C’est une chose qui concerne le surplus de poids «inventé», c’est-à-dire qu’il semble être absent des paramètres physiologiques, mais j’aimerais supprimer quelques imperfections dans la figure. Et c’est complètement différent en matière d’obésité, car c’est une maladie grave qui fait souffrir les organes internes. Quel que soit le cas parmi ces deux exemples, il faut aborder la question en ayant l’esprit juste. Si l’une des mesures prises s’avère fausse, qu’elle est indésirable dans la pratique, l’ensemble du processus se déroulera dans les égouts. Et cela n’est pas seulement inutile, mais peut aussi nuire à l’état de santé. Il est important de se rappeler que le processus de perte de poids est un travail sérieux qui nécessite une approche prudente.

Le principe de base d’une perte de poids appropriée est de se débarrasser des kilos en trop sans nuire à l’état physiologique et psychologique d’une personne. Il est important de savoir que le processus ne sera pas efficace si le patient lui-même n’en veut pas. Il est tout simplement impossible d’obtenir le résultat souhaité dans ce cas. Vous ne pouvez qu’aggraver la situation. Donc, pour perdre du poids sans nuire à la santé, vous devez connaître quelques règles importantes. Ils vous aideront à comprendre pourquoi et quand perdre du poids, quelles méthodes et quelles méthodes existent à cet effet, ainsi que les moyens d’éviter la reconstitution de kilogrammes inutiles.

Quand le processus de perte de poids est nécessaire, comme l’air

Comme déjà mentionné, l’excès de poids affecte négativement l’état des organes internes, de sorte que le corps est privé de la capacité de fonctionner correctement. Les kilogrammes en excès sont déterminés par un calcul simple, dans lequel vous devez soustraire 100 à votre taille en centimètres, par exemple, 165-100 = 65. Autrement dit, si une personne mesure 165 cm, son poids idéal sera de 65 kg. Par conséquent, lorsque la balance en montre plus, vous devriez penser à perdre du poids.

Mais ici, il est difficile de parler de la véracité des données, car différentes caractéristiques individuelles affectent le poids idéal. Si nous continuons avec la méthode précédente de détermination de l’excès de masse corporelle, qui a d’ailleurs été développée par Brock, il est important de savoir qu’avec une augmentation de moins de 165 cm, la forme de calcul change. Dans ce cas, il faut soustraire 105 de la croissance et, si elle dépasse 180 cm, 110.

Pour certaines personnes qui comprennent qu’elles font de l’embonpoint mais se sentent toujours bien, elles doivent trouver des raisons de commencer à perdre du poids. Les voici:

• Tôt ou tard, le corps va échouer, mais il sera trop tard. Il est préférable de prendre soin de la perte de poids maintenant, alors que vous pouvez toujours y remédier presque sans douleur. Sinon, il existe un risque élevé de forte détérioration. Au fil du temps, le diabète, les maladies oncologiques et cutanées se développent, des pathologies du système endocrinien peuvent se produire, ainsi que l’athérosclérose, l’hypertension et des maladies du système cardiovasculaire.
• Les personnes obèses vivent moins.
• Le développement de complexes est un problème psychologique, particulièrement rencontré par les femmes. Des problèmes physiologiques apparaissent également, tels qu’essoufflement, transpiration excessive et détérioration de l’apparence.

Les principales méthodes de perte de poids

Afin de commencer le processus de perte de poids dans le corps, il y a plusieurs façons:

• Développer un régime efficace en établissant un régime.
• Élaborer un programme de formation.
• L’utilisation de médicaments.
• Intervention chirurgicale.

Première méthode: faire le bon régime

La nourriture est notre tout. Mais la principale erreur de l’humanité réside dans le fait qu’elle a fait de la nutrition un culte. Si, dans l’esprit de ceux qui souhaitent perdre du poids, la nourriture est présentée de cette manière, alors cet avis doit être changé immédiatement. Comment Réaccordez-vous avec le fait que la nutrition est la saturation du corps en substances utiles nécessaires au bon fonctionnement, sans plus.

Il existe un très grand nombre de régimes élaborés par des experts et par ceux qui se sont imaginés nutritionnistes. Oui, tout cela contribue dans une certaine mesure à la perte de poids, mais à quel prix? Troubles métaboliques, développement de maladies gastro-intestinales et autres pathologies désagréables. À propos des régimes alimentaires dans le sens où les gens sont habitués à comprendre ce mot, vous devez oublier. Ce n’est pas un phénomène temporaire, mais un mode de vie. Oui, exactement. Une bonne nutrition est un mode de vie auquel tout le monde devrait adhérer.

