Si vous voulez vraiment perdre du poids, il est préférable d’étudier les principes fondamentaux de la perte de poids sans nuire à la santé avant de s’engager dans cette voie difficile. Le processus de perte de poids commence par la création d’un déficit calorique: on dépense plus que reçu. Ceci est réalisé par:

• augmentation de l’activité physique;
• réduire les calories dans un régime quotidien en raison des graisses;
• rejet des glucides rapides;
• suivre un régime.

Les régimes alimentaires anciens et éprouvés suscitent moins d’intérêt chez les jeunes que les nouveaux. Ils veulent vérifier par eux-mêmes, en particulier lorsque vous n’avez pas besoin de compter les calories et la valeur nutritive. L’un d’eux est un régime populaire et à la mode basé sur des repas ponctuels.

Principe de nutrition

Basé sur le nom, il devient clair que la nourriture viendra une fois par jour. Dans les 24 heures, vous pouvez boire divers thés et cafés, mais sans sucre. Les compotes de fruits séchés sont autorisées en raison de la présence de vitamines. La quantité d’eau n’est pas limitée, mais pas moins de 1,5 litres par jour.

L’heure du repas est déterminée par la personne elle-même. Fondamentalement, les personnes qui ont connu un régime alimentaire unique pour perdre du poids, choisissent les heures du soir. Cela est probablement dû au fait qu’après le travail à la maison, vous pouvez manger une variété d’aliments qui donneront une sensation de satiété pendant longtemps. Vous pouvez également vous détendre et profiter de la nourriture sans vous presser.

Justification d’un seul repas

Si vous y réfléchissez, il y a une part de vérité dans les repas pris une fois, et c’est très intéressant. Prendre le petit déjeuner en compte. La nuit, le corps est restauré, nettoyé de divers déchets, les cellules sont saturées de vitalité. Après avoir réveillé l’énergie d’une personne, comme on dit, à la limite. Pourquoi aurait-il besoin d’une recharge supplémentaire sous forme de nourriture, pour la digestion de laquelle il est nécessaire de dépenser l’énergie reçue pendant la nuit?

C’est un fait bien connu que vous voulez dormir après avoir mangé. La nature elle-même décide de le faire, car tous les êtres vivants se reposent après avoir mangé. Et seule une personne après un dîner copieux se met au travail. Et on remarque que la tête fonctionne moins bien, les réactions se ralentissent, les bras et les jambes n’obéissent pas.

Le légendaire commandant Alexandre Suvorov avait raison, enseignant à ses soldats:

Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre ventre affamé.

Maintenant, la science a prouvé que l’estomac vide et l’intestin grêle commencent à produire une hormone appelée ghréline, obligeant de petites cellules de matière grise à fonctionner. Cette relation a été découverte à Yale.

Mais tu ne peux pas te coucher affamé! Parce que le matin, vous pouvez vous réveiller avec des sensations de faim sauvage. Et manger juste avant l’heure du coucher n’est également pas nécessaire. Après tout, le corps ne travaillera pas pour restaurer, mais pour digérer les aliments.

Un dîner idéal est 2-3 heures avant le coucher. Pendant ce temps, la majeure partie de la nourriture sera digérée, la sensation de faim ne posera pas de problème et vous pourrez dormir paisiblement. La matinée sera réveillée, le corps reposé et l’ambiance magnifique.

Il convient de noter qu’il existe des données historiques sur la nutrition des peuples anciens en Perse et en Israël. Ils mangeaient 1 fois par jour. Et leur priorité était les fruits et légumes crus, les noix et les légumes racines, la viande était très rarement incluse dans leur régime alimentaire. Aussi mangé dans la Rome antique et en Grèce. Il était difficile de trouver des personnes grasses parmi eux.

Si vous suivez un régime alimentaire unique et que vous réduisez votre consommation de graisse pendant une courte période en essayant de manger des légumes et des fruits crus, vous pourrez très rapidement vous débarrasser de votre surplus de poids. Mais il faut se rappeler que plus vite l’excès de poids s’en va, plus vite il le devient! Cette recommandation convient pour l’effet de plateau lorsque les échelles sont identiques.

