L’exercice « bougie » a également un nom différent – « bouleau ». Parmi les yogis, ce type de formation est également appelé « sarvangasana ». Du programme scolaire en éducation physique, tout le monde s’en souvient probablement. De plus, l’exercice « bougie » en gymnastique est souvent utilisé, en particulier pour l’échauffement. Mais tout le monde ne comprend pas à quel point il est utile de guérir l’organisme dans son ensemble. En fait, tout le monde peut facilement le remplir, mais à quoi sert-il? À propos de cela en détail dans l’article.

L’utilisation de l’exercice de bougie

Selon les experts:

1. Après avoir répété cet entraînement plusieurs fois, chacun améliorera sensiblement le flux sanguin vers le cerveau, ce qui affectera grandement son travail par la suite. La capacité de travail, l’énergie et l’humeur augmenteront également.
2. Lors de l’exécution, un grand nombre de muscles sont impliqués. Par exemple, les muscles du dos, des hanches, des bras et des fesses et, bien sûr, de la presse. En raison de la formation régulière, ils vont considérablement renforcer, ainsi que resserrer.
3. Chaque personne vous adressera ensuite un grand merci pour la réussite de l’exercice de la bougie, car il interfère avec la forte formation de sels dans certaines parties du corps.
4. Le système endocrinien est plus impliqué lorsqu’une personne fabrique un « bouleau ».
5. Le système nerveux central se détend pendant le processus, ce qui permet à la personne de se sentir satisfaite et calme après l’entraînement.
6. Il est préférable d’exercer l’exercice à la chandelle le matin, car c’est pendant cette période que vous devez acquérir de la force et de l’énergie pour toute la journée. Une telle formation aide à atteindre l’objectif.
7. Dans cette position, il est possible de soulager les tensions graves des organes de la partie abdominale et du bassin, raison pour laquelle ils ne seront pas « abaissés ».
8. Évidemment, c’est la colonne vertébrale qui fonctionne parfaitement pendant l’entraînement, ce qui lui donnera une souplesse considérable. Pour cette raison, la posture deviendra belle.
9. Le flux de sang, comme mentionné précédemment, se produira dans la partie supérieure, c’est-à-dire dans la tête. En conséquence, la peau du visage deviendra plus élastique et résiliente, car elle recevra dans une plus grande mesure tous les éléments nécessaires contenus dans le sang.
10. Tous les organes et systèmes d’organes commenceront à mieux fonctionner, car le flux d’oxygène qui leur est destiné augmente directement.

Contre-indications

L’exercice décrit est bien sûr utile, mais tout le monde ne peut le faire. Par conséquent, avant de savoir comment faire l’exercice « bougie », lisez la liste des personnes qui ne sont pas autorisées à suivre ce type de formation:

• Si une personne a de graves maladies du système cardiovasculaire.
• Dysfonctionnements d’un autre plan de la glande thyroïde.
• Le cycle menstruel chez chaque femme.
• Hypertension artérielle congénitale ou acquise ou intracrânienne.
• Problèmes d’oreille comme l’otite moyenne.
• Glaucome
• Diverses formes de sinusite.
• Problèmes graves dans la colonne vertébrale ou blessures récentes dans cette partie.
• Maladies oculaires infectieuses.
• Détérioration générale évidente en raison de laquelle vous ne pouvez pas mener un mode de vie familier.

Réalisation

Comment faire un exercice à la bougie? En fait, le processus n’est pas du tout compliqué. Voici les principales étapes:

1. Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, placez vos jambes tendues et placez vos mains sur les côtés. Il est important que les paumes ne soient pas tournées vers le haut, mais vers le bas.
2. Serrez ensuite la paroi abdominale pour supporter votre poids. Élevez vos jambes pendant que vous inspirez afin qu’elles soient directement perpendiculaires au sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Il est nécessaire que les muscles soient habitués au poids. Après cela, élevez déjà le bassin. Dans le même temps, il est important de ne pas oublier de poser vos paumes au sol, si nécessaire, pour assurer l’équilibre. Respirez doucement!
3. Après cela, serrez vos mains autour de votre taille, posez vos coudes sur le sol, si vous faites l’exercice pour la première fois. En général, cela se fait correctement lorsque toutes les parties du corps sont arrachées du sol, à l’exception de la tête, de la partie du dos et des épaules. C’est-à-dire que, idéalement, les coudes ne devraient pas toucher la surface.
4. Si possible, alignez-vous de manière à ce que tout le corps s’étire et soit perpendiculaire au sol.
   
