Le problème de la perte de poids aujourd’hui est l’un des plus urgents. Il existe de nombreux régimes et techniques de perte de poids basés sur l’utilisation de divers aliments, en tenant compte de leur valeur nutritionnelle. Selon les critiques, 1200 calories par jour suffisent pour perdre du poids efficacement. Le régime a un régime équilibré. L’article discutera des caractéristiques des techniques de perte de poids, des menus, des avantages et des inconvénients.

Qu’est-ce qu’un régime de 1200 calories

La technique est basée sur les principes les plus importants de la nutrition appropriée. Beaucoup de gens se demandent pourquoi il est recommandé de le limiter à 1200 kcal et non de le réduire à 800 ou 1000.

Ceci est dû à la physiologie humaine. La consommation d’énergie est réalisée même lorsque les gens ne font rien, par exemple, s’allonger sur le canapé. Il est également nécessaire d’assurer les processus normaux de la vie (respiration, digestion).

En utilisant 1200 calories par jour, selon les examens de perte de poids, une personne de taille moyenne, menant une vie sédentaire, commencera certainement à perdre du poids. Cette valeur nutritionnelle du régime alimentaire ne couvre que les coûts énergétiques les plus nécessaires.

Si une personne montre une activité insignifiante (fait des promenades, monte les escaliers), un déficit apparaît, il sera reconstitué en raison de ses propres réserves de graisse.

Les experts ne conseillent pas de réduire davantage la teneur en calories du régime alimentaire. Leurs explications sont simples:

• Avec un régime hypocalorique, une personne commence à se sentir étourdie et faible.
• Il est impossible de durer longtemps sur un tel menu, ce qui entraînera nécessairement des perturbations.
• Avec le contenu calorique existant, le corps passe en mode économie, ce qui se manifeste sous la forme d’un ralentissement du métabolisme et d’une consommation d’énergie minimale. Il cesse de dépenser du tissu adipeux et consomme activement des protéines, détruisant les muscles.

Par conséquent, un régime de 1200 calories par jour est le plus efficace pour perdre du poids.

Comment fonctionne la technique

Selon les critiques, le menu « 1200 calories par jour » est élaboré en tenant compte des règles individuelles. Perdre du poids devrait adhérer aux principes suivants:

1. Refuser les douceurs, farine et frites. Mangez des céréales, des légumes, des fruits, des produits laitiers et de la viande.
2. Excluez le ketchup, la mayonnaise et les autres sauces du régime.
3. La teneur en calories du menu du jour est de 1200 kcal.
4. Mangez plus souvent, mais en petites portions. Trois repas principaux de 300 kcal, 2 collations de 150.
5. Assurez-vous de respecter le régime de consommation, buvez 2 litres d’eau par jour.
6. Le menu ne doit pas contenir de boissons alcoolisées et gazeuses.
7. Le rapport protéines, lipides et glucides dans l’alimentation est le suivant: 15/30/55.

Pour augmenter l’efficacité du régime «1200 calories par jour», selon les femmes, il est nécessaire d’inclure une série d’exercices physiques pour tous les groupes musculaires. Les charges ne doivent pas être intenses.

Produits autorisés et interdits

Que peut-on inclure dans le menu « 1200 calories par jour » pendant une semaine? Il existe un groupe de produits qui doivent être présents dans le régime alimentaire. Il y a ceux qui sont complètement interdits d’utilisation.

Les aliments autorisés par jour pour 1200 calories:

• pain à grains entiers et pâtes de blé dur;
• la bouillie d’avoine, de sarrasin, d’orge perlée et de blé;
• fruits et légumes frais;
• produits laitiers contenant moins de 2% de matières grasses;
• des oeufs
• viande maigre, foie;
• fruits de mer et poisson faible en gras.

Les aliments suivants devraient être absents du régime:

• cuisson
• produits contenant du sucre;
• alcool
• sauces de magasin;
• viandes fumées et saucisses.

Lors de la préparation d’un menu diététique, il est nécessaire de prendre en compte les aliments autorisés et interdits.

Caractéristiques du régime

Menu « 1200 calories par jour » pour une semaine, perdre du poids devra être indépendamment. La recherche d’options n’est pas recommandée, voici les explications suivantes:

1. Une énorme probabilité d’erreurs dans la préparation. Lorsqu’ils forment le menu, ils oublient parfois des calculs précis, qui ne doivent pas dépasser la barre supérieure de 1200 kcal. Après tout, l’efficacité du processus de perte de poids dépend en grande partie de cela.
2. Perdre du poids lors du calcul du menu pendant plus d’une semaine devra rechercher de nouvelles options toutes faites.
3. L’incapacité à ajouter vos propres plats au régime.