Exposition humaine à des repas individuels

Les principales raisons en faveur d’un seul repas peuvent s’appeler:

1. Perte de poids rapide.
2. Facilité maximale de nutrition: sans compter les calories et la valeur nutritionnelle (protéines, lipides, glucides).
3. Risque minimal de perturbation, car il n’y a pas de produits interdits.
4. Gagnez du temps, car vous n’avez pas besoin de le dépenser 3 ou 4 fois par jour.
5. L’augmentation des capacités mentales.
6. Diminution de la glycémie.
7. Amélioration du sommeil.
8. Chez les patients diabétiques, le risque de développer une hyperglycémie est réduit.
9. Améliorer le fonctionnement de l’intestin grêle.

Avis et résultats de repas individuels

Quelle est l’opinion des gens sur ce système? Pour illustrer de façon frappante les avantages d’une nutrition ponctuelle sur le corps humain, le grand caricaturiste Boris Efimov a agi. Il a vécu jusqu’à 108 ans! Il était en excellente forme physique. À l’âge de 100 ans, il pouvait faire 450 squats. Il s’est entraîné à asperger d’eau froide et à une activité physique active. Sa journée a commencé par une tasse de café ou de kéfir. Aussi terminé. Mais le repas principal était vers 16 heures, lorsqu’il mangea des aliments en quantité illimitée.

Le Health Research Institute étudie toujours les aliments une fois par jour. À la suite de cette étude, les hommes ayant adhéré à un seul repas ont été sélectionnés. Les réactions des volontaires étaient enthousiastes. La légèreté est apparue dans le corps, la vitalité accrue, l’humeur améliorée. Bien sûr, l’excès de poids avait disparu.

Le repas annoncé de cinq ou six fois ne conduit pas à des résultats similaires. Du fait que la nourriture se présente en petites portions, il n’ya pas de sensation de satiété comme dans le cas d’un régime simple pour perdre du poids. En conséquence, des perturbations des aliments à haute teneur en calories dans des volumes incontrôlés. De plus, dans les cas de consommation fréquente d’aliments, les vaisseaux sanguins ne sont pas nettoyés, les organes sont constamment au travail, le liquide en excès est retenu.

Il convient également de noter que l’appétit vient avec manger. Et avec l’utilisation répétée de la nourriture, mais en petites quantités, l’appétit commence tout juste à se jouer, et la portion n’y est plus. Ceci est une autre cause de perturbation. Mais lorsque vous mangez 1 fois par jour, mais sans restrictions quant à la quantité de nourriture, le risque de rupture est presque nul.

Les personnes en surpoids qui ont adopté un régime alimentaire unique pour perdre du poids (les résultats et les commentaires sont impressionnants) affirment qu’elles ne ressentent aucune gêne et que leur santé s’est améliorée. L’inquiétude ne concerne que les parents et les membres de la famille. Mais c’est normal, selon l’opinion généralement acceptée qui préconise de manger au moins trois fois par jour.

Les commentaires sur un régime alimentaire unique pour la perte de poids incluent également le fait que la plupart des gens ont remarqué une amélioration de l’état de leur peau. Le nombre d’éruptions cutanées a diminué, la rugosité a disparu, la couleur est devenue fraîche. Il a également été noté que le blanc des yeux prenait une teinte blanche comme neige, perdant le jaunissement actuel.

Vous pouvez trouver des notes de personnes atteintes de diabète de type 2. Ils écrivent que dans un mois d’un régime unique, l’utilisation de pilules qui abaissent le sucre dans le sang est presque arrêtée.

Ainsi, il apparaît que, selon de nombreuses revues, une alimentation ponctuelle pour perdre du poids contribue non seulement à la perte de poids, mais également à la normalisation de la santé émotionnelle et mentale.

Passer à la nourriture une fois par jour

Vous devez passer progressivement à un seul repas, en réduisant l’intervalle de temps entre les repas. Pendant ces intervalles, il est préférable de boire du thé chaud. Le liquide remplira l’estomac, neutralisant ainsi la sensation de faim.

