La maîtrise de soi et la recherche constante de progrès sont les deux composantes principales d’un style de vie sportif. Et peu importe en quoi cela consiste. Sur la formation crossfit ou le yoga, sur l’athlétisme ou sur un passe-temps ordinaire basé sur le désir de paraître mieux qu’aujourd’hui. Pour atteindre certains succès dans tout cela, il vous faut juste la maîtrise de soi pour progresser. Et afin de contrôler plus efficacement le travail sur vous-même, de voir vos résultats et de faire encore mieux, il vous suffit de savoir comment tenir un journal de formation. C’est très simple et efficace. Dans cet article, vous apprendrez ce qu’est un journal d’entraînement sportif, pourquoi et qui en ont besoin et, bien sûr, comment bien compiler et compléter votre journal.

Journal sportif – c’est quoi?

Un mot « journal » rappelle tout ce qui était associé à l’école. Mais cette fois-ci, l’entraîneur de la salle de sport n’aura pas besoin de votre journal pour vous mettre «deux» ou appeler vos parents pour la prochaine séance d’entraînement. Un exemple de journal d’entraînement serait un cahier d’exercices régulier dans lequel vous écrivez ce que vous avez fait aujourd’hui au gymnase et comment vous l’avez fait. Malheureusement, toutes les personnes qui vont au gymnase ne tiennent pas de tels registres. Pour cette raison, ils restent souvent insatisfaits de leurs réalisations ou ne comprennent tout simplement pas pourquoi ils ne le sont pas. Tout d’abord, il est nécessaire de bien répartir votre charge pendant la semaine de formation.

Comment faire un journal d’entraînement

Comme mentionné précédemment, votre ordinateur portable peut être un ordinateur portable ordinaire ou un ordinateur portable. Le plus important, c’est que vous devrez écrire les dates d’entraînement, l’orientation de vos cours un jour donné, vos données physiologiques (poids ou centimètres) à chaque fois. Parfois, il est nécessaire de noter votre bien-être et de prendre des notes sur les blessures éventuelles. Le journal peut être nécessaire pour diverses séances d’entraînement. Par conséquent, les données qu’il contient peuvent parfois changer. Par exemple, lors de l’entraînement crossfit, il est important de noter le nombre de répétitions d’exercices, ainsi que le poids avec lequel vous travaillez.

En même temps, dans le journal de formation de yoga, il faut insister davantage sur le temps que vous avez passé dans une asana particulière. De plus, dans votre agenda, tous les exercices doivent être affichés de manière cyclique. Par exemple, vous enregistrez aujourd’hui vos résultats pour l’entraînement de vos muscles thoraciques. Cela signifie qu’après une semaine (après environ une ou deux pages de votre journal), vous devrez répéter les enregistrements d’entraînement pour le même groupe de muscles, mais très probablement, avec de nouvelles réalisations et d’autres chiffres. Ainsi, il vous sera beaucoup plus facile de suivre vos résultats. Nous allons maintenant parler davantage de la façon de tenir un journal de formation. Il y a deux façons de faire cela.

Comment conduire journal d’entraînement? Première façon

Il semble le plus logique. Dans ce cas, ils commencent à remplir leur journal directement dans le gymnase. Après la première approche, les jeunes gens viennent prendre leur cahier et y écrivent quelque chose. Mais vous devez admettre que ce n’est pas tout à fait pratique et que, chaque fois, vous serez distrait et que vous ne vous focaliserez pas sur vous-même, mais que vous enregistrerez toutes vos actions dans un journal. Mais cette méthode convient aux personnes qui viennent de commencer à pratiquer dans le gymnase et ne connaissent pas leurs capacités, ne peuvent pas prédire à l’avance combien de répétitions de l’exercice elles peuvent effectuer.

La deuxième façon de tenir un journal: pour les athlètes avancés

Pour les personnes qui sont engagées dans la salle pendant plus d’une journée, il existe un deuxième moyen de remplir un journal. Avant de commencer votre séance d’entraînement, vous aurez besoin de compléter cette journée dans le journal par quatre vingt dix pour cent. Vous indiquez à l’avance quel jour vous allez au gymnase, quels exercices vous allez effectuer. Par exemple, le premier de vos exercices est le bench press. Dans votre agenda, vous écrivez «Bench Press» (ou même abrégé «zhl») et dans la première ligne, notez le poids avec lequel vous allez travailler aujourd’hui «50; 70; 80; 90; 100», et dans la ligne ci-dessous, notez le nombre correspondant de levées. tiges avec le poids avec lequel vous êtes susceptible d’effectuer cet exercice avec une probabilité allant jusqu’à cent pour cent. Par exemple, « 15, 12, 10, 8, x. » X est une cellule d’une valeur de « 100 kg », que vous remplissez après l’entraînement, car vous ne savez plus combien d’ascenseurs vous effectuerez à la cinquième approche. Cette méthode vous fait gagner du temps et vous éviterez ainsi de vous distraire du processus de formation. En outre, vous êtes assuré de conserver une certaine motivation. Après tout, vous avez déjà terminé votre agenda, ce qui signifie que vous devez absolument compléter le nombre de répétitions avec le poids que vous avez indiqué précédemment dans votre cahier.

