Beaucoup de femmes qui ont pratiqué le yoga avant et pendant leur grossesse sont pressées de retourner à l’école, certaines veulent juste apprendre les bases. Les jeunes mères ont peur de nuire à un corps épuisé. Elles sont donc intéressées par le moment où vous pouvez commencer à vous entraîner et y a-t-il des contre-indications? Dans cet article, nous examinerons comment le yoga après l’accouchement influe sur la santé, quand il est préférable de commencer à faire de l’exercice et pourquoi il vaut la peine de reporter les cours à plus tard.

Avantages du yoga

Au cours des dernières années, les cours de yoga sont devenus une sorte de tendance et gagnent de plus en plus en popularité. Pratiquement dans tous les complexes sportifs, des classes sur différents types de yoga. À l’aide de techniques de respiration simples, de techniques et de certaines postures, vous pouvez réduire considérablement votre poids, améliorer votre santé et retrouver la tranquillité d’esprit.

Quand les femmes leur demandent quand commencer le yoga après l’accouchement beaucoup répondent – dans quelques semaines. Selon eux, il est ainsi beaucoup plus rapide de revenir aux paramètres précédents et de normaliser l’état de l’organisme épuisé. Ont-ils raison? Voyons ci-dessous.

En faisant régulièrement du yoga, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

• perdre du poids;
• resserrer la silhouette, se débarrasser de l’excès de graisse corporelle, d’un estomac flasque;
• réduire la diastasis, c’est-à-dire une divergence des muscles de l’abdomen;
• redonne de l’élasticité aux ligaments et à la peau, empêchant ainsi la formation de vergetures;
• améliorer le métabolisme;
• ranger les muscles;
• établir le système nerveux;
• stabiliser le fond hormonal;
• se débarrasser de la dépression post-partum.

De plus, les cours peuvent être effectués à la maison, sans être séparés du nouveau-né. Vous n’avez pas besoin de matériel d’exercice ni de matériel de sport, qui ne sont disponibles que dans les centres de fitness. Assez tapis confortable et un peu de temps libre.

Contre-indications

Même les meilleurs et les plus utiles ont leurs contre-indications. Les femmes qui demandent quand il est possible de faire du yoga après l’accouchement doivent connaître certaines nuances:

• Vous ne pouvez pas commencer les cours trop tôt, malgré le grand désir de revenir à leur forme antérieure. Le médecin et l’instructeur vous conseilleront de ne pas faire d’exercice pendant plusieurs semaines.
• Si des points de suture ont été placés pendant l’accouchement, vous devez absolument attendre qu’ils soient complètement guéris.
• Si l’accouchement a eu lieu par césarienne, il s’agit d’un stress grave pour tout le corps. Vous devez donc tout d’abord attendre que la cicatrice se soit bien resserrée pour commencer progressivement à faire de l’exercice.
• Certaines asanas sont accompagnées d’une charge électrique importante, ce qui est extrêmement indésirable pour une femme après l’accouchement.
• Dans des cas exceptionnels, le yoga peut améliorer ou réduire l’allaitement. Par conséquent, pendant l’allaitement, vous devez surveiller attentivement les effets de l’entraînement sur la formation du lait.
  

Yoga post-partum: quand puis-je commencer?

Les femmes qui ont donné naissance à un bébé naturellement, sans chirurgie, peuvent commencer à pratiquer l’asanas 40 jours après l’accouchement. En raison des caractéristiques physiologiques du corps, les premiers 1,5 mois, tout exercice physique peut blesser l’utérus, car la période de récupération prend un certain temps.

Après une césarienne ou une épisiotomie, les cours de yoga ne peuvent être commencés que six mois plus tard, car la surcharge de puissance peut causer des dommages irréparables à un corps affaibli.

Il est également conseillé aux femmes qui n’ont jamais pratiqué de sport d’attendre environ 6 mois après la naissance du bébé, puis de commencer les cours avec les exercices les plus simples. Pour être sûr de la sécurité de la formation, deux à trois semaines après le début des cours, il est nécessaire de participer à une consultation des femmes.

Yoga de lactation

Chaque femme, en raison de caractéristiques ou de circonstances individuelles, la période de lactation dure différemment. Le yoga post-partum a généralement un effet bénéfique sur la santé des mères:

• augmenter l’immunité;
• contribuer à la restauration rapide de sa forme antérieure;
• améliorer la condition physique générale;
• charge positive.

Il est préférable de donner des cours après avoir nourri le bébé, car la pression sur la poitrine diminuera. Pour maintenir l’équilibre de l’eau, vous devez boire plus de liquide. Si l’entraînement a un effet négatif sur l’allaitement, vous devez essayer d’autres asanas, réduire le stress ou abandonner les cours pendant un moment.

