Aujourd’hui, il est difficile de trouver une personne qui ne se soucie pas de sa propre apparence. Par conséquent, tous les nouveaux médicaments pour perdre du poids sont mis sur le marché et les nutritionnistes développent des schémas nutritionnels optimaux qui permettraient de ne pas ressentir de gêne et de faim, mais aussi de ne pas prendre de poids excessif. L’un des plus intéressants peut être considéré comme un régime 5: 2. Les critiques appellent ses principes uniques, qui attirent de plus en plus d’attention pour elle.

Comment est né le régime?

L’auteur de ce système était Michael Mosley. Il est médecin de formation et travaille actuellement comme présentateur de télévision. Il est venu à cela pour une raison. Il a dû revoir sa propre nourriture afin de retrouver la santé perdue. Le thérapeute lui a conseillé de suivre un régime hypocalorique. Mais, après avoir échoué à plusieurs reprises pour résister aux pommes et aux salades, Michael a commencé à étudier la nutrition.

Des études menées par d’autres spécialistes l’ont aidé à conclure que le contenu calorique «quotidien» du régime est important, mais également sa capacité à créer une pénurie d’énergie à long terme, par exemple pendant une semaine. C’est-à-dire qu’il n’est pas nécessaire de s’asseoir affamé tous les jours. Vous pouvez faire des dérogations si le pouvoir calorifique total par semaine est faible. L’idée est donc née de créer un régime de «5 kg en 2 semaines», que nous appelons maintenant 5: 2.

En semaine et week-end

Ce sujet concerne la plupart des femmes. En semaine, lorsque vous êtes occupé au travail, suivre un régime est généralement facile. Pour les soucis quotidiens, nous ne nous concentrons pas sur ce que nous mangeons, aussi, du lundi au vendredi, la balance vous permet d’en fixer un peu.

Mais voici le week-end et le matin, vous vous rendez à la cuisine pour cuisiner des brioches, une cocotte ou tout autre plat délicieux pour votre famille. Et puis les parents viennent rendre visite avec de la gelée maison, et le soir, des amis demandent un barbecue. Le régime alimentaire est frustré, l’ambiance est à zéro et les échelles montrent une augmentation rapide. Afin de minimiser de telles situations, les experts ont mis au point un régime alimentaire 5: 2. Les critiques disent qu’il est beaucoup plus facile de résister aux restrictions lorsque vous savez que certains jours, vous pouvez déguster vos plats préférés.

L’essence du régime

La particularité du régime alimentaire est que vous ne consacrez que deux jours par semaine au régime alimentaire. Le reste du temps, vous pouvez manger les plats habituels. Bien sûr, n’oubliez pas le but ultime. À cet égard, vous ne pouvez pas trop manger et manger beaucoup de gras et sucré. Un tel régime est plutôt économe et permet en même temps de perdre du poids plus efficacement que pendant le jeûne. De plus, sur la base des résultats de nombreuses enquêtes, des analyses fiables ont été reçues. Diet 5: 2 vous permet de vous débarrasser de 4 kg en seulement 7 jours. Et ceci malgré le fait que vous ne pouvez pas abandonner vos plats préférés. Dans le même temps, leurs adversaires, qui ont adhéré à d’autres régimes, ont réussi à se débarrasser de seulement 2 kg au cours de cette période.

Caractéristiques

N’oubliez pas qu’avant de commencer tout régime, vous devez toujours consulter un médecin. Tout changement dans le système alimentaire affecte votre condition d’une manière ou d’une autre. Que disent les médecins à propos du régime 5: 2? En plus du fait qu’il vous permet de gérer efficacement l’excès de poids, le régime alimentaire est également très sain. Un tel régime peut réduire le risque ou la manifestation de maladies telles que le diabète, l’hypertension et même le cancer. Mais l’essentiel est que vous mangiez ce que vous aviez l’habitude cinq jours par semaine. Et même pendant ces deux jours, vous n’avez pas besoin de mourir de faim. Vous avez juste besoin de limiter votre alimentation et de réduire sa teneur en calories à un minimum de 650 kcal.

