La natation est l’un des sports les plus efficaces pour remettre le corps en bonne forme physique, développer les muscles, renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que pour brûler les excès de graisse. Examinez dans l’article la question de savoir comment vous pouvez vous entraîner dans la piscine afin d’obtenir un bénéfice maximal pour votre santé.

Qu’est ce que la natation?

Par ce mot, nous comprenons le processus du mouvement d’une personne dans l’eau en utilisant ses propres efforts des bras et des jambes. Grâce aux mouvements des membres supérieurs et inférieurs, une personne peut non seulement rester à la surface de l’eau, mais aussi s’y déplacer. Contrairement à la marche ou à la course, la position du corps dans l’eau est « anormale » sur le plan de l’anatomie. Il doit donc apprendre à nager.

Comme mentionné ci-dessus, le maintien du corps à la surface de l’eau et son déplacement s’effectuent à l’aide des mouvements des bras et des jambes. Cependant, tous les mouvements ne permettent pas cette activité. Tout d’abord, ils doivent être cohérents entre eux. Vous pouvez souvent voir que les personnes qui commencent tout juste à nager bougent leurs membres de façon arbitraire et non de concert, ce qui ne leur permet pas non seulement de bouger, mais simplement de rester sur l’eau.

De tout ce qui a été dit, il faut en conclure qu’avant de faire un plan d’entraînement dans la piscine, il faut apprendre à nager. Pour ce faire, il est recommandé de faire appel aux services d’instructeurs appropriés qui enseignent cet art à un débutant en peu de temps.

Avantages pour la santé de la natation

En raison des caractéristiques de la natation, il est considéré comme l’un des sports les plus utiles. Les principaux avantages de la formation sur l’eau:

1. Pendant la natation, le bas et le haut du corps sont impliqués dans le travail, ce qui vous permet de former jusqu’à 95% de tous les muscles d’une personne.
2. Comparés à d’autres types d’entraînement physique, les exercices aquatiques développent et renforcent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire de manière plus efficace. Cela s’explique par le fait que le cœur s’entraîne «doucement», car il est beaucoup plus facile de faire son travail lorsque le corps est en position horizontale. Des études scientifiques ont confirmé ce fait en estimant que, lors d’exercices de même intensité sur terre et dans l’eau, dans ce dernier cas, la fréquence cardiaque est réduite de 12 battements par minute.
3. La natation est également bonne pour les articulations. Le fait est que la force de flottabilité dans l’eau est beaucoup plus grande que dans l’air, de sorte que la charge exercée sur toutes les parties du corps est négligeable. La formation en piscine est souvent recommandée par les médecins aux patients présentant des problèmes articulaires.
4. Les capacités de coordination se développent car de nombreux groupes musculaires travaillent à la suite de la pratique de ce sport.
5. Avantages psychologiques. La plupart des études scientifiques ont montré que la natation aide à lutter contre le stress et peut également augmenter l’estime de soi des personnes.

La natation aide-t-elle à perdre du poids?

Bien sur. Les raisons de ce fait indéniable sont les suivantes:

• Premièrement, la température de l’eau est inférieure à celle du corps humain, mais sa conductivité thermique est supérieure à celle de l’air. Par conséquent, juste en étant dans l’eau, une personne dépensera déjà une certaine quantité de calories.
• Deuxièmement, pour rester sur l’eau et plus encore pour y aller, les mains et les pieds du nageur travaillent constamment. Et pendant la natation, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire montrent également leur activité.

Ces raisons conduisent au fait que la formation dans le pool de perte de poids est très efficace. Voici les chiffres correspondant à l’intensité moyenne de l’exercice: pendant la course, une personne dépense environ 9 kcal / min. En vélo, ce chiffre est de 7 kcal / min. En nageant, la consommation de calories est de 10-11 kcal / min.

Un sport pour tous les âges

Contrairement à l’entraînement au fer ou à la course à pied, la natation se distingue par le fait qu’elle peut être pratiquée à la fois par les enfants jusqu’à l’âge d’un an et par les personnes plus âgées. Compte tenu de la fluidité des mouvements dans l’eau, de la réduction des risques de blessures aux articulations ainsi que de la diminution de la charge cardiaque, ce sport peut également être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes de santé.

Bien entendu, les programmes de formation dans le pool destinés aux enfants seront différents de ceux destinés aux femmes et plus particulièrement aux hommes. Pour planifier des cours d’eau pour différents groupes d’âge, il est nécessaire de prendre en compte leurs caractéristiques physiques et psychologiques. Plus loin dans l’article, nous examinerons cette question plus en détail.

