Le soulevé de terre performant est une solution simple pour organiser un entraînement en force efficace. Les athlètes utilisent l’exercice pour garder leur corps en forme et progresser dans la performance sportive. La leçon contribue à l’activation des processus métaboliques dans l’organisme, à la combustion des graisses sous-cutanées, à l’assimilation qualitative des nutriments. Découvrons quels sont les autres avantages du soulevé de terre. Considérez la technique correcte pour faire l’exercice.

Les avantages du soulevé de terre pour les hommes

L’exercice est l’un des exercices de base en musculation et en dynamophilie. L’entraînement crée une bonne base pour le développement d’indicateurs de force des muscles des membres supérieurs et inférieurs, du dos et de la ceinture scapulaire. L’exercice régulier fournit un ensemble progressif de masse musculaire. L’avantage du soulevé de terre est que l’ajout de force et la croissance de nouvelles fibres sont beaucoup plus rapides que les exercices isolés pour le pompage de muscles similaires.

La tension simultanée de divers groupes musculaires déclenche des processus biochimiques complexes dans le corps. Il y a une activation du métabolisme. Cet effet a un effet bénéfique sur la saturation des muscles en oxygène et en nutriments.

Le soulevé de terre est utilisé pour renforcer qualitativement les articulations et les tendons. Le développement de tissus locaux stimule l’ajout de poids corporel utile. La réalisation de résultats élevés dans d’autres exercices de force est notée. La probabilité de blessure accidentelle est nettement réduite.

Les athlètes trouvent l’avantage du soulevé de terre sous forme d’effets bénéfiques sur le système endocrinien. Après la classe, il y a une poussée d’énergie significative. Une puissante libération d’adrénaline dans le sang se produit.

Danger potentiel

Je voudrais souligner non seulement les avantages du soulevé de terre, mais aussi les dommages éventuels. Un exercice inapproprié est accompagné d’un risque de blessure plutôt élevé. En cas de non-respect des aspects techniques, d’utilisation de poids excessif, il existe un risque de lésion de la colonne vertébrale. Le plus souvent, les athlètes inexpérimentés qui commettent des erreurs lors de l’entraînement souffrent d’un déplacement des vertèbres.

Pour préserver leur santé, les athlètes ne doivent pas augmenter leur poids de travail trop rapidement lorsqu’ils effectuent des soulevés de terre. Au début de la leçon, il est important de faire un entraînement de qualité. Les entraînements de refus doivent être les athlètes qui ont déjà eu des blessures au dos.

Soulevé de terre – une technique pour les hommes

L’exercice est effectué selon un tel schéma:

1. Les pieds sont situés au niveau des épaules. Les chaussettes se déplient légèrement sur les côtés. La barre est placée sur le sol de sorte que la barre est au centre des pieds.
2. Le corps est abaissé, gardant le dos droit. Le bassin est repris. Les tiges de vautour retiennent les paumes avec une adhérence moyenne. Les coudes doivent toucher les genoux. Tout le corps est maintenu en tension, partant de la surface arrière des jambes et des hanches pour se terminer par le dos, la ceinture scapulaire.
3. En évitant de balancer le corps, le poids du corps est uniformément réparti sur la surface des pieds. Le coffre est ouvert qualitativement et légèrement en avant. Levez-vous doucement en déplaçant la barre de la barre verticalement, presque près des jambes.
4. Dans la phase initiale, lorsque le projectile suit jusqu’aux genoux, la surface antérieure des cuisses devrait être impliquée dans le travail. Ensuite, les muscles du dos des membres inférieurs s’allument, le dos, les fesses contractées.
5. Le bassin est poussé en avant. Essayez de ne pas tirer la barre vers le haut en raison de la force des muscles des bras et du bas du dos. La ceinture scapulaire reste immobile. Les mouvements, en plus d’allonger les jambes au niveau des genoux et de redresser le dos, sont considérés comme superflus.
6. Congelés quelques secondes au sommet, ils commencent à reprendre les hanches. Le mouvement est effectué jusqu’à ce que la barre de la barre atteigne le niveau de la rotule. Alors seulement, les membres inférieurs se plient. La barre est lentement, sans saccades, abaissée au sol.

Erreurs communes

Les débutants font des erreurs en faisant des deadlifts. Dans la phase finale, des athlètes inexpérimentés cambrent le bas de leur dos et haussent les épaules. De telles actions contredisent la technique correcte d’occupation. Le seul moment admissible est le flux de poitrine vers l’avant. Cependant, il est important de ne pas fermer les omoplates et de ne pas trop forcer les épaules. Pour éviter les blessures, vous devez essayer de ne pas jeter la barre au sol. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme mesuré.