Récemment, de plus en plus de gens pratiquent l’exercice japonais avec un rouleau, qui ne prend que quelques minutes, mais qui apporte d’énormes avantages. Il vous permet de résoudre simultanément deux des problèmes les plus courants du 21ème siècle: se débarrasser des maux de dos et perdre du poids d’environ 4 cm par mois.

Principe de la technique

Le célèbre médecin japonais Fukutsudze a développé l’exercice japonais avec un rouleau sous le dos, et la formation a été nommée en son honneur. Pendant longtemps, il a étudié toutes sortes de méthodes de traitement de la courbure de la colonne vertébrale, ce qui lui a permis de développer une formation spéciale lui permettant de retrouver une meilleure santé grâce à un exercice quotidien de cinq minutes. Selon cette technique, le patient devait s’allonger quotidiennement sur un rouleau sous son dos pendant cinq minutes dans une certaine position, puis au bout d’un moment, il présentait une amélioration de l’état de la colonne vertébrale. De plus, l’entraînement permettait d’oublier les maux de dos et, plus agréable, l’exercice quotidien aidait à perdre du poids et à se débarrasser de l’affaissement de l’abdomen. Cet effet étonnant de la part des classes a conduit à ce que le livre publié par Fukutsudze sur sa méthode soit éparpillé dans le monde entier en quelques années seulement, avec un tirage de plus de six millions d’exemplaires.

Comment la technique aide à renforcer le dos

Avant de commencer une discussion détaillée sur les principes de la technique japonaise des exercices pour le dos avec un rouleau, voyons comment et pourquoi cela aide à renforcer le dos et à soulager la douleur. Il s’avère qu’elle repose sur la théorie selon laquelle, avec l’âge, il se produit une divergence progressive de l’hypocondrie et des os du bassin, ce qui conduit à une courbure, à une compression de la colonne vertébrale, à une posture altérée et, bien sûr, à des douleurs sévères au dos. En outre, plus le patient ne déplacera pas d’efforts pour se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, plus la douleur sera forte. Et avec l’aide de la technique de Fukutsudze, qui prévoit l’utilisation correcte de leur propre poids, les os du bassin, les vertèbres et l’hypochondrie reviennent à leur place. Mais ne pensez pas qu’un tel exercice ne soit utile que pour les personnes âgées, non, il sera également bénéfique pour les jeunes en empêchant l’apparition de problèmes de dos, souvent causés par la présence constante de l’ordinateur.

Comment un exercice japonais avec un rouleau minceur peut-il vous aider?

Séparément, il est à noter qu’une technique similaire est présentée à toutes les personnes en surpoids. Le fait est qu’avec l’âge, une personne a une divergence du bord inférieur des côtes, à cause de laquelle son tour de taille s’épaissit, et la silhouette a l’air complètement impénétrable. C’est là que l’exercice nous aidera, ce qui ramènera l’hypochondrie à l’endroit, ce qui réduira considérablement l’abdomen. Et du fait que la position de la colonne vertébrale est normalisée, la couche adipeuse est uniformément répartie dans toute la zone abdominale, ce qui entraînera un rétrécissement de la taille de 4 cm environ. plus mince, mais pour vous débarrasser de l’excès de poids, vous devez combiner l’entraînement avec une nutrition adéquate et la mise en œuvre d’exercices de cardio et de musculation.

Contre-indications

Cependant, comme tout entraînement, l’exercice au roller japonais présente certaines contre-indications. Ainsi, la formation de cette manière est strictement interdite aux personnes souffrant de:

• mal de dos aigu;
• hernie intervertébrale ou ostéochondrose;
• amincissement et usure importante des vertèbres;
• hypertension artérielle;
• entorses ou déchirures des ligaments;
• fièvre ou fièvre causée par une maladie quelconque;
• syndrome des jambes sans repos, accompagné de symptômes tels que des démangeaisons ou des picotements dans les membres inférieurs.

Il est également déconseillé de réaliser l’exercice japonais avec un rouleau pour la scoliose, ce qui est toutefois possible sous la supervision d’un médecin. Et vous ne pouvez pas vous entraîner avec une femme enceinte enceinte et simplement donner naissance à une femme.

