Les vacances du Nouvel An approchent et tout le monde veut être en meilleure forme ces jours-ci. Beaucoup de gens commencent à réfléchir à la façon de se mettre en forme. Mais comment choisir celui que vous aimez parmi la variété de programmes de fitness? Un entraînement peut-il inclure des étirements, des exercices cardio, des exercices de musculation et des pratiques spirituelles? C’est un programme de travail en profondeur.

Entraînement en profondeur – de quoi s’agit-il?

L’entraînement en profondeur (traduit par « travail en profondeur ») est un espace de remise en forme en pleine croissance en Russie. Bien que l’on puisse dire que c’est une tendance relativement jeune, elle a conquis l’amour de nombreux amateurs d’exercices non seulement en Russie, mais aussi en Europe. Et pas étonnant, car l’entraînement comprend non seulement le développement du corps et des capacités physiques, mais également un effet positif sur l’esprit et les émotions. Ce programme convient également à ceux qui ne sont pas suffisamment en forme ou qui ne sont pas à l’aise avec le yoga classique.

Dans notre monde en croissance rapide, où le stress est le compagnon constant de nombreuses personnes, où il y a de moins en moins de temps pour soi, tout le monde veut profiter au maximum de son temps libre. Un programme utile vous aidera, car ce travail en une heure ou demie vous permet non seulement de pomper le corps, mais également de récupérer de l’énergie.

Deux formateurs ont présenté ce monde au monde: Robert Steinbacher et Alexa Le. Ils sont également connus comme les créateurs du programme BodyArt, à partir duquel Deep Work a émergé.

Pourquoi la formation au travail en profondeur est-elle si attrayante?

L’entraînement au travail en profondeur comprend un entraînement fonctionnel, des pratiques orientales et des arts martiaux. Dans certaines versions, le ballet corporel est également utilisé. Il est difficile de croire qu’il s’agit d’une formation approfondie au travail et non d’une combinaison de plusieurs programmes.

Une caractéristique distinctive est l’utilisation de mouvements naturels qui sont effectués quotidiennement. Malgré cette simplicité, même les muscles profonds sont travaillés, la coordination et la flexibilité sont améliorées.

Chaque leçon a une structure claire et son propre rythme. On pense qu’une formation particulière passe par 5 éléments.

• Le premier élément de la terre est un échauffement, léger et doux pour un corps.
• Ensuite, l’arbre – les exercices commencent à augmenter l’intensité.
• Ensuite, ils entrent dans le cardio intense ou l’élément de feu.
• Suit le métal, c’est-à-dire les exercices de musculation.
• Tout se termine avec l’élément eau – accroc et méditation.

Un autre avantage de cette orientation de remise en forme est le manque d’équipement. Pour l’entraînement, vous n’avez besoin que d’un tapis et de votre propre poids. Bien entendu, cela n’empêche pas les personnes de niveau plus avancé d’utiliser des poids, des haltères, des poids et des vautours.

Le travail en profondeur développe l’endurance, la flexibilité et la force. Lorsque vous pratiquez 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez resserrer complètement le corps, éliminer les kilos superflus et, bien sûr, obtenir une charge d’énergie positive.

La question la plus excitante pour les filles est de savoir combien de kcal le travail en profondeur brûle-t-il? Pour une heure de travail, vous pouvez dépenser 800-1000 kcal.

Qui peut le faire?

Tout le monde peut faire de l’entraînement en profondeur: avec n’importe quel niveau d’entraînement et n’importe quel âge.

• Le programme sera intéressant pour les hommes et les femmes.
• En outre, une telle formation peut être utilisée en complément d’autres activités.
• Un travail en profondeur sera utile aux athlètes, car les exercices sont multiformes.

S’il y a des contre-indications, vous devez alors consulter un médecin pour savoir si un entraînement à haute intensité est autorisé.

Particularités des cours

Il existe plusieurs caractéristiques distinctives inhérentes au travail en profondeur:

1. La formation est très intensive et comporte donc un certain nombre de contre-indications. Les personnes atteintes de troubles du système cardiovasculaire, de processus inflammatoires, les femmes enceintes doivent abandonner le programme de travail en profondeur.
2. La musique rythmique est utilisée pour la formation, ce qui permet d’introduire les gens dans une sorte de transe. Cela peut varier en fonction du stade. Au début, calmez-vous, puis gagnez de l’élan, et à la fin, à nouveau calmant et méditatif. Le choix de musique est immense – d’un diphouse à des bols chantants tibétains.
3. N’importe qui avec n’importe quelle formation peut le faire. Le formateur propose différentes modifications d’un mouvement pour les niveaux débutant et avancé. Tous les exercices sont sécuritaires et réfléchis afin que chacun puisse les exécuter en fonction de ses capacités.
4. Le principe de tension et de détente en alternance. Une grande attention est accordée à la respiration. Par conséquent, malgré l’intensité, l’entraînement ne vous ennuie pas et n’est pas épuisé. Vous pouvez toujours passer à une modification plus facile de l’exercice.
5. Après de nombreux types d’entraînement, une personne en sort complètement épuisée, elle a besoin de récupération. Mais pas après le travail en profondeur. L’entraînement donne un regain d’énergie et de force.

Les avis

Dans les revues de formation en profondeur, seuls les points positifs sont notés. En voici quelques unes:

1. La leçon apporte beaucoup d’émotions positives, vous permet d’évacuer toute la négativité, même si elle n’est pas du tout légère et intense.
2. Même sans utiliser d’équipement, vous pouvez pomper tout votre corps.
3. Une leçon est généralement incompatible: cardio, pratiques spirituelles, étirements et force.
4. Lors des séances de groupe, les exercices de travail en profondeur sont conçus pour que tout le monde puisse les exécuter.
5. Après les cours, vous vous sentez comme une personne différente, pleine de force et d’énergie et capable de rouler des montagnes.

En conclusion

Il est difficile de répondre complètement à la question qu’il s’agit d’une formation de travail en profondeur. Vous pouvez écrire beaucoup de choses sur ce programme. Cependant, sans avoir essayé personnellement et sans avoir été stimulé par l’entraînement, il est impossible de transmettre ce qui arrive au corps pendant le processus.

Malheureusement, le travail en profondeur se développant encore dans notre pays, il n’est pas facile de trouver de bons enseignants. De nombreux clubs de fitness proposent des séances d’entraînement, mais il s’agit surtout de modifications du programme. Dans sa forme pure, il n’est administré que dans de rares établissements.