Le processus de perte de poids est impossible sans régime. Donc, cette étape peut être appelée la base de la perte de poids. Avant que des listes d’aliments sains et malsains ne soient présentées, il est important de dire que vous n’avez pas besoin de vous priver immédiatement d’aliments nuisibles, mais de votre aliment préféré. Mieux vaut le faire progressivement. La teneur en calories quotidienne diminue peu à peu, et c’est précisément pour cette raison que l’élimination souhaitée des kilogrammes supplémentaires est effectuée. De nombreux experts recommandent d’utiliser le système de perte de poids «1200 calories». La technique est efficace et sans danger.

Remplacer nuisible par utile

Les aliments suivants ne doivent pas être inclus dans le nouveau régime:

• Divers bonbons, y compris le chocolat (à l’exception de l’amer en petite quantité), des confiseries et des produits de boulangerie.
• Aliments frits et fumés, ainsi que des plats gras.
• Les cornichons, les conserves.
• Produits laitiers gras et produits laitiers.
• Boissons gazeuses, fast food.

Un nouveau régime alimentaire qui aidera à démarrer le processus de perte de poids dans le corps devrait consister en:

• Fruits et légumes frais
• Tisane verte, café naturel fraîchement moulu.
• Poisson et fruits de mer faibles en gras.
• Céréales, pâtes, lentilles, haricots verts.
• Croupe, pain aux céréales.
• Viande d’espèces faibles en gras.

Les plats de poisson, de viande et de légumes sont cuits à la vapeur, cuits au four ou bouillis. Les soupes et les bouillons sur la viande de poulet sont très utiles.

Deuxième méthode: développement d’un programme d’activité physique

Il existe de nombreux exercices pour tous les groupes musculaires du corps qui aideront à réduire l’excès de poids et à adapter le corps. L’activité physique est le bon processus pour perdre du poids. Vous pouvez choisir les exercices vous-même, ne pas être trop paresseux et vous préparer le plan qui vous convient le mieux. Dans ce cas, il est important de savoir:

• Avant les exercices physiques de base, vous devez vous échauffer.
• L’exercice est recommandé le matin à jeun. Sinon, l’activité physique est donnée au corps au moins une heure après le repas (ou avant).
• La série d’exercices ne devrait pas être importante dès le départ, de même que le nombre d’approches et la durée de la mise en œuvre. Il est préférable d’augmenter progressivement ces paramètres au fur et à mesure que le corps se prépare.
• Pas besoin de faire des exercices difficiles. Le risque de blessure doit être évité.

Méthode trois: pharmacothérapie

Contrairement aux deux méthodes présentées ci-dessus, celle-ci est utilisée dans des cas plus avancés. Il arrive que sans mesures médicales, il soit difficile de commencer à perdre du poids. Les régimes et les exercices sont impuissants. La pharmacothérapie vise à lutter contre les graisses corporelles. Il est important que les médicaments soient prescrits exclusivement par le médecin traitant et utilisés strictement sous sa supervision. L’orlistat et la sibutramine sont couramment utilisés pour lutter contre l’obésité.

Quant aux lavements de nettoyage et aux compléments alimentaires, leur utilisation n’est pas la bienvenue. Et, en général, ces drogues n’appartiennent pas aux groupes de drogue. Ils ne contribuent pas à la combustion des graisses, mais ne peuvent qu’affecter négativement l’état de l’estomac et des intestins. Il vaut donc mieux les oublier et ne pas croire les promesses du fabricant.

Quatrième méthode: méthode chirurgicale de perte de poids

Cette méthode est utilisée pour l’obésité et, dans sa manifestation sévère. Une résection de l’estomac est réalisée, c’est-à-dire une diminution de son volume. En cas d’obésité, c’est le moyen le plus efficace et le plus efficace de lutter contre le surpoids. Par conséquent, les experts le plus souvent sur la question de savoir par où commencer le processus de perte de poids préconisent souvent une intervention chirurgicale, puis ils prennent d’autres mesures. Souvent, ces patients nécessitent une assistance psychologique. Mais après l’opération, la qualité de vie d’une personne souffrant d’obésité est considérablement améliorée.

Sur l’effet du sommeil et le régime du jour et de la nuit en général

Lorsque nous dormons, nous perdons du poids. Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion après une série d’études. Par conséquent, il est conseillé à ceux qui souhaitent perdre du poids d’augmenter la durée du sommeil. Cela devrait durer au moins 7 à 8 heures. En outre, les scientifiques recommandent de remplacer les collations au coucher, si possible. Bien que se limiter à la nourriture soit également nocif, ne l’oubliez pas.

