Une taille fine de guêpe est un objet de rêve pour toutes les filles qui souffrent d’embonpoint. Pour obtenir le résultat souhaité, de nombreux représentants du sexe faible épuisent le corps avec des régimes. Cependant, ces mesures sont loin d’être toujours efficaces. Un moyen sûr d’améliorer votre silhouette est un entraînement régulier. Il existe de nombreux exercices efficaces qui vous permettent de transformer le corps des filles à la taille large.

Réchauffer

Avant de procéder directement à la mise en place d’exercices visant à corriger la taille et les hanches, la fille doit bien se réchauffer. L’action fournira la préparation des muscles à la perception du stress. La circulation sanguine et le métabolisme sont activés, ce qui provoque la combustion des réserves de graisse dans la zone à problèmes.

Les exercices suivants doivent être inclus dans l’échauffement préliminaire:

• le corps s’incline sur les côtés;
• le torse tourne de gauche à droite;
• mouvements circulaires du corps et du bassin.

Terminez l’entraînement en exécutant sur place une série de saut à la corde, d’aérobic et de musique rythmée.

Planche classique

Pour obtenir des résultats, comme sur la photo de la taille de modèles féminins, vous devez faire régulièrement l’exercice «Planck». L’essence de la formation est la suivante. Mettez l’accent sur le mensonge. Ensuite, s’appuyer sur l’avant-bras. Du côté opposé, les orteils des pieds reposent contre le sol. Le corps est tiré dans une ficelle, évitant ainsi une déviation dans le bas du dos. En position rester jusqu’à épuisement. Ils font une courte pause et reprennent leur entraînement. Pour compliquer la leçon, il suffit de lever le bras et la jambe opposée.

Barre latérale

La barre latérale est un excellent exercice pour la taille des filles. L’occupation est réalisée selon ce principe:

• empilés sur le côté, étirent le corps le long de la ficelle;
• appui-bras inférieur sur l’avant-bras;
• le deuxième support est la partie latérale du pied;
• le bras est plié au coude et la paume est posée dans la région pelvienne;
• prendre la position d’un tel corps de manière à ce que le cou, le corps et les membres inférieurs forment une ligne droite;
• le temps maximum possible est maintenu dans un rack semblable à l’exercice ci-dessus;
• puis reposez-vous pendant une minute et répétez la leçon.

Pendant l’entraînement, les muscles de la taille de la fille sont soumis à des charges isométriques. Le résultat est une combustion de haute qualité de graisse sous-cutanée.

Pelvien se lève

Pour obtenir une perte de poids au niveau des hanches et de la taille, les filles doivent faire attention au prochain entraînement. Les dos sont posés sur un tapis de gymnastique. Les mains sont tirées sur votre tête. Pliez les jambes en plaçant les talons au niveau des genoux. Lentement, en évitant les mouvements brusques, soulevez la région pelvienne. Après avoir fixé le rack pendant quelques secondes au point final, ils reviennent à leur position initiale.

Moulin d’exercice

Pompe qualitativement les muscles dans la région de la taille pendant l’exercice des filles, connue sous le nom de « moulin ». Pour commencer, les pieds sont placés au niveau des épaules. Les membres supérieurs sont placés sur les côtés. Faites une inclinaison en douceur du corps vers l’avant. Faites un tour en essayant de toucher le sol avec les doigts d’une main. Le deuxième membre est levé. Ensuite, un changement de main est effectué en tournant le corps dans la direction opposée. Effectuer plusieurs dizaines de mouvements dans des directions distinctes.

Torse tourne assis

Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Le dos plat est incliné vers l’arrière d’environ 45 ° par rapport au plan du sol. Les doigts s’emboîtent devant le château. Avec des mouvements en douceur, le corps est tourné vers la gauche. Les mains sont également déplacées ici, touchant le sol avec les doigts verrouillés dans le château. Revenez à la position de départ. Le corps est tordu à droite. Faites un mouvement similaire avec vos mains. Effectuer une série d’une douzaine de répétitions de chaque côté.

Exercice « Vélo »

Empilés sur le dos. Les mains sont placées derrière la tête. Les jambes réunies s’élèvent au-dessus de la région pelvienne. Maximiser les muscles abdominaux. Pliez la jambe gauche en tirant le genou vers la poitrine. Le membre droit est tiré vers l’avant et tient son poids. Ensuite, effectuez un changement de jambe. Le mouvement devrait ressembler à la rotation des pédales d’un vélo. Pendant une séance d’entraînement, ils font environ une douzaine de répétitions de l’exercice.

Couché de torsion

Pour perdre du poids dans la région pelvienne et renforcer les muscles locaux, effectuez les exercices suivants:

• allongés sur le dos, les bras écartés sur les côtés;
• les jambes sont combinées et légèrement pliées aux genoux;
• les membres inférieurs courbés s’inclinent vers la droite;
• la tête est simultanément tournée à gauche;
• retournez à leur position initiale et faites tourner le corps dans la direction opposée.

Pendant l’entraînement, la ceinture scapulaire doit rester fermement appuyée contre le sol. La région pelvienne suit librement où les jambes se mélangent.

En conclusion

Améliorer la silhouette dans la région de la taille permet d’effectuer la série d’exercices ci-dessus 2 à 3 fois par semaine. Après chaque séance d’entraînement, il est important de passer quelques minutes à étirer les muscles abdominaux, les zones latérales du tronc et le bas du dos.