Récemment, charger Strelnikova est devenu plus populaire. Les gens ont évalué l’efficacité de ces exercices. En effet, les exercices de respiration Strelnikova vous permettent d’obtenir des résultats visibles dans les meilleurs délais. C’est à ce sujet que nous allons prêter attention aujourd’hui.

Histoire de la création

Je dois dire que charger Strelnikova a été inventé il y a longtemps, mais ce n’est que maintenant qu’il est devenu particulièrement populaire parmi les gens. Alexandra Severovna Strelnikova, qui a déjà travaillé comme pédagogue-phoniste, a inventé un ensemble d’exercices. Elle a très bien chanté, alors elle a compris que respirer et chanter sont des choses étroitement liées.

À la première étape de la création de l’ensemble des exercices, il existait des différences notables par rapport à la version finale du chargement, selon Strelnikova. Seuls les exercices de chant ont été inclus dans la version initiale de la charge. Au hasard, le développeur de la technique a testé ces exercices vocaux sur sa fille, qui souffrait de problèmes cardiaques. Strelnikova a attiré l’attention sur le fait qu’au fil du temps, l’état de son enfant s’est nettement amélioré. En fin de compte, charger Strelnikova a permis de vaincre les maladies du cœur pour toujours! C’est un fait!

Plus tard, Aleksandra Severovna a découvert que le fait de charger par sa propre méthode avait un effet positif sur le corps dans le traitement de l’asthme bronchique. Plus tard, ce système respiratoire a été étudié par de nombreux experts. Ils ont reconnu l’efficacité de la méthode. De nombreux manuels sur ce sujet ont été publiés. Il n’y a pas d’analogues au monde pour charger Strelnikova. La gymnastique respiratoire selon cette technique à l’étranger s’appelle uniquement la gymnastique nationale russe.

Principes de base

Une grande attention est accordée à l’inhalation (par le nez, car de nombreux récepteurs dans le nez sont associés à tous les organes internes). Le chargement sur Strelnikova se fait tous les matins et tous les soirs. En général, cela prend une heure. Un traitement comprend 15 interventions.

Une bonne gymnastique implique de respirer de l’air avec du bruit et le diaphragme est soumis à une contrainte. L’expiration est gratuite. L’inhalation et l’expiration sont accompagnées de gestes spéciaux. Cela peut être le travail des mains, de la tête, du cou, des jambes, du bas du dos, de la région abdominale, des épaules, des hanches, etc.

Les inhalations sont effectuées de manière exhaustive, jusqu’à 32 fois dans un intervalle. Entre les complexes, vous devriez faire de petites pauses pour vous reposer. Une pause ne dure généralement pas plus de 5 secondes. La meilleure option est de 96 respirations, 4 par série (avec de courtes pauses). Cette série de respirations s’appelle « Cent Cent Strelnikovski ». Cette ligne ne peut pas être maîtrisée dans la première leçon, elle viendra avec le temps. Une procédure consiste en au moins dix exercices de respiration.

Avantage

La charge respiratoire de Strelnikova comporte de nombreux aspects positifs. Considérez les principaux:

• renforcement de l’immunité;
• augmentation de ton;
• charge d’énergie;
• amélioration de toutes les fonctions des organes internes;
• stabilisation du système respiratoire;
• la destruction des infections et des processus inflammatoires;
• améliorer le bien-être général d’une personne.

Indications pour charger Strelnikova

L’exercice est recommandé pour les affections et conditions suivantes:

• diverses maladies du système respiratoire (pneumonie, asthme, bronchite, etc.);
• maladies de la peau;
• pathologie du système de reproduction des hommes et des femmes;
• tout processus inflammatoire;
• problèmes de voix.

Charger les femmes enceintes selon la méthode de Strelnikova est une bonne préparation pour une femme en vue de la prochaine naissance. Si vous faites une série d’exercices pendant la grossesse, le corps se préparera pleinement à l’accouchement et deviendra également résistant à de nombreuses maladies infectieuses.

Rappelez-vous que pour respirer correctement, il faut se débarrasser de la toxicose, ainsi que de la tonicité accrue de l’utérus, si celui-ci a sa place. De plus, la recharge nourrit le corps en oxygène, ce qui est très important au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Beaucoup recherchent l’exercice Strelnikova pour perdre du poids. Il convient de préciser qu’il s’agit d’un ensemble d’exercices classiques, auxquels s’ajoutent la course, la natation, le cyclisme et d’autres séances d’entraînement cardio. Ces exercices ne sont pas seulement le traitement de maladies, mais également une excellente prévention.