Entraînement en piscine pour hommes

Le corps des représentants du sexe fort possède une grande quantité de muscle; par conséquent, les exercices sur eau devraient consister en des complexes, dont la mise en œuvre optimisera l’entraînement de chaque groupe musculaire en mode aérobie et anaérobie.

La formation est recommandée 3 fois par semaine, par exemple les lundi, mercredi et samedi. Chaque leçon devrait inclure le préchauffage des muscles en effectuant des vergetures et une série d’exercices au sol. Après cela, vous devrez nager une rampe lente ou environ 30 mètres de laiton pendant environ 300 mètres pour préparer le corps à l’effort physique.

La partie principale de la formation devrait inclure différents styles (crawl, laiton, papillon, dos et autres). Chacun d’eux peut être pratiqué à la fois indépendamment et en mode combiné. Par exemple, vous pouvez nager 200 mètres avec un crawl, puis 200 mètres avec du laiton. Les mêmes 400 mètres peuvent être surmontés en alternant les deux styles tous les 25 mètres.

En plus d’une variété de styles, il ne faut pas oublier l’intensité. Ainsi, vous pouvez effectuer des exercices, à la fois lentement (utilisé pour restaurer la respiration) et à un rythme élevé (charge maximale exercée sur les muscles et les systèmes corporels).

Après chaque exercice, laissez le corps reposer pendant 2-3 minutes.

Toute formation de nageur dans la piscine doit être complétée aussi facilement qu’elle a commencé. Pour ce faire, vous pouvez nager une rampe lente de 300 mètres.

Natation pour les femmes

Étant donné que le beau sexe n’a pas beaucoup de muscle par rapport aux hommes, les cours pour eux devraient donc être dispensés dans un mode moins intensif. Il est recommandé de pratiquer les exercices moins longtemps, mais le repos entre eux devrait être inférieur à celui des hommes. Par exemple, une femme peut nager avec une intensité de laiton moyenne de 100 m, se reposer pendant 1 minute, puis nager 100 mètres sur le dos.

La formation en piscine pour les femmes ne devrait pas seulement consister en la pratique de différents styles de natation, mais également en des complexes. exercices d’eau qui vous permettent de renforcer les muscles des bras, des jambes, du dos, des abdominaux et d’améliorer la posture. Voici quelques-uns de ces exercices:

• Une femme, jusqu’à la taille dans l’eau, s’appuyant sur le bord de la piscine, saute.
• En entrant dans la poitrine dans l’eau, l’athlète se tient debout sur une jambe, tout en redressant la deuxième jambe jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 avec le corps.^o. En tenant le pied dans cette position pendant 5 secondes, elle l’abaisse et répète l’exercice avec l’autre jambe. L’équilibre doit être maintenu en effectuant les mouvements circulaires appropriés des mains dans l’eau des deux côtés du corps.
• Étant dans la poitrine dans l’eau, vous devez sauter dans l’eau en aidant avec vos mains, alors qu’il est nécessaire de jeter un pied en avant et l’autre en arrière.
• La sportive se couche sur l’eau et ramasse un ballon de plage. Ensuite, elle bascule la balle sur le ventre, maintient cette position pendant 5 secondes et revient à son état initial.

Natation pour les enfants

Lors des activités avec les enfants dans la piscine, une grande attention doit être accordée à la technique d’exécution de différents styles de natation. Il y a beaucoup d’exercices pour cela. Il est important d’utiliser divers moyens supplémentaires lors de l’entraînement en piscine pour enfants: planches de natation, balles, palmes. Dans ce cas, en plus du développement des capacités de coordination et du perfectionnement de la technique de déplacement dans l’eau, l’intérêt pour les cours sera constamment maintenu chez les enfants.

Pour captiver la jeune génération, il est également recommandé de donner des cours de manière compétitive, en divisant les jeunes nageurs en équipes et en leur assignant différentes tâches.

Bonne respiration

Pour que l’entraînement aquatique soit aussi efficace que possible en termes de perte de poids et de développement musculaire, vous devez être capable de respirer correctement en nageant. Par exemple, dans la pratique du lapin, l’inhalation est effectuée par la bouche lorsque la main droite est dans les airs. Vous devriez expirer avec votre nez lorsque votre tête est dans l’eau.

Régime alimentaire

Peu importe l’efficacité des exercices dans l’eau, sans un régime approprié, tous les efforts seront vains. L’idée d’un régime alimentaire sain pour perdre du poids est de consommer moins de calories dépensées pendant la journée. Les aliments préférés des hommes et des femmes devraient être les fruits, les légumes, les noix et les aliments protéinés (viande, poisson, produits laitiers).