Choisissez un rouleau pour le dos

La chose la plus importante dans l’exercice japonais avec un rouleau sous le dos est de choisir cette coquille correctement. Il peut s’agir d’un modèle standard de roller de fitness d’une longueur de 90-150 cm et d’un diamètre de 6-15 cm.Ces coquilles rondes cylindriques sont très pratiques et facilitent la réalisation de l’exercice. Vous pouvez également utiliser le modèle semi-cylindrique du rouleau, dont le diamètre et la longueur seront identiques à ceux des coques standard, mais un tel rouleau sera plus durable, car il ne changera pas de forme, même après une utilisation répétée. Mais il est préférable de faire un rouleau avec vos propres mains, de bien enrouler une serviette de bain en tissu éponge et de le bander avec de la ficelle ou une corde. Dans ce cas, le principal avantage sera que vous pouvez modifier vous-même le diamètre du rouleau, le ramasser vous-même et l’augmenter progressivement pour compliquer l’entraînement.

Conseils d’exercice

Pour que l’exercice japonais pour le dos avec rouleau soit le plus réussi possible et ne conduise pas à des résultats indésirables, vous devez aborder la formation avec beaucoup d’attention. Il est particulièrement important de suivre quelques conseils simples lors de votre séance d’entraînement.

1. Il est préférable de consulter un orthopédiste ou un neurologue avant de suivre une formation, afin qu’ils vous confirment que vous pouvez effectuer l’exercice sans nuire à votre santé.
2. Il est préférable d’exercer l’exercice sur un sol dur, après y avoir posé une couverture ou un tapis.
3. Il est préférable de s’entraîner juste après le sommeil, avant le petit-déjeuner.
4. L’exercice doit être effectué quotidiennement, sans manquer une seule journée d’entraînement.
5. Si au cours de l’entraînement, vous ressentez une douleur intense, il est préférable d’arrêter immédiatement l’exercice, sans attendre la fin des cinq minutes. Vous pouvez commencer l’entraînement avec 30 secondes.

Fortement interdit!

Si vous regardez les commentaires sur l’exercice japonais avec un rouleau, vous remarquerez que certains d’entre eux sont extrêmement négatifs. Cependant, ceci est facile à éviter si vous tenez compte de quelques avertissements.

1. Vous ne devez en aucun cas effectuer l’exercice sur le lit ou le matelas, car cela élimine complètement l’entraînement complet.
2. Vous ne devez pas vous lever brusquement du sol immédiatement après une séance d’entraînement, il est préférable de vous allonger sans rouleau pendant quelques minutes pour vous reposer et récupérer.
3. Vous ne devez pas prendre immédiatement un gros rouleau, il est préférable d’augmenter son diamètre progressivement.
4. En aucun cas, vous ne devez dépasser la durée de l’exercice de 5 minutes, même d’une minute, car elle menace un certain nombre de complications telles que nausées, vertiges, maux de dos, maux de tête et spasmes des muscles de la colonne vertébrale.
5. Il est interdit de se lever brusquement après l’exercice. Une fois que vous avez terminé votre entraînement et que vous vous allongez pendant quelques minutes, levez-vous du sol devrait être extrêmement lent.

Technique d’exercice

Maintenant, concentrons-nous sur la technique de réalisation de l’exercice japonais avec un rouleau pour la colonne vertébrale et la perte de poids.

1. Avant de commencer l’exercice, vous devez vous asseoir sur le sol et vérifier avec précision si le rouleau est correctement placé. Pour ce faire, vous devez toucher le nombril avec votre doigt, puis tracer une ligne autour du corps, en soulignant la taille de sorte que, lorsqu’il touche le dos, il apparaisse exactement au centre du rouleau.
2. Lors de l’exercice, les jambes doivent être à la largeur des épaules et les pouces doivent être en contact l’un avec l’autre. S’il vous est difficile de maintenir cette position pendant cinq minutes, vous pouvez mettre un petit oreiller sur vos pieds ou attacher vos pouces avec une corde.
3. La tête en position initiale doit être à plat, il n’est pas nécessaire de la rejeter en arrière, le menton ne doit pas coller, mais presque toucher la poitrine.
4. Pendant l’exercice, ne vous fatiguez pas, vous devriez vous allonger dans un état de détente, respirer de manière uniforme et fermer les yeux.

Exercice japonais avec un rouleau sous le bas du dos

Maintenant que nous connaissons toutes les nuances de la formation, apprenons à effectuer l’exercice lui-même, ce qui n’est pas du tout difficile.

1. Asseyez-vous soigneusement sur le tapis et placez le rouleau de sorte qu’il se trouve directement en face du nombril.
2. Nous nous allongeons sur le rouleau, étendant complètement les jambes et les bras, que nous étendons sur notre tête.
3. Nous étendons nos jambes à la largeur de nos épaules et rapprochons nos pieds pour que nos pouces se touchent.
4. Les mains sont rapprochées au-dessus de la tête, de sorte qu’elles reposent la paume des mains, pendant que les petits doigts sont en contact les uns avec les autres.
5. Nous essayons de rester dans cette position pendant cinq minutes. Cependant, si une gêne sévère ou des maux de dos apparaissent plus tôt, ce sera un signal pour arrêter l’exercice.
6. Nous nous couchons sans rouleau pendant quelques minutes, puis nous nous levons lentement.