Exercer selon Strelnikova chaque soir est une humeur, un ton, une détente et un soulagement de la tension avec la fatigue accumulée pendant la journée.

Contre-indications et danger potentiel

Le complexe de tels exercices ne convient pas à tout le monde. Il y a des gens à qui cela est contre-indiqué. Ceux-ci incluent les personnes atteintes de myopie et de glaucome, d’hypertension artérielle ou de pression oculaire. Si vous souffrez d’insuffisance rénale ou avez subi un accident vasculaire cérébral, la gymnastique est également contre-indiquée.

La gymnastique doit être effectuée avec une extrême prudence pour les personnes souffrant de maladies cardiaques (il ne s’agit pas d’une contre-indication, mais d’une approche équilibrée après l’approbation d’un spécialiste). Dans ce cas, il est conseillé de faire payer le prix de la respiration le long de Strelnikova sous la surveillance de spécialistes, au moins pour la première fois.

Complexe d’exercice

Il consiste en 10 exercices de base, mais vous pouvez le compléter par un autre exercice appelé «pompe». Il est recommandé par le créateur de cette gymnastique. L’inclusion de la « pompe » dans le complexe de charge Strelnikova – 8 minutes de temps supplémentaire passé et d’excellents bienfaits pour la santé. Cela ne semble pas être une perte de temps critique. Ci-dessous, nous examinerons en détail tous les exercices de chargement de Strelnikova. Nous allons également considérer 8 minutes de la “pompe” séparément. Cela vaut la peine de dire qu’avec de tels exercices, beaucoup d’entre nous sont familiers des jardins d’enfants. À un moment donné, Strelnikova pratiquait activement le fait de charger des enfants.

« Paumes »

Ceci est un échauffement. Cela se fait comme suit: debout, vous devez lever les bras, plié au coude, devant vous et tourner vos paumes loin de vous. Lors de l’inhalation, les paumes des mains se serrent très fermement dans la caméra et se détendent lors de l’expiration. Le travail se fait exclusivement avec les doigts. L’exercice est assez simple et dynamique. Il n’y a pas de difficultés.

« Pogonchiki »

Tenez-vous droit, les bras tendus parallèlement à votre corps. Après cela, pliez les coudes. Les poings doivent être pressés contre les muscles abdominaux. Les mains et les épaules doivent être tendus, pendant l’inhalation, les mains se «précipitant» vers le bas, les poings dégagés et les doigts écartés. Pendant l’expiration, les mains doivent être ramenées dans les muscles abdominaux.

« Chat »

Pour l’exercice «Cat», vous devez vous tenir debout et redresser votre dos autant que possible. Les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les mains sont pressées sur les côtés et pliées aux coudes. Les mains sont abaissées et tenues au niveau de la poitrine.

Lors de l’inhalation, un léger squat est fait et un tour sur le côté, tandis que le mouvement «saisit l’air» est fait. L’expiration se fait avec un retour à sa position initiale. Tourne alternativement (gauche et droite).

« Oreilles »

Vous pouvez effectuer à la fois debout et assis. Si vous êtes inspiré, vous devez pencher la tête vers la droite ou vers la gauche (en alternant sur le côté). Lorsque vous vous déplacez, vous devez tendre votre oreille jusqu’à l’épaule. En expiration, vous revenez à la position de départ. Dans ce cas, seul le cou fonctionne.

L’exercice est fait avec le dos droit. Les coudes doivent être pliés et situés sur une ligne qui passe au-dessus de la poitrine (un semblant de bon ajustement derrière un banc d’école). Sur l’inspiration, vous devriez essayer de saisir votre épaule gauche avec votre main droite et vice versa. Vous devez vous assurer que vos coudes se rencontrent à un moment donné.

Le grand pendule

Cet exercice est une alternance des deux autres. C’est-à-dire qu’il s’agit d’un complexe de «pompes» et de «épaules étreintes». En expirant, vous devez vous caler sur les épaules, de l’autre expirer – vous devez vous pencher en avant. Vous pouvez effectuer cet exercice debout et assis.

Il est maintenant temps de parler de la «pompe» de l’exercice. Il est parfois exclu du complexe général. Nous vous déconseillons de le faire car l’exercice «Le grand pendule» a également été omis. L’intégrité et la systématicité sont la clé de l’efficacité du complexe de chargement selon Strelnikova. 7 minutes, c’est le temps que vous gagnez si vous omettez ces exercices du complexe. Il semble que ce ne soit pas un gain de temps significatif, les avantages de l’exercice sont bien plus perceptibles que le temps économisé si vous ne le faites pas.

