Tout le monde rêve de maintenir sa santé, sa jeunesse et sa beauté pendant de nombreuses années. En même temps, beaucoup souhaitent avoir une bonne figure tout au long de leur vie. Cependant, la vie quotidienne moderne est tellement saturée que leur rythme ne permet pas à une personne de consacrer du temps pour se rendre dans un club de fitness ou une course du matin. C’est pourquoi beaucoup de gens sont désireux d’acheter du matériel d’exercice. Après tout, la plupart d’entre eux sont tout à fait appropriés pour un usage domestique. L’un de ces appareils spéciaux est un appareil elliptique. Il est destiné à l’entraînement cardio. En plus d’améliorer la santé, le choix d’un tel équipement sportif permettra à son propriétaire de se débarrasser de l’excès de poids. Un effet similaire est produit du fait que dans le processus de cardio-training sur un tel simulateur, les muscles des parties inférieure et supérieure du corps sont impliqués. Cela vous permet de mener des cours aussi efficacement que possible.

Comment utiliser un ellipsoïde pour perdre du poids? Et quels types de programmes sont nécessaires?

L’achat d’un simulateur

Quiconque n’a pas l’opportunité de visiter le centre de fitness et qui décide de donner des cours à la maison devra acheter le matériel de sport nécessaire. Et ici, devant chaque personne, la question du choix se posera invariablement. Le fait est qu’il existe de nombreuses variétés de simulateurs et que, pour la formation à domicile, vous ne devez en acheter qu’un seul. Faites attention aux équipements sportifs les plus courants. Leur liste comprend des vélos d’exercice, ainsi que des ellipsoïdes (ou orbitrek) et des tapis de course. Tous sont créés pour le cardio training, et donc pour la formation d’une silhouette idéale.

Considérez ce qui est le mieux pour perdre du poids – un ellipsoïde ou un vélo d’exercice. En étant engagé dans chacun de ces types d’équipement sportif, une personne peut parfaitement travailler ses mollets, ainsi que les muscles de sa cuisse et de ses fesses. Cependant, les ellipsoïdes présentent certains avantages par rapport aux vélos d’exercice. Qu’est-ce qu’ils sont

1. Travailler sur un ellipsoïde vous permet d’utiliser également les muscles du dos, des bras et de la ceinture scapulaire.
2. Avec le même temps alloué à l’entraînement, la piste d’orbite vous permet de brûler deux fois plus de calories qu’un vélo d’exercice.
3. L’ellipsoïde est plus approprié pour renforcer le système cardiovasculaire, ainsi que pour perdre du poids. Cela s’explique par le fait qu’il offre un niveau de charge aérobie supérieur à celui d’un vélo d’exercice.
4. Les mouvements dans l’orbiteur sont plus confortables. Ils se distinguent par leur finesse et doivent être effectués avec moins de fréquence.

Le vélo d’appartement a aussi ses avantages. Ils sont enfermés dans une plus grande compacité et à moindre coût. Dans le même temps, les modèles horizontaux sont les seuls simulateurs autorisés pour les personnes en période de réadaptation ou pour les personnes à qui il est interdit d’exercer des charges. Lorsque vous choisissez un appareil vertical moderne qui simule un vélo de sport, vous pouvez utiliser les muscles des bras et du dos. Cependant, dans ce cas, vous devez vous tenir debout.

Maintenant, considérez ce qui est le mieux pour perdre du poids – ellipsoïde ou tapis roulant. Pendant les cours en orbite, une personne n’a pas besoin de se décoller du pied. Cela réduira la charge sur les articulations du genou. De plus, pratiquer sur un ellipsoïde est assez simple. Après tout, une personne qui s’est lancée dans un tel simulateur n’a pas à réfléchir à la technique de la marche. Pour cela, les fabricants d’ellipsoïdes l’ont fait. S’engager dans un orbiteur est dangereux ou techniquement incorrect, cela ne fonctionnera tout simplement pas. Le gros avantage des ellipsoïdes est le fait que la plupart des modèles ne nécessitent pas de connexion à l’électricité. Cela vous permet d’économiser de l’argent sur vos leçons tous les jours en donnant de l’argent une seule fois.

