Bien souvent, même les filles minces se plaignent d’avoir un excès de graisse dans leur abdomen. Cependant, il est assez difficile de s’en débarrasser, même avec l’aide de régimes et de condition physique. C’est dans de tels cas qu’un entraînement circulaire unique à la combustion des graisses a été inventé. À l’aide d’exercices standard, effectués correctement et en combinaison avec un régime alimentaire approprié, vous pouvez perdre tout excès de graisse et profiter de la vie. Cet article explique comment vous pouvez organiser un entraînement circulaire à domicile pour la perte de poids, ainsi que les caractéristiques de son implémentation dans le hall du centre de remise en forme.

L’essence du complexe

Avant de commencer à parler exactement des exercices qui font partie d’un entraînement circulaire pour la combustion de graisse chez les filles à la maison, vous devez d’abord comprendre l’essence de ce complexe. Par défaut, sous ce nom, il est habituel de combiner une série d’exercices effectués selon une seule approche à la suite. L’ensemble est un cercle.

Une fois que le stagiaire a terminé l’ensemble du complexe, il devrait se reposer un peu, puis recommencer. Donc, tout est répété environ trois à six fois, en fonction de l’état physique de la personne.

Caractéristiques de la formation

La formation circulaire à la combustion des graisses a une caractéristique importante: entre les cycles, vous devez absolument faire une pause pour vous détendre. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez vous allonger sur le canapé et rester allongé dessus pendant une demi-heure. Non, les pauses devraient être aussi courtes que possible pour que le corps n’ait pas le temps d’entrer dans un état calme.

L’ensemble du complexe de l’entraînement circulaire à la combustion des graisses est sélectionné de manière à ce que les exercices inclus impliquent en permanence les muscles les plus divers disponibles dans le corps. Ils doivent donc être exécutés un grand nombre de fois, mais petit à petit. Ce mode permet une circulation sanguine accélérée dans tout le corps, ce qui rend le travail beaucoup plus difficile. Pour cette raison, le corps commence à dépenser des réserves cachées, c’est-à-dire à brûler la graisse accumulée pour l’énergie.

Liste de règles

Si vous voulez perdre du poids et que vous décidez de suivre un entraînement circulaire pour brûler de la graisse à la maison, vous devez absolument vous concentrer sur les règles suivantes pour développer votre activité physique:

1. Lorsque vous sélectionnez la séquence d’exercices dans le même cercle, vous devez choisir que les muscles impliqués soient aussi éloignés que possible les uns des autres. Cela contribue au fait que le sang devra se déplacer plus loin et plus intensément.
2. Lorsque vous choisissez des exercices, vous n’avez pas besoin d’être trop intelligent. Ici, la meilleure option consiste à choisir des squats, des tractions et des tractions connues de tous depuis l’enfance. Toutes ces actions impliquent un grand nombre de muscles différents.
3. Si vous faites des exercices avec des haltères ou des barres, leur poids doit être faible pour que vous puissiez faire 10 à 20 répétitions à un rythme normal.

Trucs et astuces

En plus des règles existantes, il est recommandé de suivre quelques recommandations supplémentaires afin de rendre plus efficace l’entraînement circulaire au brûlage de graisse pour femme ou homme.

1. Avant et immédiatement après l’entraînement, vous devez consacrer au moins 5 minutes à vous étirer et à vous échauffer. Cela aidera à prévenir d’éventuelles blessures.
2. La durée de l’entraînement ne devrait pas durer plus d’une demi-heure. Si vous bougez plus, la possibilité de dommages aux muscles sera très grande.
3. Une pause entre deux cycles ne doit pas dépasser une minute. Dans le cercle entre deux exercices, il est généralement préférable de ne pas prendre de pause.

Entraînement circulaire pour la combustion des graisses et le tonus musculaire

Si vous souhaitez non seulement éliminer l’excès de graisse, mais également améliorer de manière significative le tonus musculaire, vous devez utiliser le complexe suivant:

• 20 squats
• 15 haltères pour les biceps;
• 20 tours;
• 15 push ups;
• 10 fois pour chaque bras d’exercices de traction d’haltères inclinés;
• 20 haltères avec les orteils;
• 15 pressions de banc d’un haltère;
• 10 pulls.

Règles de formation

Un tel entraînement circulaire pour brûler les graisses à la maison chez les hommes sera plus efficace que chez les femmes, car il vous permettra de soulager vos muscles. Cependant, pour obtenir le résultat, vous devez respecter un certain nombre de règles. Tout d’abord, pour une séance d’entraînement, vous devrez faire trois cercles avec des pauses de 1 à 2 minutes. De plus, à chaque cycle, il est recommandé de faire 1 ou 2 répétitions supplémentaires de chaque exercice.

Dès que vous comprenez que votre condition physique s’est améliorée et qu’il est devenu assez simple d’effectuer des actions, vous devez utiliser des agents alourdissants sur vos bras ou vos jambes ou simplement augmenter le poids des haltères.