« Pompe »

Pour effectuer, vous devez vous tenir debout, tandis que les bras doivent être droits et situés le long du corps. Baisse la tête en arrondissant le dos, essaie de faire l’exercice doucement et doucement. Plier au sol de manière à former un angle ne dépassant pas 90 degrés.

Au point final de votre inclinaison, vous devez inspirer rapidement et revenir à la position de départ, mais vous n’avez pas besoin de vous redresser complètement.

Les raisons objectives de l’exclusion de cet exercice par certains spécialistes du complexe sont inconnues. Il est possible qu’ils soient exclusivement subjectifs. Vous déterminez vous-même ce moment, mais n’oubliez pas que Strelnikova elle-même a toujours recommandé cet exercice et que son avis ne peut être ignoré, car elle est la créatrice de cet ensemble d’exercices.

« La tête tourne »

Cet exercice est fait strictement debout, avec un dos droit. Sur une respiration rapide, vous devriez faire un tour de tête à droite et à gauche, entre les tours une expiration rapide est faite. Parfois, vous pouvez vous sentir étourdi (cela se produit au cours des premières étapes de la formation). Dans ce cas, l’exercice est suspendu. Ne sois pas triste, car avec le temps cela passera. Les vertiges sont dus à un manque de développement de vos poumons, et cette technique est conçue spécifiquement pour le développement du système respiratoire, y compris une augmentation du volume pulmonaire.

« La tête du pendule »

Cet exercice est fait par analogie avec les «oreilles» ci-dessus, la différence étant que la tête devra être inclinée dans les deux sens (alternativement). Tout doit être fait de manière très fluide et mesurée. Il est impossible de ne pas remarquer que cet exercice constitue également un étirement pour les muscles de la colonne cervicale.

Rolls avec le pied droit en avant

Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, votre pied droit doit être légèrement en avant. En inspirant, tout votre poids devrait être transféré à la jambe droite et la jambe gauche devrait s’accroupir.

« Rolls » avec le pied gauche en avant

Cela se fait par analogie avec les “rouleaux” avec le pied droit en avant, qui ont été décrits dans la version précédente, seuls les rôles des jambes changent. L’exercice est utile en termes de forme physique, mais n’en faites pas trop si vous pensez que votre santé ne vous permet pas encore de le faire avec le nombre de répétitions requis.

« Marche avant »

Pour faire une analogie, cet exercice est comme une marche en place. Sur l’inspiration, une jambe se plie au genou, monte jusqu’aux muscles abdominaux et l’autre jambe s’accroupit. Lors du prochain souffle, les jambes changent et l’exercice est répété.

« Marche arrière »

En fait, il s’agit de la «version opposée» pour l’exercice «au premier plan». Les jambes sont pressées contre les fesses pendant l’exercice. L’exercice est assez compliqué en termes d’activité physique. Sur le premier couple, vous pouvez le faire rarement et de la manière qui s’avère, puis affiner la technique lorsque vous avez l’impression que vous avez déjà assez de force.

Exercices de respiration pour les enfants

Nous avons déjà mentionné que, dans les jardins d’enfants, les exercices de Strelnikova pour les poumons étaient utilisés activement auparavant. Nous pouvons dire que les enfants aiment cet exercice. Regardons de plus près cette gymnastique pour enfants.

En général, un ensemble d’exercices est très utile: il permet de traiter diverses maladies respiratoires graves, les maladies cardiaques, le diabète, ainsi que diverses maladies neurologiques et même le bégaiement. Un complément est le développement de la plasticité et de la flexibilité chez les enfants.

L’avantage de cette gymnastique est l’absence de limite d’âge. En règle générale, de tels exercices peuvent commencer à être utilisés dans le développement des bébés âgés de 3 à 4 ans. C’est cet âge qui se caractérise par des risques accrus de rhumes et de maladies infectieuses (les enfants apportent ces maladies directement de la maternelle).

La gymnastique respiratoire renforce l’immunité de l’enfant, renforce les fonctions de protection du corps. Ceci est un point positif, car cela a un effet positif sur le corps sans prendre de médicaments et certaines vitamines de la pharmacie.

Non moins important est l’argument de l’inclusion de ce complexe dans le programme pour les bébés, comme apprendre à respirer aux enfants. Le fait est qu’à l’âge de 3 à 4 ans, les enfants ne savent toujours pas comment respirer correctement, ce qui augmente chaque jour le risque de manque d’oxygène. Ce sont toutes les maladies que nous avons examinées ci-dessus, ainsi que l’hyperactivité ou le développement médiocre de la parole.