5. Restez dans cette position pendant environ 3-4 minutes. Ne ralentissez pas le rythme respiratoire.
6. Ensuite, abaissez systématiquement toutes les parties du corps jusqu’au sol. N’oubliez pas que tout au long du processus de l’exercice, la tête de la «bougie» ne doit pas être arrachée de la surface.

Combien de temps dois-je rester?

En fait, le runtime est strictement individuel. Tout le monde ne peut pas supporter la première fois, même 2 minutes. Pour cette raison, si vous êtes débutant, commencez par cinq secondes. Chaque séance d’entraînement suivante peut être augmentée de 1 à 2 secondes. Au fur et à mesure que la semaine avance, il est déjà possible d’augmenter la durée à votre guise, mais ne vous fatiguez pas, car la relaxation et le confort finaux sont importants et non la douleur dans toutes les parties du corps.

La période optimale en moyenne est de cinq minutes. Essayez d’atteindre ce résultat!

Recommandations

Les astuces sont très importantes, car ce sont elles qui mettent en garde une personne contre une exécution incorrecte du « bouleau ».

À en juger par la photo, tout le monde devrait effectuer l’exercice « à la bougie » avec soin, tous les mouvements devraient être uniformes et sans hâte. Il est important de ne pas oublier l’échauffement avant l’entraînement.

Si une personne n’a jamais suivi une telle formation auparavant ou n’a tout simplement pas la forme physique nécessaire, il est préférable de demander de l’aide pour la première fois. C’est bien si les cours ont lieu dans la salle, puisqu’un entraîneur expérimenté vous dira toujours comment vous pouvez et comment ne pas le faire, il soutiendra également la personne mentalement et physiquement.

Ne vous attardez jamais pour la première fois plus longtemps que l’heure définie. Lorsque vous sentez que les muscles sont opprimés et tremblants, arrêtez-vous immédiatement.

Il est judicieux de faire de l’exercice quotidiennement, car ce n’est que dans ce cas qu’il est possible de développer une habitude, ainsi que la force des muscles.

Ne faites pas d’erreur – ne mangez pas avant l’entraînement! Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2 heures avant l’exercice.

Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou douloureuses, ne vous moquez pas de vous-même, arrêtez immédiatement de vous entraîner.

Un autre type d’exercice

Si vous avez besoin d’obtenir plus de bénéfices de l’exercice, vous pouvez utiliser une option plus simple, mais en même temps plus efficace. C’est ce qu’on appelle la méthode Viparita Karani. Asseyez-vous près de n’importe quel mur de la pièce, puis levez simplement vos jambes et placez-les à la surface du mur. Cette pose détend tout le corps, car des efforts supplémentaires ne sont pas nécessaires. En cas de fatigue extrême, cette méthode est une excellente solution.

Quelques mots pour les débutants

Lorsque les premiers cours ont lieu, ils ne deviennent pas toujours faciles. Pour cette raison, il est important de ne pas oublier une aide supplémentaire. Prenez une couverture, pliez-la trois fois, puis asseyez-vous dessus. Il est nécessaire de ne mettre que la partie supérieure du corps et les épaules sur elle, laissez la tête reste sur le sol.

Cette option « bougies » – une solution très efficace pour la douleur dans le cou. L’excès de pression de cette zone s’en va, ce qui détend le cou. Il est important de se rappeler qu’il est préférable de prendre une fine couverture plutôt qu’une couverture énorme et douce, car cette dernière constituera un support très douteux.