En outre, il convient également de rappeler que cette formation est conçue spécifiquement pour la combustion des graisses et que vous ne devez donc pas vous concentrer sur le temps ou le nombre de répétitions, mais sur la technique d’exécution correcte. Avec cette formation circulaire de brûlage de graisse pour hommes, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop et ramener votre corps à la normale.

Complexe pour les femmes

L’ensemble d’exercices féminins pour l’entraînement circulaire vise également à améliorer le tonus musculaire. Cependant, dans le même temps, cela rend le corps plus élastique et plus flexible, tout en aidant à enlever le ventre. Pour ce faire, vous devez procéder comme suit:

• 10 répétitions de l’exercice «Gun» pour chaque jambe;
• 20 remontées sur les chaussettes;
• 30 squats réguliers;
• 15 fentes sur chaque jambe;
• 10 tractions à prise directe;
• 10 pompes;
• 10 pompes à l’arrière;
• 5 retraits;
• 40 secondes debout dans le bar.

Au total, cet entraînement est conçu pour 5 tours, entre lesquels vous ne devez pas vous reposer plus de 2 minutes.

Cours dans la salle

L’entraînement circulaire à la combustion des graisses dans la salle n’est pratiquement pas différent en efficacité de la pratique des exercices à la maison. Dans ce cas, il est préférable de contacter un coach pour débutants. Depuis la mise en œuvre du complexe en utilisant des simulateurs spéciaux aidera une personne à améliorer sa condition physique. En outre, un entraîneur professionnel vous aidera à vérifier si les exercices eux-mêmes sont effectués correctement.

Mais en général, s’il n’ya pas d’argent pour un centre de fitness, il ne faut pas être bouleversé, car l’entraînement circulaire est principalement conçu pour des actions mixtes, où les exercices de musculation sont adjacents au cardio. Et les appareils de musculation peuvent souvent limiter le nombre de muscles impliqués dans la performance, ce qui diminue l’efficacité.

Les principaux avantages

Voyons maintenant pourquoi l’entraînement circulaire est la meilleure option si vous avez besoin de vous débarrasser de votre excès de graisse assez rapidement.

1. Tout d’abord, comme il a été possible de le savoir grâce aux complexes présentés précédemment, tous les exercices utilisés sont assez simples et connus depuis leur enfance. Donc, même les débutants peuvent le faire. De plus, le corps ne supporte pas de lourdes charges et, par conséquent, le risque de blessure est faible.
2. La formation n’exige pas l’achat d’équipement spécial ni la disponibilité de simulateurs, vous ne pouvez donc pas dépenser d’argent supplémentaire et travailler dans toutes les conditions.
3. Les exercices permettent non seulement de se débarrasser de l’excès de graisse sous-cutanée et de maintenir les muscles en forme, mais également de renforcer le système cardiovasculaire et d’améliorer le métabolisme. Donc, ils vont affecter de manière significative l’amélioration de la santé.

Contre-indications

Malheureusement, comme pour tout autre type d’activité, l’entraînement circulaire au brûlage de graisse peut être très nocif pour le corps. C’est la raison pour laquelle il existe un certain nombre de contre-indications, en présence desquelles il vaut la peine de renoncer à de telles mesures pour perdre du poids ou du moins de ne pas en abuser.

Tout d’abord, les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou de diverses maladies chroniques tombent sous le coup de l’interdiction. Des charges intenses sur le corps peuvent nuire à l’état de santé et ne causer que des dommages au corps. En outre, vous ne devriez pas organiser de tels cours pour les personnes qui suivent un régime faible en glucides. Dans ce cas, le corps ne recevra pas l’énergie nécessaire à la vie et risque donc de s’évanouir ou de provoquer des symptômes d’hypoglycémie.

En outre, il est conseillé aux débutants de ne pas effectuer une telle formation de manière constante – deux ou trois fois par semaine seront préférables. Un tel effort physique affecte le corps, provoquant l’apparition d’une sensation de fatigue chronique et de surmenage. Si de tels problèmes commençaient, il serait préférable de refuser de suivre une formation ou de consulter un formateur professionnel qui supervisera les cours et aidera à prévenir le développement de conséquences négatives.

Conclusion

Si vous avez besoin d’éliminer rapidement l’excès de graisse, un entraînement circulaire sera la meilleure option pour obtenir le résultat souhaité. Cependant, il faut toujours se rappeler que l’exécution de cycles répétés de force et d’aérobic avec un minimum de pauses peut provoquer une fatigue chronique grave. Vous devez donc faire attention à votre entraînement et ne pas en abuser.

Mais sinon, les complexes énumérés ci-dessus aideront à brûler rapidement l’excès de graisse dans des endroits inutiles et à mettre tous les muscles en forme. Bien sûr, obtenir le même soulagement que celui des bodybuilders ne fonctionnera pas, mais le séchage du corps peut être assez simple.