La force physique fait partie intégrante de la vie de toute personne qui se soucie de sa silhouette. Le grand avantage de cette direction est qu’elle combine différents types de formation afin que chacun puisse choisir ses propres exercices. Le nom de l’entraînement dépend des groupes de muscles visés par les exercices. Les standards sont Pump, Upper-Body, ABS, ABT. Les plus populaires sont les deux derniers.

Quelles sont les différences entre fitness et aérobic?

La première chose à laquelle vous devriez prêter attention est l’objectif de la formation. La tâche principale de l’aérobic est la ventilation des poumons. Tous les exercices visent donc à combiner habilement respiration et mouvements du corps. La tâche principale de l’entraînement physique est d’améliorer la santé, d’éliminer les kilos superflus et de renforcer le corps. Si votre objectif n’est pas seulement d’élever le tonus du corps, d’améliorer le bien-être, mais également de vous débarrasser des kilos superflus et de gonfler votre corps, le choix devrait alors être porté davantage sur la forme physique. C’est parce que cela nécessite plus d’intensité dans l’exercice que l’aérobic.

Puissance fitness

La tâche de ce type de charge est de renforcer les groupes musculaires spécifiques vers lesquels la charge est dirigée. Avec l’aide de la force physique, vous pouvez atteindre l’objectif principal: brûler la graisse corporelle et résoudre tous les problèmes. Grâce à un entraînement régulier, nous obtenons une silhouette mince et en forme. Mais les avantages de l’entraînement ne s’arrêtent pas là, la force physique accélère le métabolisme et affecte parfaitement le système cardiovasculaire. Une telle formation convient aux femmes et aux hommes. Il est seulement important de choisir la bonne charge.

Quelles sont les séances d’entraînement?

La musculation est un entraînement intensif, chacun ayant son propre nom. Par exemple, le sexe fort choisit le plus souvent l’entraînement avec pompe et le haut du corps. Les deux entraînements utilisent une barre spéciale ou tout autre équipement approprié. Ces types d’entraînement ont pour but de travailler les muscles du haut du corps. Les jeunes filles optent pour l’ABS et l’ABT. Les deux visent à renforcer des parties du corps telles que les abdominaux, les fesses et les jambes.

Formation ABS – travail minutieux sur la presse

Ainsi, un tel entraînement consiste en des exercices de musculation qui travaillent principalement sur les muscles de la presse. Ils sont dilués avec des exercices pour renforcer le dos et développer la flexibilité. Si vous pratiquez régulièrement, les résultats seront perceptibles très rapidement. Il est possible de se débarrasser de la couche de graisse sur les côtés et le ventre. De plus, les muscles abdominaux sont renforcés, la taille apparaît et le poids total est réduit. Des formateurs expérimentés dans le domaine de la musculation comprenaient quatre groupes d’exercices. En les effectuant régulièrement, vous pouvez renforcer toutes les parties du corps, supérieures et inférieures, ainsi que la presse. Il est important de ne pas prêter attention à un groupe d’exercices, mais de les combiner avec compétence:

1. Le premier entraînement ABS devrait être basé sur le travail du corps, les jambes restant immobiles.
2. Le deuxième groupe d’exercices vise à travailler avec les jambes, tandis que le corps reste immobile.
3. Travail combiné avec le tronc et les jambes.
4. Travail simultané avec le tronc et les jambes.

Le développement des muscles du dos est un autre avantage important de l’entraînement ABS. Selon les experts, ces exercices constituent non seulement une belle silhouette, mais également une posture.

Belles jambes avec ABT

Ce type de formation vise à travailler avec le bas du corps. C’est très efficace, car grâce aux exercices, les abdominaux, les fesses et les hanches sont resserrés. Chaque séance d’entraînement utilise un équipement spécial. Ceci est une plate-forme, des haltères et une barre de corps. En utilisant uniquement du matériel supplémentaire, vous pouvez résoudre efficacement tous les problèmes, de sorte que le résultat ne sera pas long à venir.