Le tapis roulant, en raison de sa capacité à fournir un niveau de charge inférieur, convient le mieux aux débutants. En outre, un entraînement plus intensif peut être effectué sur celui-ci sur un ellipsoïde. Il est à noter que le fait de courir pour une personne est plus naturel que de skier en orbite. De plus, la toile d’une telle piste se déplace. Après tout, le simulateur est connecté à l’électricité. Dans ce cas, une personne ne peut que réarranger ses jambes. Sur un ellipsoïde, cela ne fonctionnera pas. Ici, chaque mouvement nécessitera un effort.

Lequel de ces simulateurs à choisir? Cela dépend des préférences de la personne qui va acquérir le bon modèle pour elle-même. Dans ce cas, le désir et l’attitude jouent un rôle important. Ceux qui trouvent la formation sur un ellipsoïde plus confortable devraient le choisir. Dans ce cas, vous devriez étudier les caractéristiques d’utilisation de cet appareil sportif.

Les avantages d’une piste d’orbite

Les exercices sur un ellipsoïde pour perdre du poids présentent de nombreux avantages. Grâce à eux, il devient possible non seulement de perdre du poids, mais aussi de soigner le corps dans son ensemble. Lors de l’entraînement sur un ellipsoïde, tous les groupes musculaires sont impliqués. C’est pourquoi, à en juger par les critiques, les cours sur un ellipsoïde pour la perte de poids sont assez efficaces. Ils ont un effet positif pour les raisons suivantes:

• le développement du corset musculaire;
• augmenter l’endurance du corps;
• renforcement musculaire et raffermissement de la peau;
• amélioration du système respiratoire;
• aider à décomposer les graisses, ce qui vous permet de vous débarrasser des kilos superflus.

Cependant, les résultats de la perte de poids sur un ellipsoïde ne peuvent être obtenus qu’en maintenant une alimentation adéquate, un régime de consommation, ainsi qu’en présence d’un sommeil sain. Sinon, ils ne pourront pas trouver de formation harmonieuse sur ce simulateur. Les examens de l’ellipsoïde pour la perte de poids suggèrent qu’avec des classes bien organisées, les premiers résultats deviennent perceptibles au bout de quelques semaines. Cependant, ils ne sont pas seulement ressentis par la personne elle-même. Les changements dans sa figure deviennent évidents pour les autres.

Plan de formation

Quel est le moyen le plus efficace d’utiliser un ellipsoïde pour perdre du poids? Tout d’abord, il est nécessaire de développer un plan de formation individuel. En cas d’activité physique supplémentaire, possible sous la forme de natation, course à pied, fitness ou entraînement en groupe, les cours sur l’orbite ne sont pas organisés plus de deux fois par semaine. Dans les cas où l’ellipsoïde est le seul moyen pour une personne de brûler de la graisse, il convient de s’entraîner tous les deux jours, car le corps aura besoin de 24 heures pour récupérer des charges cardiaques.

Les cours sur un ellipsoïde pour la perte de poids pour les personnes souffrant de certaines perturbations dans le fonctionnement du système vasculaire et du cœur sont recommandés en soirée. Il faut également garder à l’esprit que l’entraînement le matin immédiatement après le réveil ne vous permettra pas d’obtenir le résultat souhaité. Après tout, si une personne n’a pas pris son petit-déjeuner, il est peu probable que son corps trouve une quantité d’énergie suffisante pour des mouvements intenses.

Les appareils elliptiques modernes sont équipés d’un ajustement de la charge et vous permettent de suivre le rythme cardiaque. Cependant, pour obtenir des indicateurs précis, il est recommandé d’acheter un modèle manuel de moniteur de fréquence cardiaque, qui peut être monté sur un doigt. Cela vous permettra de surveiller en permanence la fréquence cardiaque. Sur la base de cet indicateur, la complexité et l’intensité de la charge sont construites.

L’entraînement sur un ellipsoïde pour perdre du poids devrait durer en moyenne 20-30 minutes. Pendant ce temps, il est nécessaire de contrôler votre bien-être, tout en surveillant le pouls, qui ne devrait pas dépasser 70% des indicateurs d’âge maximum. Le rythme idéal est de 50 pas en une minute.