Par conséquent, le principal conseil des nutritionnistes est l’opportunité d’apprendre à façonner de manière indépendante votre régime alimentaire. Il est préférable de ne pas utiliser les options toutes faites si vous n’êtes pas sûr que leur contenu calorique quotidien est d’environ 1200 kcal.

L’avantage principal d’un menu créé par l’utilisateur est la possibilité de créer un programme de nutrition. Dans ce cas, vous pouvez utiliser les recettes de vos plats préférés et réduire leur teneur en calories, en raison du remplacement des produits et des méthodes de traitement.

Comment calculer un régime

Pour déterminer avec précision la teneur en calories des plats, vous devez utiliser le tableau des calories des produits. Ils sont indiqués par 100 g. Cet indicateur est donc multiplié par le nombre de grammes requis et donne le résultat souhaité.

Non seulement la teneur en calories est importante, mais elle augmente également avec différentes méthodes de traitement thermique. Si les produits sont préparés en ajoutant de l’huile, sa valeur énergétique doit également être prise en compte dans le plat.

L’essentiel est de vous limiter à un seuil de calories de 1200 kcal. Parfois, perdre du poids inclut des bonbons au menu. Cela est autorisé si la valeur nutritionnelle spécifiée du régime n’est pas dépassée.

Les calculs initiaux sont difficiles. Progressivement, vous pouvez vous souvenir de la teneur en calories des produits les plus courants et utiliser des données sans utiliser de tableau.

En outre, la perte de poids nécessitera une balance de cuisine pour mesurer la masse des produits. Dans ce régime, c’est particulièrement important.

Menu pour 7 jours

Lorsque vous calculez un menu simple pour 1200 calories par jour, tenez compte du fait que les produits doivent être combinés les uns aux autres et ne doivent pas dépasser la valeur nutritive par jour.

Le menu de 7 jours comprend:

	Petit déjeuner	2ème petit déjeuner	Déjeuner	Thé	Le dîner
1er jour	Portion de porridge, une tranche de pain de grains entiers avec du fromage, du thé	Pomme	Soupe aux légumes, filet de poulet au four	Un verre de yogourt écrémé	Compote de chou, jus de carotte
2ème jour	Omelette, sandwich au fromage	Quelques cuillères de flocons d’avoine	Sarrasin aux champignons, salade de légumes frais	Banane, 20 g de pruneaux	Filet de saumon cuit au four, légumes, un verre de kéfir
3ème jour	Bouillie de riz, gâteau au fromage, tranche de fromage, café	100 g de baies	Poivrons Farcis, Salade De Betteraves Aux Pruneaux	Orange	Filet de poulet cuit au four, chou-fleur, un verre de lait cuit au four fermenté
4ème jour	Casserole de fromage cottage, thé au miel	Œuf à la coque	Soupe au chou choucroute, légumes cuits au four	1/2 pamplemousse	Escalope de boeuf à la vapeur, salade de carottes, un verre de kéfir
5ème jour	Bouillie de millet aux abricots secs	Tranche de pain au fromage, café	Salade de légumes	100 g de sarrasin au kéfir	Salade de loup de mer au four, radis et concombre
6ème jour	Gruau, thé vert	100 g de raisins	Bouillon de poulet, salade d’algues, tranche de pain	Orange	Filet de poulet avec des légumes, un verre de yogourt faible en gras
7ème jour	Fromage cottage avec crème sure, café	Banane	Soupe de purée d’épinards, salade de légumes	150 g de sarrasin	Bœuf au four avec champignons, légumes frais, un verre de kéfir

Le menu peut être changé indépendamment. La condition principale est que la teneur en calories du régime alimentaire ne dépasse pas 1200 kcal.