En fait, il s’agit d’un régime équilibré utilisant des jours de jeûne. Les experts recommandent de privilégier les aliments protéinés, en minimisant les graisses et les glucides. Étant attaché au régime standard, il est préférable de consacrer une diète au lundi et au mardi afin que, pour le reste de la journée de travail, reprenne votre régime alimentaire habituel. Ensuite, même si vous donnez du mou le week-end, le début de semaine à jeun compensera ce moment sans préjudice du chiffre. Ce système fonctionne particulièrement bien si vous cherchez un moyen de perdre 5 kg. Comme il ressort des examens, ce résultat peut être atteint au cours des deux premières semaines, sans souffrir de la faim. Une sortie imprévue ne vous mettra pas dans une position inconfortable et vous fera sentir comme une personne à part entière.

Les règles

En fait, nous les avons déjà examinées. Un régime pendant 2 semaines ne vous oblige à respecter que deux règles inconditionnelles. Cinq jours par semaine, vous mangez ce que vous voulez. Dans le même temps, ne limitez pas les portions et ne comptez pas les calories. Et deux jours – cela est possible non pas à la suite, mais au hasard – ne pas dépasser le seuil de 500 kcal. Ce système convient non seulement à une correction de poids unique, mais également à des programmes de perte de poids plus longs. Quelques mois plus tard, l’auteur du régime en est venu à la conclusion qu’il commençait à se sentir beaucoup mieux, son poids est redevenu normal et son niveau de cholestérol.

Déjà sur sa recommandation, le journaliste britannique Spencer a testé le régime. Avec le travail sédentaire, elle était incapable de perdre du poids depuis longtemps. Dans le même temps, selon les critiques de la dame, les 8 kg supplémentaires ont disparu de façon irrévocable pendant 4 mois sous un régime 5: 2. En même temps, je n’ai pas eu à changer de mode de vie.

Fais attention

Si vous en croyez les commentaires, un régime alimentaire de deux semaines est généralement facilement toléré. C’est ce qui attire les gens qui n’aiment pas les interdictions d’aliments atroces, et en particulier les grèves de la faim. Dans le même temps, il est préférable d’organiser les journées de manière à ce qu’il soit plus facile de respecter les règles. Ne pas avoir faim pendant les vacances et les week-ends. Mieux choisir les jours ouvrables: l’emploi vous permettra de détourner les pensées de la nourriture. Il est également préférable de ne pas choisir des jours de jeûne avec une activité physique accrue. Quelqu’un choisit lundi et samedi, d’autres – mardi et jeudi. Il y a ceux qui changent l’horaire chaque semaine. Il n’y a pas de normes spécifiques, tout dépend de vos souhaits.

Réaction du corps

Vous devez être au courant et, mieux encore, consulter votre médecin à l’avance. Et que disent les personnes qui ont testé un tel système? Pendant les jours de jeûne, vous pouvez vous sentir faible, somnolent et perdre de votre performance. Par conséquent, si une réunion ou un entretien responsable est prévu, il est préférable d’interrompre temporairement le régime et de préparer un dîner complet. De plus, ces jours-ci, il vaut mieux abandonner les sports intenses. Une promenade facile est exactement ce dont vous avez besoin. Essayez de passer plus de temps à l’air frais et au coucher plus tôt.

Menu diététique

À première vue, le processus de perte de poids semble compliqué et très difficile. C’est pourquoi, demandant aux nutritionnistes comment perdre 5 kg, le patient se prépare déjà mentalement à la torture. En fait, le menu de régime comprend les aliments préférés que nous avons l’habitude de manger régulièrement. Toutefois, si vous ne pouvez pas vous vanter d’observer les règles d’un régime alimentaire sain, vous devez revoir le menu pour obtenir les meilleurs résultats. Par exemple, pendant cinq jours, privilégiez les légumes et les fruits, le poulet et la dinde cuits, les décoctions aux herbes. Dans le même temps, le régime alimentaire des jours ordinaires devrait être riche en fibres, mais le contenu en graisses et en glucides simples doit être réduit.

Ration alimentaire jours

La beauté de ce système est que tout le monde peut le personnaliser. Aujourd’hui, nous ne considérerons qu’un exemple de menu. Diet 5: 2 est un système flexible qui peut s’adapter à un état de santé et à un mode de vie conforme aux habitudes alimentaires.