Date	Jour	Le poids	Volume
08.01.19	Mardi	75 kg	85 cm
Exercice	Presse de banc
Kg	50	70	80	90	X
Fois	15	12	10	8	X

Jetons personnels

Il est important d’utiliser des marqueurs et des badges personnels lors de la rédaction de votre journal. Décidez comment vous pouvez constater que votre entraînement a été bon ou mauvais. Cela est nécessaire pour que vous sachiez à l’avenir quand il vous sera difficile de travailler et à quelle étape vous devriez vous arrêter. Ou, lorsque l’entraînement est trop facile, où ajouter des représentants ou augmenter le poids. Comme mentionné précédemment, vous devez noter votre bien-être avant et après l’entraînement. Prenez des notes sur votre sommeil et sur le fait de savoir si vous avez suffisamment mangé le jour de votre entraînement. Ainsi, vous pouvez justifier vos manquements et après l’entraînement, ne vous blâmez pas en vain. Vous comprendrez également pourquoi vous n’avez pas été en mesure de respecter les normes d’exercice que vous avez planifiées aujourd’hui.

Avantages de tenir un journal

Le journal n’est peut-être pas aussi nécessaire pour les personnes qui vont au gymnase pour corriger leur silhouette, celles qui n’ont pas d’objectif spécifique en ce qui concerne l’augmentation de poids ou l’atteinte de certains résultats. Mais pour les athlètes qui ont besoin de suivre leurs résultats et leurs prévisions, un journal d’entraînement peut aider à la perfection. En l’utilisant régulièrement, vous comprendrez que vous devez améliorer votre rythme de sommeil ou modifier votre alimentation si vos indicateurs actuels s’aggravent.

Où trouver un journal?

Vous pouvez simplement faire un croquis des ordinateurs portables achetés au magasin de fournitures de bureau. Bien que non, vous ne pouvez même pas dessiner quoi que ce soit si cela vous convient. Vous ne pouvez pas écrire pour que toutes les lettres soient exactement dans une cellule ou un symbole. Surtout, faites autant d’abréviations que possible dans votre lettre. Cela sera beaucoup plus pratique et réduira le temps nécessaire pour remplir le journal. Votre journal devrait contenir plus de chiffres et moins de lettres.

En outre, vous trouverez ci-dessous un modèle de journal de formation. Mais tous ces modèles ne sont rien de plus que des tableaux avec des noms de colonnes déjà renseignés, tels que « date, nombre d’approches, temps passé », etc.

Voici à quoi ressemble le modèle de journal de l’athlète, bien que vous puissiez le remplir à votre guise et pas du tout comme indiqué dans l’exemple.

Applications de téléphone

Il existe un nombre suffisant d’applications téléphoniques fonctionnant sur le principe d’un agenda de formation. À première vue, cette méthode d’enregistrement est très pratique, mais ne convient pas à tout le monde. Maintenant, vous saurez pourquoi.

Premièrement, si vous enregistrez sur votre téléphone, vous en aurez probablement besoin pendant votre entraînement. Mais tout le monde n’a pas la volonté de ne pas lire les messages venant du téléphone pendant son entraînement physique ou physique. Après avoir lu les messages, certains peuvent être distraits par ce qui se passe sur les réseaux sociaux. Vous pouvez parler avec un ami, plonger dans la lecture des nouvelles. Et tout cela affectera négativement le processus de votre formation.

Deuxièmement, avec la perte du téléphone ou en cas de panne, vous pouvez facilement perdre tous vos résultats enregistrés dans le gadget. Malheureusement, toutes les applications ne sont pas connectées à un réseau social. Et pas toujours, vous pouvez gérer pour sauvegarder les données de votre téléphone.

La motivation

C’est le principal avantage de tenir un journal et la raison la plus convaincante de le garder. Vous pouvez définir des objectifs, les atteindre et enregistrer vos résultats. Au début, tout le monde n’est pas doué pour se contrôler de manière indépendante. Par conséquent, si vous ne disposez pas encore de résultats concrets de votre travail, essayez de créer un journal de formation avec lequel vous serez motivé à conquérir de nouveaux sommets. C’est peut-être ce qui vous manque à ce stade de la formation.

Vous savez maintenant comment tenir un journal de formation, pourquoi et comment il peut affecter le déroulement de votre travail. Ceci conclut notre article. Bonne chance dans votre entraînement!