Avantages de régime

Selon les critiques, la nourriture à 1200 kcal par jour est considérée comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Elle a les avantages suivants:

1. Le régime n’a pas de calendrier précis. Vous pouvez adhérer à un tel régime pendant une semaine ou un mois. Parfois, cette technique sert de base à une nutrition adéquate et est utilisée constamment. À bien des égards, cela dépend du nombre de kilogrammes qu’une personne en perte de poids veut perdre.
2. Un régime de 1200 calories par jour, selon les examens de perte de poids, est considéré comme étant sans danger pour le corps.
3. Le régime peut être développé indépendamment, en tenant compte de vos propres préférences. Vous devez être guidé par une liste de produits autorisés et interdits.
4. Un résultat positif ne peut être obtenu qu’avec le respect exact de la technique de perte de poids.
5. Un régime a un minimum de contre-indications.

L’essentiel est de suivre les recommandations des nutritionnistes et de ne pas réduire l’apport calorique en dessous de 1200 kcal. Sinon, des problèmes de santé peuvent survenir.

Les inconvénients de la méthode de perte de poids

Même le système de perte de poids le plus efficace ne se passe pas sans inconvénients. Le régime alimentaire « 1 200 calories par jour », selon les critiques d’amincissement, présente les inconvénients suivants:

1. Vous devez constamment compter les portions en grammes et tenir compte de la teneur en calories des produits. En fait, ce n’est pas si difficile, avec le temps, vous pouvez apprendre à le faire rapidement. Vous ne pouvez pas manger d’aliments interdits, car vous ne pourrez pas obtenir d’effet positif. Après un certain temps, les calories seront calculées mécaniquement.
2. Si les principales préférences gustatives en matière de perte de poids sont les mets sucrés, frits, à base de farine, il convient de revoir ces habitudes. Vous pouvez vous habituer à la nourriture cuite et bouillie si vous le souhaitez.
3. Il n’est pas recommandé de suivre un régime alimentaire pour les personnes qui ont des problèmes avec le tube digestif.
4. Il est interdit de suivre la méthode de perte de poids chez les femmes enceintes et allaitantes, les adolescents et les personnes âgées.

Malgré la possibilité d’inclure un grand nombre de produits divers dans le régime alimentaire et un apport calorique tout à fait acceptable, la perte de poids depuis un certain temps a été marquée par la faim. En effet, dans les premiers jours, un menu limité les affectera.

Comment sortir d’un régime

Pour conserver les résultats du régime « 1200 calories par jour », il est recommandé de le quitter progressivement. Ceci pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime. Initialement, le menu comprend des plats contenant des protéines. Ajoutez ensuite des graisses végétales et animales. En fin de compte, les glucides sont inclus dans le régime alimentaire.

Au cours de la semaine, vous ne devriez pas manger d’aliments frits, fumés ou sucrés. La bonne façon de sortir du régime sauvera le résultat et ne prendra pas de poids pendant une longue période.

Combien pouvez-vous régime

Le régime «1200 calories par jour», faible en calories, peut être poursuivi sans nuire à la santé pendant 3 semaines. Pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 kg de poids. Même avec une excellente santé, il est important de faire une pause.

Un ou deux mois seront nécessaires pour établir un métabolisme lent et rétablir l’équilibre nécessaire en eau et en sel. Un tel moment aura effectivement une incidence sur l’état psychologique de la perte de poids. Sinon, le poids cessera tout simplement de tomber.

Avis d’expert

À en juger par les commentaires, «1200 calories par jour» et les résultats sont renversants. Beaucoup de personnes qui perdent du poids sont satisfaites, mais elles préviennent que la méthode pour perdre du poids vous permet d’obtenir des résultats positifs si vous la suivez pendant plusieurs mois.

Un autre groupe de femmes a aimé le régime en raison de la possibilité d’utiliser une variété de plats. La liste des produits autorisés est suffisamment large pour vous permettre de changer de régime quotidiennement. Il est très bon pour la santé de se régaler de galettes à la vapeur ou de filet de poulet cuit au four. Certaines femmes ont pris la méthode de la perte de poids comme base pour créer un menu de nutrition appropriée à l’avenir.

En raison du régime «1200 calories par jour», selon les avis de ceux qui ont perdu du poids, ce poids a diminué à 5-10 kg par mois. La sensation de faim ne les dérangeait que pendant les 2-3 premiers jours.

Le deuxième groupe de femmes présentant une diminution de l’apport calorique n’a pas pu obtenir d’effet positif en raison d’un ralentissement du métabolisme.

Le régime «1200 kcal par jour» est une technique efficace pour perdre du poids, ce qui contribue à une perte de poids systématique. Pour obtenir un résultat positif, il est important de respecter ses règles.