Exercice de la poitrine

Après avoir effectué un exercice japonais avec un rouleau pendant un certain temps, pour lequel le projectile est tombé sous le bas du dos, vous pouvez commencer la deuxième étape de la formation. Le signal au début de cette étape devrait être le fait que pendant l’exercice de Fukutsuji, vous avez cessé de ressentir le moindre inconfort lié à l’entraînement, qui est maintenant effectué aussi facilement et calmement que possible et dure cinq minutes sans problèmes.

1. Nous nous asseyons sur le tapis et plaçons le rouleau de sorte qu’il soit au niveau de la poitrine, c’est-à-dire qu’il se trouve directement sous vos omoplates.
2. Nous nous sommes allongés sur la coquille, étendant nos bras au-dessus de ma tête et plaçant mes jambes au niveau des épaules.
3. Gardez la tête droite, ne le jetez pas, tournez les mains avec les paumes de la main levées de manière à ce que les petits doigts se touchent, et rapprochez les pieds de façon à ce que les pouces se touchent.
4. Nous respirons uniformément et restons dans cette position pendant cinq minutes tout au plus.
5. Nous arrêtons l’exercice, restons immobiles quelques minutes, puis nous nous levons lentement du sol.

Avis de spécialistes

Analysons maintenant les réactions des médecins dont les patients ont déjà essayé cet exercice par eux-mêmes à propos de l’exercice japonais pour le dos avec un rouleau. Selon les entraîneurs, les nutritionnistes et les spécialistes de la perte de poids, une telle séance d’entraînement donne d’excellents résultats si vous la combinez à une nutrition adéquate, à des charges aérobiques et puissantes. S’il y a quelque chose d’horrible et de ne pas faire de sport, de tels exercices seront inefficaces. Cependant, même dans ce cas, les exercices conduiront à la répartition de la couche adipeuse dans toute la cavité abdominale, à cause de laquelle la taille deviendra plus mince de plusieurs centimètres.

Les orthopédistes, quant à eux, sont extrêmement satisfaits de la technique de Fukutsudze, qu’ils recommandent souvent à leurs patients souffrant de courbure de la colonne vertébrale et de douleurs au dos. Selon eux, 90% des patients noteraient alors des changements positifs au niveau du système musculo-squelettique, une correction de la posture et une disparition du bossu. L’essentiel, selon eux, est de ne pas avoir peur des sensations désagréables dans le dos qui se produisent après le début de l’entraînement, car elles indiquent seulement que le système squelettique a commencé à revenir à sa position correcte. Donc, si vous avez un peu de patience, la douleur passera et le patient récupérera.

Avis des patients

Et enfin, vous pouvez consulter les critiques de l’exercice japonais avec un rouleau pour perdre du poids et renforcer le dos de ceux qui le font depuis longtemps. Très souvent, cette technique commence à être appliquée dans la vie des filles et des femmes en surpoids, qui rêvent d’une belle taille et d’un manque de graisse sur le ventre. Ainsi, ils prétendent que de toute façon, même s’ils ne font rien d’autre, leur ventre est réduit de 2 à 2,5 cm au bout de quelques semaines. En outre, selon eux, leur bossu disparaît et passe maux de dos, causés par le fait qu’ils ont passé beaucoup de temps devant leur ordinateur.

De plus, les personnes âgées qui cherchaient à se débarrasser de leurs terribles maux de dos avec leur aide ont parlé positivement de la technique. Selon eux, au début, il était très difficile pour eux de faire cet exercice et ne devait travailler qu’avec les plus petits diamètres du rouleau, sur lesquels ils pouvaient initialement reposer avec une force de 30 secondes. Mais au fil du temps, ils ont quand même conclu qu’ils avaient effectué l’exercice pendant 5 minutes sur un rouleau élastique d’un diamètre de 9 à 15 cm. Après avoir terminé l’exercice, les patients ont constaté que la douleur dans leur dos avait disparu. , ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux, ils ont commencé à se sentir légers dans leur corps et certaines grand-mères ont même admis que leurs exercices réduisaient leur estomac de 6 cm, augmentaient leur taille de quelques centimètres et relevaient leur poitrine.