Exercice « Army Spring » – un type d’entraînement unique, qui contribue à brûler rapidement des kilos superflus. Des entraîneurs modernes et bien développés, des régimes stricts, une variété de programmes d’entraînement, des médicaments magiques et bien plus encore – tout cela nécessite d’énormes investissements financiers et une perte de temps, et leur effet est souvent pire que prévu. Des exercices avec votre propre poids peuvent être effectués à tout moment, n’importe où. Le « printemps de l’armée » s’applique également à de tels exercices. Cet article vous expliquera les principaux avantages de cet exercice, ainsi que la technique appropriée pour sa mise en œuvre.

Histoire d’occurrence

À ce jour, l’un des exercices les plus célèbres du monde du crossfit est le burpee. Dans l’armée soviétique, cela était connu bien avant la popularisation de cette région. Il portait de nombreux noms, mais les plus courants sont “pompes de l’armée” et “printemps de l’armée”. Il y a très longtemps, l’exercice a été utilisé pour l’entraînement physique de soldats, policiers, pompiers et autres. Il est inclus dans presque tous les programmes d’entraînement pour athlètes professionnels.

La particularité de cet exercice réside dans sa polyvalence – presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans l’entraînement. Ainsi, la charge contribue à la combustion des graisses dans tous les domaines problématiques. Qu’est-ce qui développe l’exercice « armée de printemps »? Les muscles de la ceinture scapulaire (deltas, trapèzes, triceps), des abdominaux, des fesses et des cuisses reçoivent une charge particulière.

Avantages de l’exercice

Étant donné que l’exercice est de haute intensité, il est idéal non seulement pour développer la masse musculaire et brûler les graisses, mais également pour développer des qualités telles que la persévérance, la volonté et l’endurance.

En raison de l’accélération des processus métaboliques lors de la mise en place du printemps de l’armée, les calories brûlées continuent même après la fin de l’entraînement. Effectuer l’exercice pendant seulement 5 minutes équivaut, en termes de consommation d’énergie, à un entraînement intensif de 30 minutes sur le tapis de course. Ainsi, vous pouvez réaliser une silhouette de rêve sans passer énormément de temps au gymnase ou dans des cours en groupe.

Ainsi, le «printemps militaire» combine une excellente puissance et une charge cardiovasculaire, tout en développant et en renforçant le cœur et les organes respiratoires. Un avantage important de cet exercice est que pour le réaliser, vous n’avez pas besoin d’avoir un grand espace ou d’acheter un équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps. Avec la bonne approche du processus d’entraînement et une alimentation quotidienne dans les plus brefs délais, vous pouvez être en parfaite forme.

Technique d’exécution

Les exercices « spring spring » sont techniquement simples:

1. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules, puis asseyez-vous à partir de la position de départ et placez vos paumes sur le sol. De cette position, saute les jambes en arrière. Gardez votre corps sur vos paumes et vos chaussettes.

2. D’une emphase qui gît, faites des pompes d’un étage.

3. Puis, sans vous arrêter, retournez en position assise, en appuyant vos jambes contre votre poitrine – de nouveau avec un saut.

4. En position assise, sautez vers le haut et lancez simultanément vos mains vers le haut (vous pouvez fabriquer du coton).

5. Effectuer le nombre de répétitions requis.

Veillez à garder votre cou et votre dos bien droits pendant l’exercice. Les muscles abdominaux doivent être tendus, l’abdomen ramené, les bras tendus jusqu’au bout lorsque vous faites des tractions du sol. Effectuez un atterrissage après un saut avec les genoux légèrement pliés, en vous reposant sur tout le plan du pied.

Si vous n’êtes pas particulièrement préparé au développement physique ou si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas effectuer l’exercice avec un dévouement total, il est recommandé de choisir une option plus simple. Cela peut être le rejet de sauts ou de pompes, ce qui réduira la charge.

Charger la sélection

En règle générale, le printemps de l’armée est effectué à l’heure. Lors de la préparation physique initiale, il est recommandé de commencer par 4 approches, chacune avec travail actif et 1 minute de repos prenant 2 minutes.

Puisque tôt ou tard le corps s’adapte, il est nécessaire de compliquer l’exercice dans le temps. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre d’approches et le temps de travail. Vous pouvez également améliorer le « ressort de l’armée » en raison de la complexité de la mise en œuvre d’éléments individuels. Voici quelques options:

1. Au cours d’une emphase mentant d’exécuter des tractions par une vague.

2. Tout en sautant, attrapez la barre horizontale et relevez-vous.

3. Entre les exercices, ajoutez une course en place.

4. Tout en sautant, placez vos jambes contre votre poitrine.

Conclusion

Alors, maintenant, vous connaissez un exercice aussi formidable que « Spring Spring ». Si vous décidez de le mettre en pratique, assurez-vous de consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies. Une charge aussi lourde peut nuire à un corps non préparé. Dans tous les cas, pendant l’entraînement, il est nécessaire de contrôler la charge et d’observer la technique de l’exercice « armée de printemps ». Dans ce cas, la leçon n’apportera qu’un résultat positif.