Pas besoin de réduire la taille des portions! Certaines sources affirment que cela peut réduire le taux métabolique, alors que d’autres – que la quantité de nourriture n’affecte pas le taux métabolique. Dans tous les cas, vous devez ressentir un sentiment de satisfaction sans oublier qu’une sensation de satiété complète se présente dans 15 à 20 minutes.

Pour passer à des aliments sains qui apporteront un sentiment de satiété durable, vous devez tenir un journal de nutrition. Avec la fixation constante des aliments qui seront consommés, il sera facile de comprendre ceux qui doivent être supprimés de votre régime pour obtenir de meilleurs résultats.

Au stade initial, lorsque vous passez à un seul repas, une sensation de faim peut dépasser. Cependant, après quelques jours, ça passe.

Il devrait y avoir une sortie progressive du régime. Les repas jetables ne peuvent pas être arrêtés brusquement. Le nombre de repas doit d’abord être doublé, puis de petites collations doivent être ajoutées. Il est préférable de se concentrer sur ses propres sentiments, essayez de ne pas trop manger.

Quoi manger

Il n’y a pas d’aliments strictement interdits dans le régime alimentaire de cet aliment. En outre, la taille des portions n’est pas limitée. Le menu alimentaire jetable est très varié, il est sélectionné en fonction de vos propres préférences.

Lorsque vous choisissez entre des sucreries, des céréales et des légumes avec de la viande, n’oubliez pas que lors de la consommation de glucides rapides:

• la faim vient plus vite;
• des sauts de sucre dans le sang se produisent;
• il y a une charge sur le pancréas – l’organisme responsable de la production d’insuline;
• presque pas de vitamines et de nutriments ne pénètrent dans le corps.

L’exception est les fruits et le miel. Mais les nutritionnistes insistent pour qu’ils soient utilisés le matin, jusqu’à 15 heures. En outre, leur utilisation sera appropriée après un effort physique intense pour une meilleure circulation sanguine, qui fournit des nutriments aux muscles.

La bouillie est également préférable de manger le matin. Ce sont des glucides plus complexes, mais ils ont également besoin de temps pour se décomposer. Sinon, l’excès sera déposé dans le tissu adipeux.

Optimal serait un régime d’après-midi composé de protéines et d’aliments végétaux. Cela peut être n’importe quel type de viande faible en gras: bœuf, dinde ou poulet. En outre, vous pouvez faire cuire n’importe quel abat à votre goût. Pour vous assurer que les plats sont faibles en calories, il est recommandé de cuire à la vapeur, mijoter, cuire au four en aluminium ou à la manche, cuire les produits à base de viande. Pour accélérer la perte de kilos en trop en observant un repas ponctuel, il est préférable de refuser les frites avec une grande quantité d’huile.

Un excellent dîner peut être un poisson préparé à la discrétion de chacun. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 qu’il contient aideront à renforcer les vaisseaux sanguins, le muscle cardiaque et à restaurer le système nerveux. Il est à noter que le poisson contient des substances qui empêchent le vieillissement de la peau, mais également des organes humains.

Divers assaisonnements pour la viande ou le poisson ajouteront de la saveur.

En guise de complément végétal aux plats de viande, vous pouvez préparer une salade de légumes frais en ajoutant au minimum une quantité d’huile végétale au choix. Les légumes cuits au four sur le gril ou au four avec l’ajout d’une sauce au lieu de sel sont très savoureux. Les fibres améliorent la motilité intestinale, aident à normaliser les selles et nettoient le corps des toxines.

Sport

Lorsque vous suivez un régime pour un seul repas, le poids disparaît rapidement, mais si vous souhaitez accélérer le processus, vous pouvez faire diverses activités physiques. Marcher pendant 40 minutes aura un effet positif sur la santé et l’état mental. Il est recommandé aux personnes en surpoids. Dans ce cas, la charge sur les articulations n’est pas aussi forte qu’en course.