Lors de la création d’un programme pour perdre du poids sur un ellipsoïde, il est nécessaire de calculer la fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, à partir du nombre 220, vous devrez soustraire votre âge en années. La différence résultante sera la valeur souhaitée.

Programme approximatif de cours pour une semaine

Comment utiliser un ellipsoïde pour perdre du poids? Pour ceux qui décident de perfectionner leur silhouette à l’aide d’un orbitrack, il est recommandé d’y donner des cours cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes. Une des options du régime d’entraînement pour perdre du poids sur un ellipsoïde est la suivante:

1. lundi. Mouvements d’intensité moyenne pendant 30 minutes. Le pouls ne doit pas dépasser 50% de la fréquence cardiaque maximale.

2. mardi. Les cours sont organisés avec une intensité moyenne pendant 5 minutes, puis rapidement 3 minutes, puis lentement 2 minutes. Les intervalles décrits devront être répétés 4 fois, en ajoutant 5 minutes à un attelage.

3. mercredi. Le troisième jour de formation, les cours sont dispensés avec une intensité moyenne de 5 minutes. Après cela, tout en maintenant une vitesse moyenne, augmentez progressivement la résistance du simulateur. L’option idéale est de monter pendant 15 minutes, puis pendant la même heure pour descendre à la même vitesse.

4. jeudi. Entraînement pendant 30 minutes avec une résistance minimale et une vitesse moyenne.

5. vendredi. Les cours commencent par un échauffement. Il est effectué pendant 5 minutes. Après – 3 minutes d’accélération progressive, puis 2 minutes pour atteindre la limite de leurs capacités. Ces intervalles sont répétés 4 fois, donnant 5 minutes pour l’attelage.

Programme à long terme

Une semaine suffit au corps pour s’adapter au stress régulier. Après cela, il commencera à percevoir adéquatement la formation, qui lui deviendra assez familière.

En règle générale, le programme de perte de poids couvre immédiatement 8 semaines. Cela vous permet d’obtenir un effet notable de l’utilisation d’un ellipsoïde pour la perte de poids. Les analyses et les résultats (photos après une longue formation, voir ci-dessous) indiquent que le simulateur a permis de corriger la forme, de perdre du poids et de renforcer le système cardiovasculaire.

À la neuvième semaine de cours, en perdant du poids, en règle générale, il devient évident que son corps était parfaitement capable de s’adapter aux charges. Cela suggère que l’intensité des cours peut être augmentée. Dans le même temps, non seulement le temps d’entraînement, mais aussi la vitesse de déplacement augmentent. Il n’est pas interdit de faire 80 pas en une minute.

Il faut garder à l’esprit qu’avec une longue période de cours, le processus de perte de poids ralentit progressivement. C’est pourquoi toute personne souhaitant continuer à observer des changements notables dans la qualité de son corps et son poids après la neuvième semaine d’entraînement devrait encore augmenter la durée et l’intensité des mouvements effectués.

Programme d’intervalle

Pour que l’entraînement à la perte de poids sur un ellipsoïde donne les résultats souhaités tout en évitant les risques de blessures, il faut commencer par un échauffement. Cela implique l’utilisation d’une charge minimale sur la piste d’orbite. Cela prépare les muscles pour une occupation complète.

Lors de la planification de vos entraînements, vous devriez considérer deux de leurs types: intervalle et classique. Avec une utilisation régulière, l’une et l’autre des options de cours vous permettront d’obtenir le résultat souhaité.

L’entraînement par intervalles est effectué avec une alternance de charges élevées et moyennes. L’utilisation d’un tel programme est efficace pour résoudre le problème de la correction du poids, et pas seulement du renforcement musculaire. Et cela est confirmé par les personnes qui ont utilisé l’ellipsoïde pour perdre du poids. Les revues et les résultats de ces formations suggèrent qu’ils sont assez efficaces pour atteindre l’objectif.

La séquence des classes d’intervalle est la suivante:

• échauffement – 5 minutes;
• formation de base – 40 à 50 minutes;
• attelage – 5 minutes.

