3 à 6 kilogrammes par mois. Oui, pour le mois restant avant la saison de natation, vous ne pourrez pas obtenir le chiffre parfait. Mais dès l’année prochaine, il est plus que réaliste de commencer dès maintenant et d’agir selon un scénario clairement défini.

Quel est le processus de perte de poids?

Les raisons pour lesquelles le processus de perte de poids commence sont aussi simples que possible. Le principal est que le corps reçoit moins de calories avec les aliments qu’il en dépense. Pour cette raison, il doit progressivement brûler des accumulations internes pour avoir assez d’énergie.

De plus, ils ne sont pas consacrés à la course, au cyclisme ou aux exercices physiques intensifs. Cela inclut également l’activité mentale ordinaire, la respiration, la marche, la course après un bus, voire la nécessité de maintenir la température corporelle au bon niveau.

Par conséquent, la tâche principale est de réduire les calories consommées. Rendre les choses simples consiste à réduire la quantité de glucides, surtout ceux qui sont rapides. L’accent devrait être mis sur les protéines et les graisses avec une petite quantité de glucides complexes.

À titre de comparaison, nous donnons la teneur en calories de plusieurs produits. Par exemple, environ 525 kilocalories sont cachées dans 100 grammes de chocolat. Dans la même quantité de pâtes – 370. Mais 100 grammes de poitrine de poulet ne représente que 140 kilocalories. Mais dans le même temps, une barre de chocolat est un ajout agréable au thé. Le manger pendant plusieurs heures est très problématique. Et 375 grammes de poitrine de poulet bouillie – deux repas complets, qui donneront une sensation de satiété pendant presque toute la journée. Alors, calculez ce qui convient le mieux à votre corps.

Nous utilisons des applications modernes

Comme nous l’avons découvert, la question suivante: «Que faire – J’ai perdu le contrôle de mon alimentation et mangé beaucoup de sucreries et d’aliments interdits» peut survenir chez chaque femme. Pour éviter cela, vous devez manger copieux, mais aussi être discipliné.

Dans ce dernier cas, les applications de smartphone modernes peuvent beaucoup aider. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger un programme spécial dans lequel la teneur en calories de la plupart des plats et des produits a déjà été investie. En outre, il existe des balances de cuisine ordinaires – les plus précises, électroniques.

L’application est très simple et pratique. Vous devez définir le nombre maximal de kilocalories par jour, par exemple 1 800.

Après chaque repas, entrez la quantité de nourriture mangée dans le programme. Elle fera instantanément les calculs nécessaires et vous indiquera combien de calories supplémentaires vous pouvez consommer par jour. Ceci discipline parfaitement, tout en aidant à ne pas tomber en panne et à planifier votre régime correctement.

Devez-vous toujours abandonner les bonbons?

Beaucoup de femmes croient que si, pendant un régime, elles étaient balayées, tout était fini. Mais ce n’est pas le cas du tout. Il est clair que si vous êtes habitué à manger des sucreries, le refuser sera perçu comme un stress. Mais quelques sucreries par jour pourraient bien faciliter les régimes. L’essentiel est de choisir les moins caloriques et de limiter leur nombre.

Bien, et bien sûr, les friandises mangées doivent être apportées à la demande de perte de poids. Et en aucun cas, ne dépassez la limite établie en calories par jour. C’est vraiment important, sinon il ne sera tout simplement pas possible d’atteindre le résultat souhaité.

Combattre les attaques de la faim

Très souvent, les gens rompent avec les régimes alimentaires de la faim. Après avoir mangé le matin une petite portion de porridge non sucré sur l’eau, après quelques heures, ils commencent à ressentir la faim. Et jusqu’au dîner, composé de bouillon liquide, ils ne peuvent penser à rien d’autre qu’à la nourriture. Il n’est pas surprenant que la majorité d’entre eux crache du chiffre et de la santé – la satisfaction des besoins momentanés semble beaucoup plus importante.

C’est pour un tel cas que des collations devraient être fournies. Le meilleur choix serait une pomme ou un yogourt faible en calories. Par exemple, une pomme pour 100 grammes (taille moyenne) ne contient que 50 kcal. C’est-à-dire qu’il peut bien être inclus dans le régime alimentaire. Grâce à la pomme (savoureuse et en même temps en bonne santé!), Vous pouvez parfaitement satisfaire votre faim et tenir jusqu’au déjeuner ou au dîner, sans compter la minute.

Conclusion

Sur cet article se termine. Maintenant, vous savez tout ce dont vous avez besoin pour ne pas être tourmenté par la question de savoir comment faire un régime et ne pas se déchaîner. Ainsi, les chances de succès sont grandement augmentées.