S’il y a peu d’excès de poids, un jogging léger le soir donnera un sommeil réparateur. Vous pouvez aussi prendre une corde avec vous. Il entraîne parfaitement le système cardiovasculaire et favorise la combustion accélérée des graisses. Les classes dans l’air frais ont l’avantage que le flux d’oxygène dans le corps oxyde la graisse corporelle.

Alcool et nutrition

Dans la description de la plupart des régimes, l’alcool est strictement interdit. Et pas en vain. L’alcool éthylique, quelle que soit la manifestation, ne contient absolument aucune substance utile pour le corps. Mais il contient un grand nombre de calories vides. Pi ça détruit le système nerveux.

Avec un seul repas pour perdre du poids, l’alcool n’est pas interdit, mais le processus d’élimination des kilos superflus peut être considérablement ralenti. Si vous devez manger ainsi pendant une courte période, il vaut mieux être patient. Ou abandonner l’alcool du tout.

Précautions individuelles

Bien que les critiques et les résultats d’un seul repas soient assez tentants, seules les personnes en parfaite santé peuvent s’y tenir. En cas de problèmes de santé ou de violation du système endocrinien, cette nutrition est soit interdite, soit modifiée par le médecin traitant.

L’effet de l’ingestion d’une fois par jour sur le corps de la femme n’est pas encore bien compris. Par conséquent, il est impossible de recommander un régime intermédiaire unique au beau sexe avec une certitude à 100% que cela ne nuira pas à la santé. Après tout, les antécédents hormonaux d’un homme et d’une femme sont très différents et une consommation différente d’éléments nutritifs est nécessaire. Par exemple, le corps féminin a besoin de nourriture contenant une quantité accrue de fer. Mais si vous composez correctement le menu, vous pouvez essayer, en fonction de vos propres sentiments.

Pour le corps féminin également, la restriction radicale des graisses est extrêmement nocive.

Au début, vous pouvez rencontrer:

• fatigue
• irritabilité;
• faiblesse
• somnolence après avoir mangé, ce qui est considéré comme normal.

Il est nécessaire de se préparer au fait que l’absorption incontrôlée d’aliments peut se produire avec un seul repas. C’est ce qu’on appelle aussi « manger avec excès ». Quand une sensation de satiété se produit, une personne ne peut pas s’arrêter du processus d’absorption des aliments. Mais pas besoin de s’inquiéter. Si ce régime est suivi, après avoir mangé, la suralimentation cesse.

Nutrition jetable nocive

Lorsque la nourriture est ingérée une fois par jour, une famine de courte durée est créée. Pendant cette période, il est possible d’augmenter le taux de «mauvais» cholestérol, composé des plaques athérosclérotiques. Ils se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins et peuvent provoquer une maladie coronarienne. Et aussi provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Les régimes qui ont un résultat rapide sont intéressés par les jeunes filles dont le corps n’est pas encore complètement formé. Ce type de nutrition peut nuire à la croissance du corps et nuire à la fertilité.

Si l’activité principale est associée à un effort physique intense, un seul repas (un seul repas est fourni par jour) ne fonctionnera probablement pas. Puisqu’il peut provoquer une panne, l’épuisement nerveux et physique en raison d’une carence excessive en calories, une carence en vitamines et d’autres problèmes de santé.

Certains nutritionnistes affirment que la consommation de nourriture une fois par jour est lourde de stagnation de la bile, contribue également à la formation de calculs. Cela peut conduire à l’ablation de la vésicule biliaire et à d’autres conséquences désagréables.

Un tel principe de nutrition n’a pas encore été étudié à fond, mais vous pouvez nuire à votre santé:

• avec des maladies cardiovasculaires;
• diabète de type 2;
• anomalies endocriniennes;
• violation de la glande thyroïde;
• maladie rénale.

Compte tenu de toutes les données disponibles sur les repas jetables, nous pouvons dire que ce type de régime a droit à la vie. De plus, pour certains, c’est un mode de vie. Il faut toujours écouter son propre corps et son esprit. Les extrêmes en perte de poids n’ont jamais été utiles.