Le régime des jours de régime doit être construit de manière à ne pas consommer plus de 600 kcal par jour. Pour ce faire, faites l’approvisionnement d’aliments hypocaloriques qui tiendront dans les limites données et ne souffriront pas de la faim. Il peut s’agir de pois ou d’épinards, de choux de Bruxelles, de viande maigre de volaille et de lapin. Il est également possible de satisfaire la faim avec un pamplemousse, une pomme ou une poignée de fruits secs.

Régime approximatif

Bien sûr, vous n’obtiendrez pas le résultat en un jour. Le corps a besoin de temps pour se réajuster à un nouveau régime et atteindre certains résultats. Pendant 2 semaines, un régime efficace pour perdre du poids peut vous faire économiser de 7 à 10 kilos supplémentaires. En tout cas, ce sont les chiffres qui apparaissent dans les revues. Si vous quittez le régime en respectant toutes les règles, le résultat sera conservé pendant de nombreuses années. Un régime approximatif est comme suit:

• Lundi, mercredi, vendredi – vous pouvez manger ce que vous voulez.
• Le mardi est un jour de jeûne. Pour le petit-déjeuner, offrez-vous une omelette au brocoli et au thé. Au déjeuner, vous pouvez manger une salade de légumes avec une tranche de pain. Dans la soirée, poisson cuit à la vapeur et chou-fleur bouilli.
• Jeudi est le deuxième jour de jeûne. Pour le petit-déjeuner, préparez du fromage cottage avec des fruits et du café sans sucre. Pour le déjeuner, salade légère ou soupe aux légumes sans friture. Dîner – viande cuite à la vapeur et légumes.
• Samedi et dimanche sont le régime habituel. Mais ne pas abuser des aliments frits et des bonbons.

Contre-indications et recommandations

D’accord: perdre 5 kg en 2 semaines grâce à un régime – n’est-ce pas un miracle? Oui, et un tel système de puissance est considéré comme très doux. Bien sûr, il est plus pratique que les régimes restrictifs traditionnels hypocaloriques. Vous pouvez aller avec des amis au restaurant et manger votre steak. Cependant, vous continuerez à perdre du poids. L’essentiel est de ne pas rater les jours de jeûne. Mais ce système, comme il s’est avéré, a ses contre-indications. Assurez-vous de consulter votre médecin dans les cas suivants:

• Vous avez un trouble de l’alimentation.
• Il y a une tendance à trop manger après les jours de jeûne.
• Si vous avez reçu un diagnostic de colite, de gastrite ou de toute autre maladie nécessitant une nutrition fractionnée.
• Si vous avez moins de 18 ans, la croissance et la formation du corps ne sont pas encore terminées.

Vous pouvez manger des légumes, des fruits, de la viande et du poisson, du pain. Mais il n’est pas recommandé de dépasser la barre des 500 calories un jour de jeûne. Ne vous appuyez pas sur le chocolat et le soda, les noix et l’alcool. Ils doivent être remplacés par des céréales et des céréales, ainsi que par des soupes. Il est souhaitable de faire cuire des aliments, un ragoût ou de la vapeur, mais ne les faites pas frire.

Comment distribuer les repas? Il y a tout à la fois ou par parties, à vous de choisir.

Et plus important encore: un régime de 2 semaines n’est qu’un tremplin. Vous devez perdre du poids en douceur, en évitant les sauts de poids soudains. Les nutritionnistes ne recommandent pas de pratiquer ce système trop longtemps. La période maximale est de 4 mois avec un poids initial très important. Après cela, vous devez adhérer aux principes d’un régime alimentaire sain. Cela évite d’avoir à répéter l’expérience.

Option de jours de jeûne sur le kéfir

Le régime « Moins de 5 kg en 2 semaines » implique différentes options pour les jours de jeûne. Les principes énumérés ci-dessus sont assez faciles à suivre. dans le même temps, vous pouvez faire avec ces produits qui sont à la maison. Il n’est pas nécessaire d’acheter un ensemble spécial pour perdre du poids. Cela économise grandement le budget. Et l’option la plus populaire est un régime kéfir 5: 2.

Cinq jours tu manges la nourriture habituelle. Les jours sélectionnés pour le déchargement sont un peu différents. Dans cette option, vous achetez 1% de kéfir (1,5 litre par jour) et vous le buvez toute la journée. Rien de plus n’est autorisé. Si ce type de régime vous empêche de faire la queue, alternez les jours de jeûne avec les repas habituels. À en juger par les commentaires, en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 3 kg. Autrement dit, pour un parcours standard, vous perdrez jusqu’à 6 kg. C’est un excellent résultat.