Recommandations

Pour que le yoga après l’accouchement soit bénéfique et qu’il ne nuit en aucun cas à la santé des mères, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

• Il est préférable d’organiser des cours le matin, si cela n’est pas possible, il est nécessaire de prévoir du temps en milieu de journée, entre les repas.
• La séance d’entraînement du matin doit être effectuée après toutes les procédures d’hygiène.
• Après les cours, il est conseillé d’attendre 10 minutes, puis de suivre les procédures relatives à l’eau.
• Vous devez exercer dans un endroit propre et bien ventilé.
• Évitez de vous entraîner sous le soleil brûlant.
• Si une femme ne se sent pas bien, il vaut la peine de changer de classe.
• Dans une pièce fraîche, il est recommandé de porter des vêtements supplémentaires. Il devrait être libre pour ne pas gêner les mouvements.

Pour le bassin et l’abdomen

Exercices de yoga après l’accouchement à la maison:

1. Asseyez-vous sur un tapis de fitness, étirez vos jambes devant vous et détendez vos bras autant que possible. Sur l’inspiration, vous devez resserrer les muscles de l’utérus et de l’ouverture anale, maintenir la tension pendant plusieurs secondes, vous détendre et expirer.
2. Mettre à quatre pattes de sorte que les bras et les jambes sont à la largeur des épaules. Pendant l’expiration, pliez le bas du dos tout en fixant les bras et le cou en position droite. Soulevez les fesses, étirez les jambes en une ficelle. Restez une minute et détendez-vous.
3. Asseyez-vous en position du lotus, dessinez les muscles du vagin et maintenez la tension pendant plusieurs minutes, puis détendez-vous.
4. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras des deux côtés du corps, paumes vers le haut. Levez vos jambes, redressez-vous et inclinez-vous d’un côté, en les appuyant autant que possible sur le tapis. Gel dans une pose pendant quelques secondes, puis répétez avec une inclinaison dans la direction opposée.
5. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Amenez le pied gauche à droite et appuyez dessus avec la main gauche, tandis que la main gauche reste allongée sur le tapis. Faites la même chose avec le pied droit.
6. Pliez les genoux en position couchée sur le dos. Lorsque vous inspirez, levez votre bassin et laissez vos mains immobiles le long du corps. En expirant, abaissez lentement le bassin.
   

Pour le dos, les épaules et le cou, la poitrine

Les exercices de yoga post-partum comprennent:

1. Tiens-toi droit, redresse ton dos. En expirant, faites un léger pliage en avant, touchez le sol et restez dans cette position pendant 1 minute, puis prenez la position de départ.
2. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre dos et soulevez-vous dans les airs. En expirant, soulevez le corps en même temps, resserrez la tête, les jambes et les muscles fémoraux. Si possible, maintenez la pose le plus longtemps possible.
3. Allongez-vous sur le tapis, placez vos jambes dessous. Mettez vos mains en arrière et fermez la serrure. En inspirant, ramenez vos épaules et vos bras, levez la tête. Restez dans cette position pendant une minute, puis détendez-vous.
4. Mets-toi à genoux, pose tes mains sur tes hanches et redresse ton dos. Expirez et pliez en arrière. La tête en arrière, le dos et les bras se redresser. Fixez le corps dans une pose pendant 30 secondes et revenez à sa position initiale.
5. Asseyez-vous sur le tapis, placez vos mains derrière un lavabo à la largeur des épaules et appuyez-vous dessus. Les orteils se déplient vers les jambes. Sur l’inspiration, étirez vos jambes et soulevez votre bassin, inclinez votre tête en arrière. Maintenez la pose pendant quelques secondes et asseyez-vous à nouveau.
   

Caractéristiques de l’exercice

Pendant le yoga après l’accouchement, vous devez prendre en compte certaines règles:

• toutes les poses sont prises en douceur, sans mouvements brusques;
• Ne faites pas d’exercices dans lesquels vous devez écarter largement les jambes;
• après l’anesthésie épidurale, ne faites pas d’exercices avec des courbures et des courbures profondes en avant;
• Les exercices de musculation sont mieux exécutés après une récupération complète.
  

Les cours de yoga ont un effet bénéfique sur le bien-être physique et psychologique général de la femme après l’accouchement. Ils aident à éviter les états dépressifs, augmentent l’estime de soi. L’essentiel est d’écouter votre corps, de ne pas précipiter les choses et de compliquer progressivement les exercices.