Une personne devrait travailler pendant la journée et dormir la nuit. En aucun cas, vous ne devriez changer cette règle, puisque le corps est déjà habitué à un tel régime et qu’il sera assez difficile de le réorganiser, cela prend beaucoup de temps.

De plus, le régime du jour dans son ensemble est important. C’est également une bonne réponse à la question de savoir comment démarrer le processus de perte de poids. C’est-à-dire que le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations, ainsi que la formation, l’heure du coucher et le réveil doivent être identiques tous les jours. Le mode est d’une grande importance dans le programme d’élimination des kilos en trop. Vous pourriez même dire qu’il sera beaucoup plus facile de s’habituer à un nouveau style de vie.

Une approche globale de la perte de poids

Perdre du poids sera plus efficace si vous utilisez non pas une méthode, mais plusieurs à la fois. S’il n’y a pas de problème aussi sérieux que l’obésité, il faut porter une attention particulière au régime alimentaire et à l’exercice. Grâce à ces méthodes, vous pouvez bien perdre du poids en un mois. La perte de poids prendra un peu plus longtemps si vous utilisez une seule des méthodes. Mais dans tous les cas ci-dessus, vous devez vous rappeler l’importance du régime.

Conseils utiles pour perdre du poids

Des règles simples doivent être suivies:

• La majeure partie du régime devrait être consacrée aux fruits et légumes frais. Les agrumes sont particulièrement les bienvenus. En règle générale, les fruits et les légumes contiennent peu de calories mais sont riches en substances utiles.
• Commencez la journée avec le petit déjeuner. C’est le repas le plus important lorsque le corps a particulièrement besoin de nourriture. Par conséquent, le petit-déjeuner ne doit en aucun cas être sauté. C’est mieux de choisir des céréales.
• Ceux qui ont une idée de la façon dont le processus de perte de poids sont conscients de l’importance de boire beaucoup de liquides. Après tout, tout le monde sait qu’une personne est composée à 80% d’eau. Quand cela ne suffit pas dans le corps, l’apparence se détériore: les yeux deviennent ternes, les cheveux commencent à tomber plus, la peau perd de son élasticité. Même la fatigue vient beaucoup plus vite. Par conséquent, vous devez boire de l’eau pure autant que possible.
• Pendant l’absorption des aliments, vous devez vous concentrer sur ce processus. Cela vous aidera à éviter de trop manger et à mieux manger suffisamment.
• Pendant le stress, traitez cette maladie par d’autres méthodes, mais pas avec de la nourriture.

Comment accélérer le processus de perte de poids, et est-ce nécessaire?

En général, il n’est pas recommandé d’interférer avec la perte de poids. Ce processus se déroule exactement comme le corps en a besoin. Ce n’est jamais rapide, tout prend du temps. Une perte de poids brutale se traduit par la formation de vergetures et de replis cutanés. En outre, une perte de poids «extrême» provoque des perturbations des systèmes endocrinien et digestif. Oui, et les kilogrammes perdus vont toujours revenir.

Cependant, vous pouvez accélérer le processus sans risque. Les exercices physiques aideront, qui doivent être augmentés progressivement (au mieux!). Il existe également un certain nombre de produits qui possèdent des propriétés dites de «combustion des graisses». Tout d’abord, ce sont les agrumes – pamplemousse, orange, citron. Aide les graisses à décomposer le thé vert, l’eau plate et le café naturel. Pas à cet instant, mais en grains ou déjà moulus. Vous devez également faire attention aux aliments riches en protéines, car cette substance aide à déclencher les processus métaboliques.

Vous devez comprendre comment se passe le processus de perte de poids. Tout d’abord, pour la dégradation des graisses dans le corps doit être certains nutriments. S’ils n’y sont pas, la faiblesse se fait sentir, le corps est stressé et commence à stocker des graisses, sans dépenser l’énergie nécessaire à l’alimentation. Et c’est un phénomène complètement inutile. Avec un régime équilibré, mais pauvre en calories, le corps consomme d’abord les réserves de glycogène, puis seulement les feuilles adipeuses. Cela explique pourquoi, au début, une personne perd rapidement du poids, puis ce processus ralentit. En conséquence, la perte de kilogrammes devient à nouveau perceptible.

En général, si la nourriture est aussi correcte et utile que possible, le contenu calorique quotidien ne sera pas élevé et l’activité physique sera constamment donnée au corps, prenant des pauses, si nécessaire, seulement 2-3 jours par semaine, et le résultat ne sera pas long à venir. Vous devez faire preuve de patience et comprendre que vous ne pouvez obtenir, en douceur et progressivement, un beau corps mince sans vergetures et sans plis de la peau. Et les kilos perdus ne reviendront plus.