Tu t’entraînes dur pendant longtemps, mais le résultat n’est pas impressionnant? Vous voulez rendre vos seins volumineux et secs? Il y a un moyen, et c’est un sur-ensemble pour les muscles pectoraux! Grâce à l’utilisation de super-ensembles dans votre programme d’entraînement, vos muscles pectoraux seront en parfaite forme.

Solution pour le progrès

Les professionnels les plus célèbres qui ont obtenu d’excellents résultats en bodybuilding recommandent d’utiliser des supersets dans leurs programmes d’entraînement. C’est cette méthode de formation qui permet une croissance rapide. masse musculaire maigre réduit la graisse corporelle entre les muscles et la peau. Grâce à tout cela, vos muscles acquièrent un relief et une beauté sans précédent.

Qu’est-ce qu’un sur-ensemble?

Superset est une combinaison de deux exercices effectués sans pause. Ce type d’entraînement procure une grande intensité, grâce à laquelle un grand nombre de calories sont consommées, la graisse est brûlée et les muscles acquièrent du volume à un rythme effréné. Dans cet article, nous allons examiner les types de supersets pour les muscles pectoraux chez les hommes. En règle générale, un programme de formation utilisant ce type de formation est planifié pour une utilisation de plusieurs mois 2 à 4 fois par semaine. À la fin de ce cycle d’entraînement, l’athlète développe une masse musculaire maigre des muscles pectoraux avec un minimum de graisse. La poitrine va acquérir une belle forme, devient en relief et attrayant.

Les programmes d’entraînement consistent généralement en plusieurs super-réseaux. Les exercices sont effectués les uns après les autres, sans répit. Une pause entre les sur-ensembles dure jusqu’à 3 minutes.

Exemples de super-ensembles pectoraux

1) Bench press + haltères de reproduction. 4 répétitions.

Bench Press – 8 reps. Le poids utilisé est supérieur à celui qui travaille. Le poids est maintenu jusqu’à la fin de l’entraînement.

Technique d’exécution.

Pour étudier au maximum et rompre les fibres musculaires, il est nécessaire de se concentrer sur l’abaissement de la barre dans la poitrine et non sur la hausse. Grâce à cette méthode, vous maximisez l’utilisation des muscles thoraciques, leur assurant ainsi une croissance maximale.

Câblage – 12 représentants Le poids de travail est appliqué. Dans le dernier sur-ensemble, le poids est le même que dans le premier.

Technique d’exécution.

Lors de la reproduction d’haltères, vous devez ressentir le processus lui-même, déterminer le point d’étirement inférieur le plus approprié et effectuer l’exercice le plus confortable possible. Lorsque vous connectez des haltères au plus haut point, essayez de serrer les articulations du coude le plus loin possible.

Ce sur-ensemble pour les muscles pectoraux est destiné à l’étude de la puissance et à l’étirement du faisceau moyen des muscles pectoraux.

2) presse de banc sur un banc incliné + presse de banc d’haltères à partir d’une position semi-assise. 3 répétitions.

Barbell bench press – 15 représentants Utilisez un poids qui vous convient. Dans les dernières répétitions, il est nécessaire d’obtenir une sensation de brûlure dans les muscles pectoraux.

Technique d’exécution.

Les mains sur la barre sont légèrement plus larges que les épaules. Abaissez doucement la barre vers le haut de la poitrine et soulevez-la doucement, en la bloquant au niveau des yeux.

Dumbbell Bench Press – nombre maximum de répétitions. Effectuer l’exercice jusqu’à un échec complet.

Technique de réalisation d’un sur-ensemble sur les muscles pectoraux.

Le corps et la tête sont complètement en contact avec le banc, les haltères sont à la hauteur des yeux et l’adhérence doit être similaire à celle de la barre pendant la presse. Les mains tombent doucement perpendiculairement au corps. Au point le plus bas, avec l’étirement maximum, nous fixons la position des aiguilles pendant 1 seconde et commençons à nous lever.

3) Le simulateur « Butterfly » + crossover. 3 répétitions.

Réduction des mains sur le « papillon » – 15 répétitions. Poids de travail utilisé.

Technique d’exécution.

Toutes les répétitions doivent être effectuées en douceur.

Joindre les mains dans un croisement dans une pente – 15 répétitions. Le poids le plus confortable est utilisé.

Technique d’exécution.

Il est nécessaire d’incliner le corps parallèlement au sol, les jambes sont pliées. Étirez vos bras dans le croisement pour obtenir une sensation d’étirement maximal. Ensuite, nous connectons nos mains au point le plus bas et fixons la position pendant 1 seconde.

La tâche de ce super ensemble est de réchauffer et de gonfler le plus possible les muscles de la poitrine avec du sang. Il est généralement utilisé au début d’un programme de formation.

4) Push-ups sur les barres + push-ups du sol. 4 répétitions.

Push-ups sur les barres – le nombre de travail de répétitions. Essayez de ne pas réduire le nombre de répétitions.

Technique d’exécution.

Il est conseillé d’utiliser des barres larges, les coudes ne sont pas pressés contre le corps. Lorsque vous effectuez des répétitions, vous devez sentir l’élaboration des muscles pectoraux et non des triceps.

Push-ups – le nombre de répétitions de travail. Le nombre de répétitions est constant jusqu’à la fin du sur-ensemble.

Technique d’exécution.

Lorsque vous soulevez du sol pour travailler les muscles pectoraux, vous devez placer vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez-vous doucement sur le sol, mais ne le touchez pas, fixez la position pendant une demi-seconde. Montez ensuite lentement, mais ne montez pas jusqu’au bout; gardez les mains légèrement pliées en fixant cette position pendant 1 seconde.

Superset en utilisant ces exercices vous permet d’étirer bien le groupe de muscles de la poitrine, ce qui servira à briser davantage les fibres musculaires, ce qui active leur croissance.

Ajout de formation

Pour brûler les graisses encore plus rapidement, n’oubliez pas de courir. Courez au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes. Les scientifiques ont prouvé qu’après 18 minutes de course modérée, le corps humain commence à utiliser activement la graisse corporelle pour générer de l’énergie. N’oubliez pas de nutrition saine et de suppléments sportifs.

Conclusion

Les exercices de base pour les combiner dans le superset sur les muscles pectoraux sont décrits ci-dessus. Il existe de nombreuses variantes d’alignement. En appliquant ces informations dans la pratique, vous pouvez déterminer vous-même les meilleurs sur-ensembles pour les muscles pectoraux. Comme vous le savez, chaque personne a une structure corporelle unique. Vous devez donc ressentir et analyser chaque type d’entraînement. C’est ainsi que vous obtiendrez votre résultat avec une plus grande efficacité. Expérimentez!