Il est à noter que ces éléments de la gymnastique respiratoire sont recommandés par les spécialistes pour être obligatoirement inclus dans le programme des écoles maternelles (jardins d’enfants et écoles primaires). Les exercices doivent être effectués lors de cours d’éducation physique (pendant les échauffements avant la partie principale de la leçon). Si nous parlons de devoirs, l’enfant moyen sera suffisant matin et soir pour faire trois exercices – «paumes», «calèches», «pompe».

De plus, les exercices de respiration sont un moyen de débarrasser un enfant du bégaiement, comme nous l’avons dit plus haut. Pour surmonter cette maladie, vous devez régulièrement effectuer des exercices tels que «pompe», ainsi que «saisir vos épaules». Ces exercices améliorent considérablement la ventilation pulmonaire et apprennent également à respirer profondément, ce qui contribue à modifier les techniques de respiration. Après plusieurs mois de répétition des exercices (une leçon est effectuée le matin, la seconde le soir), vous pouvez constater l’efficacité du traitement des maladies.

Il convient de noter qu’il existe un effet d’une combinaison de respiration correcte et d’une combinaison d’activité physique chez les adolescents. La gymnastique équilibre visiblement l’équilibre hormonal. Elle anesthésie et stabilise également le cycle menstruel chez les filles. Chez les garçons, la gymnastique respiratoire réduit considérablement le risque de phimosis et de cryptorchidie.

En outre, selon les experts, la respiration est un assistant dans la lutte contre les problèmes de peau caractéristiques chez les adolescentes (acné, etc.). Selon Strelnikova, il est impossible de ne pas remarquer l’attitude positive après l’accusation.

Les avis

Le meilleur outil pour évaluer quoi que ce soit est la critique. Ceci s’applique également à cette gymnastique respiratoire. Les meilleurs médecins du monde reconnaissent l’efficacité de la technique de Strelnikova. Ils considèrent que c’est un outil supplémentaire efficace dans l’espace de bien-être d’une personne de tout âge. Cette technique a acquis une popularité particulière parmi les pédiatres, ainsi que les oto-rhino-laryngologistes et, assez curieusement, les ophtalmologistes.

Les résultats de l’observation suggèrent que les exercices de respiration (deux à trois mois de cours) chez les jeunes enfants modifient le type de respiration, il devient plus profond, ce qui est très bien. En outre, ces exercices, effectués pendant une période aussi courte, améliorent l’état général et développent la maîtrise de soi du comportement chez les bébés.

Je dois dire que les exercices sont populaires chez les parents. Les avis le confirment. De nombreux avis positifs peuvent être trouvés dans les forums pertinents. Les parents aiment la simplicité des exercices inclus dans le complexe, le manque de coûts financiers pour l’achat d’équipement spécial ou d’uniformes.

Vous pouvez faire de la gymnastique et jumelé avec un enfant. Cela le motivera. La meilleure façon de le faire est de regarder un didacticiel vidéo en répétant les mouvements qui y sont présentés. Au fil du temps, lorsque vous vous souvenez de toutes les nuances, vous pouvez refuser de regarder la vidéo de formation. Dans tous les cas, ces classes peuvent être transférées dans le formulaire de jeu, ce qui intéressera davantage l’enfant.

Certains examens confirment que la gymnastique aide à vaincre les maladies graves. La plupart des critiques de victoire de l’asthme. La bonne chose est qu’il n’y a aucune intervention de drogue. La correction est basée uniquement sur la gymnastique.

Pour résumer

Il n’est pas difficile de comprendre que le fait de bien respirer est une victoire sur les maladies les plus graves. Mais vous devez clairement comprendre que cette gymnastique respiratoire selon la méthode de Strelnikov ne devrait pas être le seul outil de lutte contre la maladie. La gymnastique devrait être l’un des outils d’un ensemble de mesures. La meilleure façon de choisir un complexe est de consulter votre médecin. Dans ce cas, vous ne pouvez pas faire d’autodiagnostic ni d’automédication.

Vous pouvez utiliser cette technique non seulement comme traitement de certaines maladies. Il peut et doit être utilisé à la fois pour la prévention des maladies et pour le renforcement général de la santé des personnes de différents âges. Il n’est pas si difficile de consacrer le temps libre nécessaire à la réalisation de ces exercices, même à l’horaire le plus chargé.