Apple étendue

Ceci est une autre option pour combien savoureux et utile de passer des jours de jeûne. Beaucoup de gens choisissent ce mode particulier. La perte de poids sur les pommes est également un enrichissement du corps avec des micro-éléments et des vitamines inestimables. Le régime alimentaire aux pommes 5: 2 ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, faites attention à cela.

Les jours de jeûne, vous devrez respecter les règles suivantes. Un jour, vous devrez manger 1,5 kg de pommes et boire 1,5 litre d’eau. Les fruits doivent être consommés en 6 réceptions, assurez-vous de les diviser en 6 parties égales. Si la faim l’emporte, vous pouvez vous permettre d’acheter deux biscuits de seigle. À en juger par les commentaires, vous perdrez 2-3 kg en une semaine.

Sarrasin jours de jeûne

Il est démontré que ce système aime le sarrasin. Avec son aide, comme le montrent les commentaires, vous pouvez perdre 3 à 4 kg par semaine. C’est-à-dire qu’un régime alimentaire au sarrasin pendant 2 semaines vous permet de vous débarrasser de 8 et parfois de 10 kg. C’est un excellent résultat, qui vaut la peine d’être disputé. Et vous n’aurez rien à faire de votre part. Le sarrasin est incroyablement sain. C’est une source de vitamines et de minéraux. Il régule la digestion, a un effet bénéfique sur le tube digestif et d’autres organes internes. C’est une excellente option pour ceux qui veulent perdre une petite quantité de kilos en trop.

Il existe une option plus stricte, dans laquelle il est permis de ne manger que du sarrasin, cuit sans sel, sans sucre et sans huile. Une option plus douce est une combinaison de sarrasin et de kéfir. La quantité de céréales n’est pas limitée, le kéfir ne peut pas dépasser 1 litre, choisissez faible en gras. Une excellente option pour les amateurs de bouillie, bon marché et productive. Et plus important encore – il n’ya pas de faim, car le sarrasin est à la fois très nutritif et délicieux.

Régime alimentaire pour les amateurs de légumes

Le menu végétarien est de plus en plus populaire. En effet, les légumes frais et compotés sont si délicieux! Un régime végétarien de 2 semaines est construit sur le même principe: 5 à 2. Ces deux jours suffisent pour mettre progressivement de l’ordre dans le poids et rester en excellente santé.

Un régime végétarien est un régime purifiant qui permettra à votre corps de se détendre des aliments lourds, de la viande, de la mayonnaise et de toutes sortes de bonbons. Si vous croyez les critiques, vous pouvez perdre quelques kilos en seulement 2 jours et améliorer votre corps. Le menu de deux jours de jeûne peut être le suivant:

• Petit déjeuner Tout fruit de la famille des agrumes. Une petite pomme, un morceau d’ananas et des raisins. Le volume total est d’environ 400 g.
• Snack Salade de kiwi, pamplemousse et fruits de raisin. Vous pouvez boire du thé à la camomille.
• Déjeuner Une salade similaire.
• Le dîner Banane et thé.

Le deuxième jour, il est préférable de préparer des légumes, bien que les rations mélangées soient acceptables. Regardons l’une des options:

• Petit déjeuner Jus de carotte et quatre tomates au four.
• Snack Salade de légumes (concombre, céleri, radis, chou) assaisonnée à l’huile d’olive.
• Déjeuner Brocoli cuit à la vapeur, chou-fleur, aubergine ou courgette.
• Le dîner Jus de légumes.

L’addition sera de l’eau pure, qui peut être bue jusqu’à 2 litres.

Au lieu d’une conclusion

Le principe de la perte de poids 5: 2 vous permettra de rester en forme toujours. Aujourd’hui, nous avons examiné plusieurs options pour les jours de jeûne. Vous pouvez les changer en fonction de vos préférences gustatives. Dans tous les cas, sous réserve des règles générales, le résultat reste inchangé. À en juger par les commentaires, les gens perdent facilement 4 à 5 kg en deux semaines. Souvent, ce chiffre est plus élevé, tout dépend des caractéristiques individuelles.