Au cours de l’entraînement principal, des actions d’intervalle sont utilisées. Il s’agit d’une alternance de 1-2 minutes de mouvements à un rythme modéré, puis de 30 à 60 secondes de mouvements à la vitesse maximale.

Programme classique

Cet entraînement est utilisé non seulement pour brûler les graisses, mais également pour renforcer le corps dans son ensemble. Les classiques devraient durer entre 40 et 60 minutes à un rythme moyen. En utilisant un programme similaire pour perdre du poids sur un ellipsoïde (avant et après les cours réguliers, la différence est énorme), une personne s’aperçoit que son corps a acquis un relief visible. Il est important de sélectionner d’abord le rythme le plus acceptable de la séance d’entraînement, qui pourra être conservé.

Programme Newbie

Vous pouvez lutter contre le surpoids à l’aide d’un ellipsoïde pour une personne peu importe sa forme physique. Donc, il existe des programmes pour les débutants. Leur utilisation est recommandée aux personnes ayant une activité physique moyenne.

L’utilisation de tels programmes prévoit des cours 3-4 fois par semaine. La durée de chacune d’elles devrait être au maximum de 30 minutes. Un pas moyen est recommandé en moins de 50 pas en une minute. Dans ce cas, vous devez surveiller la fréquence cardiaque. Il ne devrait pas dépasser la norme de plus de 60%. Lors de ces cours, le cours de perte de poids durera de 6 à 8 semaines.

Le programme pour l’amateur

Le processus de combustion des graisses pour ceux qui ont déjà dépassé le stade débutant, mais qui n’ont pas encore atteint le niveau professionnel, peut être accompli à un rythme accéléré. Lors de l’utilisation du programme pour les amoureux, il est recommandé d’effectuer de 3 à 5 séances d’entraînement au cours de la semaine. La durée de chacune d’elles devrait être de 25 à 40 minutes. Le processus général consistant à se débarrasser des kilogrammes inutiles sera de trois à quatre semaines.

Programme pour professionnels

Les personnes formées peuvent s’entraîner à perdre du poids sur des ellipsoïdes jusqu’à 6 fois par semaine. Un jour de congé pour eux sera suffisant pour que le corps récupère complètement.

Pendant la formation, dont la durée devrait être augmentée à une heure, vous devrez marcher par minute de 60 à 80 fois. Le programme de cours de correction du poids dans ce cas est prévu pour 2-3 semaines.

L’entraînement, quel que soit son niveau de difficulté, vous permettra certainement d’atteindre votre objectif. Et cela est confirmé par de nombreuses critiques de personnes qui ont décidé de se débarrasser de leurs kilos superflus à l’aide d’un ellipsoïde. L’essentiel est de ne pas manquer les cours, de maintenir le bon rythme et de contrôler le pouls.

Règles de nutrition

Qu’est-ce qui aidera à perdre du poids avec un vélo elliptique? Une personne qui décide de mener une formation avec son utilisation, il est d’abord recommandé de clarifier les caractéristiques de la nutrition au cours de la correction du poids. Et c’est fondamentalement différent de manger dans la vie quotidienne.

Comment une personne qui doit s’entraîner sur un ellipsoïde devrait-elle manger? Vous devez manger 2 heures avant les cours. De plus, les aliments devraient inclure principalement des produits végétaux et protéinés. Les boissons énergisantes, y compris le café, doivent également être prises avant l’exercice.

Les glucides rapides ne seront pas utiles avant les cours. Le fait est qu’ils n’exercent leur effet que pendant un minimum de temps. Avant l’approche du simulateur, il y aura un besoin de nourriture.

Après une séance d’entraînement visant à brûler les graisses, il n’est pas recommandé de manger dans les 2 heures. Mais si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez prendre une collation avec une salade de fruits ou de légumes non sucrée.

Une attention accrue devrait être accordée à la nutrition en ces jours où il n’y a pas de formation. Le menu ne doit pas contenir de produits nocifs contenant des graisses animales et du cholestérol. Ces composants se retrouvent en grande quantité dans les fast-foods, les produits à base de farine, les conserves et la viande grasse.