Et nulle part sans complexe d’étirement. Abs stretch Quelle est cette formation? Tout d’abord, ces exercices aident à soulager la tension musculaire, à les mettre en ordre et à normaliser la respiration. L’entraînement consiste en des exercices d’échauffement, suivis de la partie principale au cours de laquelle sont travaillés les muscles des cuisses et des fesses, après quoi quinze minutes sont accordées aux muscles de la presse. L’essence de la formation est que la charge devrait augmenter progressivement conformément au principe de la pyramide. Dans les deux séances d’entraînement, une combinaison compétente de charges cardio et de puissance se produit. C’est dans cette combinaison que réside l’efficacité élevée de la combustion des graisses.

Complexe ABS

L’entraînement en ABS sur la presse aide donc à renforcer les muscles abdominaux, à brûler les excès de graisse corporelle, à se débarrasser de la cellulite, à réduire la taille et à augmenter l’endurance en augmentant l’intensité de la charge. Et nulle part sans améliorer la santé globale, l’humeur et ainsi de suite. Un autre avantage de tels exercices est que le risque de blessures est réduit et qu’il n’ya donc pas de charge excessive.

Séquence d’exercices

Commençons par les exercices standards suivants:

1. Tout d’abord, faites un peu d’entraînement pour vous préparer à la charge. Des exercices tels que la course à pied ou la corde à sauter sont appropriés. Si vous êtes au gymnase, utilisez des appareils de cardio. Habituellement, cet échauffement prend 5 minutes.
2. Nous passons à la partie principale et commençons par les torsions classiques, puis effectuons des torsions inverses, des torsions diagonales des côtés droit et gauche, puis procédons immédiatement à la torsion et à la traction simultanées des genoux vers la poitrine. Nous nous tournons vers la barre latérale, qui est remplacée par la levée alternée des jambes en position couchée. Après cela, nous retournons au bar habituel. À chaque formation ultérieure, le nombre de répétitions devrait être augmenté.
3. À la fin de la séance d’entraînement, vous devriez absolument faire un échauffement dont l’essence est un petit bout droit.

Une telle formation est idéale pour les hommes et les femmes. En plus de la mise en forme du corps, vous pouvez rétablir une posture directe, acquérir un ventre plat et assouplir la colonne vertébrale.

Analysons les abréviations les plus populaires de la théorie de la condition physique.

Outre les types les plus populaires, il existe diverses combinaisons que l’on peut souvent trouver dans les espaces ouverts des salles de fitness:

1. TBW est une étude complète du corps entier, où les exercices d’aérobic et de musculation sont harmonieusement combinés. La charge étant assez intense, cela ne fonctionnera pas pour les débutants, mais pour les athlètes entraînés, ce sera une option idéale pour mettre votre corps en ordre.
2. Training BUMS + ABS – un ensemble d’exercices visant à travailler les muscles du dos, des abdominaux et des fesses. Ce type de formation convient à tous les niveaux de formation. Typiquement, les haltères, le fitball, etc. sont utilisés pour effectuer les exercices.
3. ABL + ABS est un entraînement dont la tâche est de faire travailler tous les muscles du corps. C’est une sorte de combinaison des meilleurs exercices des deux types d’entraînement. Les muscles de l’abdomen, du dos et des jambes sont impliqués. Habituellement, des équipements supplémentaires sont utilisés lors de l’entraînement et ils combinent également habilement l’intensité de la charge. N’oubliez pas d’étirement. Par conséquent, en seulement deux mois d’exercice, vous pouvez obtenir une posture uniforme, voir des jambes fines et un ventre soigné dans le miroir.
4. ABS + FLEX – l’entraînement, qui est aussi considéré comme une force et qui vise à étirer les principaux groupes musculaires et à travailler la presse. L’étude attentive des muscles du dos et de la colonne vertébrale est un avantage important de ces exercices, de sorte qu’il sera fort.

Chacun choisit un entraînement à son goût, n’oubliez pas de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.